Egniňiz hemişe agyrýarmy? Geliň, ýüzüjileriň arasynda giňden ýaýran egin ýagdaýy bolan ýüzüjiniň egni barada has giňişleýin öwreneliň!

Käwagt suwda ýüzýän wagtyňyzda, kriket, bouling ýaly oýun oýnaýan wagtyňyzda ýa-da goluňyzy galdyryp bir zat edýän wagtyňyzda, egniňiz agyryp, biraz gowşak duýulýandygyny hiç wagt gördüňizmi? Käwagt şeýle bir agyry bolýar welin, hatda goluňyzy hem galdyryp bilmeýärsiňiz. Biz adatça şeýle egin agyrylaryny, gowşaklygy we beýleki alamatlary "(Ýüzijiniň egni)" diýip atlandyrýarys. Bu ady eşiden wagtyňyz, munuň diňe ýüzüjilerde duş gelýän keseldigini pikir edýärsiňizmi? Aslynda, bu ýagdaý köplenç ýüzüjilerde duş gelýär. Şeýle-de bolsa, egnine aşa köp agram salýan we gollaryny ýokardan ulanýan islendik adamda bu ýagdaý ýüze çykyp biler.

"(Ýüzijiniň egni)" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Ýüzijiniň egni" ýeke-täk anyk ýagdaý däl. Bu egindäki birnäçe dürli kynçylyklar sebäpli ýüze çykyp biljek alamatlaryň toplumyny suratlandyrmak üçin ulanylýan umumy termindir. Oýlap görüň, egniňiz örän çylşyrymly bogundyr. Ol süňklerden, myşsalardan we goluňyzy öňe-yza hereketlendirmäge, galdyrmaga we aşak düşürmäge kömek edýän "tendonlar" we "baglar" diýlip atlandyrylýan birleşdiriji dokumalardan ybarat.

Eger siz ýüzüji bolsaňyz, ýa-da woleýbol ýa-da beýsbol ýaly ýokary sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, ýa-da agaç ussaçylygy ýa-da reňkleýiş ýaly eginleriňize köp basyş edýän iş bilen meşgullanýan bolsaňyz, eginleriňizdäki bu näzik dokumalara zyýan ýetirip, olary dartgynly ýagdaýa salmagyňyz ähtimal. Şol wagt agyry we rahatsyzlyk ýüze çykyp başlaýar.

Möhüm: Eger egin agyryňyz bir hepdeden köp dowam edýän bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň. Oňa üns bermäň.

“(Ýüzijiniň egni)” bilen baglanyşykly nähili egin meselelerini düşündirip bolýar?

Lukmanlar "Ýüzijiniň egni" diýen umumy at bilen birnäçe dürli egin kesellerini atlandyrýarlar. Lukmana baranyňyzda, olar size aşakdaky anyk kesel barada aýdyp bilerler:

• Egin gysylma sindromy: Bu, egin pyçagyňyzyň daşky gyrasy (skapula) we onuň aşagyndaky aýlanýan manžet myşsalary we tendonlary gysylanda bolýar. Muny goluňyzy gapyda dykyp goýmak ýaly göz öňüne getiriň. Agyry, esasanam goluňyzy galdyranyňyzda, şol wagt ýüze çykýar.
• Aýlawly manžet Tendiniti: Adyndan görnüşi ýaly, bu aýlawly manžetdäki tendonlaryň iltihaby ýa-da şikesi. Tendinit adatça tendonuň iltihabydyr. Bu ýagdaý egin birmeňzeş usulda gaýta-gaýta ulanylanda ýüze çykyp biler.
• Egin Labrum şikesleri: Labrum egin bogunyňyzy gurşap alýan ýumşak kekirdegiň halkasydyr. Ol egin bogunyny durnuklaşdyrmaga we goramaga kömek edýär. Bu labrum zeperlenende, agyry döredip biler.
• Egin myşsalarynyň dartgynlylygy:Bu biziň hemmämiziň eşiden zadymyz, "çekilen myşsa". Myşsa aşa uzalanda, onuň süýümleri ýyrtylyp bilýär. Şol wagt egin agyrysy ýüze çykýar.
• Gyjyndyrylan nerwler: Käwagt egniňizdäki nerw onuň töweregindäki dokumalar tarapyndan gysylyp bilner. Şeýle bolanda, nerw beýnä agyry signallaryny iberýär.

“(Ýüzijiniň egni)” diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý nähili ýaýran?

"Ýüzijiniň egniniň" nähili ýaýrandygyny anyk aýtmak kyn, sebäbi bu dürli egin meselelerini aňladýan umumy adalga. Şeýle-de bolsa, bilermenler ýaryşýan ýüzüjileriň azyndan üçden bir böleginiň ömrüniň haýsydyr bir döwründe bu egin şikesini başdan geçirjekdigini çaklaýarlar.

Şeýle-de bolsa, bu has köp duş gelýän bolmagy mümkin. Bu ýagdaý, esasanam, höwesjeň türgenlerde, beýleki sport görnüşleri bilen meşgullanýanlarda (meselem, kriket, woleýbol, tennis) we eginlerine agram salýan işler bilen meşgullanýanlarda (meselem, agaç ussaçylygy, daş işleri, reňkleýiş) köp duş gelýär.

“(Ýüzijiniň egni)” alamatlary näme?

Bu ýagdaýda iň köp duş gelýän alamatlar:

• Egin agyry: Bu esasy alamatdyr. Käwagt ol haýal başlap, kem-kemden güýçlenip biler. Ýa-da birden güýçli agyry bolup biler.
• Myşsalaryň gowşaklygy: Egniňiz ýa-da goluňyz gowşak ýaly bolup biler. Bir zady götermek ýa-da goluňyzy galdyrmak kyn bolup biler.
• Hereket diapazonynyň peselmegi: Egniňizi we goluňyzy erkin we agyrysyz hereketlendirmegiňiz kynlaşyp biler. Ony galdyryp, yza öwürmegiňiz kynlaşyp biler.
• Egin gowşaklygy ýa-da durnuksyzlygy: Egin "bökülen" ýa-da "bökülen" ýaly bolup biler.

Bu näme üçin "(Ýüzijiniň egni)" bolýar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, suwda ýüzýän adamyň egni egin bogunyňyz gaýta-gaýta basyşa we dartgynlylyga sezewar edilende ýüze çykýar. Wagtyň geçmegi bilen, bu goşmaça basyş egin bogunyňyzdaky näzik dokumalaryň (myşsalar we tendonlar ýaly) zeperlenmegine we şişmegine sebäp bolup biler. Bu dokumalar çişip we gaharlanyp biler. Käwagt ýara dokumasy hem emele gelip biler. Bu zeper egin bogunyňyzyň ýumşak we aňsat hereket etmegini kynlaşdyryp biler.

Adyndan görnüşi ýaly, suwda ýüzmek "Ýüzijiniň egniniň" esasy sebäbidir . Bu, esasanam, ýaryş hökmünde ýa-da yzygiderli türgenleşik hökmünde ýüzýän bolsaňyz has dogrudyr. Suwda ýüzmek beden taýdan sagdyn bolmagyň ajaýyp usulydyr, ýöne ol egin bogunlaryňyza köp stres döredip biler - esasanam güýjüňizi we tizligiňizi artdyrmak üçin bilgeşleýin özüňize basyş edýän bolsaňyz.

Şeýle hem, gaýtalanýan baş hereketlerini öz içine alýan islendik iş ýa-da iş muňa sebäp bolup biler. Mysal üçin:

• Top zyňylýan oýunlar (beýsbol, kriket, woleýbol)
• Tennis we badminton ýaly raketka sport görnüşleri
• Agir götermek
• Agaç ussaçylygy (çekiç, arra)
• Diwarlary boýamak, gipslemek
• Käbir saz gurallarynda (meselem, skripkada) çalmak

Lukmanlar "Ýüzijiniň egni" keselini nähili anyklaýarlar?

Egin agyrysy bilen lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen sizden alamatlaryňyz barada sorar. Olara agyrynyň näçe wagt bäri dowam edýändigini, haçan hasam erbetleşýändigini, nähili işleriň ony kynlaşdyrýandygyny we ş.m. aýdyň.

Soňra lukman siziň egniňizi barlar.

• Olar siziň egniňiziň hereket diapazonyny barlaýarlar.
• Egin myşsalarynyň güýjüni barlaýar.
• Şeýle hem, ony agyry çekmeýän beýleki egin bilen deňeşdirip bilersiňiz.

`(Ýüzijiniň egni)` üçin synaglar

Käwagt lukmanyňyz egin bogunyňyzyň içindäki we töweregindäki dokumalaryň ýagdaýyny barlamak üçin käbir surat barlaglaryny belläp biler. Mysal üçin:

• Egin rentgenografiýasy: Bu süňkler bilen baglanyşykly islendik meseläni barlap biler.
• Magnit-rezonans tomografiýasy (MRT): Bu myşsalar, tendonlar we labrum ýaly egniň ýumşak dokumalaryna zyýan ýetendigini aýdyň görüp bilýär.

“(Ýüzijiniň egni)” üçin nähili bejergi usullary bar?

Lukmanyňyz agyryňyzy azaltmaga we egin bogunyňyza basyşy aýyrmaga kömek etjek bejergileri bellär. Ýüzüjiniň eginini bejermegiň esasy maksady bogunyň mundan beýläk zeperlenmeginiň öňüni almak we eginiň kadaly işini dikeltmekdir. Iň köp ulanylýan bejergi usullary:

• Dynç almak: Egniňizi ulanýan fiziki hereketleri, esasanam bu keseliň sebäbi bolan sporty ýa-da işini bes etmeli. Lukmanyňyz size näçe wagtlap maşklardan ýa-da işden daşda durmalydygyňyzy aýdar. Bu örän möhümdir. Eger dynç almadan egniňize agram salmagy dowam etdirseňiz, bu ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler.
• Fiziki terapiýa: Fiziki terapewt size egniňizi berkitmäge we hereket diapazonyňyzy gowulandyrmaga kömek etjek maşklary we dartgynlary öwreder. Egniňiz sagalyp başlanda, size egniňiziň töweregindäki myşsalary güýçlendirmek üçin maşklar berler. Bu şeýle hem bu şikesiň gaýtalanmagynyň töwekgelçiligini azaldyp biler.
• Glazur: Egniňize buz paketini ýa-da sowuk mata goýuň. Buz paketini deriňize gönüden-göni degmez ýaly inçe mata bilen örtmegi ýadyňyzdan çykarmaň. Lukmanyňyz size buzy näçe wagtlap we günde näçe gezek goýmalydygyňyzy maslahat berer. Bu şişmegi we agyryny azaltmaga kömek eder.
• Agyryny aýyrýan serişdeler: Dermanhanalardan satyn alynýan steroid däl iltihaba garşy dermanlar (NSAID) (meselem, ibuprofen, naproksen) agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan, bu dermanlary 10 günden köp yzygiderli kabul etmeň.
• Kortikosteroidler:Bular şişmegi azaltmak üçin lukman tarapyndan bellenen dermanlardyr. Käwagt kortizon inýeksiýasy gönüden-göni egin bognuna berlip bilner.
• Ergonomiki sazlamalar: Käbir hereketleri ýa-da işleri ýerine ýetiriş usulyňyzy üýtgetmeli bolmagyňyz mümkin. Eger siz bäsleşige gatnaşýan türgen bolsaňyz, lukmanyňyz ýa-da tälimçiňiz türgenleşik ýa-da ýaryş wagtynda duruşyňyzda ýa-da ýerleşişiňizde kiçi üýtgetmeleri girizmegiňizi maslahat berip biler. Mysal üçin, eger siz ýüzüji bolsaňyz, olar ýüzmek tehnikaňyzda kiçi üýtgetmeleri girizmegiňizi maslahat berip bilerler.
• Ýüzüjiniň egin operasiýasy: Eger başga bejergiler alamatlaryňyza kömek etmese, lukmanyňyz operasiýany maslahat berip biler. Lukmanyňyz size nähili operasiýanyň gerekdigini, näçe wagt gerekdigini we sagalanyňyzda nämeleriň garaşylýandygyny düşündirer. Şeýle-de bolsa, operasiýany edýän adamlar örän az.

Ýüzüjiniň egnini doly bejerip bolýarmy?

Käbir infeksiýalar ýaly, ýüzüjiniň egnini birbada "bejerip" bolmaýar. Ýagny, munuň üçin belli bir gutarma möhleti ýok, edil antibiotikleriň kursy sizi sagaldyp biler. Şeýle-de bolsa, köp halatlarda bu wagtlaýyn meseledir .

Köp adamlar bejergi başlandan soň birnäçe hepde içinde özlerini has gowy duýmaga başlaýarlar. Eger alamatlaryňyz gowşasa-da, lukman size aýtýança, suwda ýüzmeli däl, türgenleşmeli däl ýa-da agyr zatlary götermeli däl. Şeýle etmek gaýtadan şikeslenme howpuny artdyrýar.

"(Ýüzijiniň egninden)" özümizi nädip goraýarys?

Bu ýagdaýyň ýüze çykmagynyň öňüni almagyň iň gowy usuly, eginleriňizi aşa köp ulanmazlykdyr.

• Agyryny duýan badyňyz türgenleşigi ýa-da fiziki işjeňligi bes ediň. Hiç haçan türgenleşmeň ýa-da agyryny ýeňip geçmäň.
• Fiziki işjeňlikden öň, gowy gyzdyryň we dartyň. Şeýle hem, işjeňlikden soň sowadyň.
• Aýlanýan manjetiňizi we arka myşsalaryňyzy güýçli saklaň. Bular eginleriňizi gowy goldaýar.
• Sport we bedenterbiýe çäreleriniň ählisi üçin degişli, howpsuz enjamlary ulanyň.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn iýmitleniş we maşk meýilnamasyna eýeriň.
• Agyryny ýa-da başga alamatlary duýan badyňyz derrew lukmana ýüz tutuň.

Ýadyňyzda saklaň: Sport bilen meşgullanýan wagtyňyz ýa-da türgenleşik geçirýän wagtyňyz beden mehanizmlerini dogry ulanmak möhümdir. Şeýle hem, egin bogunyňyz ýadaw ýa-da agyr duýulýan bolsa, dynç alyň.

“(Ýüzijiniň egninden)” sagalmak üçin näçe wagt gerek?

Suwda ýüzýän adamyň egniniň sagalmagy her kim üçin dürli-dürli bolýar. Bu egniňiziň nähili çalt sagalýandygyna we bogun içinde näçe zeper ýetendigi ýa-da şişendigi bilen baglanyşyklydyr.

Adatça türgenleşige täzeden başlamak üçin ýeterlik derejede sagalmak üçin azyndan birnäçe hepde gerek bolýar .Ýöne egniň doly sagalmagy üçin bir aý ýa-da ondan hem köp wagt gerek bolup biler. Esasy zat sabyrly bolmak we ony bejermekdir.

Sagalyp gidýänçäm özüme nädip ideg edip bilerin?

Lukmanyňyz aýtýança suwda ýüzmäň ýa-da başga fiziki işler bilen meşgullanmaň. Egniňiz doly sagalmanka basyş etmek gaýtadan şikeslenme howpuny artdyrýar. Bu bolsa rotator manjet ýyrtylmagy ýa-da SLAP ýyrtylmagy ýaly has agyr şikeslenmeleriň howpuny artdyryp biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Egin agyry, şişme ýa-da hereket etmekde kynçylyk ýaly alamatlary gören badyňyz lukmana ýüz tutuň. Bejergä näçe ir başlasaňyz, sagalmagyň mümkinçiligi şonça-da ýokary bolar.

Gyssagly kömek bölümine (ER) haçan gitmeli?

Eger egin şikesi (trawma) bolsa, eginiňizi hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz ýa-da eginiňiziň çykandygyny pikir edýän bolsaňyz, derhal gyssagly kömek bölümine baryň. Eger eginiňiz çykan bolsa, ony yzyna özüňize goýmaga synanyşmaň.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Doktora baranyňyzda, siz şeýle soraglary berip bilersiňiz:

• Meniň nähili "(Ýüzijiniň egni)" ýagdaýym bar?
• Men haýsydyr bir synaglary geçmeli bolarynmy?
• Maňa nähili bejergi gerek?
• Maňa operasiýa gerek bolarmy?
• Okuwdan ýa-da işden näçe wagtlap daşda bolmaly?

Islendik şikes türgen üçin uly mesele. Esasanam iň gowy türgenleşik geçirýän wagtyňyz we şikes alýan wagtyňyz. Ýüzüjiniň egni sizi birnäçe hepde türgenleşikden ýa-da işden daşlaşdyryp biler. Ýöne muňa degýär.

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklaň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Sagalma prosesiňizi howlukdyrmaň. Bedeniňizi diňläň. Egniňize sagalmagy üçin gerek bolan ähli wagty beriň. Egniňizdäki şikesler köplenç wagtlaýyn bolýar. Şeýle-de bolsa, türgenleşikleriňize we işleriňize gaýdyp gelmezden ozal, egniňiziň sagalmagy üçin wagt gerek. Sabyrly bolmak we degişli lukman maslahatlaryna eýermek çalt sagalmagyň iň gowy usullarydyr. Egniňize ideg ediň. Sebäbi sagdyn eğniňiz gündelik işleriňizi we söýýän sportuňyzy hiç hili päsgelçiliksiz dowam etdirip biljekdigiňizi aňladýar!

Egin agyry, ýüzüjiniň egni, ýüzüjiniň egni, egin şikesleri, sport şikesleri, fiziki terapiýa, egin maşklary