Siz alkogoldan ýa-da beýleki neşe serişdelerinden daşda durmak üçin köp tagalla edýän adammy? Şeýle ýagdaýda, birdenkä gaýtalandymy? Şeýle bolanda, köp gynanç, utanç we günä duýgusyny başdan geçirip bilersiňiz. Siz: "Men köp synanyşdym, ýöne henizem başa barmaýaryn" diýip pikir edip bilersiňiz. Men siziň duýýan agyryňyzy we derdiňizi düşünip bilýärin. Ýöne bir minut garaşyň. Geliň, bu barada gürleşeliň. Sebäbi bu siziň günäňiz ýa-da ýeňlişiňiz däl. Bu bu ýolda bolup biljek zat. Esasy zat, bu ýagdaýdan çykyp bilmegiňizdir.
"Gaýtalanma" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gaýtalanma neşe serişdesini ýa-da alkogoly taşlamaga ýa-da ondan gaça durmaga synanyşandan soň gaýtadan ulanmaga başlamagyňyzdyr. Käbir adamlar muny "ýalňyşlyk" diýip atlandyrýarlar, bu bolsa kiçijik ýalňyşlyk goýberendigiňizi aňladýar. Şeýle-de bolsa, bu diňe garaşlylygyňyza sebäp bolan maddany gaýtadan ulanmaga başlandygyňyzy aňladýar.
Ýöne biziň hemmämiziň düşünmeli örän möhüm bir zat bar. Madda ulanmak bozulmasy siziň duş gelýän lukmançylyk ýagdaýyňyzdyr. Diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly. Bu siziň häsiýetiňize baha bermek däl. Bu siziň erbet adamdygyňyzy ýa-da ejiz adamdygyňyzy aýtmaýar. Hakykatda, bu ýagdaý bilen ýaşaýan her bir adam belli bir wagtda gaýtalanmagy başdan geçirer.
Şeýlelik bilen, eger siz gaýtalansaňyz, iň möhümi sagalmak üçin zerur bolan kömegi we lukmançylyk bejergisini almakdyr. Eger şeýle ýagdaý başyňyza gelse, ynanýan adamyňyz bilen gürleşmekden gorkmaň ýa-da utanmaň. Bu maşgala agzasy, iň gowy dostuňyz, lukmanyňyz ýa-da goldaw toparyňyz bolup biler. Hiç kim sizi höküm etmez ýa-da günäkärlemez. Olar diňe siziň howpsuzlygyňyzy, sagdynlygyňyzy saklamak we bu ýolda üstünlik gazanmagyňyza kömek etmek isleýärler.
Ýadyňyzda bolsun, gaýtalanma siziň şowsuzdygyňyzy aňlatmaýar. Bu diňe bejeriş meýilnamaňyzy biraz has köp üýtgetmeli, biraz has güýçlendirmeli diýmekdir.
Gaýtadan ulanmagyň sebäpleri nämeler?
Bu sebäpler her kimde dürli bolup biler, ýöne köp adamlara täsir edýän birnäçe umumy sebäpler bar. Bulary bilmek siziň we ýakynlaryňyzyň üçin möhümdir.
| Tetikleýji | Ýönekeý düşündirmek üçin... |
|---|---|
| Tanyş adamlar ýa-da ýerler | Öň neşe serişdelerini ulanýan dostlaryňyz bilen gaýtadan duşuşmak ýa-da öň giden ýerleriňize (meselem, käbir oturylyşyklara, barlara) gaýdyp barmak köne ýatlamalary we endikleri ýada salyp biler. |
| Saglyk ýagdaýyndaky üýtgeşmeler | Eger sizde täze kesel dörese ýa-da öň agyryny aýyrýan dermanlary kabul eden bolsaňyz, gaýtadan keselläniňizde pikirleriňiz şol tarapa gönükdirilip biler. |
| Ýörite günler | Täze ýyl gijesi, Roždestwo, doglan günler ýa-da toýlar ýaly ýörite günlerde töweregiňizdäki adamlaryň nähili baýram edýändigini görmek, ony gaýtadan ulanmak islegiňizi döredip biler. |
| Durmuşdaky uly üýtgeşmeler | Işiňizi ýitireniňizde, maşgala meselesi ýüze çykanyňyzda, gatnaşyklaryňyzy keseniňizde ýa-da aradan çykanyňyzda, durmuşyňyzdaky uly üýtgeşmeleriň getirýän basyşyna çydap bilmeýänligiňizi duýup, ýene-de şol ýola ýüzlenip bilersiňiz. |
| Güýçli duýgular (gowy we erbet) | Özüňizi gaharly, gynançly, gorkýan ýa-da günäkär duýanyňyzda, ondan dynmak üçin köne endikleriňize gaýdyp gelmek isleýärsiňiz. Şeýle hem, hatda örän şat günde hem, ony "baýramçylyk" hökmünde ulanmak isleýärsiňiz. Neşe serişdeleri ulanmazdan bagtly bolup we baýram edip boljakdygy baradaky pikirlenişiň ösmegi üçin belli bir wagt gerek. |
Gaýtalanmanyň üç tapgyry - olary anyklaýalyň
Siz gaýtalanmanyň birbada bolandygyny pikir edip bilersiňiz, ýöne aslynda ol tapgyrlaýyn bolýar. Eger siz bu tapgyrlardan habarly bolsaňyz, siz ýa-da söýýän adamyňyz duýduryş alamatlaryny irki döwürde görüp bilersiňiz.
1. Duýgusal Gaýtalanma
Bu birinji tapgyr. Häzirki wagtda neşe serişdelerini gaýtadan ulanmak barada pikir hem etmeýän bolmagyňyz mümkin. Emma duýgularyňyz we hereketleriňiz sizi şol tarapa itermäge başlaýar. Şu zatlaryň başyňyza gelip-gelmedigine serediň:
- Siz goldaw toparlaryndan gaça durýarsyňyz.
- Siz özüňizi ýakyn we size kömek edýän adamlardan daşlaşdyrýarsyňyz.
- Olar duýgularyny içlerinde saklaýarlar we hiç kime aýtmaýarlar.
- Iýmek we içmek usulyňyz birden üýtgeýär (köp iýmek ýa-da iýmite bolan gyzyklanmanyň ýitmegi).
- Ukydaky üýtgeşmeler (köp uklamak ýa-da asla uklamazlyk).
- Men ýalňyz galmaga, gowy zatlardan we hobbilerden daşda bolmaga synanyşýaryn.
2. Akylyň gaýtalanmagy
Bu wagt aňyňyzyň içinde uly söweş başlaýar. Aňyňyzyň bir bölegi: "Ýok, men gaýtadan ulanmaryn" diýýär, ýöne beýleki bölegi gaýtadan ulanmak barada pikir edýär we ony islemäge başlaýar.
Muny beýniňiziň size pul goýýan ýaly pikir ediň. Neşe serişdelerine bagly bolanyňyzda, beýniňiziň işlemegi hemişelik üýtgedilip bilner. Şonuň üçin hem bu pikirleri dolandyryp bilmeýän ýaly duýýarsyňyz.
- Men köplenç köne günler we olaryň nähili ulanylandygy barada oýlanýaryn.
- "Diňe bir gezek bolsa bolýar" ýaly pikirler aklyma gelýär.
- Men ony gizlin ulanmagyň ýollaryny pikir edýärin.
Şeýle pikirleriň bolmagy siziň ejizdigiňizi aňlatmaýar. Bu keseliň bir bölegi. Kömek soramak üçin hiç haçan giç däl. Şeýle duýanyňyzda, derhal ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň. Bu göreşi ýeke özüňiz geçirmäň.
3. Fiziki gaýtalanma
Bu soňky tapgyr. Bu siziň hakykatdanam neşe serişdelerini ýa-da alkogol içgilerini gaýtadan ulanmaga başlaýandygyňyzy aňladýar. Bu bir gezeklik ýalňyşlyk bolup biler. Ýa-da ulanmagy dowam etdirmek bolup biler.
Her näme bolsa-da, bu ýolda her kimiň bu tejribäni başdan geçirýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Bu siziň gaýtadan durup bilmejekdigiňizi aňlatmaýar. Eger uzak möhletli maksadyňyz neşe serişdelerinden gaça durmak bolsa, muny hökman edip bilersiňiz. Derrew lukmanyňyz we goldaw toparyňyz bilen gürleşiň we bu ýola täzeden başlaň.
Gaýtadan peýda bolmagynyň öňüni nädip almaly?
"Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Şonuň üçin bu ýagdaýyň gaýtadan gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar.
- Bejergini dowam etdiriň: Bu iň möhüm zat. Bellenen dermanlary kabul etmek, lukmanyňyza we geňeşçyňyza wagtynda ýüz tutmak we goldaw toparlaryna gatnaşmak ýaly zatlary goýbermäň. Wagtyň geçmegi bilen, haýsy bejeriş usullarynyň size has peýdalydygyny öwrenersiňiz.
- Özüňizi ele alýan sebäpleriňizi düşüniň: Sizi gaýtadan nämeleriň ele alýandygyna düşüniň. Mysal üçin, baýramçylyklarda ýa-da oturylyşyklara gideniňizde ýene-de içmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin, şol günler bolmazdan öň, şol günler bilen göreşmäge taýýar bolmaly. Şol günler üçin ynanýan adamyňyz bilen meýilnama düzüň. Öňünden gürleşip, "Eger men şeýle duýsam, size jaň ederin" diýiň.
- Pikir nusgalaryny anyklaň:Köplenç, "mümkinçilik" dörände gaýtalanma ýüze çykýar. Öýde hiç kim ýok wagty ony ulanmagy meýilleşdirmek ýaly pikirleriňiz barmy? "Hiç kim bilmez, diňe bir gezek alyň" diýip pikir edýärsiňizmi? Bularyň hemmesi beýniňiziň sizi aldaýan usullarydyr. Bu pikirler gelende, olary duýduryş alamaty hökmünde kabul ediň we derhal kömek soraň.
Neşe serişdelerinden sagalmagyň ýoly ömürboýy dowam edýän ýoldur. Bu ýolda kynçylyklar bolar. Bu siziň ýeňilendigiňizi aňlatmaýar. Aslynda ýeňiş ýa-da ýeňilmek ýaly zat ýok. Eger maksadyňyz aýyk bolmak bolsa, şol maksada hemişe gaýdyp gelip bilersiňiz. Siz ýalňyz däl.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gaýtalanma ýeňliş däl. Ol sagalmak prosesiniň bir bölegi bolup biler.
- Neşe serişdelerini ulanmak bozulmasy lukmançylyk ýagdaýydyr. Ol häsiýet kemçiligi däl.
- Sizi gaýtadan kesellemäge mejbur edýän sebäpleri anyklaň. Bular adamlar, ýerler, duýgular ýa-da ýörite günler bolup biler.
- Duýduryş alamatlaryny irki döwürde görüp bilmek üçin gaýtalanma tapgyrlaryndan (emosional, ruhy, fiziki) habardar boluň.
- Eger gaýtadan ulanmak barada pikir edýän bolsaňyz ýa-da ulanan bolsaňyz, ony hiç haçan gizlemeň. Utanmaň ýa-da gorkmaň, derrew lukmanyňyza, maşgalaňyza ýa-da ygtybarly dostuňyza aýdyň. Kömek soramak güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň