Hemmämiz bedenimiziň ajaýyp ýaradylyşdygyny bilýäris. Emma trillionlarça kiçijik organizmleriň biziň içimizde görünmeýän ýagdaýda işleýändigini bilýärdiňizmi? Käwagt bu kiçijik jandarlara biraz kömege mätäç bolýarys. Köp wagt bäri bedenimiziň mikrobiomyny sagdyn saklamak üçin probiotikler barada gürleşýäris. Emma indi täze we möhüm tema postbiotiklerdir. Geliň, şu gün bu barada ýönekeý usulda gürleşeliň.
Ilki bilen, bu mikrobiomyň nämedigini düşüneliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, mikrobiom bedeniňizde, esasanam içegeňizde ýaşaýan "gowy" we "erbet" mikroblaryň toplumydyr. Bu mikroblar bakteriýalar, kömelekler we wiruslar ýaly kiçijik organizmlerdir. Saglygymyzy saklamak üçin bu gowy we erbet organizmleriň arasynda dogry deňagramlylyk bolmaly. Bu deňagramlylyk ýitende, dürli keseller döräp başlaýar.
Her kimiň mikrobiomy dürli-dürli, barmak yzlarymyz ýaly. Şonuň üçin bir adama peýdaly bolan zat başga bir adama peýdaly bolmazlygy mümkin. Lukmançylykda biz muňa disbioz diýýäris. Bu ýagdaý käwagt çynlakaý gaýraüzülmelere getirip biler. Mysal üçin:
- Täze allergiýalar
- Awtoimmun keseller (meselem, içegeleriň çişmesi, 1-nji görnüşli diabet)
- Rak
- Psihiki bozulmalar
Şonuň üçin biz bu deňagramlylygy saklamaga kömek edýän üç esasy faktor barada köplenç eşidýäris: probiotikler, prebiotikler we şu günki gürrüň edýänimiz, postbiotikler.
| Konsepsiýa | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Probiotikler | Bular bedenimiz üçin peýdaly bolan "paýdaly" bakteriýalardyr. Olar aşgazanymyzdaky gowy dostlar ýalydyr. Olar tebigy ýagdaýda ýogurt we fermentlenen süýt ýaly zatlarda tapylýar. |
| Prebiotikler | Bu ýokarda agzalan "paýdaly" bakteriýalaryň (probiotikleriň) zerur bolan iýmitleridir. Bular esasan süýümli iýmitlerdir. Bulary iýmek peýdaly bakteriýalaryň ösmegine kömek edýär. |
| Postbiotikler | Bular bedenimiz peýdaly bakteriýalary (Probiotikler) we olaryň iýmitini (Prebiotikler) iýenden soň goşmaça önüm hökmünde öndürýän örän peýdaly maddalardyr. Bular diri organizmler däl. |
Eýsem, bu postbiotikler näme?
Muny arylaryň probiotikleri we prebiotikleri içip, bal (postbiotikler) ýasamagy ýaly göz öňüne getiriň. Bal ary hem däl, nektar hem däl, ol ikisiniň hem netijesinde emele gelýän täze, peýdaly zatdyr. Postbiotikler şeýledir.
Içegemizdäki peýdaly bakteriýalar iýýän süýümli iýmitlerimizi (prebiotikler) özleşdirende, şol prosesiň netijesinde dürli peýdaly maddalary öndürýärler. Mysal üçin, gysga zynjyrly ýag kislotalary, fermentler, witaminler (B we K ýaly) we aminokislotalar. Bu peýdaly goşmaça önümler postbiotikler diýlip atlandyrylýar.
Bularyň diri mikroorganizmler däldigi sebäpli, käte probiotiklerden has peýdaly bolup bilýär.
Postbiotikleriň peýdalary we töwekgelçilikleri näme?
Postbiotikleriň saglyk üçin peýdasy barada ylmy barlaglar henizem dowam edýän bolsa-da, häzirki netijeler olaryň probiotikleriňki bilen meňzeşdigini görkezýär.
Saglyk üçin peýdalar
- Immunitet ulgamyny güýçlendirýär: Kesellere garşy durnuklylygy ýokarlandyrýar.
- Bedende çişmegiň öňüni alýar: Çişme köp dowamly keselleriň esasy sebäbidir.
- Rak garşy häsiýetleri: Käbir rak öýjükleriniň ösüşini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Antimikrob hökmünde hereket edýär: Zyýanly bakteriýa infeksiýalarynyň öňüni almaga kömek edýär.
- Ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldyp biler.
- Ol ýaralaryň sagalmagy we dogurmak prosesleri üçin möhüm bolan oksitosin gormonynyň öndürilişini goldaýar.
Postbiotikleriň probiotiklere garanda iň uly artykmaçlyklarynyň biri olaryň töwekgelçiliginiň azalmagydyr. Postbiotiklerde diri mikroorganizmler ýok bolany üçin, bedene täze bakteriýalaryň girizilmeginiň howpy ýok.
Probiotikler, adatça, ortaça sagdyn adam üçin howpsuzdyr. ÝöneImmun ulgamy gowşan, agyr keselli ýa-da uly operasiýadan soň sagalýan adamlarda probiotiklerden infeksiýa howpy örän azdyr. Bu howp biotikilerden soň ýok diýen ýalydyr.
Amaly artykmaçlyklar
Postbiotikleriň önümçilik we ulanylyşy babatda başga-da artykmaçlyklary bar:
- Ýaramlylyk möhleti has uzak.
- Saklamak aňsat (sowadyjyda saklamak gerek däl).
- Daşamak aňsat.
- Temperaturanyň üýtgemegine çydamly.
Postbiotikleri nädip alyp bolýar?
Probiotikleri almagyň iki esasy usuly bar: iýmit arkaly we goşmaça serişdeler arkaly. Ýöne biz olary tebigy iýmitler arkaly almagyň iň gowy we howpsuz ýolunyňdygyny hemişe ýatda saklamalydyrys.
Iýmitlenişiňizi üýtgetmek
Eger siz içegeňizde eýýäm bar bolan peýdaly bakteriýalary (probiotikleri) iýmitlendirseňiz, olar size gerek bolan postbiotikleri öndürerler. Iň gowy zat olary iýmitlendirmekdir. Bu bolsa , süýümi köp bolan iýmitleri iýmegi aňladýar.
Prebiotiklere baý bolan käbir iýmitler, ýagny olaryň peýdaly bakteriýalar üçin gowy iýmitdigini görkezýär:
- Sarymsak
- Uly sogan
- Pyrasa
- Kuşkonmaz
- Bananlar (esasanam biraz çig bolanlary)
- Deňiz otlary
- Däneli ekinler, gök önümler we miweler
Möhüm: Iýmitiňizi üýtgedeniňizde, täze iýmitleri ýuwaş-ýuwaşdan goşuň. Birbada köp süýümli iýmitleri iýmek içiň şişmegine we gazyň döremegine sebäp bolup biler. Iýmitiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ozal, esasanam aşgazan-içege keseliňiz bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
Goşmaça iýmitlere seresap boluň.
Bazarda biobiotikden soňky goşundy bar, ýöne olar henizem öwrenilýändigi sebäpli, size näme laýyk gelýändigini özbaşdak kesgitlemek gowy pikir däl. Bedeniňiziň mikrobiomyna täsir edýän köp faktorlar bar, şol sanda genler, ýaş, daşky gurşaw we dermanlar.
Şonuň üçin, eger siz probiotik ýa-da postbiotik goşundysyny ulanmagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Ol saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, iň amatlysyny maslahat berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bedenimizdäki, esasanam içegelerimizdäki "gowy" we "erbet" mikroblaryň (mikrobiom) deňagramlylygy saglyk üçin örän möhümdir.
- Postbiotikler "peýdaly" bakteriýalaryň (probiotikler) we süýümli iýmitleriň (prebiotikler) siňdirilişiniň peýdaly goşmaça önümleridir. Olar diri organizmler däl.
- Käbir adamlar üçin (meselem, immun ulgamy gowşan adamlar üçin) postbiotikler probiotiklerden has howpsuz bolup biler.
- Postbiotikleri almagyň iň gowy we iň tebigy usuly süýüme baý gök önümleri, miweleri we däneli önümleri iýmekdir.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan probiotikleri ýa-da postbiotik goşundylaryny kabul etmäge başlamaň. Ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment