Siz köplenç ýadawlyk duýýarsyňyzmy, beden agyrylary ýa-da süňk agyrylary duýýarsyňyzmy? Käwagt biz bularyň adaty zatlar, köp iş sebäpli bolýan zatlardygyny pikir edýäris, ýöne munuň gizlin sebäbi D witaminiň ýetmezçiligi bolup biler. Köp adamlar muňa köp üns bermeseler-de, bu biziň fiziki saglygymyza uly täsir edýän zat. Geliň, bu barada şu gün jikme-jik we örän ýönekeý gürleşeliň.
Bu D witaminiň ýetmezçiligi näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, D witaminiň ýetmezçiligi bedeniňiziň ýeterlik D witamini almaýandygyny aňladýar. Bu, esasan, süňkleriňiziň we myşsalaryňyzyň güýjüne täsir edýär.
D witamini bedenimizdäki süňkleriň ösmegi we saklanmagy üçin möhüm witamindir. Şeýle hem, ol nerw ulgamlarymyzyň, myşsa-hereket ulgamynyň we immun ulgamlarymyzyň işlemegi (ýagny kesellere garşy durmak ukybymyz) üçin örän möhümdir.
D witaminini almagyň üç esasy usuly bar:
- Gün şöhlesinden: Derimiz gün şöhlesine düşende, bedenimiz D witamini öndürip bilýär. Şeýle-de bolsa, gara derili adamlar we gartaşan adamlar üçin bu usulda ýeterlik D witamini öndürmek biraz kynrak bolýar.
- Iýýän iýmitleriňizden: Käbir iýmitlerde tebigy ýagdaýda D witamini bar.
- Iýmit goşundylary: Eger lukmanyň maslahaty bolsa, olary tabletka ýa-da sirop görnüşinde kabul edip bilersiňiz.
Bu usullara garamazdan, D witamininiň ýetmezçiligi dünýäde, şol sanda Şri-Lankada hem örän ýaýran saglyk meselesidir.
D witamini näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
Öý gurýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Size kerpiç gerek. Kalsiý süňklerimiz üçin kerpiç ýalydyr. Ýöne şol kerpiçleri bir ýerde saklamak üçin sement gerek. D witaminiň, şol sement ýaly, roly hem şeýle.
D witamini bolmasa, bedenimiz iýmitden kalsiý we fosfor minerallaryny dogry özleşdirip bilmeýär. Bu kalsiý we fosfor berk süňkleriň ösmegine we sagdyn dokumalaryň saklanmagyna kömek edýär.
Indi D witamini ýetmezçiligi dowam etse näme boljakdygyna seredeliň:
1. Ilki bilen, içegelerden kalsiýiň siňmegi peselýär. Soňra ganyň içinde kalsiýiň derejesi peselýär. Biz bu ýagdaýy gipokalsemiya diýip atlandyrýarys.
2. Gandaky kalsiý derejesi peselende, beden ony dikeltmäge synanyşýar. Munuň üçin paratiroid bezleri höweslendirilip, süňklerde saklanýan kalsiýi gana goýberýär.
3. Kalsiý süňklerden gana şeýle akmagyny dowam etdirýän mahaly, süňkler kem-kemden ereýär we gowşaýar. Bu süňküň demineralizasiýasyna diýilýär.
Bu proses ulularda osteomalasiýa we kiçi çagalarda rahit diýlip atlandyrylýan ýagdaýa getirip biler. Iki ýagdaýda hem süňkler gowşak we döwülmäge meýilli bolýar.Munuň bolmagy örän mümkin.
D witamini ýetmezçiliginiň alamatlary näme?
Köplenç D witamini ýetmezçiliginiň alamatlary aýdyň bolmaýar. Käwagt hiç hili alamat bolmazlygy mümkin. Şeýle-de bolsa, käbir umumy alamatlar bar.
| Kim täsirlenýär? | Görünýän aýratynlyklar |
|---|---|
| Kiçi çagalar |
|
| Ulular |
Esasy zat, sizde şu alamatlaryň hiç biri bolmazdan D witamini ýetmezçiligi bolup biler. Şonuň üçin töwekgelçilik faktorlaryňyz bolsa, lukman bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
D witaminiň ýetmezçiliginiň sebäpleri näme?
D witamini ýetmezçiliginiň birnäçe sebäbi bar. Geliň, olara bir-birden seredeliň.
1. D witaminini ýeterlik derejede almamak
- Gün şöhlesine sezewar bolmazlyk: Öýde, ofislerde bolýan we güne çykmaýan adamlarda D witamini öndürilmeýär.
- Iýmit ýetmezçiligi: Bu ýagdaý D witaminine baý iýmitleri (meselem, ýagly balyk, ýumurtga) örän az iýýän adamlarda hem ýüze çykyp biler.
2. Bedeniň D witaminini özleşdirip ýa-da ulanyp bilmezligi
Käbir lukmançylyk ýagdaýlary we dermanlar bedenimiziň D witaminini dogry ulanmagyna päsgel berip biler.
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri: Kron keseli ,Çölýaka keseli ýaly keselleriňiz bolanda, içegeleriňiziň D witaminini özleşdirmegi kynlaşýar.
- Semizlik: Bedende ýag öýjükleri gaty köp bolanda, şol öýjükler D witaminini saklaýar. Bu bolsa bedeniň galan bölegi üçin D witamini galmaýar.
- Böwrek we bagyr keselleri: D witamini bedeniň bagyr we böwrekler tarapyndan ulanylyp bilýän işjeň görnüşine öwrülýär. Bu organlaryň keselleri bolan adamlar ony dogry işläp bilmeýärler.
- Käbir operasiýalar: Agramy azaltmak üçin aşgazan operasiýasyndan soň (meselem, aşgazan aýlanyp geçmek) D witaminiň siňdirilişi bozulyp biler.
- Käbir dermanlar: Holesterini peseldýän dermanlar, epilepsiýa dermanlary we steroidler ýaly käbir dermanlaryň uzak wagtlap ulanylmagy D witaminiň derejesini peseldip biler.
Kim has ýokary töwekgelçilikde?
D witamin ýetmezçiligi islendik adamda ýüze çykyp bilse-de, käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar.
| Töwekgelçilik topary | Sebäp |
|---|---|
| 65 ýaşdan ýokary adamlar | Ýaşymyz geçdigiçe, deriniň gün şöhlesinden D witamini öndürmek ukyby peselýär. |
| Gara derili adamlar | Deridäki melanin pigmenti gün şöhlesinden D witaminiň öndürilmegine belli bir derejede päsgel berýär. |
| Kiçi bäbekler | Esasan hem diňe ene süýdi bilen iýmitlenýän çagalar üçin ene süýdünden alýan D witaminiň mukdary ýeterlik bolmazlygy mümkin. |
| Daşary az çykýan adamlar | Dowamly keseller sebäpli düşekde ýatan adamlar we gartaşanlar öýlerinde ýaşaýanlar ýeterlik gün şöhlesini almaýarlar. |
D witamin ýetmezçiligi nähili anyklanýar we bejerilýär?
Diagnoz
D witamini ýetmezçiligiňiziň bardygyny anyk bilmegiň ýeke-täk ýoly gan analizini tabşyrmakdyr. Bu analiz 25-gidroksiwitamin D (25(OH)D) testi diýlip atlandyrylýar. Lukmanyňyz bu analiziň gerekdigini alamatlaryňyza we töwekgelçilik faktorlaryňyza esaslanyp çözer.
Bejergi
Bejerginiň esasy maksady bedende D witamininiň sagdyn derejesini dikeltmek we saklamakdyr. Lukmanyňyz köplenç muňa kömek etmek üçin D witamin goşundylaryny belläp berer.
- D witaminiň iki görnüşi bar: D2 witamini we D3 witamini. D3 (`Holekalsiferol`), adatça, beden tarapyndan has aňsat özleşdirilýär.
- Size gerek bolan dozany we ony näçe wagtlap kabul etmelidigiňizi diňe lukman kesgitläp biler.
Duýduryş: Lukmanyň maslahaty bolmazdan D witamini tabletkalaryny hiç haçan içmäň. D witamini zäherliligi howply bolup biler. Şonuň üçin dermany hemişe diňe lukmanyň bellän dozasynda we möhleti boýunça içiň.
D witamin ýetmezçiliginiň öňüni nädip almaly?
Öňüni almak iň gowy bejerişdir. Şu ýönekeý ädimleri ýerine ýetirseňiz, siz hem D witamin ýetmezçiliginden goranyp bilersiňiz.
- Gün şöhlesine çykyň: Her gün sagat 10-dan öň ýa-da 15:00-dan soň 15-20 minut gün şöhlesine çykmak iň gowusydyr. Gün şöhlesine çykmak ýüziňiz, elleriňiz we aýaklaryňyz üçin peýdalydyr. Ýöne gün şöhlesine ýanýança garaşmaň, sebäbi bu deri rak keseline sebäp bolup biler.
- D witaminine baý iýmitleri iýiň:
- Losos, tuna, skumbriýa, sardina we ş.m. ýaly ýagly balyklar.
- Ýumurtganyň sarysy
- Sygyr bagry
- D witamini bilen baýlaşdyrylan süýt, ýogurt we däneli önümler (ýazgyny okaň)
Eger D witamini ýetmezçiligi barada şübheleriňiz bolsa ýa-da ýokarda agzalan alamatlaryňyz bar bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowy usuldyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- D witamini süňklerimiziň berkligi we umumy saglygymyz üçin örän möhümdir.
- Ýygy-ýygydan ýadawlyk, myşsa we süňk agyrylary D witamini ýetmezçiliginiň alamatlary bolup biler.
- Gara derili adamlar, gartaşan adamlar we daşarda az wagt geçirýänler has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
- Bu ýagdaýy ýönekeý gan analizi arkaly anyklap bolýar.
- Eger siz bejergi ýa-da öňüni almak üçin D witamin goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz,Diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul ediň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň