Maşgalaňyzdaky kimdir biri, belki-de ejeňiz, kakaňyz ýa-da size örän ýakyn adam keselden ejir çekýän wagty, biziň aňymyza "Ol özüne gerek bolan iýmiti alýarmy?" diýen soragyň gelmegi adaty zat. Sebäbi biz olaryň iň gowy iýmite mätäç wagtynyň hut şu wagtdygyny bilýäris. Emma kesel bilen işdäňiziň ýitmegi, göwrelilik, tagamyň üýtgemegi we belki-de iýmiti çeýnemekde ýa-da ýuwutmakda kynçylyk ýaly zatlar muny hakyky kynçylyga öwürýär. Şonuň üçin, şu gün ýakyn adamyňyzyň ýeterlik iýmit almaýandygyny anyklamaga kömek edip biljek käbir ýönekeý alamatlar barada gürrüň ederis.
Iýmit ýetmezçiliginiň esasy alamatlary näme?
Kesel döwründe iýmit ýetmezçiliginiň birnäçe umumy alamatlaryny görüp bileris. Eger şulara biraz üns bersek, çalt çäre görüp bileris.
| Işarä | Iýmit ýetmezçiliginiň mümkin bolmagy |
|---|---|
| Garaşylmadyk agramyň azalmagy | Ýeterlik kaloriýa we belok kabul etmezlik. |
| Yzygiderli ýadawlyk | Demir ýetmezçiliginden dörän anemiýa. |
| Saç dökülmegi ýa-da inçelmegi | Belok ýa-da demir ýetmezçiligi. |
| Agzyň we dil meseleleri | B witamini ýa-da demir ýetmezçiligi. |
1-nji maslahat: Garaşylmadyk agramyň azalmagy
Bu biziň görýän ilkinji alamatymyz we iň köp üns bermeli alamatymyzdyr. Iýýän iýmitimiziň mukdary göwün bulanma, işdäniň ýitmegi we ýuwutmagyň kynlaşmagy ýaly zatlar sebäpli azalanda, biz agramymyzy ýitirýäris.
Iýmit boýunça hünärmenler syrkaw adamyň sagdyn adama garanda agramynyň azalmagyna çydamagynyň has kyndygyny belleýärler. Birden beden agramynyň 10% -iniň azalmagy uly alada döredýär we derhal lukmana ýüz tutmagy talap edýär.
Aýdaly, ýakyn adamyňyz kesellemezden öň biraz semizdi. Şeýle-de bolsa, kesel wagtynda agramyny azaltmak gowy pikir däl. Sebäbi bu wagtda ýag bilen birlikde beden üçin möhüm bolan myşsalaryňyzy hem ýitirip bilersiňiz . Bu myşsa güýçli bolmak we kesellere garşy durmak üçin örän möhümdir.
Näme edip bolýar?
Iýmitlenişiňizi gowulandyrmak we agramyňyzy dolandyrmak üçin şu ýönekeý zatlary synap görüň:
- Naharlaryň sanyny köpeldiň: Günde üç gezek köp nahar bermegiň ýerine, her iki-üç sagatda bäş ýa-da alty gezek kiçi, ýokumly nahar beriň. Mysal üçin, irden gatyk, birnäçe sagatdan soň şorba, günortanlyk nahar üçin biraz tüwi we agşam miwe berip bilersiňiz.
- Suwuk goşundylary: Eger iýip bilmeýän bolsaňyz, kaloriýa we iýmit maddalaryna baý suwuk goşundylary barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Naharlanmagy gyzykly ediň: Maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen naharlanmak, ýeke iýmegiň ýerine, işdäňizi artdyryp biler.
- Iýmitiň gurluşyny üýtgediň: Eger iýmiti çeýnemekde ýa-da ýuwutmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, gatyk, alma pyuresi we gök önümleri ezmek ýaly ýumşak iýmitleri bermäge synanyşyň. Mümkin bolsa, ownuk dogralan hyýar ýaly zatlary hem berip bilersiňiz. Bu barada lukmanyňyz ýa-da iýmit boýunça hünärmen bilen gürleşiň.
2-nji maslahat: Yzygiderli ýadawlyk
Siziň ýakyn adamyňyz hemişe ýadawdygyny aýdýarmy? Iň kiçijik bir zady etmek hem ony ýadadýarmy? Munuň esasy sebäbi demir ýetmezçilikli ganazlyk bolup biler, ol demir ýetmezçilikli ganazlyk diýlip hem atlandyrylýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu ýagdaý bedenimiziň dokumalaryna kislorod daşaýan gyzyl gan öýjükleriniň sany azalanda ýüze çykýar. Kislorod dogry berilmedik mahaly, beden energiýasyny ýitirýär we ýadawlyk duýýar.
Ýadawlykdan başga-da, şu alamatlaryň haýsydyr biriniň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň:
- Deriňiz solgun görünýärmi?
- Dyrnaklaryňyzyň ortasynda çemçe ýaly görnüş (dyrnaklaryň çemçe bilen çalynmagy) barmy?
- Elleriňiz we aýaklaryňyz hemişe sowukmy?
Demir ýetmezçiligi dogry bejerilmese, ýürek kesellerine we ýygy-ýygydan infeksiýalara sebäp bolup biler.
Näme edip bolýar?
Munuň çözgüdi demirdir. Şeýle-de bolsa, örän möhüm bir zat bar . Diňe dermanhana baryp, demir goşundylaryny özüňiz satyn almaň. Ilki bilen , anyk ýagdaýy anyklamak üçin hökman lukmanyňyza görünmeli we gan analizini bermeli .
"Demiriň bedene artykmaç möçberde girse, zäherli bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin demir goşundylaryny diňe lukmanyň görkezmesi bilen kabul ediň."
3-nji maslahat: Saç dökülmegi ýa-da seýrekleşmegi
Kesel döwründe saç dökülmeginiň birnäçe sebäbi bolup biler. Dermanlar, bejergiler (meselem, rak keselini bejermek), stress ýa-da keseliň özüniň häsiýeti muňa täsir edip biler. Şeýle-de bolsa, munuň başga bir esasy sebäbi belok ýa-da demir ýetmezçiligi bolup biler.
Göz öňüne getiriň, eger bedenimiz ýeterlik mukdarda belogy almasa, ol özünde bar bolan belogy az sarp eder. Bedeniň edýän işleriniň biri saçyň ösüşini wagtlaýynça togtatmakdyr , bu bolsa ýaşamak üçin zerur bolmadyk prosesdir. Bu bolsa saçyň dökülmegine we seýremegine sebäp bolýar.
Näme edip bolýar?
- Belokly iýmitler: Sygyr eti, doňuz eti, balyk, towuk eti we ýumurtga ýaly haýwan iýmitleri belokly iýmitlere baýdyr. Eger siz wegetarian bolsaňyz, zerur bolan beloky nohut, ýaşyl lobya, ýasmyk, soýa, keşýu we ýer hozy ýaly hozlardan alyp bilersiňiz.
- Demir bilen seresap boluň: Eger sizde demir ýetmezçiligi bar diýip şübhelenýän bolsaňyz, öň belläp geçişimiz ýaly, lukmana barlaň we diňe onuň maslahat beren halatynda goşmaça iýmitleri kabul ediň. Iýmitlenişiňizde et, balyk we ýaşyl gök önümler ýaly demire baý iýmitleri goşuň.
4-nji maslahat: Agzyň we dil meseleleri
Ýakyn adamyňyzyň dili gyzyl we ýalpyldawukmy? Agzynyň burçlarynda ýaryklar ýa-da ýaralar barmy? Bularyň B witamin ýetmezçiliginiň ýa-da demir ýetmezçiliginiň alamatlary bolup biler.
B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B6 (Piridoksin) we B12 ýaly witaminler bedenimizde dogry metabolizm, energiýa öndürmek we kesellere garşy göreşmek üçin örän möhümdir.
Näme edip bolýar?
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, ilki bilen lukmanyňyza ýüz tutmaly. Ol başga sebäpleri barlar, witamin derejesiniň pesdigini barlar we size dogry maslahat berer.
Köplenç iýmit rasionyna B witaminine baý iýmitleri goşmak maslahat berilýär.
- Balyk
- Süýt we süýt önümleri (gagyrt, peýnir)
- Doly däneli önümler
- Ýaşyl gök önümler
- Baýlaşdyrylan däneli ekinler
Käbir ýagdaýlarda, diňe iýmitden ýeterlik mukdarda witamin alyp bilmeseňiz, lukmanyňyz witamin goşundylaryny maslahat berip biler. B12 witamini, esasanam, weganlar üçin möhümdir , sebäbi ol diňe haýwan önümlerinde tebigy ýagdaýda tapylýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kesellän wagtyňyzda agramyň azalmagyny, ýadawlygy we saç dökülmegini "adaty" zat hökmünde kabul etmeň. Bularyň iýmit ýetmezçiliginiň alamatlary bolmagy mümkin.
- Özüňiz witaminler ýa-da demir tabletkalary ýaly goşundylary dermanhanadan satyn almaň. Lukmanyňyz bilen gürleşmegi we olary diňe onuň maslahaty boýunça bermegi ýatdan çykarmaň.
- Her birnäçe sagatda birnäçe kiçi we iýmitli nahar bermek, syrkaw adamy günde üç gezek köp nahar bilen iýmitlendirmekden has täsirli bolup biler.
- Nahar iýmegi agyr iş däl-de, gyzykly tejribe etmäge synanyşyň. Maşgalaňyz bilen bilelikde nahar iýmek we iýmiti öz islegiňiz ýaly taýýarlamak size kömek eder.
- Eger ýakyn adamyňyzyň iýmitlenişi barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen bu barada açyk gürleşmekden asla çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment