Käwagt özüňizden ýigrenýärsiňizmi? "Men hiç zady dogry etmeýärin", "Men örän çirkin görünýärin", "Men hiç haçan ýeterlik derejede gowy bolup bilmerin" ýaly pikirler aklyňyza yzygiderli gelýärmi? Özüňizi günäkärlemek, özüňizi kiçeltmek, özüňize garşy güýçli ýigrenç we lapykeçlik duýmak, biz diňe özüňizi ýigrenmek diýip atlandyrýarys. Bu özüňizi ýigrenmek ýaly duýgy.
Gysgaça aýdylanda, Özüňi ýigrenmek näme?
Özüňizi ýigrenýän wagtyňyz, köplenç daşky keşbiňiz we edýän işleriňiz üçin özüňizi berk tankytlamaga başlaýarsyňyz. Her bir kemçiligiňiz, goýberýän her bir ýalňyşlygyňyz ulaldylýar. Şol ýalňyşlyklar üçin özüňizi günäkärleýärsiňiz. Bu bolsa özüňizi hiç zatdan gymmatsyz we peýdasyz duýmaga sebäp bolup biler.
Aňyňyz hemişe negatiw zatlar barada pikir edýän wagty, durmuşdaky gowy zatlary, oňyn taraplary görmek örän kyn bolýar.
Ýöne bu siziň erbet adamdygyňyzy ýa-da hiç haçan bagtly bolmajagyňyzy aňlatmaýar. Bu diňe beýniňiziň pikir ediş usulynyň, ýagny beýniňiziň pikir ediş usulynyň biraz başgaçadygyny aňladýar.
Gowy habar, biz bu pikir ediş nusgalaryny üýtgetmäge synanyşyp bileris. Ýöne käwagt muny ýeke özüň etmek kyn bolup biler. Şonuň üçin lukmandan kömek soramakdan çekinmäň. Olar size özüňizi has gowy duýmaga kömek edip we bu pikir ediş nusgalaryny üýtgetmäge ýol görkezip bilerler.
Özüni ýigrenýän adamyň duýgulary we alamatlary nähili?
Bu ýagdaý siziň duýgularyňyza we özüňizi alyp barşyňyza täsir edip biler. Islendik zada gyzyklanmagyňyzy ýitirip, gowy işler etmäge höwesiňiz azalyp biler. Mysal üçin, işde wezipäňizi ýokarlandyrmagyň manysyzdygyny duýup bilersiňiz. Ýa-da şeýle negatiw pikirler sebäpli beden saglygyňyz barada pikir hem etmezligiňiz mümkin.
Bu ýagdaý bilen başga alamatlar hem peýda bolup biler. Geliň, olara aýdyň seredeliň.
| Psihiki we özüni alyp barş aýratynlyklary | Fiziki taýdan nähili täsir edýär |
|---|---|
| Güýçli alada we howsala | Uky kynçylyklary (ukusyzlyk, irden oýanmak, bozuk ukuda oýanmak) |
| Depressiýa we durmuşda umydyň ýitmegi | Konsentrasiýa etmekde ýa-da aýdyň pikirlenmekde kynçylyk |
| Şol bir negatiw zatlar barada yzygiderli pikir etmek (Oýlanma) | Beden energiýasynyň ýitmegi, hemişe ýadawlyk duýgusy |
| Özüni ýeterliksiz duýmak we hiç zat edip bilmezlik | Işdäniň ýitmegi ýa-da artykmaç iýmek |
| Özüňizi jemgyýetden üzňeleşdirmäge synanyşmak | Dynçsyzlyk, bir ýerde galyp bilmezlik |
| Duýgularda birden güýçli üýtgeşmeler |
Bu pikirler nädip peýda bolýar?
Bu pikirler her bir adamda dürli duýulyp biler. Emma, umuman, esasylary özüne rehimsizligiň ýetmezçiligi, güýçli öz-özüňi günäkärlemek, özüne ynamyň ýoklugy we yzygiderli stressdir. Siziň aňyňyza gelýän pikirler şeýle bolup biler:
"Men muny her niçik hem dogry etmerin."
"Men örän çirkin görünýärin."
"Men şeýle zada mynasyp däl."
Bu negatiw pikirler we duýgular adatça bir siklde işleýär. Erbet pikir aklyňa gelende, özüňi erbet duýýarsyň. Şol erbet duýgy has köp erbet pikirlere getirýär. Bu sikl dowam edýär.
Özüňi ýigrenmek ruhy keselmi? Onuň sebäbi näme?
Ýok. Özüne ýigrenç ruhy kesel däl. Şeýle-de bolsa, ol beýleki ruhy saglyk ýagdaýlarynyň alamaty bolup biler. Munuň bilen baglanyşykly iň köp duş gelýän we iň köp duş gelýän ýagdaý depressiýadyr .
Özüňi ýigrenmegiň köp sebäbi bolup biler. Adatça, bu wagtyň geçmegi bilen kem-kemden ösýän zatdyr.
- Psihiki saglyk ýagdaýynyň esasy: Depressiýa ýa-da howsala ýaly ýagdaýyň bolmagy.
- Çagalyk döwründäki ýaramaz tejribeler:Ene-atalar, mugallymlar ýa-da deň-duşlar tarapyndan yzygiderli käýinç, tankyt ýa-da trawmatiki wakalara sezewar bolmak.
- Jemgyýetçilik garaşmalary we deňeşdirmeler: Özüni başgalar bilen deňeşdirmek, "Men onuň ýaly bolup bilmerin", "Men beýleki adam ýaly owadan däl" diýip pikir etmek.
- Kämillikçillik: Ähli zadyň 100 göterim kämil ýerine ýetirilmelidigini pikir etmek, hatda iň kiçijik ýalňyşlygyň hem goýberilip bilinmejekdigine ynanmak.
- Özüne pes baha bermek we özüne ynamyň ýoklugy.
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme etmeli?
Özüňi ýigrenmek käwagt özbaşdak dolandyrmak üçin kyn bolup biler. Şonuň üçin, bu kyn pikirler we duýgular bilen göreşmek üçin ruhy saglyk boýunça maslahatçy , lukman bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Olar Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly bejeriş usulyny maslahat berip bilerler. Gysgaça aýdylanda, bu siziň pikirleriňiziň, duýgularyňyzyň we hereketleriňiziň arasyndaky baglanyşygy düşünmäge kömek edýän we şol negatiw pikir ediş nusgalaryny üýtgetmäge kömek edýän gepleşik terapiýasydyr.
Ýadyňyzda bolsun, bejergi almak hiç haçan ejizligiň ýa-da ýeňilmegiň alamaty däl. Bu siziň güýçlidigiňiziň we özüňize alada edýändigiňiziň alamatydyr.
Özüňiz synap görüp biljek zatlar
Bu negatiw pikirleriň siklini bozmak üçin wagt we tejribe gerek. Size kömek edip biljek käbir maslahatlar:
- Size bagtly ýatlamalar getirýän zatlary ediň. Erbet pikirler gelende, sizi olardan sowup biljek bir zat ediň.
- Gowy tejribäni ýadyňyza salyň. Bir zady etjek bolup, "Men muny edip bilmerin" diýip pikir edeniňizde, geçmişde gowy iş eden wagtyňyzy ýadyňyza salyň.
- Daş-töweregiňizi üýtgediň. Aýnaňyzyň ýanyna ýakyn adamlaryňyzyň suratyny asmak ýaly kiçijik bir zat hem özüňizi gowy duýmaga kömek edip biler.
- Uly meseleleri kiçi ädimlere bölüň. Birbada uly bir zady etmäge synanyşmagyň ýerine, ony ädimme-ädim ediň.
- Netijä däl-de, tagallalaryňyza üns beriň. Mysal üçin, ylgaw ýaryşynda birinji bolmaga däl-de, ýaryşy tamamlamaga üns beriň.
Bu ýagdaý bilen göreşmegiň ýene bir gowy usuly, kelläňizdäki "täze başlan" bilen gürleşmekdir. Kelläňizdäki biriniň size edýän ähli işleriňiziň ýalňyşdygyny aýdýandygyny göz öňüne getiriň. Siz hiç haçan olaryň bilen gürleşdiňizmi? Şuny synap görüň:
1. Aklyňyza gelen erbet pikiri sesli aýdyň.
2. Özüňizden soraň: "Iň gowy dostlarymyň birine şeýle bir zat aýdardymmy?"
3. Eger jogap "ýok" bolsa,Bu pikiri has peýdaly, konstruktiw usulda gaýtadan sözläp boljakdygyňyz barada oýlanyň. (Men "konstruktiw" diýmegiň ýerine "gowy" ýa-da "döredijilikli" ýaly söz ulanmaly. Ýok, bu başga dillerde bar. "Peýdaly" ýa-da "oňyn" has gowy.) Geliň, ýene bir gezek oýlanalyň: Eger jogap "ýok" bolsa, bu pikiri has peýdaly ýa-da oňyn usulda gaýtadan sözläp boljakdygyňyz barada oýlanyň.
Öz-özüňize şeýle gürleşseňiz, özüňize nähili adalatsyz we rehimsizdigiňizi düşünip başlarsiňiz. Bu özüňize rehimlilik bilen garamagyň gapysyny açmagyň ajaýyp usulydyr.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Wagtal-wagtal özüňiz barada negatiw pikirleriň bolmagy adaty zat. Ýöne eger bu pikirler siziň aňyňyzy eýeläp, gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa, onda lukman bilen gürleşmegiň wagty geldi.
Şeýle ýagdaýlaryň käbiri:
- Eger iýmitleniş endikleriňiz üýtgese.
- Eger bu siziň mekdepdäki ýa-da işdäki netijeleriňize täsir edýän bolsa.
- Eger siziň uklama tertibiňiz üýtgese.
- Jemgyýetçilik işinden we jogapkärçiliklerden gaça durmak üçin "özümi gowy duýmaýaryn" diýmek ("Özümi gowy duýmaýaryn" diýmegiň ýerine "Özümi gowy duýmaýaryn" diýmek gerek. Ýok, ikisi hem ýalňyş. Sinhala dilinde "Özümi gowy duýmaýaryn" ýaly umumy sözlem ulanmaly). Geliň, ýene bir gezek oýlanyp göreliň: Jemgyýetçilik işinden we jogapkärçiliklerden gaça durmak üçin "Özümi gowy duýmaýaryn" diýseňiz, köplenç "Özümi gowy duýmaýaryn" diýýän ýagdaýyňyz bolar.
Käwagt bu öz-özüňi ýigrenýän pikirler özüňize zyýan ýetirmek ýa-da öldürmek pikirlerine öwrülip biler. Eger sizde şeýle pikirler dörese, ýadyňyzdan çykarmaň, siz ýalňyz däl. Kömek elýeterlidir. Derrew ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň. Derrew lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (TÝB) baryň. Bu örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Özüňi ýigrenmek seniň häsiýetiňdäki kemçilik däl, bu seniň özüň baradaky negatiw pikirleriňdir.
- Bu depressiýa ýaly başga bir ýagdaýyň alamaty bolup biler.
- Kömek soramak ejizligiň alamaty däl, bu seniň güýçlidigiňiň iň gowy subutnamasydyr.
- Bu pikir ediş nusgalaryny üýtgetmegi öwrenip bilersiňiz. Bu wagt we tagalla talap edýär.
- Eger pikirler çydap bolmajak derejede üýtgese ýa-da özüňize zyýan ýetirmek isleýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň. Siz ýalňyz dälsiňiz.
👩🏽⚕️ Goşmaça soraglar (Köp berilýän soraglar)
💬 Dem gysylmasy / Dem gysylmasy näme? Bu adaty alamatmy?
Depe çykanda/köp ylgaýanda dem alyşyň kynlaşmagy adaty zat! Emma "Dem alyşyň kynlaşmagy" örän howply keseliň ilkinji we esasy alamatydyr, bu keselde siz düşekde uklap, telewizor görüp (dynç alyp) ýa-da diňe aýlanyp ýörkäňiz, birden suwda gark bolýan ýaly duýýarsyňyz (dem alyş / howa açlygy duýgusy). Näçe dem alsaňyzam, öýkenleriňizde ýeterlik howa ýok, hatda gepläp hem bilmeýärsiňiz we ölýän ýaly duýýarsyňyz!
💬 Sebäpsiz birden dem alyşyň kynlaşmagynyň/öljek bolýan ýaly duýgynyň (dem gysylmasynyň) esasy sebäpleri näme?
Munuň esasy sebäpleri "ýürek we öýkenler" bilen baglanyşykly çynlakaý kesellerdir! 1) "Ýürek agyry / Ýürek ýetmezçiligi" - Ýürek gan pompalamasyny bes edende, öýkenler suw bilen dolýar we siz bogulýarsyňyz. 2) Çilim çekmek sebäpli astma we ÖHPD. 3) Öýkene gany daşaýan esasy damarda gan laxtasynyň döremegi (Öýken emboliýa - bu ölüme getirýär). 4) Agyr howsala hüjüminden dörän dem alyş kynçylygy.
💬 Dem almakda kynçylyk (dem gysylma) duýanyňyzda, öýüňizde göwsüni tutman, derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine ylgamagyňyzy talap edýän "ömür howply alamatlar" näme?
Eger birden dem almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu derhal hassahana gitmelidigiňizi aňladýar! Iň uly howp! Eger dem alyş kynçylygy bilen birlikde 1) Döşüň gysylmagy/agyrysy, 2) Dodaklaryňyzyň, ýüziňiziň we barmaklaryňyzyň ujynyň gök reňke öwrülmegi (sianoz), 3) Sowuk terleme, baş aýlanma we huşuň ýitmegi ýaly alamatlar ýüze çyksa, derhal tiz kömek jaň edip, derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ICU / Kislorod) gitmeli!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment