Käwagt dem alyşyňyz kynlaşýarmy? Biraz ýadaw bolanyňyzda, basgançaklardan çykanyňyzda ýa-da hatda diňe bir ýerde duran wagtyňyzda hem birden dem alyşyňyz kynlaşýarmy? Şu gün biz dem alyşyňyzy aladalanmazdan dolandyrmagyň örän ýönekeý we örän peýdaly usuly barada gürrüň ederis. Biz muňa "Dudak bilen dem alyş" diýýäris. Bu dem alyş maşky ýaly.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Pursed Lip Breathing" näme?
Dodaklary gysyp dem almak dem alyş kynçylygyny gözegçilikde saklamagyň örän aňsat usulydyr. Ol dem alyş tizligiňizi haýalladyp, her dem alyşyňyzy has netijeli etmäge mümkinçilik berýär. Bu usul arkaly öýkenleriňiziň has köp kislorod alýandygyny aňladýar. Birden dem alyşyňyzda kynçylyk çekýändigini göz öňüne getiriň. Bu usuly ulansaňyz, howsala düşüp, çalt dem almagyň ýerine, çalt rahatlyk duýarsyňyz.
Adatça dem alşymyz nähili dürli usullar bilen amala aşyrylýar?
Hemmämiz birmeňzeş dem almaýarys. Dem alyş usullarymyz ýagdaýa baglylykda üýtgeýär. Geliň, esasy dem alyş usullarynyň käbirine göz aýlalyň.
| Dem alyş usuly | Gysgaça aýdylanda, şeýle bolýar... |
|---|---|
| Eupnea | Biz hiç hili tagalla etmezden, tebigy ýagdaýda, adaty ýagdaýda şeýle dem alýarys. Biz bu barada pikir hem etmeýäris, bu awtomatiki usulda bolýar. |
| Giperpneýa | Bu biziň çuňňur we çalt dem alýandygymyzy aňladýar. Maşk edenimizde, agyrlyk götermezden öň ýa-da daglyk ýere gidenimizde şeýle dem almalydyrys. |
| Diafragmatik dem alyş (garyn dem alyşy) | Bunda biz çuňňur dem almak üçin diafragmany (öýkenleriň aşagyndaky uly myşsa) bilgeşleýin ulanýarys. Bu garyn dem alyşy diýilýär. |
| Gabyrga dem alyşy | Bunda biz gapyrgalaryň arasyndaky myşsalary ulanýarys. Bu, adatça, biraz ýüzleý dem alyş usulydyr. |
Bu "Pursed Dodak" dem alyş usuly kimler üçin has peýdaly?
Dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamagy öwrenmek islendik adam üçin hakykatdanam peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, eger öýken keseliňiz bolsa, bu usul siziň üçin has möhümdir . Mysal üçin:
- Astma
- Öýken keseliniň dowamly obstruktiw keseli (ÖÖK) - Bu uzak wagtlap dowam edýän öýken keselidir.
- Öýken fibrozy - Bu öýken dokumalarynyň galyňlaşýan ýagdaýydyr.
Bu keselleri bolan adamlarda dem alyş kynçylyklary ýygy-ýygydan ýüze çykyp biler. Dodak bilen dem almak olara uly ýeňillik getirip biler.
Bu dem alyş tehnikasy näme üçin şeýle möhüm?
Bu ýönekeý usulyň köp peýdasy bar.
- Howanyň howa alyşyny gowulandyrýar: Öýkene howanyň girmegini we çykmagyny has netijeli edýär.
- Dem çykarýar, öýkenlerde galan köne howany çykarýar: Käbir öýken kesellerinde, dem çykarylanda köne howa doly çykarylmaýar. Bu usul şol köne howany çykarmaga kömek edýär.
- Dem alyş ýollaryny has uzak wagtlap açyk saklaýar: Bu dem almak üçin zerur bolan tagallany azaldýar.
- Dem alyş tizligini haýalladýar: Dem çykaryş wagtyny uzaltmak bilen, umumy dem alyş tizligi peselýär, bu bolsa aňyň rahatlanmagyna kömek edýär.
- Dem alyş tertibini gowulandyrýar: Köne howany çykarýar we täze howanyň (kislorod bilen baý) girmegine mümkinçilik berýär.
- Dem gysyşmasyndan derrew dynç berýär.
- Ol tutuş bedene we aňa rahatlyk getirýär.
Esasan hem COPD ýaly keselleri bolan adamlar üçin bu has köp kislorody kabul etmegi we gereksiz kömürturşy gazyny çykarmagy aňsatlaşdyrýar.
Bu usuly haçan ulanmaly?
Islendik fiziki işjeňligiň iň kyn bölegini ýerine ýetirýän wagtyňyz bu usuly ulanyp bilersiňiz. Mysal üçin:
- Öňe egilende
- Agir göterende
- Çalt ýöreýän wagtyňyz
- Basgançakdan çykanda
- Maşk edende
Ýöne iň gowusy, bu usuly özbaşdak, hatda diňe oturyp-turup, tebigy ýagdaýa öwrülýänçä ulanmakdyr. Muny telewizor görüp, kitap okap ýa-da nobatda garaşyp otyrkaňyzda hem edip bilersiňiz. Soňra, birden dem almakda kynçylyk çekýän wagtyňyz, awtomatiki usulda ýadyňyza düşer.
Bolýar, muny nähili etmeli?
Muny etmek örän aňsat. Geliň, ony ädimme-ädim nähili etmelidigini göreliň.
| Ädimler | Näme etmeli |
|---|---|
| 1-nji ädim: Dynç alyň. | Ilki bilen, boýnuňdaky we eginleriňizdäki myşsalary gowşadyň. Tolgunmaň. Muny oturgyçda oturyp ýa-da düşekde ýatyp ediň. |
| 2-nji ädim: Dem alyň. | Agzyňyzy ýapyň we burnyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň. Iki sekunt (bir, iki) aňyňyzda sanaň . Uly dem almagyňyz gerek däl, diňe adaty dem alyş ýeterlik bolar. Dem alanyňyzda garnyňyzyň öňe hereket edýändigini duýarsyňyz. |
| 3-nji ädim: Dodaklaryňyzy gysyň | Indi, gyzgyn çaýnegi üfleýän ýaly ýa-da şemal üflejek bolýan ýaly, dodaklaryňyzy biraz öňe uzadyň we kiçijik deşik açyň. Dodaklaryňyzy biri-birine basmaň. |
| 4-nji ädim: Dem çykaryň. | Gysylan dodaklaryň arasyndan örän haýal, haýal, dem alyň. Dört sekunt ýa-da ondan köp wagtlap (bir, iki, üç, dört...) aňyňyzda sanaň . Dem alanyňyzdan has uzak wagtlap dem çykarmaly. Dem çykaranyňyzda, garnyňyzyň içerik hereket edýändigini duýarsyňyz. |
Muňa öwrenişmek üçin käbir maslahatlar.
Ilki başda muny edeniňizde biraz geň bolup biler, ýöne gün-günden öwrenişseňiz, bu siziň üçin örän aňsat bolar.
- Zor bilen dem çykarmaň.Demiňizi ýuwaş-ýuwaş we tebigy ýagdaýda çykaryň.
- Dem alanyňyzdan has uzak wagtlap dem alyň (meselem, dem alanyňyzda 2 sekunt, dem çykaranyňyzda 4 sekunt)
- Dem alyşyňyzy doly gözegçilikde saklaýança, ýuwaş-ýuwaşdan we aňsatlyk bilen dem alyň we çykaryň.
Bu näçe wagt alýar?
Munuň tebigy ýagdaýa öwrülmegi üçin biraz wagt gerek bolar. Iň gowy zat, muny günde dört ýa-da bäş gezek, her gezek takmynan 5-10 minutlap etmekdir. Bu dem alyş tertibi bilen tanyş bolanyňyzdan soň, ony diňe zerur bolanda edip bilersiňiz.
Bu usul bilen bagly töwekgelçilikler we nämeleri bilmeli?
Bu usul bilen uly töwekgelçilik ýok. Şeýle-de bolsa, eger sizde öýken keseli bar bolsa, şeýle täze bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr .
- Bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz başyňyz aýlansa (wertigo) ýa-da başyňyz agyrsa , biraz wagtlap dynç alyň.
- Iň esasy zat , "Pursed Dodak" dem alyşy öýken keseliňiziň bejergisi däl. Ol diňe alamatlary wagtlaýynça gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Lukmanyň bellän dermanyny görkezme boýunça ulanmaly.
Haçan lukmana ýüz tutmaly?
Örän möhüm: Eger siz bu dem alyş usulyny takmynan 10 minutlap türgenleşýän bolsaňyz we dem alyşyňyz gowulaşmasa ýa-da ýagdaýyňyz ýaramazlaşsa, derhal iň ýakyn hassahananyň Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) baryň.
Garyn bilen dem almak bilen dodak bilen dem almagyň arasyndaky tapawut näme?
Garyn dem alyşy öň belläp geçen diafragma dem alyşy bilen birmeňzeşdir. Onda biz diafragma myşsasyny ulanyp dem alyşy türgenleşdirýäris. Bu biraz türgenleşik talap edýär.
Ýöne "Pursed Dodak" dem alyş usuly öwrenmegiň has ýönekeý we çalt usulydyr. Ol hiç hili ýörite myşsa türgenleşigini talap etmeýär. Ol dem alyş tizligiňizi derrew haýalladyp, öýkenleriňize kislorodyň geçmegini has netijeli edip biler.
Bu howsala üçin peýdalymy?
Hawa, elbetde. Barlaglar hatda "Dudak bilen dem almagyň" stressi we howsala düşmegi azaltmak we aňy rahatlandyrmak üçin ajaýyp usuldygyny ýüze çykardy. Özümizi howsala ýa-da gorky duýanymyzda, dem alyş tizligimiz awtomatiki usulda ýokarlanýar. Eger biz şol wagtda bu usuly aňly ulansak, dem alyş tizligimiz gözegçilikde saklanýar we ajaýyp ýeňillik duýýarys.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dodak bilen dem almak, dem alyş kynçylygyny gözegçilikde saklamagyň örän ýönekeý we täsirli usulydyr.
- Bu, esasanam astma we ÖSÝ ýaly öýken keselleri bolanlar üçin uly ýeňillik berýär.
- Ýadyňyzda saklamaly esasy zat: burnyňyzdan 2 sekunt dem alyň, dodaklaryňyzy gysyň we 4 sekunt ýa-da ondan köp wagtlap haýal dem alyň.
- Muny adat etmek üçin günde birnäçe gezek türgenleşiň. Soňra gerek wagty awtomatiki usulda edip bilersiňiz.
- Eger bu usul dem alyş kynçylyklaryňyzy aýyrmasa, derhal hassahananyň Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) baryň.
- Täze maşk ýa-da usul başlamazdan öň, esasanam saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek we maslahat almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň