Aýbaşyňyzdan öň şeýle rahatsyzlyklary başdan geçirýärsiňizmi? (Aýbaşydan öňki sindrom - PMS) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Aýbaşyňyz başlanmazdan birnäçe gün öň dürli fiziki we ruhy kynçylyklary başdan geçirýärsiňizmi? Belki, özüňizi doýgun ýaly duýýarsyňyz ýa-da kiçi zatlardan gaharlanyp, agyrýarsyňyz. Köp aýallarda şeýle ýagdaý bolýar. Biz muňa aýbaşydan öňki sindrom (PMS) diýýäris. Şeýlelikde, şu gün PMS barada has jikme-jik gürrüň edeliňmi?

Bu PMS näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, PMS aýbaşy başlamazdan bir ýa-da iki hepde öň ýüze çykýan fiziki we emosional alamatlaryň toplumydyr. Aýbaşy gelýän adamlaryň köpüsinde PMS alamatlarynyň bir ýa-da birnäçesi ýüze çykýar. Bu alamatlar köplenç sizi "Aýbaşym golaýlap gelýär" diýen pikirde saklaýar. Bu PMS alamatlary adatça aýbaşy başlandan soň ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, olar indiki aýbaşy sikliňizde şu wagtda gaýdyp gelip biler.

Şuny göz öňünde tutuň: Aýbaşysy gelýän aýallaryň tas 50% -i PMS-iň azyndan bir alamatynyň bardygyny aýdýarlar. Olaryň tas 20% -i gündelik durmuşyna päsgel berýän derejede agyr alamatlary başdan geçirýärler.

PMS-iň alamatlary näme?

PMS alamatlary fiziki, emosional ýa-da ikisiniň utgaşmasy bolup biler. Şeýle hem, käbir adamlar ýeňil alamatlary başdan geçirse-de, beýlekileri çydap bolmajak agyr alamatlary başdan geçirip bilerler. Hemmeler PMS-i başdan geçirmeýär. Eger sizde PMS bar bolsa, bu alamatlaryň häsiýeti durmuşyňyzda üýtgeýär.

Fiziki alamatlar

Ilki bilen PMS bilen gelýän esasy fiziki alamatlara göz aýlalyň:

• Doýgunlyk ýa-da şişkinlik duýgusy.
• Çanak agyrysy .
• Hroniki ýadawlyk duýgusy.
• Siviljeleriň birden artmagy.
• Döşlerde agyry ýa-da gysyş duýmak (Döş agyry).
• Başagyrylar .
• Içgeçme ýa-da iç gatama . Käbir adamlarda bu ikisiniň gezekli-gezegine duş gelmegi mümkin.

Ruhy alamatlar

Indi PMS bilen baglanyşykly psihologik alamatlaryň nämedigine seredeliň:

• Sebäpsiz gaharlanmak ýa-da başgalara hüjüm etmek, söweşmek (Gaharlanma).
• Keýpiň üýtgemegi . Bir pursat bagtly bolmak, soňra bolsa gynanmak ýa-da gaharlanmak.
• Jynsy gatnaşykdaky üýtgeşmeler – Käbir adamlarda islegiň artmagy, beýlekilerde bolsa islegiň peselmegi mümkin.
• Özüňi howsala, gamgyn duýmak ýa-da aglamak duýgularyny başdan geçirmek.
• Beýni dumanlanmagy ýa-da ünsüňi jemlemekde kynçylyk . Başyňyz duman bilen örtülen ýaly bolup biler.
• Iýmit islegi ýa-da işdäniň ýokarlanmagy/peslenmegi.
• Ukusyzlyk ýa-da uky bilen baglanyşykly meseleler.

PMS-iň sebäpleri näme?

PMS-iň anyk sebäbi heniz belli däl , ýöne köp lukmanlar aýlyk aýbaşy sikli bilen baglanyşykly gormonal üýtgeşmeleriň esasy sebäpdigini pikir edýärler.

Adatça, aýbaşy sikliniň ortasynda, owulýasiýa döwründe bedeniňizde estrogen we progesteron gormonlarynyň derejesi ýokarlanýar. Soňra, aýbaşy başlanda, bu gormonlaryň derejesi birnäçe günläp peselýär we soňra ýene-de ýokarlanýar. Gormonlardaky bu üýtgeşiklikleriň PMS-iň alamatlaryna sebäp bolýandygy çak edilýär. Käbir adamlar bu gormonal üýtgeşmelere beýlekilerden has duýgur bolýarlar. Şonuň üçin PMS hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Düşündiňizmi?

PMS aýbaşydan öň näçe wagt dowam edýär?

Köp adamlarda aýbaşy başlanmazdan bir ýa-da iki hepde öň PMS alamatlary ýüze çykýar. Emma bu wagt hemmeler üçin birmeňzeş däl. Käbir adamlarda PMS aýbaşydan iki hepde öň, beýlekilerde bolsa birnäçe gün öň ýüze çykyp biler. Ol adamdan adama üýtgeýär.

PMS üçin töwekgelçilik faktorlary nämelerdir?

Eger sizde aşakdakylaryň haýsydyr biri bar bolsa, PMS-i başdan geçirmek ähtimallygy birneme ýokary bolup biler:

• Dogrudan soňky depressiýanyň taryhynyň bolmagy.
• Sizde ýa-da maşgalaňyzdaky kimdir birinde depressiýa ýa-da howsala bozulmalary bar.
• Ýokary derejeli stressden ejir çekýär.

Lukmanlar köplenç PMS-i 20-nji ýyllaryň ahyrynda we 30-njy ýyllaryň başynda anyklaýarlar.

Aýbaşydan öňki sindromy nädip anyklamaly?

Lukmanyňyz siz beýan edýän alamatlar esasynda PMS-i anyklar. Olar sizden nähili alamatlaryň bardygyny, haçan ýüze çykýandygyny we durmuşyňyza nähili täsir edýändigini sorarlar. PMS-i anyklamak üçin alamatlaryňyz aşakdakylar bolmaly:

• Aýbaşy başlamazdan bir hepde öň ýüze çykýar.
• Aýbaşy başlanýar we birnäçe günüň içinde ýitip gidýär.
• Aýbaşy sikliniň azyndan üç yzygiderli aýbaşy sikliniň gaýtalanmagy.

Lukmanyň size berip biljek soraglary

Lukman size şuňa meňzeş soraglary berip biler:

• Bir aýbaşydan beýleki aýbaşyna çenli näçe gün gerek bolýar?
• Näçe gün gan akar?
• Ýeňil, orta ýa-da güýçli gan akmagy üçin näçe gün gerek?
• Siziň alamatlaryňyz nähili?
• PMS alamatlaryňyz haçan başlaýar/ýok bolýar?
• Siziň alamatlaryňyz haçan ýeňil/agyr duýulýar?
• Siziň alamatlaryňyzyň başlanýandygyny duýýarsyňyzmy?
• Siziň alamatlaryňyz gündelik durmuşyňyza päsgel berýärmi?

Bu soraglardan başga-da, lukmanyňyz PMS-den başga alamatlaryňyzyň sebäbiniň ýokdugyna göz ýetirmek üçin lukmançylyk taryhyňyz we häzirki wagtda kabul edýän dermanlaryňyz barada sorap biler. Käbir ýagdaýlar maşgalada duş gelýändigi sebäpli, lukmanyňyz maşgalaňyzyň lukmançylyk taryhy barada hem sorap biler. Lukmanyňyz şeýle hem alamatlaryňyza sebäp bolup biljek beýleki ýagdaýlary gözlär, mysal üçin:

• Howsala
• Depressiýa
• Perimenopauza
• Hroniki ýadawlyk sindromy
• Galkan beziniň bozulmalary
• Içegiň gaharly sindromy (IBS)

PMS alamatlaryny nädip dolandyrmaly?

PMS üçin köp bejeriş usullary bar. Käbir adamlar alamatlaryndan ýeňillik berýän bejergi tapýança birnäçe dürli bejergileri synap görmeli bolýarlar.

PMS üçin dermanlar

Adatça, ýeňil alamatlary reseptsiz satylýan (OTC) dermanlar bilen gözegçilikde saklap bolýar . Şeýle-de bolsa, has agyr alamatlar üçin lukmandan resept almagyňyz gerek bolup biler. Geliň, wariantlara göz aýlalyň:

• `NSAID` (`Steroid däl iltihaba garşy dermanlar`): Bu görnüşli agyryny kesijiler, alamatlaryňyzyň başynda kabul edilse, döş agyrylaryny we aýbaşy agyrylaryny aýyrmaga kömek edip biler. Mysallar hökmünde ýerli dermanhanada satylýan `Ibuprofen`, `Naproksen natriý`, `Asetaminofen` we `Aspirin` bar.
• Gormonal göwreliligiň öňüni alyş serişdeleri: Owulýasiýanyň öňüni alýan dermanlar döşleriň agyry we näzikligi ýaly ýakymsyz fiziki alamatlary aýyrmaga kömek edip biler. Siziň üçin iň gowy işleýän göwreliligiň öňüni alyş usulyny tapmak üçin biraz synag geçirmek zerur bolup biler. Göwreliligiň öňüni alyş tabletkalary , plastyrlar we waginal halkalar elýeterlidir.
• Antidepressantlar we howsala garşy dermanlar: PMS bilen baglanyşykly emosional meseleleri bejermek üçin iň köp ulanylýan antidepressantlar SSRI (selektiw serotonin yzyna alyş ingibitorlary) diýlip atlandyrylýar. Mysal üçin, lukmanyň resepti bilen elýeterli bolan fluoksetin, paroksetin we sertralin.
• Diuretikler: Bular bedenden artykmaç suwy aýyrýan dermanlardyr. Olar göwüsde şişkinlik we agyry ýaly alamatlary aýyrmaga kömek edip biler.

Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi

PMS bilen baglanyşykly agyryny we rahatsyzlygy azaltmak üçin durmuş ýörelgesinde käbir üýtgeşmeleri girizip bilersiňiz. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Yzygiderli maşk etmek: Günde azyndan 30 minut ortaça maşk etmek (meselem, ylgamak, ýöremek, suwda ýüzmek) stressi azaldyp, özüňizi has bagtly duýmaga kömek edip biler. Mundan başga-da, maşk umumy saglygyňyz üçin hem peýdalydyr.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn iýmitleniň: Käbir iýmitleri has köp, beýlekilerini bolsa az iýmek PMS alamatlaryny gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Aýbaşydan iki hepde öň duza, ýaga we şekere baý iýmitleri azaldyň. Şeýle hem, kofeinli içgileri we alkogoly azaltyň. Onuň ýerine, has köp miwe, gök önüm we däneli önümleri iýiň.
• Ýeterlik derejede uklaň: Günde azyndan 8 sagat uklamak gaharjaňlygy we biynjalyklygy azaltmaga kömek edip biler. Her gün şol bir wagtda oýanmak we ýatmaga gitmek bedeniňiziň içki sagadynyň dogry işlemegine kömek edýär. Bu, şeýle hem gün dowamynda keýpiň uly üýtgemeleriniň mümkinçiligini azaldýar.
• Dynç alyş maşklaryny ýerine ýetiriň: Ýoga , meditasiýa we dem alyş maşklary ýaly işler PMS bilen baglanyşykly stressi azaltmaga we gaharjaňlyk we gamgynlyk duýgulary bilen göreşmäge kömek edip biler.
• Çilim çekmekden gaça duruň: Temmäki önümlerini ulanmak PMS alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler.

Witaminler, minerallar we iýmit goşundylary

Witaminler, minerallar we ösümlik goşundylary ABŞ-nyň Azyk we derman serişdeleri boýunça dolandyryşy (FDA) tarapyndan reseptsiz berilýän dermanlar ýaly düzgünleşdirilmeýär. Şonuň üçin olary ulanmazdan öň lukman bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr. Şeýle-de bolsa, bularyň PMS-e kömek edip biljekdigine käbir subutnamalar bar:

• Kurkumin: Bu, esasanam, keýpiň üýtgemegi we agyrynyň ýeňilleşdirilmegi üçin peýdalydyr. (Bu zerdeçalyň esasy bölegidir.)
• Chasteberry: Aşgazany doldurmaga, agyryny azaltmaga we işdäni azaltmaga kömek edýär.
• Sent Jon worty: Bu PMS döwründe köp duş gelýän keýpiň üýtgemegine we howsala we depressiýa garşy göreşmek üçin ulanylýar.
• Agşam primrose ýagy: Bu möhüm ýag kislotasydyr. Ol depressiýany, şeýle hem döş agyrylaryny, şişmelerini we göwüsleriň şişmegini azaltmaga kömek edip biler.
• Ginkgo biloba: PMS alamatlarynyň agyrlygyny azaldýandygy görkezildi.

PMS haçan doly ýok bolýar?

Siz "PMS" duýgusyny doly ýitirersiňiz.Menopauza aýbaşynyň doly togtamagydyr. Şol bir wagtyň özünde, alamatlaryňyzy dolandyrmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar, şonuň üçin olar siziň durmuşyňyza päsgel bermez. Alamatlaryňyzy haçan duýup başlanyňyzy we olary ýeňilleşdirmek üçin nähili bejergileri ulanýanyňyzy yzarlaň. Bu bejergileri alamatlaryňyz her aý başlanda ulanyň.

PMS-iň öňüni alyp bolýarmy?

Aýbaşydan öňki sindromyň (PMS) öňüni doly alyp bolmaýar. Şeýle-de bolsa, alamatlaryňyzy durmuş ýörelgelerini üýtgetmek, dermanlar ýa-da ikisiniň hem utgaşmasy bilen dolandyryp bilersiňiz.

Eger mende aýbaşydan öňki sindrom bolsa, näme garaşmaly?

PMS şeýle bir ýaýrandyr welin, köp adamlar ony diňe başga bir "aýbaşy" meselesi hökmünde kabul etmeýärler. Emma PMS-iň diňe adaty bolandygy üçin durmuşyňyza päsgel bermegine ýol bermäň. Köp halatlarda, alamatlaryňyzy dermanlar we durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen dolandyryp bilersiňiz. Eger edýän hiç bir zadyňyz uly täsir etmese, kömek edip biljek bejergiler barada lukmanyňyza ýüz tutuň.

Ýadyňyzda bolsun, PMS-e çydap bolmaz. Munuň üçin kömek alyp bilersiňiz.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger PMS alamatlaryňyzdan dynmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň. Saparyňyzdan iň gowy netije almak üçin alamatlaryňyz we aýbaşyňyz barada jikme-jik gürrüň bermäge taýýarlanyň.

Şu zatlary paýlaşmaga taýýar boluň:

• Siziň alamatlaryňyz (olaryň nähili agyrdygyny goşmak bilen) we olaryň haçan ýüze çykýandygy.
• Soňky iki aýbaşy döwrüňiziň başlan we gutaran günleri.

Bu maglumaty ýazga almak üçin ruçka we kagyz, kalendar ýa-da telefonyňyzdaky programmany ulanyp bilersiňiz. Bu size we lukmanyňyza iň gowy hereketi maslahat bermäge kömek eder.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Eger sizde PMS bar bolsa, lukmanyňyza şu aşakdaky soraglary berip bilersiňiz:

• Meniň alamatlarym diňe PMS bilen baglanyşyklymy ýa-da olar başga bir ýagdaýyň alamaty bolup bilermi?
• PMS-e kömek etmek üçin durmuş ýörelgesinde nähili üýtgeşmeleri maslahat berýärsiňiz?
• Alamatlarymy ýeňilleşdirmek üçin derman gerekmi?
• PMS alamatlaryny ýeňilleşdirmek üçin ösümlik goşundylaryny maslahat berýärsiňizmi?

PMS bilen PMDD-niň arasyndaky tapawut näme?

Aýbaşydan öňki disforiki bozulma ýa-da PMDD, PMS-iň has agyr we ömür üçin howply görnüşidir. Ol PMS-den has seýrek duş gelýär we aýbaşysy gelýän aýallaryň takmynan 3% -ine täsir edýär. PMDD bilen siz PMS bilen birmeňzeş alamatlary başdan geçirýärsiňiz, ýöne has güýçli bolýarsyňyz. Bu, esasanam, keýpiňiz we emosional reaksiýalaryňyz üçin degişlidir. PMDD bilen siz PMS-e garanyňda has güýçli gahar-gazap, depressiýa we howsala duýup bilersiňiz.Tejribe üçin has köp ýer bar.

PMS näçe ýaşda agyrlaşýar?

PMS-iň belli bir ýaşda has agyr bolýandygynyň anyk subutnamasy ýok. Barlagçylar PMS alamatlarynyň ähli ýaşlarda takmynan birmeňzeş görnüşde ýüze çykýandygyna ynanýarlar. Käbir adamlarda PMS alamatlarynyň 40 ýaşyna ýetende has-da agyrlaşýandygyny görýärler. Şeýle-de bolsa, bu adatça perimenopauza alamatlary (meselem, gyzgynlyk ýa-da waginal guraklyk) bilen baglanyşyklydyr.

Ahyrsoňy, nämeleri ýatda saklamaly (Öýe äkitmek baradaky habar)

Aýbaşydan öňki sindrom (PMS) köp duş gelýän zat, ýöne bu onuň döredip biljek ýakymsyz alamatlaryna çydamagyň gerekdigini aňlatmaýar. Aýbaşydan öň başdan geçirýän islendik agyrylaryňyza we çynlakaýlyklaryňyza üns beriň. Bular PMS-iň alamatlary bolup biler. Eger bu zatlar siziň saglygyňyza päsgel berýän bolsa, gündelik durmuşyňyza käbir üýtgetmeleri girizmäge synanyşyň, mysal üçin, reseptsiz satylýan agyryny aýyrýan dermanlary kabul ediň. Eger bu zatlar kömek etmese, bejergi üçin lukmana ýüz tutuň. Ýeke özüňiz ejir çekmeli däl, kömek bar!

` PMS, PMS, aýbaşydan öňki sindrom, aýbaşy, aýal saglygy, gormonlar, alamatlar