Gün boýy özüňizi ýadaw we jansyz duýýarsyňyzmy? Arkaňyzda, el-aýaklaryňyzda ýa-da bedeniňizde agyry barmy? Köpümiz bu zatlary ýatdan çykarýarys we olaryň gündelik durmuşda adaty zatlardygyny pikir edýäris. Şeýle-de bolsa, käwagt munuň hakyky sebäbi bedeniňizde D witaminiň ýetmezçiligi, ýagny D witaminiň ýetmezçiligi bolup biler. "Gün şöhlesi witamini" diýlip hem atlandyrylýan bu D witamini saglygymyz, esasanam süňklerimiziň berkligi üçin möhümdir. Şonuň üçin şu gün bu barada has giňişleýin maglumat alalyň.
D witamini näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, D witamini süňklerimiziň gurluşygynda we olaryň berk bolmagynda esasy faktor bolup durýar. Süňklerimizi jaý hökmünde göz öňüne getiriň. Bu jaýyň gurluşyk bölekleri kalsiýdir. Emma şol bölekleri bir ýerde saklamak üçin sement gerekmi? Şonuň ýaly-da, D witamini bedenimize iýýän kalsiý we magniý ýaly iýmit maddalaryny dogry özleşdirmäge kömek edýän "sementdir".
D witamini ýetmezçilik edende, beden kalsiýi özleşdirip bilmeýär. Bu bolsa gan kalsiýiniň derejesiniň peselmegine sebäp bolýar. Muny gözegçilikde saklamak üçin beden süňklerden kalsiý alyp, ony gana goşup başlaýar. Wagtyň geçmegi bilen bu süňkleri gowşadýar we boşluklara sebäp bolýar. Bu ýagdaý ulularda osteoporoza , çagalarda bolsa rahit keseline sebäp bolup biler.
Mundan başga-da, D witamini nerw ulgamlarymyzyň, immun ulgamlarymyzyň we myşsalarymyzyň dogry işlemegi üçin möhümdir. Barlaglar şeýle hem D witamini ýetmezçiliginiň aşakdaky ýagdaýlaryň töwekgelçiligini artdyrýandygyny ýüze çykardy:
- Rak keseliniň görnüşleri
- Ýürek keselleri we insult
- Depressiýa
- Köp skleroz
- 2-nji tip diabet
D witaminiň derejesini nädip bilýärsiňiz?
D witaminiň derejesini ýönekeý gan analizi bilen barlap bilersiňiz. Lukmanyňyz, ähtimal, sizden 25-gidroksiwitamin D analizini geçmegiňizi sorar. Netijeler D witaminiň derejesini kesgitleýär.
D witaminiň derejesi, umuman, aşakdaky ýaly toparlara bölünýär:
| D witaminiň derejesi (ng/ml) | Manysy |
|---|---|
| 12 ng/ml-den az | Ýetmezçilik: Bejergi gerek. |
| 12 bilen 20 aralygynda (ng/ml) | Ýeterlik däl: Derejäni ýokarlandyrmak maslahat berilýär. |
| 20 ng/ml-den ýokary | Ýeterlik: Köp adamlar üçin sagdyn dereje. |
| 50 ng/ml-den ýokary | Gaty ýokary: Bu saglyk meselelerine hem sebäp bolup biler. |
D witamini ýetmezçiliginiň alamatlary näme?
D witamini ýetmezçiliginiň alamatlary çagalarda ululara garanyňda has aýdyň görünýär. Sebäbi çagalaryň süňkleri henizem ösüp barýar. Şeýle-de bolsa, ulularda bu alamatlar örän ýiti görünýär. Siz olary hatda duýmazlygyňyz hem mümkin.
| kime? | Umumy alamatlar |
|---|---|
| Kiçi çagalar |
|
| Ulular |
Näme üçin bizde D witamini ýetmezçiligi bolýar?
Munuň birnäçe sebäbi bolup biler.
1. Gün şöhlesine ýeterlik derejede sezewar bolmazlyk
Bedenimiziň D witamini öndürmeginiň esasy usuly gün şöhlesi arkaly amala aşyrylýar. Günde irden 15-30 minut gün şöhlesine çykmak zerur bolan D witamini mukdaryny üpjün edip biler. Şeýle-de bolsa, bu mümkinçilik tutuş gününi ofislerde, jaýda geçirýänler ýa-da güne çykanda gün kremini ulanýanlar tarapyndan elden giderilýär.
2. Iýmitden ýeterlik mukdarda iýmit almamak
D witaminiň çeşmeleri örän çäkli. Bu töwekgelçilik, esasan hem, wegan iýmitlenmesini saklaýanlar üçin ýokarydyr. Ýagly balyklar (losos, tuna, skumbriýa, sardina), treska balygynyň ýagy, ýumurtganyň sarysy, peýnir, şeýle hem baýlaşdyrylan süýt, gatyk we ertirlik naharlarynda D witamini bar.
3. Deriniň reňki
Derä gara reňk berýän pigment bolan melanin derimizi günüň zyýanly şöhlelerinden goraýar. Şeýle-de bolsa, bu pigment deriniň D witamini öndürmek ukybyny hem peseldýär. Şonuň üçin gara derili adam açyk derili adama garanda gün şöhlesinden D witaminini az alyp biler.
4. Käbir lukmançylyk ýagdaýlary
Böwrek ýa-da bagyr keseli bolan adamlar D witaminini bedende işjeň görnüşine öwürmekde kynçylyk çekýärler. Şeýle hem, Kron keseli ýa-da çöliak keseli ýaly iýmit siňdiriş keseli bolan adamlar iýmitden D witaminini özleşdirmekde kynçylyk çekýärler.
5. Semizlik
D witamini ýagda ereýän witamindir. Bedeninde ýag köp bolan adamlar D witaminini ýag öýjüklerinde saklaýarlar. Bu bolsa gandaky D witamininiň derejesiniň peselmegine getirip biler. Beden massasynyň indeksi (BMI) 30 ýa-da ondan ýokary bolan adamlar has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
6. Käbir derman görnüşleri kabul edilýär
Käbir dermanlar bedende D witaminiň dargamagyny çaltlaşdyryp biler. Mysal üçin, epilepsiýa, ýokary holesterin we ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar muňa sebäp bolup biler. Eger siz uzak wagtlap islendik dermany kabul edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
D witamini ýetmezçiligi nähili bejerilýär?
Iň esasy zat, D witamin ýetmezçiligini diňe lukmanyň maslahaty bilen bejermeli. Diňe dermanhanadan witamin tabletkalaryny satyn alyp, isleýşiňiz ýaly kabul etmeň.
Gan barlagyňyzyň netijelerine esaslanyp, lukmanyňyz size laýyk gelýän D witamini goşundysyny maslahat berer. Bular D2 witamini (Ergokalsiferol) ýa-da D3 (Holekalsiferol) görnüşinde bolýar. D3 görnüşi beden üçin has aňsat siňdirilýär diýlip hasaplanylýar.
Ýetmezçilik derejesine baglylykda, lukmanyňyz size ýokary dozadan başlap (meselem, günde 6000 IU), soňra bolsa sizi saklaýan doza (meselem, günde 1000-2000 IU) geçirip biler. Bu dozalar ýaşyňyza, agramyňyza we beýleki lukmançylyk ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär. Şonuň üçin,Dogry dozany we näçe wagt kabul etmelidigi barada lukmanyňyzdan sorap bilmegiňizi haýyş ediň.
D witaminiň derejesi adatça bejerginiň 6-8 hepdesinden soň kadalaşýar. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz derejäniň gaýtadan düşmeginiň öňüni almak üçin size has uzak wagtlap goşmaça iýmitleri kabul etmegi maslahat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- D witamini süňklerimiziň berkligi we umumy saglygymyz üçin örän möhümdir.
- Hatda ýygy-ýygydan ýadawlyk we beden agyrylary ýaly kiçi alamatlary hem gözardy etmeň. D witamini ýetmezçiligi munuň arkasynda bolup biler.
- Ýönekeý gan analizi D witaminiň derejesini anyklap biler.
- Her gün irden azyndan 15-30 minut gün şöhlesine düşmäge synanyşyň.
- Iýmit rasionyňyza D witaminine baý iýmitleri (ýagly balyk, ýumurtga, baýlaşdyrylan süýt) goşuň.
- Eger sizde D witamini ýetmezçiligi bardygyna şübhelenýän bolsaňyz ýa-da goşmaça iýmitleri kabul etmek isleýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň