Siz hem dem alyş kynçylygyndan ejir çekýärsiňizmi? Geliň, öýken reabilitasiýasy barada öwreneliň.

Basgançaklardan ýokary çykanyňyzda, çalt ýöreýän wagtyňyzda ýa-da hatda öý işlerini edeniňizde dem almak kynlaşýarmy? Döşüňiziň gysylandygyny we dem almagyň kynlaşýandygyny duýýarsyňyzmy? Astma ýa-da ÖHPD ýaly uzak möhletli öýken keseli bilen ýaşaýan wagtyňyz bu zatlaryň adaty zatdygyny pikir edip bilersiňiz. Işjeňligiňizi azaldyp, öýde galyp bilersiňiz. Emma hakykatda durmuşyňyzy ýeňilleşdirmäge, dem almagyňyzy ýeňilleşdirmäge we has işjeň bolmaga kömek edip biljek ýörite programma bar. Şu gün biz köp adamyň bilmeýän, ýöne örän gymmatly bolan bejergi, ýagny öýken reabilitasiýasy barada gürrüň edýäris.

Öýken reabilitasiýasy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu hroniki öýken keselinden ejir çekýän adamlaryň alamatlaryny gözegçilikde saklamak arkaly olaryň ýaşaýyş hilini gowulandyrmak üçin niýetlenen ýörite saglyk maksatnamasydyr. Bu diňe maşk etmek bilen baglanyşykly däl. Bu mundan has köp zady öz içine alýar. Lukmanlar, fizioterapewtlar we dem alyş terapewtlary ýaly saglyk hünärmenleriniň topary size maşklarda, bilimde we gündelik işlerde dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamagyňyzy, ýagdaýyňyza laýyk we çydap biljek derejede öwretmek üçin bir ýere jemlenýär.

Muny şeýle göz öňüne getiriň. Demiňiz gysýandygy sebäpli köp ýöremeýärsiňiz. Soňra aýaklaryňyz, gollaryňyz we hatda dem almaga kömek edýän myşsalaryňyz hem kem-kemden gowşaýar. Myşsalaryňyz gowşanda, kiçi işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz hem ýadawlyk duýýarsyňyz we dem almak kynlaşýar. Bu bir sikl ýaly. Bir zat başga bir zada getirýär. Öýken reabilitasiýasy bu ýaramaz sikli bozýar we howpsuz we haýal aýak üstüne galmaga kömek edýär. Öýken keseliňizi doly bejerip bilmese-de, dem alyş kynçylyklaryňyzyň azalýandygyny, bedeniňiziň has köp energiýa alýandygyny we durmuşyň has ýeňilleşýändigini görersiňiz.

Bu bejergi nähili ýagdaýlara kömek edýär?

Öýken reabilitasiýasy uzak möhletde öýken işine täsir edýän birnäçe keseller üçin peýdalydyr. Eger sizde bu sanawdaky keselleriň haýsydyr biri bar bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak peýdalydyr.

Dikeldiş maksatnamasynda hakykatdan näme bolýar?

Bu programma hemmeler üçin däl. Ol siziň ýagdaýyňyza, fiziki güýjüňize we maksatlaryňyza esaslanyp (meselem, "Men agtygym bilen oýnamak isleýärin" ýa-da "Men dükana ýeke özüm gitmek isleýärin") size ýörite taýýarlanyldy. Programmadan öň we soň size gözegçilik ediler. Bu siziň alamatlaryňyzy, kislorod derejesini we edip biljek maşkyňyzyň möçberini ölçemegi öz içine alar.

Programmanyň birnäçe esasy bölümleri bar:

1. Maşk etmek

Bu programmanyň esasy we iň möhüm bölegi. Emma alada etmeň, bu siziň başaryp bilmejek zadyňyz däl. Bularyň hemmesi hünärmeniň doly gözegçiligi astynda amala aşyrylýar.

• Adatça hepdede iki ýa-da üç gezek maşk edilýär.
• Gaty kiçi, gysga maşklardan başlaň we güýjüňiz artdygyça maşkyň wagtyny we mukdaryny kem-kemden artdyryň.
• Olar maşk edýän wagtyňyz hemişe dem alyşyňyzy we ýadawlygyňyzy barlarlar.

Maşklaryň görnüşleri:

• Gyzdyrmak we sowamak: Maşkdan öň we soň bedeni taýýarlamak we dikeltmek.
• Çeýelik tälimi: Myşsalaryň çeýeligini artdyrýan dartgyn maşklary.
• Dem alyş myşsalaryny türgenleşdirmek: Dem almaga kömek edýän myşsalary güýçlendirýän maşklar. Bu kiçi el enjamy bilen çalt dem alyp we çykarmagy öz içine alyp biler.
• Çydamlylyk türgenleşigi: Ýüregiň we öýkeniň güýjüni artdyrýan maşk. Mysal üçin, welosiped sürmek ýa-da ylgaw ýodasynda ýöremek ýaly zatlar.
• Garşylyk türgenleşigi: Agramlar bilen myşsalary güýçlendirýän maşk. Ýeňil agramlar we garşylyk zolaklary ulanylýar.
• NMES (Deri arkaly newromuskulýar elektrik stimulýasiýasy): Käbir ýagdaýlarda, kiçi elektrik togy ulanyp, myşsalaryň gysylmasyna sebäp bolup, olary güýçlendirmek usuly.

2. Bilim we habardarlyk (Bilim)

Maşk etmek ýaly, bu kesel bilen nädip ýaşamagy bilmek hem möhümdir. Bu bölümde size aşakdakylar barada öwrederis:

• Dem gysmasyny we beýleki alamatlary nädip dolandyrmaly?
• Olar size haýsy dermanlaryň bellenendigini, olary nähili ulanmalydygyňyzy we olaryň nähili täsirleriniň bardygyny düşündirerler.
• Eger siz kislorod ulanýan bolsaňyz, onuň derejesini nädip barlamalydygyňyz we kislorodyň haçan gerekdigi öwrediler.
• Keselleriň ýitileşmeleriniň/ýitileşmeleriniň we infeksiýalaryň öňüni nädip almaly? Eger olar ýüze çyksa näme etmeli.
• Öý lukmançylyk enjamlaryny (meselem, nebulizer) nähili dogry ulanmaly.

3. Dem alyş boýunça gaýtadan tälim

Bu örän peýdaly bölüm. Bu ýerde basgançaklara çykmak ýaly gündelik işleri ýerine ýetirýän wagtyňyzda dem alyş kynçylygyny dolandyrmaga kömek etmek üçin ýörite dem alyş usullary öwredilýär.

• Dem alyş usullary: Mysal üçin, "(diafragmatik dem alyş)" (diafragma arkaly çuňňur dem alyş) we "(dodaklaryň gyşaryp dem alyş)" (agzyňy ýapyp, şem üflän ýaly ýuwaşlyk bilen dem almak). Bularyň hemmesi dem alyş kynçylygyny azaltmaga uly kömek edip biler.
• Dynç alyş usullary: Stressi azaltmagyň we bedeni rahatlatmagyň usullary.
• Dem gysyşy ýüze çykanda, ony azaltmaga kömek edip biljek pozalar bar (meselem, "üç aýakly ýagdaý" - öňe egilip, elleriňizi stoluň üstüne goýmak).

4. Döş fizioterapiyasy we dem alyş ýollaryny arassalamak

Eger saglyk ýagdaýyňyz öýkeniňizde we dem alyş ýollaryňyzda goýy çilimiň toplanmagyna sebäp bolýan bolsa, bu bölüm siziň üçin örän möhüm bolar. Çilimiň aýrylmagynyň käbir aňsat usullary.

• Üsgürmek we dem alyş usullary: "(Hüff üsgürmek)" ýaly ýörite üsgürmek usullary arkaly balgamy arassalamak.
• PEP (Positiw dem alyş basyşy) enjamlary: Bular dem alanyňyzda ýeňil garşylyk döredýän, dem alyş ýollaryňyzy açýan we çilimiň aýrylmagyny ýeňilleşdirýän kiçi enjamlardyr.
• Dem alyş ýollaryny arassalaýan ýelekler: Bedene geýilýän ýelek ýaly enjam. Ol titreýär we döşdäki çişligi boşadýar.
• Postural drenaj we perkussiýa: Belli bir ýagdaýda oturyp, başga bir adamyň döşe we arka tarap ýuwaşlyk bilen kakmagy arkaly balgamy aýyrmagyň usuly.

5. Ruhy saglyk goldawy

Uzak möhletli kesel bilen ýaşamak ruhy taýdan ýadaw bolup biler. Bu programma şeýle hem howsala, depressiýa we stressi dolandyrmaga kömek edýär. Ol maslahat bermegi, goldaw toparlaryny we hatda zerur bolanda derman serişdelerini hem öz içine alyp biler.

6. Iýmitlenme

Bedeniňiziň güýjüni saklamak we myşsalary ösdürmek üçin dogry iýmitlenme möhümdir. Diýetolog haýsy iýmitleriň siziň ýagdaýyňyza laýyk gelýändigi, has köp belok iýmelidigiňiz we birbada köp iýmegiň ýerine günde birnäçe gezek az-azdan iýmelidigiňiz barada maslahat berer.

Bu programmanyň nähili peýdalary bar?

Öýken reabilitasiýasyny tamamlanlaryň arasynda görülýän esasy peýdalar:

• Dem gysma we üsgürme ýaly alamatlaryň ep-esli azalmagy.
• Gaýtadan hassahana ýerleşdirilmäge bolan zerurlygyň azaldylmagy.
• Keselleriň sanynyň azaldylmagy.
• Durmuşyň hili örän gowy. Öý işleri, gül ýygmak üçin baga gitmek ýa-da gysga syýahata gitmek ýaly zatlar uly kynçylyk däl, ýöne olary aňsatlyk bilen ýerine ýetirip bolýar.
• Maşk etmek we ýöremek ukybynyň artmagy.
• Ruhy saglygyň gowulanmagy. Howsala we gorky duýgularynyň azalmagy.
• Bedeniň ýadawlygy azaldy we energiýa artdy.

Programmadan iň köp peýdany nädip almaly?

Bu maslahatlar size bu programmadan iň köp peýda almaga kömek eder:

• Lukmanyňyz we terapewtleriňiz bilen açyk gürleşiň.Eger maşk kyn bolsa, ýadaw bolsaňyz, aýdyň. Olara umytlaryňyz we maksatlaryňyz barada gürrüň beriň.
• Her bir sapaga gatnaşyň. Eger programmany tamamlamasaňyz, netijeleriňiz peselmegi mümkin.
• Maşk etmegi ýeňilleşdirmegiň ýollary barada oýlanyň. Belki, aýdym-saz diňläp maşk edip bilersiňiz, wentylýator dakynýp bilersiňiz ýa-da daşarda maşk edip biljekdigiňizi sorap bilersiňiz.
• Programma gutarandan soň hem, öýde öwredilen zatlary dowam etdiriň. Bu iň möhüm zat. Gazanan netijeleriňizi saklamak isleseňiz, muny durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmeli.
• Bu barada maşgalaňyza we dostlaryňyza habar beriň. Olaryň goldawy size uly güýç çeşmesi bolar.

Ahyrsoňy, dem almakda kynçylyk çekýän wagtyňyz maşk etmek barada pikir etmek hem kyn. Emma bu programma howpsuz we öz depginiňizde güýçlenmäge kömek etmek üçin niýetlenendir. Bu diňe maşk däl, eýsem durmuşyňyzy gaýtadan öz eliňiz bilen almagyň, başgalara bil baglamazdan öz işiňizi etmegiň ajaýyp usulydyr. Eger sizde hroniki öýken keseli bar bolsa, şu gün lukmanyňyzdan bu öýken reabilitasiýa maksatnamasy barada soraň.