"Aý, lukman, men iýmegimi gözegçilikde saklap bilmeýärin. Iýsem-de doýup bilmeýärin. Şonuň üçin agramym artýar. Näme etmeli?" Aslynda bu biziň ýurdumyzda köp adamlar üçin umumy mesele. Käwagt munuň sebäbini özümiziň duýmazdan goýberýän kiçijik ýalňyşlyklarymyz görkezýär. Alada etme, muny gözegçilikde saklamak üçin edip biljek käbir ýönekeý, ýöne örän täsirli zatlar bar. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Haýal iýmegiň ylmy syry
Bu täze zat däl. Bu biziň enelerimiz kiçiligimizden bäri bize "naharyňy gowy çeýne" we "suw iç" ýaly zatlary aýdyp gelýärler. Ýöne siz hiç haçan olaryň näme üçin şeýle diýýändigini pikir etdiňizmi? Munuň uly ylmy sebäbi bar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, beýnimiz haçan doýdugymyzy bilmeýär. Aşgazanymyzdan beýnimize "Bolýar, indi doýduň, iýmegi bes et" diýýän signalyň gelmegi üçin belli bir wagt gerek bolýar. Barlaglar, adaty, arryk adamyň bu signaly almagy üçin takmynan 12 minut gerek bolsa-da, semiz adam üçin 20 minut ýa-da ondan hem köp wagt gerek bolup biljekdigini görkezdi.
Göz öňüne getiriň, eger siz ähli tabakyňyzy 5-10 minutda iýýän adamlardan biri bolsaňyz näme bolar? Iýip gutarýançaňyz, beýniňiz heniz doýdugyňyzyň signalyny almaýar. Şonuň üçin siz: "Mmm... bu ýeterlik däl" diýip pikir edýärsiňiz. Soňra biraz köp paýlaşýarsyňyz. Aslynda doýsaňyz-da, beýniňiz muny bilmeýär, şonuň üçin gerek bolandan köp iýýärsiňiz.
Şonuň üçin indiki gezek naharlananyňyzda, wagtyňyzy alyň we haýal iýiň. Öwrenişmek üçin biraz wagt gerek, ýöne netijeleri ajaýyp!
Haýal iýmäge öwrenişmek üçin şu zatlary synap görüň:
- Iki ýa-da üç agyz iýmit iýenden soň, çemçäni goýuň we bir ýa-da iki jümle suw içiň.
- Her bir dişleme iýmiti azyndan 20 gezek gowy çeýnäň. Bu, şeýle hem iýmit siňdirişiň gowulaşmagyna kömek edýär.
- Nahar iýýän wagtyňyz bile bolýan biri bilen ýuwaşlyk bilen gürleşiň.
- Iýýän wagtyňyz iýmitiň tagamyndan, ysyndan we reňkinden lezzet alyň.
Iýýän wagtyňyz başga hiç zat etmeň! Aňly iýiň.
Bu köpümiziň goýberýän ýene bir uly ýalňyşlygymyz. Biz telewizoryň öňünde nahar tabaklarymyz bilen oturýarys ýa-da telefonlarymyzda Facebook we TikTok-da göz aýlap naharlanýarys. Käbir adamlar iş wagtynda kompýutere seredip naharlanýarlar. Bu "Ünsüňi sowýan iýmitlenmek" diýlip atlandyrylýar.
Başga bir zada ünsümizi sowup naharlanymyzda, beýnimiz hakykatdanam iýýändigimizi bilmeýär. Ünsümiz telewizorda näme görkezilýändigine ýa-da telefonymyzda näme görýändigimize gönükdirilendir. Şeýlelik bilen, beýni hakykatdanam näçe iýendigimizi, näme iýendigimizi ýa-da iýmitiň tagamyny hasaba almaýar. Netijede näme? Iýenden soň özümizi kanagatlandyrmaýarys, şonuň üçin has köp iýmek isleýäris.
Munuň iň gowy çözgüdi " Aňly iýmitlenmek " düşünjesidir.
- Parahat gurşaw dörediň: Naharlanmak üçin asuda, tertipsiz ýer saýlaň. Mümkin bolsa, stoluň başynda oturyp naharlanyň.
- Ünsüňi sowýan zatlary aýyryň: Nahar iýýän wagtyňyz telewizor, kompýuter we telefon ýaly zatlary daşda saklaň.
- Naharlara üns beriň: Tabakdaky zatlara serediň. Olaryň reňklerinden, şekillerinden we yslaryndan lezzet alyň. Nahar iýýän wagtyňyzda iýmitiň tagamyny we ýylylygyny duýmaga rugsat beriň.
Şeýle iýseňiz, az mukdarda iýseňiz-de, aňyňyz örän doýgun bolar.
Tabaklar bilen naharlaryň arasyndaky syr
Bular agramyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek etjek ýene-de iki kiçi usul.
Kiçijik tarelkanyň jadygöýligi
Bu gözleri aldaýan psihologik hile. Göz öňüne getiriň, uly tabakda azajyk tüwi paýlaşanyňyzda, tabakda şeýle köp ýer bolandygy üçin "Aý, bu ýeterlik däl" diýip pikir edýärsiňiz. Şeýle-de bolsa, kiçi tabakda şol bir mukdarda tüwi paýlaşanyňyzda, tabak doly ýaly görünýär, şonuň üçin gözleriňiz we beýniňiz "Bolýar, bu ýeterlik" diýen habary alýar. Bu size gereksiz zatlary paýlaşmagy bes etmäge kömek edip biler.
Naharlaryň arasynda näme iýýärsiňiz? (Açyk nahar)
Üç esasy naharyň arasynda biraz açlyk duýmak adaty zat. Şol wagtyň dowamynda näme iýýändigimize örän üns bermelidiris. Eger nädogry zatlary iýsek, günüň dowamynda gözegçilikde saklamak üçin köp tagalla eden ähli zadymyz zaýa bolup biler.
Aşakdaky tablisa serediň.
| Ýaramaz naharlar (Bu naharlardan gaça duruň) | Gowy, akylly naharlar |
|---|---|
| Şeker we un bilen baý biskwitler, tortlar we ponçikler | Banan, guava, mango, papaýa ýaly miweler |
| Gowrulan gysga naharlar (köfteler, ruletler, kotletler) | Bir şekersiz jogurt |
| Şeker mukdary ýokary bolan gazly içgiler we gaplanan miweli içgiler | Bir käse gaýnadylan nohut, ýaşyl nohut we nohut |
| Çipsler we garyndylar ýaly duzy köp gaplanan iýmitler | Birnäçe bölek hyýar, käşir we pomidor |
Men haçan lukmana görünmeli?
Köp adamlar ara alyp maslahatlaşan maslahatlarymyza eýermek arkaly öz agramyny gözegçilikde saklap bilerler. Şeýle-de bolsa, käwagt agramyň artmagy esasy kesel sebäpli bolup biler.
Eger sizde aşakdaky alamatlar ýüze çyksa, şu görkezmeleri ýerine ýetirýän wagtyňyz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Eger siz hiç hili sebäpsiz birden çalt agram alsaňyz.
- Eger sizde agramyň artmagy, aşa ýadawlyk, yzygiderli ukusyzlyk, sowuklama we saç dökülmesi bolsa (bularyň galkan bezi bilen bagly problemalaryň alamatlary bolup biler).
- Eger siz aşa köp suwsaýan bolsaňyz we agramyňyzyň artmagy bilen birlikde ýygy-ýygydan siýmegiňiz gerek bolsa (bular diabetiň irki alamatlary bolup biler).
- Eger iýmitleniş tertibiňiziň stressiňiz ýa-da depressiýa ýaly ruhy ýagdaýyňyz bilen baglanyşyklydygyny duýsaňyz.
Şeýle pursatlarda lukman zerur barlaglary geçirer, agramyňyzyň artmagynyň anyk sebäbini tapar we degişli bejergini belläp berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Naharyňyzy howlukmaň. Beýnäňize aşgazanyň doýandygyny duýmak üçin azyndan 15-20 minut wagt beriň.
- Nahar iýýän wagtyňyz telewizory we telefony bir gyra goýuň. Naharyňyzy lezzet bilen iýýän wagtyňyzda, üns bilen we üns bilen iýiň.
- Uly tarelkalaryň ýerine mümkin boldugyça köp kiçi tarelkalary ulanyň.
- Naharlaryň arasynda açlyk duýsaňyz, miwe, gatyk ýa-da gaýnadylan nohut ýaly sagdyn zatlar iýiň.
- Eger bularyň hemmesini etseňiz-de, agramyňyzy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da başga alamatlaryňyz bar bolsa, maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment