Çagaňyzyň sagdyn durmuşy üçin iýmitlenmek we beden taýdan taýýarlygy barada alada edýärsiňizmi? Geliň, gürleşeliň!

Ejeler we kakalar, siz hemmäňiz çagaňyzyň sagdyn, bagtly we güýçli bolmagyny isleýärsiňiz. Şeýlemi? Şeýlelik bilen, çaganyň saglygy, bagty we ösüşi üçin iň möhüm iki zat gowy iýmitlenme we ýeterlik fiziki işjeňlik , ýagny beden taýdan sagdynlykdyr . Owadan agajyň ösmegi üçin gowy topraga, suwa we gün şöhlesine mätäç bolşy ýaly, kiçijik çagalarymyz hem bu zatlarsyz ýaşap bilmezler.

Bu iýmitlenme näme üçin şeýle möhüm?

Bir pikir ediň, çaga gurulýan bina ýalydyr. Şol binany berk we owadan etmek üçin size iň gowy maddalar gerek. Çaganyň bedeni we beýnisi şeýle gowy iýmitlenmäge mätäç.

Bu "dogry iýmitlenme" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, çaganyň ýaşy we ösüşi üçin zerur bolan ähli iýmit maddalaryny üpjün edýän görnüşde iýmit taýýarlamak. Biz muňa deňagramly iýmitlenmek hem diýýäris. Bunda aşakdaky zatlar göz öňünde tutulmalydyr:

• Uglewodlar: Bular çagaňyza gün boýy ylgamak, bökmek, oýnamak we öwrenmek üçin energiýa berýär. Bular tüwi, çörek, kartoşka, däneli ekinler we erişte ýaly iýmitlerde bar. Ýöne şekerli içgilerden we peçenýelerden alynýan uglewodlaryň beýle peýdaly däldigini ýadyňyzdan çykarmaň.
• Beloklar: Bular beden öýjüklerini gurmak, myşsalaryň ösmegi we kesellerden goranmak üçin möhümdir. Beloklar et, balyk, ýumurtga , süýt we süýt önümleri, ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly iýmitlerde tapylýar.
• Ýaglar: Ýaglar beden üçin hem zerurdyr. Ýaglar, esasanam, beýniniň ösmegi üçin möhümdir we bedeniň käbir witaminleri özleşdirmegine kömek edýär. Emma biz ýaglaryň dogry görnüşini saýlamaly. Gowy ýaglar kokos ýagy, zeýtun ýagy, hozlar (meselem, keşýu we ýertudana) we avokado ýaly zatlarda tapylýar. Gowrulan iýmitleri we trans ýaglary bolan iýmitleri (meselem, käbir margarinler we emeli tagamly iýmitler) çäklendirmek iň gowusydyr.
• Witaminler we minerallar : Bular gözüň görmesine, berk süňklere, gan emele gelmegine we kesellere garşy durmaga kömek edýär. Miweler, gök önümler we otlar bulara baýdyr. Çagaňyza günde azyndan bäş reňkli miwe we gök önüm berip bilseňiz, bu örän gowy bolar.
• Suw: Suw ýaşaýyş üçin örän möhümdir. Suw çagaňyzyň beden temperaturasyny kadalaşdyrmaga, iýmiti siňdirmäge we iýmit maddalaryny öýjüklerine daşamaga kömek edýär. Çagaňyza günüň dowamynda az mukdarda suw içmäge rugsat beriň.

Ýadyňyzda saklaň: Çaga berilýän iýmitiň hili hem mukdary ýaly möhümdir.

Nahar taýýarlaýan wagtyňyz şu zatlary göz öňünde tutuň

• Täzelik: Mümkin boldugyça köp täze gök önümleri, miweleri, et we balyk ulanyň.
• Duzy, şekeri we ýagy azaldyň: Eger siz bulary ýaşlykdan köp iýseňiz, ýaşyňyz ulaldygyça süýji keseli we gipertoniýa ýaly keselleriň döremek howpuny artdyrarsyňyz.
• Iýmitiň dürli görnüşleri: Bir görnüşli iýmit bermegiň ýerine, dürli görnüşli we reňkli iýmitleri hödürläň. Bu çagaňyzy iýmitlenmäge höweslendirer we ony dürli iýmit maddalary bilen üpjün eder.
• Naharlanmagy ýakymly tejribe ediň: Naharlanýan wagtyňyz çagaňyzy käýemäň ýa-da tankytlamaň. Bütin maşgala bilelikde oturyp, şatlyk bilen gürrüňleşip we naharlanýan wagty, çaganyň iýmitlenmäge bolan gyzyklanmasy artýar.

Çagalara näme üçin beden taýdan sagdyn bolmak, ýagny işjeň bolmak gerek?

Gowy iýmitlenme ýaly, beden işjeňligi hem çaganyň sagdyn ösüşi üçin örän möhümdir. Ylgap we oýnap ýören çaga, diňe oturyp ýören çagadan has sagdyn we güýçli bolýar.

Aktiw çaganyň nähili peýdalary bar?

• Güýçli süňkler we myşsalar: Çaga ylgaýanda, bökýände we tans edýände, olaryň süňkleri we myşsalary has güýçlenýär.
• Sagdyn agramy saklamak: Fiziki işjeňlik gereksiz kaloriýalary ýakýar we sagdyn agramy saklamaga kömek edýär, bu bolsa semizlik ýaly meseleleriň töwekgelçiligini azaldýar .
• Ýürek keselleri we diabet ýaly kesellerden goranmak: Ýaşlykdan işjeň bolmak, ýaşyňyz ulaldygyça bu ýokanç däl keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini azaldyp biler.
• Gowy uky: Köp oýnap we köp işleýän wagtyňyz, gowy uklaýarsyňyz.
• Ruhy saglyk: Aktiw bolmak çaganyň stressini azaldýar , bagtyny artdyrýar we özüne bolan ynamyny artdyrýar.
• Sosial başarnyklaryň ösüşi: Beýleki çagalar bilen oýnanda, olar awtomatiki usulda paýlaşmak, topar hökmünde işlemek we liderlik etmek ýaly zatlary öwrenýärler.

Näçe wagtlap we nähili çäreler gowy?

Bu çaganyň ýaşyna baglylykda üýtgeýär.

• 1-2 ýaş (kiçijikler): Günde azyndan 3 sagat dürli fiziki işjeňlik. Bu öýde ylgamak, toplar bilen oýnamak, eňňemek we kiçi oýunjaklary çekmek ýaly hereketleri öz içine alýar.
• 3-5 ýaş (mekdebe çenli çagalar): Günde azyndan 3 sagat fiziki işjeňlik. Munuň azyndan bir sagady sizi has köp terledip, çalt dem almaga mejbur edýän işjeňlikler bilen (meselem, ylgamak, bökmek, welosiped sürmek, tans etmek) geçirilmelidir.
• 6-17 ýaş (mekdebe barýan çagalar we ýetginjekler):Günde azyndan bir sagat orta we güýçli fiziki işjeňlik bilen meşgullanmaly. Bu çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek we toparlaýyn sport görnüşlerini (kriket, woleýbol) öz içine alýar. Şeýle hem, hepdede azyndan 3 gün süňkleri we myşsalary güýçlendirýän maşklary (meselem, agaçlara dyrmaşmak, bökmek, agyr atletika) etmeli.

Iň esasy zat, çaganyň şol zatlary etmekden lezzet almagydyr . Soňra olar muny dowam etdirmek isleýärler.

Çagalary tehnologiýanyň gullary däl-de, işjeň saklaalyň!

Häzirki wagtda köp çagalar telewizora, telefonlara we kompýuter oýunlaryna garaşly. Şonuň üçin olaryň işjeňligi ep-esli azaldy. Biz muňa ekran wagty diýýäris.

• 2 ýaşdan kiçi çagalar üçin: Ekran öňünde wagt geçirmezlik iň gowusydyr . (Eger bilim taýdan zerur bolsa, ene-atalary bilen birnäçe minut wagt geçirmek gerek)
• 2-5 ýaşly çagalar üçin: Ekranyň öňünde günde bir sagatdan köp wagt geçirmek dogry däldir . Muny bilim beriji, ýokary hilli programmalar bilen çäklendiriň.
• 6 ýaşdan uly çagalar üçin: Ekranyň öňünde geçirýän wagtyňyzy çäklendiriň. Şeýle hem, ekranyň öňünde geçirýän wagtyňyzy uklamaga, fiziki işjeňlige, öý işlerine ýa-da maşgala wagtyna päsgel bermejek ýagdaýda meýilleşdiriň.

Ata-ene hökmünde edip biljek zatlaryňyz:

• Görelde boluň: Özüňiz hem işjeň boluň, çagalaryňyz bilen oýnaň. Olar siziň maşk edýändigiňizi görenlerinde, çagalary hem gyzyklanarlar.
• Maşgala hökmünde işjeň boluň: Dynç günleri seýilgähe gidiň, welosiped süriň ýa-da kenarda gezelenç ediň. Bular çagalar üçin ajaýyp tejribelerdir we maşgala gatnaşyklaryny pugtalandyrýar.
• Çagalaryňyzy öý işlerine gatnaşdyryň: Çagalaryňyzdan bagy arassalamak we awtoulagy ýuwmak ýaly işlerde kömek soraň.
• Oýnamagy höweslendiriň: Çagalara açyk howada oýnamaga we dostlary bilen gatnaşyk gurmaga mümkinçilik beriň. Olaryň howpsuzlygyny üpjün ediň.
• Ekranyň öňünde wagt geçirmek üçin düzgünleri belläň: Ýatak otaglarynda telewizor ýa-da kompýuter bolmazlygy, şeýle hem nahar iýýän wagtyňyz telefon ulanmazlygy ýaly düzgünleri belläň.

Iýmitlenme we beden taýýarlygy bir-biri bilen baglanyşykly!

Bir pikir ediň, hatda awtoulaga gowy ýangyç guýsaňyz-da, dört tekeriňizde howa bolmasa, size hiç hili peýda getirmez. Şonuň ýaly-da, eger siz gowy iýmitlenip, maşk etmeseňiz, ondan iň köp peýda görmersiňiz. Şonuň ýaly-da, eger siz gowy maşk etseňiz, ýöne gowy iýmitlenmeseňiz, bu size köp peýda getirmez. Şonuň üçin bu iki zat bilelikde bolmaly.

Eneler we kakalar üçin kiçijik kynçylyklar!

• "Iýmit ogurlaýan" çagalara näme edýärsiňiz?
• Çagaňyzy zor bilen iýmitlendirmeň. Bu olaryň iýmitlenmäge has-da islegsiz bolmagyna sebäp bolup biler.
• Ony az mukdarda, dürli usullar bilen taýýarlaň. Belki, şorba, kotlet ýa-da erişte üçin halamaýan gök önümleriňizi kiçi böleklere bölüp goşup bilersiňiz.
• Çagaňyzy iýmit taýýarlamaga gatnaşdyryň. Şeýdip, olar taýýarlan zadyny iýmek isleýän bolmagy mümkin.
• Tabakany reňkli we owadan bezeň.
• "Zyýanly iýmit" soranda?
• Doly gadagan etmekden has köp çäklendirmek has gowudyr. "Geliň, şu gün şokolad batonyny iýeliň, ýöne ertir köp miwe iýeliň" ýaly ylalaşyga geliň.
• Öýde sagdyn alternatiwalary taýýarlaň. Dükanlardan satyn alnan süýji içgileriň ýerine öýde taýýarlanan miwe suwuny ýa-da doňdurmanyň ýerine ýogurt goşulan miweleri synap görüň.

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

• Çagaňyzyň sagdyn geljegini kesgitleýän iki esasy faktor gowy iýmitlenme we ýeterlik fiziki işjeňlikdir.
• Deňagramly iýmitlenmegi üpjün ediň. Onuň düzüminde uglewodlar, beloklar, ýaglar, witaminler we minerallar bolmaly. Gündelik iýmitiňize miweleri, gök önümleri we otlary goşmagyňyzy üpjün ediň.
• Şeker, duz, ýagly iýmitler we "zyýanly iýmitleri" mümkin boldugyça azaldyň.
• Çagaňyzy işjeň saklaň. Ony ylgamaga, bökmäge we oýnamaga höweslendiriň. Ekranyň öňünde geçirýän wagtyny çäklendiriň.
• Görelde boluň. Sagdyn iýmitlenip, işjeň bolsaňyz, çagalaryňyz hem sizden nusga alarlar.
• Bularyň hemmesini şatlyk we söýgi bilen ediň. Çagalaryňyzyň özlerini ýük ýaly duýmagyna ýol bermäň.

Ýadyňyzda bolsun, ähli çagalar birmeňzeş däl. Bu maslahatlary çagaňyza iň laýyk gelýän usulda amala aşyryň. Zerur bolsa, lukmandan ýa-da iýmit boýunça hünärmenden hem maslahat alyp bilersiňiz. Siziň tagallalaryňyz çagaňyzyň sagdyn we bagtly geljegi üçin iň gowy maýa goýumdyr!

Çagalaryň iýmiti, çagalaryň beden taýýarlygy, sagdyn iýmitlenme, fiziki işjeňlik, deňagramly iýmitlenme, ene-atalara maslahat, ekran öňünde wagt geçirmek