Durmuşdan bizar bolduňyzmy? Geliň, öz janyna kast etmek pikirleri barada gürleşeliň.

Käwagt durmuşda özüňizi şeýle umytsyz, ýalňyz we ejiz duýýarsyňyzmy? Hiç haçan "Men bularyň hemmesinden ýüz öwürip, ölerdim" diýip pikir etdiňizmi? Şeýle pikir etmekden gorkmaň. Bu dünýäde şeýle duýýan ýeke-täk adam siz däl. Bu köp adamyň başdan geçirýän, ýöne gürleşmekden gorkýan temasy. Şu gün biz öz janyna kast etmek pikirleri ýa-da lukmançylykda "Öz janyna kast etmek pikirleri" diýlip atlandyrylýan zat barada gürrüň edýäris.

Bu öz janyna kast etmek baradaky pikirler näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu ölüm ýa-da öz janyňa kast etmek barada gaýta-gaýta pikirlenmegi, meýilleşdirmegi ýa-da onuň barada oýlanmagy aňladýar. Bu pikirleri her bir adam dürli-dürli başdan geçirip biler.

Göz öňüne getiriň, käbir adamlar uklap ýatanlarynda "Irden oýanmasam gowy bolardy" diýip pikir edip bilerler. Beýlekiler bolsa tizlikli awtoulagy görüp, oňa münmek barada pikir etseler näme boljakdygy barada pikir edip bilerler. Käwagt bu pikirler adaty bolup, gelip-gidýär, käwagt bolsa tutuş günüňi dolandyrýan güýçli we biynjalyk ediji pikirler bolup biler.

Bu pikirleriň dürli görnüşleri barmy?

Hawa, bu pikirleri iki esasy görnüşe bölmek bolýar. Ikisiniň arasyndaky tapawudy düşünmek siziň we size ýakyn adamlaryň üçin örän möhümdir.

Lukman bu ýagdaýy nähili anyklaýar?

Lukmana şeýle kynçylygyň bardygyny aýtsaňyz, ol siziň bilen örän mähirli gürleşer we pikirleriňizde nämeleriň bolup geçýändigini düşünmäge synanyşar. Bu wagtyň dowamynda size birnäçe sorag berlip bilner. Munuň üçin ýörite "synag" ýok, ýöne bu soraglar pikirleriňiziň çynlakaýlygyny kesgitlemäge kömek eder.

Mysal üçin, siz şeýle soraglary berip bilersiňiz:

• "Ölüň bolsaň gowy bolardy ýa-da hiç haçan ukudan oýanmasaň gowy bolardy diýip hiç pikir etdiňmi?"
• "Hiç haçan öz janyňyza kast etmek barada pikir etdiňizmi?"
• "Şony etmek üçin haýsydyr bir meýilnama düzdüňizmi?"
• "Şol meýilnamany durmuşa geçirmek üçin haýsydyr bir ädim ätdiňmi? (Mysal üçin, ýarag satyn almak, başgalara gymmatly zatlary bermek, hat ýazmak)"

Bu pikirleriň esasy sebäpleri näme?

Munuň ýeke-täk sebäbini anyklamak kyn. Käwagt ol köp sebäpleriň utgaşmasy bolup biler. Biziň ýurdumyzda köp adama täsir edýän käbir umumy töwekgelçilik faktorlary:

• Ruhy saglyk meseleleri: Uzak möhletli depressiýa, howsala ýa-da beýleki ruhy keseller (psihoz) ýaly ýagdaýlar esasy sebäplerdir.
• Stress: Iş meseleleri, synaglar (esasanam synaglaryň netijeleri, synaglaryň netijeleri), maliýe kynçylyklary we bergiler ýaly zatlar sebäpli ýüze çykýan stress.
• Şahsy gatnaşyklardaky kynçylyklar: aýrylyşmalar, maşgala dawalary, ýakyn adamyň ölümi ýaly zatlar.
• Durmuşdaky trawmatiki wakalar: agyr heläkçilige duçar bolmak, zorluga duçar bolmak we ş.m.
• Ýalňyzlyk we sosial izolýasiýa: Hiç kimiň sizi düşünmeýändigini duýmak.
• Neşe serişdeleri we alkogol ulanmak: Bular beýni himiýasyny üýtgedýär we howlukmaç kararlar kabul etmek höwesine getirýär.
• Genetik täsir: Eger maşgalada kimdir birinde şeýle ýagdaý bar bolsa, käbir töwekgelçilikler bolup biler.

Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?

Bagtymyza, bu ýagdaý üçin köp sanly gowy bejeriş usullary bar. Iň esasy zat, özüňizi howpsuz saklamakdyr. Ýagdaýyňyzyň agyrlygyna baglylykda, lukmanyňyz bu bejeriş usullarynyň birini ýa-da birnäçesini maslahat berip biler.

1. Maslahat beriş we özüni alyp barş terapiýasy: Bejeriş usullary, esasanam Kognitiw Özü alyp barş terapiýasy (KÖT), size negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy anyklamaga, olary dolandyrmaga we durmuşyň kynçylyklary bilen nädip göreşmelidigini öwrenmäge kömek edýär.

2. Derman: Eger depressiýa ýaly gizlin ruhy kesel bar bolsa, dermanlar bu pikirleri gözegçilikde saklamakda uly kömek bolup biler. Bular diňe lukmanyň maslahaty bilen ulanylmaly.

3. Howpsuzlyk meýilnamasy: Eger bu pikirler gaýdyp gelse, näme etmelidigiňiz barada meýilnama düzmek üçin siz we lukmanyňyz bilelikde işleşersiňiz. Bu meýilnama jaň etmeli telefon belgiňiz we aňyňyzy rahatlandyrmak üçin edip biljek zadyňyz ýaly zatlary öz içine alar.

4. Hassahana ýerleşdirmek: Eger ýagdaý örän agyr bolsa, ýagny işjeň pikirler bar bolsa, özüňizi goramak üçin hassahanada gysga möhletli stasionar bejergi berlip bilner.

Eger bu meni häzir biynjalyk edýän bolsa, men näme edip bilerin?

Bu pikirler bilen ýeke özüňiz göreşmek kyn. Eger size häzir kömek gerek bolsa, şu zatlary synap görüň:

• Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň: Ol siziň iň gowy dostuňyz, ejeňiz, kakaňyz, doganyňyz, mugallymyňyz bolup biler. Pikiriňizdäki zatlar barada gürleşiň. Bu hökman öz janyňyza kast etmek barada bolmaly däl. Şeýle hem, sizi diňleýän biriniň bolmagy uly rahatlyk bolup biler.
• Kömek soraň: Şri-Lankada munuň üçin ýöriteleşdirilen telefon hyzmatlary bar. Milli Ruhy Saglyk Kömek Liniýasyna 1926 ýa-da CCCline-a 1333 jaň edip bilersiňiz. Olar sizi diňlemek üçin taýýarlanypdyrlar.
• Gyssagly ýagdaýda: Eger özüňizi dolandyryp bilmejek derejede güýçli pikirleriňiz bolsa, derhal iň ýakyn hassahananyň Gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
• Ünsüňizi sowuň: Size ýaraýan (ýa-da öň ýaraýan) bir zat bilen meşgullanyň. Kino tomaşa ediň, aýdym-saz diňleň, kitap okaň, öý haýwany bilen oýnaň ýa-da gysga gezelenje çykyň.
• Alkogoldan we neşe serişdelerinden doly daşda duruň: Bular siziň pikirleniş ukybyňyzy bozup, howply kararlar kabul etmegiňize sebäp bolup biler.

Ruhy saglyk, öz janyna kast etmek pikirleri, depressiýa, Sinhala janyna kast etmek pikirleri, stress, kömek almak, durmuşdan biynjalyk duýmak