Gijelerine gowy uklaýandygyňyzy duýýarsyňyzmy, ýöne irden oýananyňyzda özüňizi örän ýadaw duýýarsyňyzmy? Işleýän wagtyňyz hem gündizlerine köplenç uklap galýarsyňyzmy? Maşgalaňyzdaky kimdir biri "gijelerine otly ýaly horlaýarsyňyz" diýip degişýärmi? Belki, bu horlama siziň ukyňyzy hem, olaryňky ýaly hem bozýandyr. Köp adamlar horlamanyň adaty zatdygyny pikir edýärler, käbirleri bolsa onuň gowy uklamanyň alamatydygyny hem pikir edýärler. Emma horlama hakykatdanam şeýle ýönekeými? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, horlamak näme?
Horlama, uklap ýatyrkamyzda dem alyş ýollarymyzdan çykýan berk, gyryk sesdir. Göz öňüne getiriň, eger bronhlaryň birini birneme gyssap, ony üfleseňiz, ol ses çykarýar, şeýlemi? Şeýle bolýar. Dem alanymyzda, howa burun, agyz we bokurdak arkaly öýkenlere girýär. Eger bir sebäp bilen bu dem alyş ýoly daralsa ýa-da böwetlense, bokurdakdaky ýumşak dokumalar howa geçende titreşip başlaýar. Bu sesi biz horlama diýýäris.
Horlama köp wagt adaty zat. Aslynda, biziň hemmämiz diýen ýaly durmuşymyzyň haýsydyr bir döwründe horladyk. Hatda bäbekler we çagalar hem horlaýarlar. Bu adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger ol hemişe, örän batly bolsa, bu başga bir saglyk meselesiniň alamaty bolup biler.
Horlaýan adamyň alamatlary nähili?
Horlamanyň sesi adamdan adama üýtgeýär. Käbir adamlar üçin bu ses örän ýumşak titremedir. Beýlekiler üçin bolsa, ol horlama, pyşyrdama ýa-da güýçli gygyrma bolup biler. Bu sesden başga-da, horlaýan adam başga-da birnäçe alamatlary başdan geçirip biler.
| Xarakteristik görnüş | Beýany |
|---|---|
| Uky wagtynda ýüze çykýan alamatlar | Ukyda öwrülip-aýlanyp ýöremek, rahatsyz uklamak. Käwagt dem almak kynlaşyp oýanjak bolýan ýaly duýmak. |
| Irdenki alamatlar | Irden oýananyňyzda bokurdagyňyzyň guraklygyny we agyrysyny duýmak. Güne baş agyry bilen başlamak. |
| Gün dowamynda ýüze çykýan alamatlar | Günboýy ýadawlyk. Işläp, telewizor görüp ýa-da hatda ulag sürüp ýörkäň uklap galmak. Ünsüňi jemlemekde kynçylyk. Aňsat gaharlanmak we keýpiň ýygy-ýygydan üýtgemegi. |
Biz näme üçin horlaýarys? Munuň sebäpleri näme?
Öň belläp geçişimiz ýaly, horlamagyň esasy sebäbi dem alyş ýollaryndaky böwetlenmedir. Bu böwetlenme üçin köp sebäp bolup biler.
Anatomiýa
Käbir adamlaryň bedenleriniň ýerleşýän ýeri sebäpli horlamaga has meýilli bolýarlar.
- Ulalan badamjyklar ýa-da adenoidler: Eger bokurdagyň arkasyndaky badamjyklar ýa-da burnuň arkasyndaky adenoidler ulalan bolsa, olar dem alyş ýollaryny böwetläp biler. Bu kiçi çagalarda horlamanyň esasy sebäbidir.
- Uzyn ýumşak damak: Eger agzyň ýokarsynda we bokurdagyň gapdalynda ýerleşýän ýumşak bölegi gaty uzyn bolsa, dem alyş ýollaryny daraldyp biler.
- Burnuň iki deşigini bölýän kekirdegiň gyşarmagy: Eger burunyň iki deşigini bölýän kekirdegiň gyşarmagy bir tarapdan dem almagy kynlaşdyryp, horlamaga sebäp bolup biler.
- Uly dil: Käbir adamlaryň dili adatdakysyndan uly bolýar, bu bolsa diliň yza süýşmegine we dem alyş ýollarynyň ýapylmagyna sebäp bolup biler, esasanam arkanyňyzda ýatanyňyzda.
Ýaşaýyş ýörelgesi bilen baglanyşykly sebäpler
Gündelik endiklerimiz hem horlamaga uly täsir edýär.
- Agramyň artmagy: Agramyň artmagy bilen, esasanam boýnuňyzyň töwereginde ýag toplanýar. Bu bolsa dem alyş ýollarynyň ýapylmagyna we horlama ähtimallygynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Bu töwekgelçilik beden massa indeksi (BMI) 25-den ýokary bolan adamlarda has ýokarydyr.
- Alkogol we ukladýan dermanlar: Alkogol we käbir ukladýan dermanlar bedenimizdäki myşsalary gowşadýar. Bu bokurdagymyzdaky myşsalary hem öz içine alýar. Olar aşa köp gowşanda, dem alyş ýollarynyň dykylmagy ähtimallygy has ýokary bolýar. Şonuň üçin ýatmazdan öň alkogol içýän adamlar has köp horlaýarlar.
- Uklamak ýagdaýy: Esasanam arkanyňyzda uklanyňyzda , ýeriň agyrlygy diliň we ýumşak damagyň bokurdagyňyzyň arka tarapyna geçmegine sebäp bolýar we dem alyş ýollaryňyzy bölekleýin ýapýar. Bu horlamagyň esasy sebäbidir.
Başga sebäpler
- Garramak: Ýaşymyz geçdigiçe bedenimiziň myşsalarynyň tonusy peselýär. Boğazymyzdaky myşsalar gowşanda, dem almakda kynçylyk çekmegimiz has ähtimal.
- Jyns: Horlama erkeklerde aýallara garanda has köp duş gelýär. Sebäbi erkekleriň dem alyş ýollary tebigy ýagdaýda aýallara garanda biraz dar bolýar.
- Maşgala taryhy:Horlama miras galyp hem biler. Eger ene-ataňyz horlasa, siziň hem horlamagyňyz ähtimal.
- Burun dykylmagy: Sowuklama we allergiýa ýaly sebäpler sebäpli burnumuz dykylanda, agzymyz bilen dem almaly bolýarys. Bu bolsa horlama mümkinçiligini ýokarlandyrýar.
- Göwrelilik: Göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler we suwuklygyň saklanmagy burun dokumalarynyň şişmegine we dem alyşyň kynlaşmagyna sebäp bolup biler.
Horlama barada haçan alada etmeli? Uky apnesi diýilýän howply ýagdaý!
Adaty horlama uly mesele bolmasa-da, käbir horlamalar Obstruktiw Uky Apneýasy (OSA) diýlip atlandyrylýan çynlakaý keseliň esasy alamaty bolup biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Uky Apneýasy dem alyş birnäçe sekunt ýa-da hatda bir minutlap togtap, soňra gaýtadan başlanda bolýar. Bu, bokurdagyňyzdaky myşsalar uklap ýatyrka doly gowşap, dem alyş ýollaryňyzy doly ýapanda bolýar. Bu bolsa beýnäňize we beýleki organlaryňyza ýetýän kislorodyň mukdarynyň birden azalmagyna sebäp bolýar. Kislorodyň ýetmezçiligi beýnäňiziň "oýanmak" signalyny ibermegine sebäp bolýar, bu bolsa sizi oýarýar we gaýtadan dem almaga mejbur edýär. Bu gijäniň dowamynda ýüzlerçe gezek bolup biler, ýöne irden bu barada hiç zat ýadyňyzda galmaz.
Horlamanyň Uky Apnoesinden gelip çykýandygyny görkezýän alamatlar:
- Eger siz hemişe gaty sesli horlaýan bolsaňyz.
- Eger maşgala agzalaryňyz bogulýandygyňyzy, dem almakda kynçylyk çekýändigiňizi ýa-da titräp oýanýandygyňyzy aýtsalar.
- Bütin gije uklasaňyz-da, irden özüňizi uklap we örän ýadaw duýýarsyňyz.
- Gündiz gözegçilik edip bolmaýan ukulylyk duýsaňyz (meselem, işläniňizde, gürleşýän wagtyňyzda, awtoulag sürýän wagtyňyzda).
- Eger siz irden güýçli baş agyrysy bilen oýansaňyz.
- Eger sizde gan basyşy ýokary bolsa.
Uky apnoesine ýeňil garamak gerek däl. Bejeriş edilmese, wagtyň geçmegi bilen ýokary gan basyşy, ýürek agyry, insult we 2-nji görnüşli diabet ýaly agyr ýagdaýlara sebäp bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris.
Lukman horlamanyň sebäbini nädip tapýar?
Horlama barada gürleşmek üçin lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen size we mümkin bolsa ýoldaşyňyza birnäçe sorag berer.
- Sen näçe wagtdan bäri horlaýarsyň?
- Horlama nähili eşidilýär?
- Ukanyňyzda bogulýan ýaly duýýarsyňyzmy?
- Gündiz özüňizi ukusyz duýýarsyňyzmy?
Soňra bokurdagyňyz, agzyňyz we burnyňyz barlanar. Bu bolsa, bodomsygyňyzyň ulalandygyny ýa-da burnyňyzda düwünçek bardygyny anyklamaga kömek edip biler.
Uky öwrenmek
Eger lukmanyňyz siziň uklama apnoesiňiz bardygyna şübhelenýän bolsa, ol uklama barlagyny ýa-da lukmançylyk dilinde polisomnografiýany maslahat berip biler. Bu öýde edip bolýan enjam bilen ýa-da hassahananyň ýörite bölüminde gijä galmaly bolmagyňyz mümkin.
Bu synag siz uklap ýatan wagtyňyz aşakdakylary ölçeýär:
- Beýni tolkun işjeňligi
- Dem alyş tertibi (dem alyş saklanmalarynyň sany we dowamlylygy)
- Ýürek urşy we gan kislorod derejesi
- Uky wagtynda el-aýaklaryňyzy nähili hereketlendirmeli
- Horlama şekili we sesi
Bu maglumat size horlamagyň anyk sebäbini we onuň Uky Apneýasy ýaly çynlakaý ýagdaýdygyny ýa-da däldigini anyklamaga kömek edip biler.
Horlamanyň bejergi usullary nähili?
Horlamanyň bejergisi ýagdaýyň sebäbine we agyrlygyna baglydyr. Bejergi iki kategoriýa bölünip bilner: hirurgiki däl we hirurgiki.
| Hirurgik däl bejergiler | |
|---|---|
| Durmuş ýörelgesiniň üýtgemegi | Agramyňyzy azaltmak, ýatmak ýagdaýyňyzy üýtgetmek (ýanyňyz bilen ýatmak), ýatmazdan öň alkogol içmekden gaça durmak we maşk etmek. |
| Dermanlar | Eger burnyňyz sowuklama ýa-da allergiýa sebäpli dykylan bolsa, lukmanyňyzyň bellän dermanlaryny ulanyň (meselem, burun spreýleri). |
| Burun zolaklary | Bular burun deşiklerini açmak we dem almagy ýeňilleşdirmek üçin burnuň üstüne goýulýar. |
| Agzyň boşlugy üçin enjamlar | Diş lukmany tarapyndan ýörite dizaýn edilen bu enjam uklama wagtynda eňegi we dili dogry ýagdaýda saklamak we dem alyş ýollaryny açyk saklamak üçin geýilýär. |
| Hirurgiki bejergiler | |
| Uvulopalatoplastika (UPPP) | Boğazdaky artykmaç dokumalary (ýumşak damak, diljik) aýyrmak ýa-da lazer bilen reduksiýa (LAUP) arkaly. |
| Ablýasiýa terapiýasy | Radioçastota energiýasyny ulanyp, ýumşak damakdaky ýa-da dildäki artykmaç dokumalary kiçeltmek. |
| Septoplastika | Burun köprüsiniň hirurgiki taýdan düzleşdirilmegi. |
| Tonzillektomiýa/Adenoidektomiýa | Ulalan badamjyklary ýa-da adenoidleri hirurgiki usulda aýyrmak. Bu, esasanam çagalar üçin üstünlikli bejergidir. |
Horlamanyň öňüni almak ýa-da azaltmak üçin edip biljek zatlarymyz
Lukmana gitmezden öň hem, horlamany azaltmak üçin birnäçe ýönekeý zady edip bilersiňiz.
- Ýanyňyzda ýatyň: Arkaňyzda ýatmagyň ýerine, ýanyňyzda ýatmaga synanyşyň. Muny arkaňyza ýassyk goýmak arkaly hem edip bilersiňiz.
- Başyňyzy ýokary galdyryň: Başyňyzy dört dýuým töweregi ýokary galdyrmak üçin goşmaça ýassyk ulanyň. Bu dem alyş ýollaryňyzy açyk saklamaga kömek eder.
- Sagdyn agramy saklaň: Horlama üçin iň gowy bejeriş usullarynyň biri agramy azaltmakdyr. Deňeşdirilen iýmitlenme we yzygiderli maşk etmek hem möhümdir.
- Ýatmazdan öň alkogol we ukladýan dermanlardan gaça duruň: Bulary ýatmazdan azyndan 4-5 sagat öň içmekden gaça duruň, sebäbi olar bokurdagyňyzdaky myşsalary gowşadýar.
- Burnyňyzy arassa saklaň: Eger burnyňyz dykylýan bolsa, ýatmazdan öň ony gowy arassalaň. Zerur bolsa, lukmana ýüz tutuň we burun spreýini ulanyň.
- Çilim çekmekden gaça duruň: Çilim çekmek dem alyş ýollarynda şişme döredip, horlamany güýçlendirip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Horlama köp adamlarda ýygy duş gelýän ýagdaý, ýöne onuň hemişe zyýansyzdygyny pikir etme.
- Eger horlamagyňyz örän güýçli bolsa, ukyňyzy bozsa we gündiz özüňizi aşa köp uky we ýadaw duýsaňyz, bu Uky Apnoesi ýaly çynlakaý keseliň alamaty bolup biler.
- Eger siz uklap ýatan wagtyňyzda bogulýan ýaly duýsaňyz ýa-da ürküp oýansaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Köp adamlar ýönekeý durmuş ýörelgelerini üýtgetmek (horlama, uklamak ýagdaýyny üýtgetmek) arkaly horlamany azaldyp bilerler.
- Horlamagyň anyk sebäbini tapmak we size iň laýyk gelýän bejergini almak bilen sagdyn we rahat uklamaga ýetip bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň