Iýmitden birnäçe sagat soň açlyk duýmak adaty zat. Sebäbi bedenimiziň işlemegi üçin energiýa gerek. Şeýle-de bolsa, eger aşgazanyňyz birnäçe wagtdan soň, hatda doly iýenden soň hem, gyjyrdap, has köp iýmit sorap dursa, bu saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Lukmançylykda bu görnüşli aşa açlyk polifagiýa diýlip atlandyrylýar. Eger siz hemişe açlyk duýýan bolsaňyz, lukmanyňyza görünip, bu barada gürleşmek iň gowusydyr.
Hemişe açlyk duýmagyň esasy sebäpleri näme?
Açlygyň birden köp sebäbi bolup biler, ýöne birnäçe sebäp bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
1. Diabet
Ýöne, iýýän iýmitimizdäki şeker bedenimiziň ulanýan ýangyjy bolan glýukoza öwrülýär. Emma eger sizde diabet bolsa, bu glýukoza bedeniň öýjüklerine girip, energiýa üçin ulanylyp bilmeýär. Onuň ýerine, beden ony siýdik bilen çykarýar. Soňra, öýjüklerde ýeterlik energiýa ýoklugy sebäpli, beýni "has köp iýmit gerek" diýen signaly alýar. Aýratyn hem 1-nji görnüşli diabetli adamlar näçe iýseler-de, agramyny ýitirip bilerler.
| Açlykdan başga-da diabetiň alamatlary | |
|---|---|
| Aşa köp suwsamak | Suw içenden soň hem agzyň guramagy. |
| Tez-tez siýmek | Adatdakydan has köp siýmek zerurlygy. |
| Agramyň azalmagy | Hiç bir anyk sebäp bolmazdan agramyň azalmagy. |
| Görüş bulanıklaşdy | Aýdyň görmekde kynçylyk. |
| Ýaranyň gijikdirilen sagalmagy | Kiçi kesikleriň hem sagalmagy has köp wagt alýar. |
| Aýak-aýaklarda uýuşma | Ellerde we aýaklarda gyjyndy ýa-da agyry duýgusy. |
| Ýygy-ýygydan ýadawlyk | Hiç hili iş etmezden hem örän ýadawlyk. |
2. Gan şekeriniň pes derejesi (Gipoglikemiýa)
Bu diabetiň beýleki tarapydyr. Gipoglikemiýa bedeniňiziň glýukoza derejesiniň gaty pese gaçmagydyr. Bu diabetli adamlarda köp duş gelýär. Şeýle hem, bagyr keseli (gepatit), böwrek meseleleri, aşgazanasty beziniň rak keseli we gormonal meseleler sebäpli ýüze çykyp biler. Käbir agyr ýagdaýlarda, hassa serhoş ýaly hereket edip, sözlerini hapalap, hatda ýöräp bilmezligi mümkin.
Gan şekeri birden düşende, beden ony doldurmak üçin çalt iýmit isleýär. Şonuň üçin siz örän aç duýýarsyňyz.
3. Ýeterlik derejede uklamazlyk
Eger siz ýeterlik derejede uklamasaňyz, bu açlygymyzy dolandyrýan gormonlara gönüden-göni täsir edýär. Ýeterlik derejede uklamaýan adamlar, adatça, has köp aç bolýarlar we iýenden soň özlerini doýgun duýmaýarlar. Diňe şol däl, eýsem, ýadaw wagtymyzda, ýag, şeker we kaloriýa köp bolan iýmitleri isleýäris.
4. Stress
Eger siz yzygiderli stresde we howsala düşýän bolsaňyz, bedeniňiz kortizol atly gormon öndürýär. Bu gormon açlygy artdyrýar. Köp adamlar stresde bolanda şeker we ýag köp bolan iýmitleri iýmäge meýilli bolýarlar, sebäbi bu iýmitler beýnä wagtlaýyn lezzet duýgusyny berýär. Bu kynçylyklaryňyzy "ýapmak" ýalydyr. Gyjyndyryjylyk, uky kynçylyklary, baş agyrylary we aşgazan agyrylary ýaly zatlar hem stresiň alamatlary bolup biler.
Siziň ýaşaýyş durmuşyňyz hem munuň sebäbimi?
Käwagt, diňe bir kesel däl, eýsem gündelik endiklerimiz bizi yzygiderli açlyga mejbur edip biler.
5. Siziň iýmitlenişiňiz
Ähli iýmitler sizi birmeňzeş doýurmaýar. Belokly iýmitler (ýagsyz et, balyk, süýt önümleri) we süýümli iýmitler (miweler, gök önümler, baklagiller, hozlar we däneli önümler) açlygy gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Hozlar we balyk ýagy ýaly sagdyn ýaglar hem bedenimiz üçin möhümdir.
Ýöne siz süýji önümleri, ak çörek, gaplanan iýmitler we çalt taýýarlanýan iýmitler ýaly zatlary yzygiderli iýýän bolsaňyz, olarda iýmit maddalary az, ýöne gereksiz ýaglar we uglewodlar köp bolýar. Şeýle iýmitleri iýenden soň birnäçe wagt geçensoň, ýene-de açlyk duýmak adaty zat.
6. Käbir dermanlar
Käbir kabul edýän dermanlaryňyz hem açlygyňyzy artdyryp biler. Mysal üçin, käbir allergiýa dermanlary (antigistaminler), SSRI antidepressantlary, steroidler, käbir diabet dermanlary we psihiatrik dermanlar.
Iň esasy zat: Eger dermany kabul edip başlanyňyzdan soň açlyk duýsaňyz we agramyňyz artsa, ony kabul etmegi asla bes etmeň ýa-da dozasyny özbaşdak üýtgetmäň. Size laýyk gelýän başga bir wariantyň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
7. Göwrelilik
Eneleriň göwrelilik döwründe açlyk duýmagy örän adaty bir ýagdaý. Bu bedeniň göwrelilik döwründe ösýän çaga üçin zerur bolan iýmit maddalaryny bermeginiň usulydyr. Aýbaşynyň gijikmegi, ýygy-ýygydan siýmek we döşleriň agyrmagy göwreliligiň ilkinji alamatlary bolup biler.
8. Galkan beziniň meseleleri
Galkanyň bezi boýnumuzdaky kebelek şekilli mäzdir. Ol bedenimizdäki her bir organyň işleýiş tizligini dolandyrýan gormonlary öndürýär. Eger bu mäz aşa işjeňleşse, biz bu ýagdaýy gipertireoz diýip atlandyrýarys. Bu ýagdaýda bedeniň maddalar alyş-çalyşy ýokarlanýar, şonuň üçin biz hemişe açlyk duýýarys.
9. Diet gazly içgisi
Köp adamlar kaloriýalary azaltmak üçin diet gazly içgileri içýärler. Şeýle-de bolsa, bu içgidäki emeli süýjüjiler beýnimize "kaloriýalar gelýär" diýen ýalňyş signal berýär. Emma beden hakykatdanam ýeterlik kaloriýa almaýan wagty, beýni "açlyk" düwmesini açýar we bizi kaloriýalary iýmitden almaga mejbur edýär.
10. Suwsuzlanma
Siz hakykatdanam açmy ýa-da suwsaýarsyňyzmy? Käwagt bu iki beden alamatyny garyşdyrmak aňsat. Eger suwsuzlan bolsaňyz, aç ýaly duýup bilersiňiz. Baş aýlanma, ýadawlyk, siýdik çykaryşyň azalmagy we siýdikiň garaňkylaşmagy suwsuzlanmagyň beýleki alamatlarydyr.
Käbir barlaglar nahardan öň ýa-da nahar wagtynda bir käse suw içmegiň az kaloriýa bilen doýgunlyk duýgusyny artdyrmaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
11. Siziň edýän maşkyňyzyň möçberi (Maşk)
Maşk edeniňizde, bedeniňiz ýag ýakýar. Bu bolsa metabolizmiňizi, ýagny bedeniňiziň ýag sarp ediş tizligini ýokarlandyrýar. Käbir adamlarda bu sizi açlyk duýgusyna sebäp bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Yzygiderli açlyk duýmak gözardy edilmeli zat däl. Bu saglyk meselesiniň alamaty bolup biler.
- Diabet, gormonal meseleler (esasanam tireoid bezi), stress we ukusyzlyk munuň esasy sebäpleri bolup biler.
- Iýmitlenişiňizde ünsli boluň. Belok we süýüme baý iýmitleri iýmek, özüňizi uzak wagtlap doýgun duýmaga kömek edip biler.
- Käwagt biz aç ýaly suwsuzlygy (susuzlanma) duýýarys. Şonuň üçin günüň dowamynda ýeterlik suw içiň.
- Eger siz bu barada alada edýän bolsaňyz, iň gowy zat sebäbini özüňiz anyklamaga synanyşmagyň ýerine, maşgala lukmanyňyza (lukmana) ýüz tutup, maslahat almakdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň