Siz sport bilen meşgullanmagy, ylgamagy, bökmegi ýa-da agyr işleri etmegi halaýanlardan birimi? Käwagt aýagyňyzda ýa-da goluňyzda şol bir ýerden çykýan kiçijik agyry duýýarsyňyzmy? Ilki başda üns bermeseňiz-de, bu agyry gün-günden güýçlenýän ýalymy? Eger şeýle bolsa, bu adaty myşsa dartgynlygy däl-de, stress döwülmesidir . Alada etmeň, bu köp adamlara, esasanam türgenlere täsir edýän ýagdaý. Geliň, hemme zat barada ýönekeý sözler bilen gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, stress döwülmesi näme?
Stress döwülmesi süňküňizde (süňküňizde) örän kiçi, örän inçe döwülmedir. Bu wagtyň geçmegi bilen beton diwarda döwülme ýalydyr. Bu süňküň birden, uly döwülmesi däl. Şonuň üçin käbir adamlar ony "saç çyzygynyň döwülmesi" diýip atlandyrýarlar, sebäbi ol saç zynjyry ýaly inçe çyzykdyr.
Adyndan görnüşi ýaly, bu döwülmeler süňk aşa köp stres ýa-da basyşa sezewar bolanda ýüze çykýar. Lukmanlar muny "aşa köp ulanmak şikesi" diýip atlandyrýarlar. Bu ýagdaýyň bedeniň şol bir böleginiň dynç almazdan gaýta-gaýta şol bir ýüke sezewar edilende ýüze çykýandygyny aňladýar. Günlerboýy ylgamagy ýa-da şol bir agramy götermegi göz öňüne getiriň. Süňk şol stresden sagalmaga wagty bolmadyk mahaly, onda kem-kemden kiçijik çatlaklar döräp başlaýar.
Bu stress döwülmeleri iň köp nirede ýüze çykýar?
Köplenç bu ýagdaý bedenimiziň agramly süňklerinde ýüze çykýar. Ýagny, biz duranymyzda, ýöreýänimizde ýa-da ylgaýanymyzda ähli agramymyzy göterýän süňklerde.
Iň ýokary töwekgelçilikli ýerler:
- Aşakky aýak: Bu ýerdäki iki süňk tibia we fibuladyr .
- Daban: Bilegi we barmaklary birleşdirýän süňklerde (metatarsallarda) .
- Daban: Daban süňkü (calcaneus) .
Seýrek duş gelýän, ýöne mümkin bolan ýerler:
- Bel omurgasy
- Bud süňkleri
- Eller we bilekler
Stress döwülmeginiň alamatlary näme? Ol nähili duýulýar?
Eger sizde stress döwülmesi bolsa, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz. Geliň, bu agyrynyň nähili duýulýandygyna göz aýlalyň.
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Hereket bilen artýan agyry | Agyry ylgaýan, maşk edýän ýa-da işleýän wagtyňyz başlaýar we kem-kemden güýçlenýär. |
| Dynç alyş bilen hem peselmeýän agyry | Agyry hereketi bes edenden soň hem doly aýrylmaýar. Käwagt agyry dynç alanyňyzda hem duýulyp bilner. |
| Näziklik | Barmagymy agyrýan ýere ýuwaşlyk bilen bassam-da, güýçli agyry duýýaryn. Bu eliňi ýara goýan ýaly. |
| Şişme | Agrynyň töwereginde kiçijik bir şişkinlik görüp bilersiňiz. |
Köp adamlar bu agyryny diňe bir ýerde duýýarlar. Mysal üçin, eger aýagyňyzda stress döwügi bolsa, tutuş aýak biraz agyryp biler, ýöne iň güýçli agyry we uýuşma döwülen süňküň üstünde duýulýar.
Näme üçin stress döwülmeleri ýüze çykýar? Esasy sebäpler näme?
Öň belläp geçişimiz ýaly, munuň esasy sebäbi "aşa köp ulanmak" ýa-da şol bir zady gaýta-gaýta etmekdir. Süňküň sagalmagyna wagt bermezden, oňa yzygiderli basyş etmek.
Bir pikir ediň, süňklerimiz bina ýaly. Olara hem ideg gerek. Maşk edenimizde, süňklerimiz az-azdan zeperlenýär. Emma dynç alanymyzda, bedenimiz şol zeperi dikeldýär we süňküni has berk edýär. Stress döwülmesinde bolýan zat, zeperiň dikelmäge wagt bermezden dowam etmegidir. Ilki bilen, süňküň ýüzünde "stress reaksiýasy" diýlip atlandyrylýan ýagdaý ýüze çykýar. Bu süňküň içine çuňňur siňen gögerme ýalydyr. Eger siz şol gögerme sagalmazdan öň agram salmagy dowam etdirseňiz, ol kem-kemden çuňlaşýar we süňküni gowşadýar, ahyrsoňy kiçijik ýaryk döredýär, bu bolsa stres döwülmesi diýilýär.
Munuň käbir umumy sebäpleri:
- Ýeterlik dynç almadan türgenleşik: Bu töwekgelçilik, esasanam, türgenler yzygiderli türgenleşende ýokary bolýar.
- Işjeňligiň birden artmagy:Hepdede iki gün ylgaýan adamdygyňyzy göz öňüne getiriň. Eger birden hepdede alty gün ylgamaga başlasaňyz, bedeniňiziň öwrenişmäge wagty bolmaz.
- Täze sport ýa-da maşk bilen meşgullanmaga başlamak: Degişli türgenleşik ýa-da görkezme bolmazdan, täze bir zady duýdansyz başlamak.
- Türgenleşik meýdanyny üýtgetmek: Bu, ýapyk meýdançada ylgamak we birden asfaltda ylgamak ýalydyr.
- Ýaramaz aýakgaplary ýa-da enjamlary ulanmak: Esasanam ylgawçylar üçin gowy aýakgaplaryň bolmazlygy uly täsir edip biler.
- Kiçi ýaşda bir sport görnüşine ýöriteleşmek: Käbir çagalar ýylyň dowamynda şol bir sport görnüşi bilen meşgullanýarlar. Şeýle çaga dürli sport görnüşleri bilen meşgullanýan çaga garanyňda stress döwülmeleriniň töwekgelçiligine has ýokary sezewar bolýar.
Stress döwülmeginiň döremek howpy kimde ýokary?
Käbir adamlarda bu keseliň döremek howpy beýlekilere garanyňda biraz ýokarydyr.
Oýunlar we çäreler
Aýaklaryna we dabanlaryna köp basyş edýän sport bilen meşgullanýanlar has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
- Uzak aralyga ylgamak we ýeňil atletika
- Basketbol
- Tennis
- Gimnastika (bular ellerde we bileklerde hem ösüp biler)
- Tans
Beýleki saglyk ýagdaýlary
Käbir keseller we beden şertleri hem muňa täsir edip biler.
- Osteoporoz: Süňkleri gowşadýan kesel.
- Aýak meseleleri: ýassyk dabanlar ýa-da beýik kemer dabanlar.
- D witamini ýetmezçiligi: D witamini süňküň berkligi üçin möhümdir.
- Semizlik: Bedeniň agramy näçe köp bolsa, süňklere şonça-da köp basyş bolýar.
- Iýmit bozulmalary: Beden zerur iýmiti almaýan wagty, süňkler gowşaýar.
Doktor, munuň stress döwülmesidigini nädip bilýärsiňiz?
Eger sizde şeýle agyry bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň. Ol sizi barlap, ýagdaýy anyklar.
Ilki bilen lukman size soraglar berer. Agyry nädip başlady, haçan güýçlenýär, haýsy sport görnüşleri bilen meşgullanýarsyňyz we ş.m. Soňra ol agyrynyň bolýan ýerini barlar. Ol sizden bir aýagyňyzyň üstünde durmagyňyzy ýa-da biraz bökmegiňizi sorap biler. Bu size agyrynyň anyk ýerleşýän ýerini anyklamaga kömek eder.
Käwagt diagnozy tassyklamak üçin birnäçe barlaglar geçirilip bilner.
- Rentgen: Ýöne ýadyňyzda bolsun, stress döwülmesi ýüze çykandan soňky ilkinji birnäçe hepdede adaty rentgende görünmezligi mümkin.
- MRT skanirleme (Magnit-rezonans tomografiýasy): Bu stress döwülmesini anyklamagyň iň gowy usulydyr. Ol süňküň we töweregindäki ýumşak dokumalaryň örän aýdyň şekillerini döredip bilýär.
- KT skanirlemesi (kompýuter tomografiýasy):Bu, şeýle hem süňkleriň jikme-jik suratlaryny berip biler.
- Süňk skanirlemesi (Bütin beden süňk skanirlemesi): Bu käbir ýagdaýlarda hem ulanylýar.
Bolýar, indi bejergi barada gürrüň edeliň.
Munuň üçin iň gowy we iň möhüm bejergi dynç almakdyr . Süňküň sagalmagy üçin wagt bermek. Lukmanyňyz ýagdaýyňyzyň agyrlygyna baglylykda bejergi bellär.
Iň esasy zat, agyrynyň sebäbi bolan hereketi doly bes etmekdir. Hiç haçan "agyrynyň üstünden oýnama".
Köp ulanylýan bejeriş usullary:
- Dynç almak: Agrynyň sebäbi bolan sporty ýa-da işjeňligi birnäçe hepde ýa-da aýlap bes etmek.
- Glazur: Agyryny we şişmäni azaltmak üçin, günde birnäçe gezek 15-20 minutlap mata bilen örtülen buz paketini goýuň.
- Agyryny aýyrýan serişdeler: Lukmanyňyz steroid däl iltihaba garşy dermanlary (NSAID) ýa-da parasetamoly maslahat berip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan agyryny aýyrýan dermanlary 10 günden köp kabul etmeň.
- Beýiklik: Mümkin boldugyça şikeslenen aýagy ýa-da goly ýüregiň derejesinden ýokarda saklaň. Ýatan wagtyňyz aýagyňyzyň aşagyna ýassyk goýup bilersiňiz.
- Kompressiýa: Şişmegi azaltmak üçin ýaranyň daşyna elastik bint bilen daňyp bilersiňiz.
- Hereketsizleşdirme: Käwagt size süňküňi dynçlandyrmak üçin gips, ýörite ädik ýa-da aýakgap geýmegiňiz maslahat berlip bilner.
- Baldak ulanmak: Sizden şikeslenen aýagyň agramyny azaltmak üçin baldak ulanmagyňyz soralyp bilner.
Köp ýagdaýlarda hirurgiki operasiýa zerur däl. Şeýle-de bolsa, süňk dogry sagalmaýan bolsa ýa-da döwülme gaýraüzülmeleriň ýüze çykyp biljek ýerinde, mysal üçin, kalçada bolsa, lukmanlar içki fiksasiýa diýilýän prosedurany geçirmek kararyna gelip bilerler.
Sagalma näçe wagt alar? Haçan gaýtadan işe başlap bilerin?
Bu köp adamlar üçin iň uly mesele. Stress döwülmesiniň doly sagalmagy adatça 6-8 hepde aralygynda dowam edýär. Käwagt has hem köp wagt gerek bolup biler.
Ýadyňyzda bolsun, agyry duýýança süňk henizem gowşakdyr. Eger howluksaňyz, ol şol bir ýerde ýene-de döwülip biler.
Özüňizi gowy duýsaňyz-da, lukmanyňyz aýtýança sport bilen meşgullanmaga, ylgamaga ýa-da bökmäge başlamaň.Ol size işleriňizi nädip ýuwaş-ýuwaşdan täzeden başlamalydygyny aýdar. Adatça, siz suwda ýüzmek we welosiped sürmek ýaly az täsirli maşklardan başlaýarsyňyz, soňra bolsa ylgamak ýaly zatlara geçersiňiz.
Stress döwülmeginiň öňüni nädip alyp bilersiňiz?
Bu ýagdaýyň ýüze çykmagynyň öňüni almak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar.
| Näme etmeli | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Bedene gulak asyň. | Agyryny duýan badyňyz işjeňligi bes ediň. Agyry bedeniňizden gelýän bir signaldyr. |
| Ýuwaş-ýuwaşdan dowam ediň. | Maşk etmegiň intensiwligini ýa-da dowamlylygyny birden artdyrmaň. Hepdede takmynan 10%, kem-kemden artdyryň. |
| Gyzdyrmak we sowatmak | Islendik maşkdan öň bedeni gyzdyrmak we soň bolsa sowatmak möhümdir. |
| Dogry enjamlary geýiň. | Oýnaýan sportuňyza laýyk gelýän ýokary hilli aýakgaplary geýiň. Eger siz ylgawçy bolsaňyz, 500 kilometr töweregi ylgawdan soň aýakgaplaryňyzy çalyşmak gowy pikir. |
| Iýmitlenişiňiz barada alada ediň. | Kalsiý we D witamini baý iýmitleri iýiň. Bularyň süňküň berkligi üçin möhümdigi aýdylýar. |
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Agyry bedenimiziň bize "Bu ýerde bir ýalňyşlyk bar" diýmeginiň usulydyr. Şonuň üçin, eger bir hereket wagtynda ýa-da ondan soň dowamly agyry ýa-da şişlik bolsa, ony görmän galmaň we derhal lukmana ýüz tutuň. Eger bir mesele bar bolsa, ol näçe ir anyklansa, bejermek we sagalmak şonça aňsat bolar.
Gyssagly bejeriş bölümine (ETU) haçan gitmeli?
Käbir ýagdaýlarda derhal bejergi gerek bolýar. Eger siz uly heläkçilige (travma) uçran bolsaňyz ýa-da aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçiren bolsaňyz, derhal iň ýakyn ETU-a (Gyssagly Bejeriş Bölümi) baryň.
- Eger güýçli, çydap bolmajak agyry bolsa.
- Eger bedeniňiziň bir bölegini hereketlendirip bilmeseňiz .
- Eger gol ýa-da aýak ýaly bir bölek deformasiýa bolsa we adaty ýagdaýdan başgaça görünse .
- Eger döwülen süňk deri arkaly görünýän bolsa .
- Eger güýçli şişlik ýa-da täze gögermeler bolsa.
Bu görnüşli döwülme stress döwülmesinden has agyr bolup biler, şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress döwülmesi birden bolýan zat däl-de, süňke yzygiderli basyş netijesinde kem-kemden emele gelýän inçe döwülmedir.
- Bedeniňiziň signallaryna gulak asyň. Eger agyry duýsaňyz, ony görmän galmaň. Dynç alyň.
- Sagalma prosesini howlukdyrmaň. Lukmanyňyz aýtýança dynç almak geljekki sport karýeraňyza edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr.
- Dogry aýakgaplar, dogry tehnika we deňagramly iýmitlenme bu görnüşli şikesleriň öňüni almakda uly kömek edip biler.
- Eger sizde haýsydyr bir agyry barada şübhe bolsa, onda çaklama etmäň we dogry diagnoz we bejergi üçin lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň