Siz bütin gün ofis oturgyjynda oturýarsyňyzmy? Ýa-da telefonyňyzyň öňünde köp wagtyňyzy egilip geçirýärsiňizmi? Sagatlap oturandan soň turanyňyzda ýüze çykýan arka we boýnuň agyrylary bilen tanyş bolsaňyz gerek. Köpümiz bu agyrylary we agyrylary "aý... bu adaty zat" diýip pikir etsek-de, munuň esasy sebäbi bedenimizi, ýagny duruşymyzy nähili saklaýandygymyz bolup biler. Şonuň üçin şu gün duruşyň nämedigi, onuň biziň üçin näme üçin möhümdigi we sagdyn we arka we boýnuň agyrylaryndan azat bolmak üçin duruşymyzy nädip gowulandyryp biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Duruş näme?
Gysgaça aýdylanda, duruş - bu hiç zat hakda pikir etmezden, diňe özüňiz bolanyňyzda bedeniňiziň tebigy ýagdaýda saklaýan pozisiýasydyr. Bu siziň duruşyňyzy, oturyşyňyzy, ýöreýşiňizi we şularyň hemmesini aňladýar.
Bu diňe başga bir zat däl. Bedenimizdäki süňkleriň, myşsalaryň, bogunlaryň, baglaýjylaryň we tendonlaryň uly ulgamy bolan myşsa-hereket ulgamymyz biziň duruşymyzy dolandyrmak üçin bilelikde işleýär. Bir pikir ediň, näme üçin oturgyçda oturanyňyzda süýşüp ýykylmaýarsyňyz? Sebäbi bu ulgam siziň durnukly we rahat bolmagyňyz üçin yzygiderli işleýär.
Şeýle hem, hut şu duruşy üýtgetmek ukyby bize bir pozisiýada galman hereket etmäge kömek edýär. Eger bedeniňiz şol bir görnüşdäki oýunjak bolsa, ýere düşen galamy almak üçin tutuş bedeniňizi aýlamaly bolarsyňyz, şeýlemi? Şonuň üçin duruşymyz diňe bir tötänlik meselesi däl, eýsem gündelik işlerimizi ýeňilleşdirýän örän möhüm zatdyr.
Duruşyň iki esasy görnüşi bar.
Biz näme edýändigimize baglylykda duruşymyzy iki esasy görnüşe bölüp bolýar. Muny düşünmek, duruşyňyzy has gowy düşünmäge kömek eder.
| Duruş görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Statik duruş | Bu hereket etmeýän wagtyňyzdaky duruşyňyza degişlidir. Mysal üçin, dik duran wagtyňyzda, oturan wagtyňyzda ýa-da uklan wagtyňyzdaky duruşyňyza degişlidir. Çaga wagtyňyz ene-ataňyz size: "Direl otur we egilme!" diýip käýinýärdi, şeýlemi? Şol wagt olar size duruşyňyzy gowulandyrmagyňyzy aýdýarlar. |
| Dinamik duruş | Hereket edeniňizde, ýöräniňizde, ylgaýanyňyzda, basgançaklardan çykanyňyzda ýa-da bir zada el uzadanyňyzda, bedeniňizi şeýle durnukly saklaýarsyňyz. Biz bu barada pikir etmezden, bedenlerimiz yzygiderli öz duruşyny düzedýär. Sport bilen meşgullanýan ýa-da ýoga bilen meşgullanýan adam bedenini nähili saklaýandygy barada köp pikir edýär. Olar özleriniň dinamiki duruşyna üns berýärler. |
Diýmek, "dogry" ýa-da "dogry" duruş diýen zat barmy?
Ine, gowy ýatlatma. Dünýäde her bir adam üçin laýyk gelýän "kämil" duruş diýen zat ýok. Her kimiň bedeni dürli-dürli. Şonuň üçin hemişe kämil göni oturmalydygyňyz barada alada etmeň. Aslynda, käbir barlaglar "erbet duruş" diýip hasaplaýan zadymyzyň fiziki saglygymyzdan has köp özümize bolan hormatymyz we daşky görnüşimiz bilen baglanyşyklydygyny ýüze çykardy. Bu, howpsuz oturyp we hereket edip biljekdigiňizi aňladýar, ýöne bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok.
Şeýle-de bolsa, bedenimize kömek etmek üçin eýerip biljek käbir umumy düzgünler bar. Gowy duruşy saklamagyň iň gowy usuly oňurgamyzyň tebigy egrilerini goramakdyr.
Oňurgamyzyň tebigy ýagdaýda üç esasy egrisi bar:
1. Boýun oňurgasy
2. Döşüň arka tarapynyň orta bölegi (`döş oňurgasy`)
3. Aşakky arka (bel oňurgasy)
Bu üç egrilik oňurgamyza ýumşak "S" şekilini berýär. Duruşyňyz sebäpli bu egriliklere goşmaça basyş döredýän ýagdaýda egilmek ýa-da egilmek gowy däl.
Gowy duruş üçin birnäçe maslahat
Bedeniňiz köp wagt duruşyňyzy awtomatiki usulda dolandyrsa-da, sagdyn duruşyňyzy saklamak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
- Başyňyzy we eginleriňizi göni saklaň: Boýnyňyzy yza egmäň ýa-da kelläňizi öňe salmaň. Bu köp adamlaryň telefonlaryna seredende goýberýän ýalňyşlygydyr.
- Eginleriňizi biliňiz bilen bir hatarda saklaň: Biliňiz bilen biliňiziň arasynda hyýaly bir göni çyzyk bardygyny göz öňüne getiriň. Bu çyzygy mümkin boldugyça göni saklamak isleýärsiňiz. Bu çyzyk öňe ýa-da yza egileniňizde (egileniňizde) uzalýar. Oturýan bolsaňyz, arkaňyz bilen biliňiziň arasynda 90 graduslyk burç saklamaga synanyşyň (kwadratyň burçundaky burç ýaly).
- Aşakky bedeniňizi durnukly saklaň: Aýaklaryňyzy we dabanlaryňyzy nähili ýerleşdirýändigiňiz oturanyňyza ýa-da duranyňyza baglylykda üýtgeýär.
- Oturyp otyrka:Aýaklaryňyzy ýere goýuň, dyzlaryňyzy 90 gradusda büküň. Aýaklaryňyzy topuklardan biraz aralykly saklaň, olary çatmazdan. Eger aýaklaryňyz ýere ýetmese, kiçijik aýak daýanjyny ulanyň. Aýaklaryňyzyň sallanmagyna ýol bermäň.
- Dik duran wagtyňyz: Aýaklaryňyzy biliňiziň giňliginde saklaň. Beden agramyňyzy aýaklaryňyzyň öň tarapynda saklaň.
Näme üçin gowy duruş biziň üçin şeýle möhüm?
Düzgünli duruş saklamak köp sanly arka, boýun we egin agyrylarynyň öňüni almaga kömek edip biler. Şeýle hem, dogry dinamiki duruş (esasanam maşk edende ýa-da fiziki hereketleri ýerine ýetirende) sport şikesleriniň öňüni almaga kömek edip biler.
Sagdyn duruş saklamak bogunlaryňyzyň, esasanam oňurgaňyzdaky bogunlaryňyzyň aşynmagyny we ýyrtylmagyny azaltmaga kömek edip biler. Gowy duruş artrit ýaly bogun keselleriniň öňüni doly almasa-da, bogunlaryňyza düşýän stresi hökman azaldyp biler.
Ýadyňyzda bolsun, gowy duruş bedeniňize uzak möhletli maýa goýumdyr. Şu gün biraz pikir etmek geljekde köp agyrydan halas edip biler.
Eýsem, duruşymy nädip gowulandyryp bilerin?
Ýokardaky maslahatlara eýermek iň gowusydyr. Emma duruşyňyz barada yzygiderli alada etmek ruhy taýdan ýadaw bolup biler. Şeýlelikde, arkaňyz barada yzygiderli alada etmezden, duruşyňyzy gowulandyrmagyň başga-da birnäçe ýönekeý usullaryny hödürleýäris.
- Duruşyňyz barada bir pursat oýlanyň: "Men göni durýarynmy?" diýip yzygiderli pikir etmegiň ýerine, sagatda bir gezek duruşyňyz barada bir pursat oýlanyň. Eger bir zat gatylaşsa ýa-da agyry duýsaňyz, turuň, dartgyn we täzeden başlaň.
- Içki bedeniňizi işjeňleşdiriň: Garyn we içki beden myşsalaryňyzy ýuwaşlyk bilen gysmak, tebigy ýagdaýda duruşyňyzy düzedip, oňurgaňyza gowy goldaw berer. Muny hemişe etmek hökman däl, ýöne ýadyňyza düşende ediň. Agyr bir zady göterip dem çykarmak hem bu myşsalary işjeňleşdirmegiň we arkaňyzdaky basyşy azaltmagyň gowy usulydyr.
- Özüňize laýyk, rahat aýakgap geýiň: Käbir aýakgap görnüşleri (esasanam beýik ökjeli aýakgaplar) aýaklarymyzy we topuklarymyzy tebigy däl ýagdaýa getirýär. Bu tutuş bedenimiziň duruşyna täsir edip biler. Şonuň üçin aýakgaplaryň dar däldigine we duranda ýa-da ýöreýän wagtyňyz rahatsyzlyk döretmejekdigine göz ýetiriň.
- Sagdyn iýmitlenmek we maşk etmek meýilnamasyna eýeriň: Aktiw bolmak we sagdyn iýmitlenmek myşsalaryňyzy, süňkleriňizi we tutuş bedeniňizi berkider. Güýçli beden gowy duruşy saklamagy aňsatlaşdyrýar.
"Ýaramaz duruşyň" alamatlary näme?
Öň belläp geçişimiz ýaly, ýaramaz duruş kesel däl. Şonuň üçin ol hemişe alamatlara sebäp bolmaýar. Şeýle-de bolsa, uzak wagtlap şol bir ýagdaýda bolanyňyzda arka agyry, kelle agyry ýa-da bedende gatylyk duýulmagy adaty ýagdaýdyr.
Köp adamlar "kämil" duruşyň ýokdugyndan howatyrlanýarlar. Emma barlaglar duruşyň biziň pikir edişimiz ýaly agyryny göni döretmeýändigini görkezdi. Köplenç, ýaramaz duruş agyry we beýleki alamatlara sebäp bolýan faktorlaryň diňe biri bolup durýar. Ýeterlik derejede dartgynmazlyk we fiziki taýdan işjeň bolmazlyk ýaly zatlar bu meselelere duruşdan has köp goşant goşup biler.
Ýaramaz duruş arka agyrysyna ýa-da başagyrysyna sebäp bolup bilermi?
Hawa, edip bilersiňiz. Esasanam, şol bir ýagdaýda uzak wagtlap otursaňyz. Duruş aşakdaky zatlara täsir edip biler:
- Bel agyry
- Boýun agyry
- Başagyry
- Bedeniňiziň umumy çeýeligi
- Hereket diapazony (näçe uzaklyga ýa-da aňsatlyk bilen hereket edip bilersiňiz)
- Bedeniň deňagramlylygy
Eger birnäçe hepde içinde öz-özünden geçip gitmeýän agyryňyz bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň. Agyry duruşyň özünden ýüze çykmasa-da, geçip gitmeýän ýa-da has-da erbetleşýän islendik täze agyryny anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Köp adamlar ýaly, siz hem "Men göni oturmaýaryn" ýa-da "Bir gün belim döwüler" diýip alada edýän bolmagyňyz mümkin. Duruşyňyz saglygyňyz üçin möhüm bolsa-da, dynç günleri söýgüli teleýaýlymyňyzyň üstünde egilip oturmak beliňize köp zyýan ýetirmez.
Iň esasy zat, günüň dowamynda öz duruşyňyza üns bermekdir. Esasanam, stoluň başynda işleýän bolsaňyz ýa-da uzak wagtlap dursaňyz, wagtal-wagtal gysga arakesmeler ediň, dartgynlyk ediň we pozisiýalaryňyzy üýtgediň. Eger boýnyňyzda, egniňizde ýa-da arkaňyzda agyry bolsa, ony görmän galmaň we lukmana ýüz tutuň. Ol alamatlaryňyzyň näme üçin döreýändigini we olary ýeňilleşdirmek üçin näme edip biljekdigiňizi düşündirip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Duruş - bedeniňizi tebigy ýagdaýda saklamagyňyzdyr. Duruşyň iki görnüşi bar: statik we dinamiki.
- Hemmelere laýyk gelýän "kämil" duruş ýok. Iň esasy zat, oňurgaňyzyň tebigy egriliklerini saklamakdyr.
- Duruşyňyz barada hemişe alada etmegiň ýerine, ony günde birnäçe gezek özüňize ýatladyň we gerek bolsa, duruşyňyzy düzediň.
- Aktiw bolmak, beden bedeniňizi berkitmek, bedeniňi dartgynlaşdyrmak we sagdyn durmuş ýörelgesine eýermek gowy duruşa uly goşant goşýar.
- Eger arkaňyzda, boýnyňyzda ýa-da başga agyrylar dowam edýän bolsa, ony görmän galmaň we hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň