Käwagt, esasanam ýagyşly, garaňky günlerde, özüňizi ruhdan düşen, biynjalyk duýýan ýa-da gynanýan duýýarsyňyzmy? Ähli zatdan biynjalyk duýýarsyňyzmy? Gün çykyp, howa gowylaşanda, bu duýgy ýitip gidýärmi? Köp adamlarda şuňa meňzeş wakalar bolup geçýär. Şu gün biz ýylyň belli bir wagtlarynda ýüze çykýan ruhy bozulma barada gürrüň ederis. Biz muňa möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýýäris.
Möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, SAD her ýylyň diňe bir wagtynda ýüze çykýan depressiýanyň bir görnüşidir. Ol siziň keýpiňiz, pikirleriňiz we hereketiňiz ýaly ýagdaýa täsir edip biler.
Köp adamlarda bu ýagdaý ýagyşly, garaňky howada başlaýar. Günli, gowy howa gelende, bu alamatlar ýuwaş-ýuwaşdan peselýär. Bu ýagdaý gyş möwsüminiň agyr geçýän ýurtlarynda örän köp duş gelýär. Şeýle-de bolsa, örän seýrek ýagdaýlarda, käbir adamlarda ýyly howa başlanda-da bu görnüşli depressiýa duçar bolup bilýär. Biz ony "Tomusky depressiýa" diýip atlandyrýarys.
Bu näme üçin bolýar? Sebäbi näme?
Munuň näme üçin şeýle bolandygyny anyk aýtmak mümkin bolmasa-da, alymlaryň pikirine görä, munuň birnäçe esasy sebäbi bar.
Esasy sebäp gün şöhlesiniň ýetmezçiligidir . Bir pikir ediň, beýnimizde bagt we asudalyk duýgularyny dolandyrýan himiki madda bar. Bu serotonin diýilýär. Gün şöhlesi azalanda, bu serotoniniň öndürilişi azalyp biler. Şol wagt gynanç, biynjalyk we jansyzlyk duýgulary peýda bolýar.
Şeýle hem, garaňkylaşanda, bedenimiz ukyny döredýän melatonin gormonyny has köp öndürýär. Şonuň üçin bu bizi hatda gündiz hem ukyly we halsyz duýmaga mejbur edip biler.
Biziň ýaly, ýylyň dowamynda gün şöhlesi gowy düşýän ýurtlarymyzda bu ýagdaý Günbatar ýurtlaryna garanyňda seýrek duş gelýär. Şeýle-de bolsa, bu onuň bizde ýokdugyny aňlatmaýar. Käbir adamlarda bu alamatlar dowamly ýagyş we garaňky howa döwründe ýüze çykyp biler. Bu ýagdaý aýallarda we ýaş ulularda örän köp duş gelýär.
Bu ýagdaýyň alamatlary nähili?
SAD-ly adamda umumy depressiýanyň köp alamatlary ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, bu alamatlar howa şertlerine baglylykda biraz üýtgeşik bolup biler.
| Gyş/ýagyş möwsüminde ýüze çykýan alamatlar (Gyşky SAD) | Tomus/yssy howada ýüze çykýan alamatlar (Tomusky SAD) |
|---|---|
| Günüň köp böleginde gamgyn we howsala duýmak | Özüni hemişe biynjalyk we gaharjaň duýmak |
| Ýadawlyk, hemişe ýadawlyk duýgusy | Ukusyzlyk meseleleri |
| Adatdakydan köp uklamak | Anoreksiya we agramyň azalmagy |
| Uglewodlara (krahmal), tüwi, çörek we süýjüliklere ýokary isleg | Agressiw hereket |
| Işdäniň artmagy we agramyň artmagy | Aglama |
| Jemgyýetden daşda we ýeke galmak islegi | Öň lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmanyň ýitmegi |
Bu ýagdaýlaryň haýsysynda bolsa-da, özüňize zyýan ýetirmek pikiriňiz bolsa, bu örän çynlakaý ýagdaýdyr. Eger şeýle duýsaňyz, derhal ynanýan adamyňyz bilen gürleşip, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Munuň GYNANÇLYdygyny nädip anyk bilýärsiňiz?
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, iň gowy zat maşgala lukmanyňyza görünmekdir . Ol size soraglar berer we gerek bolsa, diagnoz goýmak üçin fiziki barlag geçirer.
Lukman adatça şu zatlara üns berýär:
- Soňky iki ýylyň dowamynda sizde her ýyl bir wagtyň özünde şu depressiýa alamatlary boldymy we şol döwrüň ahyrynda olar ýitip gitdimi?
- Başga wagtlarda bu alamatlar sizde bolmadymy?
- Käwagt ony tireoid beziniň meseleleri, gan şekeriniň pesligi (gipoglikemiýa), wirus infeksiýalary ýa-da beýleki ruhy keseller bilen garyşdyryp bolýar. Şonuň üçin, zerur bolanda lukman gan barlaglary ýaly zatlary hem geçirip biler.
Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?
Bagtymyza, SAD dolandyryp bolýan ýagdaýdyr we birnäçe bejeriş usullary bar.
Yşyk terapiýasy
Bu SAD üçin iň meşhur we netijeli bejeriş usullarynyň biridir. Ol günde 15-30 minutlap ýörite dizaýn edilen lampadan (Light Box/SAD Lamp) çykýan gün şöhlesine meňzeş ýagty çyranyň öňünde wagt geçirmegi öz içine alýar. Bu çyra beýnimizdäki himiki maddalary deňleşdirmäge we bedenimiziň biologik sagadyny täzeden düzetmäge kömek edýär. Bu lampalary internet arkaly satyn alyp bolýan hem bolsa, lukmanyňyzdan olaryň size laýyk gelýändigini we näçe wagtlap ulanmalydygyňyzy soramak möhümdir.
Psihoterapiýa
Bu, aňyňyza gelýän negatiw pikirleri anyklamagy, dolandyrmagy we olara garşy durmagy öz içine alýar. Biz muňa Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) diýýäris. Bu uzak möhletli ýeňillik berip biler.
Derman
Käbir ýagdaýlarda lukmanyňyz antidepressantlary belläp biler. Bulary diňe lukmanyň gözegçiligi we maslahaty bilen ulanmaly.
SAD bilen ýaşamak üçin näme edip bilersiňiz?
Bejergiden başga-da, özüňiz edip biljek köp zatlar bar.
- Her gün daşary çykyň: Hatda bulutly günde-de, daşarda bolmagyň peýdasy bar. Daşary çykmak kyn bolsa, penjiräniň golaýynda boluň. Öýüňiziň penjirelerindäki perdeleri açyň we ýagtylygy içeri goýberiň.
- Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minut ýöremek ýa-da ylgamak ýaly zatlar bilen meşgullanyň. Maşk etmek keýpiňizi tebigy derejede göterýär.
- Deňeşdirilen iýmitlenmegi saklaň: Krahmally we süýji iýmitleri iýmek isleýän bolsaňyz hem, has köp gök önümleri, miweleri we ýokumly iýmitleri iýiň. Bu bedeniňize energiýa berer.
- Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen aragatnaşyk saklaň: Özüňizi başgalardan daşlaşdyrmaň. Pikiriňizdäki zatlar barada ynanýan biriňiz bilen gürleşiň. Sosial gatnaşyklar siziň pikiriňiz üçin örän möhümdir.
- Ukyňyza üns beriň: Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga synanyşyň.
- Uly kararlar kabul etme: Stressli pursatlarda uly durmuş kararlaryny kabul etmekden (meselem, iş ornuny üýtgetmekden) gaça duruň.
Ýadyňyzda bolsun, bu siziň günäňiz däl. Bu bejerilip bilinýän lukmançylyk ýagdaýydyr. Şonuň üçin kömek soramakdan asla gorkmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diňe "gamgynlyk duýgusy" däl, eýsem bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Bu, esasan, howanyň üýtgemegi, esasan hem gün şöhlesiniň azalmagy bilen baglanyşyklydyr.
- Eger her ýyl bir wagtyň özünde özüňizi gynançly, biynjalykly ýa-da jansyz duýýan bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Ýeňil terapiýasy, derman we psihoterapiýa ýaly netijeli bejeriş usullary bar.
- Maşk etmek, gowy iýmitlenmek we jemgyýetçilik gatnaşyklary ýaly durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmegi bu ýagdaýy gözegçilikde saklamakda uly ähmiýete eýedir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň