Işe başlanyňyzdan soň, pikirleriňiz başga ýere gidýär... ýa-da eliňiz telefonyňyza gidýär. Muny hem bilýärsiňizmi? Aslynda, biziň hemmämiz käte bir zada üns bermekde kynçylyk çekýäris. Bu adaty zat. Emma bu ýagdaý siziň başyňyza hemişe düşse, "Näme üçin men bir zady edip bilmeýärin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu biziň gündelik endiklerimize, şeýle hem käbir saglyk meselelerine täsir edip biler. Geliň, muňa has ýakyndan göz aýlalyň.
Üns ýetmezçiliginiň bozulmasyna sebäp bolýan keseller barmy?
Hawa, käwagt saglyk ýagdaýy ünsüňiziň bozulmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin bu zatlardan habardar bolmak möhümdir.
| Lukmançylyk sebäbi | Ünsüň nähili täsirlenýändigi we onuň aýratynlyklary |
|---|---|
| ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) | Bu diňe kiçi çagalara däl, eýsem ululara hem täsir edýän zat. Esasy alamatlar ünsüňi jemlemekde kynçylyk, impulsiwlik, ýygy-ýygydan gaharlanmak we wagty dolandyryp bilmezlikdir. |
| Howsala | Gereksiz zatlar barada yzygiderli alada etmek beýnimiziň köp energiýasyny alýar. Bu bolsa biziň başga işlere üns bermegimize päsgel berýär. Yzygiderli gorky, howsala we karar kabul edip bilmezlik munuň alamatlary bolup biler. |
| Depressiýa | Bu diňe gynanç däl. Depressiýa beýnimiziň ünsü, ýady we karar kabul etmegi dolandyrýan bölekleriniň işine gönüden-göni täsir edýär. Bu bolsa işe üns bermegi kynlaşdyrýar. |
| Käbir dermanlar | Käbir kabul edýän dermanlaryňyz beýnidäki himiki maddalaryň işlemegini üýtgedip biler. Mysal üçin, ukladýan dermanlar, allergiýa dermanlary, sidik saklamazlyk dermanlary we depressiýa we myşsa spazmlary üçin käbir dermanlar ýada we ünse täsir edip biler. |
| Galkan bezi bilen bagly meseleler | Boýnumuzdaky bu mäziň öndürýän gormonlary bedenimizdäki köp prosesler, şol sanda pikirlenmek üçin möhümdir. Bu gormonlaryň aşa köp ýa-da aşa az bolmagy ünsüňizi jemlemek ukybyňyza täsir edip biler. |
Haçan lukmana görünmeli?
Eger ünsüňizi jemläp bilmeýänligiňiz gündelik durmuşyňyza, işiňize ýa-da okuw netijeleriňize täsir edýän bolsa, hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň. Mysal üçin, işe gijä galýarsyňyz ýa-da okuw jaýyňyzdaky çärelere gatnaşmarsyňyz. Şeýle pursatlarda lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.
Diňe şol däl, eýsem, ünsüň peselmeginden başga-da aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, hökman lukmana görünmeli.
- Yzygiderli gynanç, umytsyzlyk duýgusy ýa-da özüňe bolan günä.
- Uky režiminiň üýtgemegi. Mysal üçin, ukusyzlyk ýa-da köp uklamak.
- Aýlarboýy dowam edýän ýa-da gündelik işleri ýerine ýetirmegi mümkin etmedik howatyrlanma ýa-da gorky.
- Hiç hili sebäpsiz örän ýadawlyk duýmak.
- Deri guraklygy, iç gatama, ýüziň şişmegi we sesiň gyryklygy.
- Bilgeşsiz agramyň azalmagy, ukusyzlyk we yssylyga çydamsyzlyk.
Keselden başga ünsüňe täsir edýän beýleki zatlar
Käwagt pikir hem etmeýän ýaşaýyş däplerimiz ünsüň ýetmezçiligine sebäp bolup biler.
Stress
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, köp stres astynda bolanymyzda, beýnimiz howp astyndadygymyzy pikir edýär. Soňra ol üns we pikirleniş ýaly zatlara däl-de, beýniniň "ýaşamak" üçin zerur bolan böleklerine has köp energiýa sarp edýär. Netijede, beýniniň başga işlere üns bermek üçin energiýasy az bolýar.
Açlyk
Awtomobil üçin benzin ýaly, beýnimiziň işlemegi üçin ýangyç gerek . Gan şekeriniň derejesi peselende, beýni zerur energiýany almaýar. Soňra aň bir ýerde galyp galýar.Ony saklamak örän kyn.
Köp işlilik
Hasabat ýazýan wagtyňyz e-poçtalara jogap bermegiň we konferensiýa jaňyna kabul etmegiň wagtyňyzy tygşytlajakdygyny pikir edip bilersiňiz. Emma beýnimiz aslynda bir wagtyň özünde bir zady ýerine ýetirmek üçin döredilen. Bir işden beýleki işe yzygiderli geçenimizde, netijeliligimiz peselýär we ýalňyşlyk goýbermek ähtimallygymyz has ýokary bolýar.
Ukynyň ýetmezçiligi
Ýadaw wagtyňyz ünsüňizi jemlemek kyn. Sebäbi beýni öýjüklerimiz uklap ýatyrka gaýtadan güýçlenýär we özlerini dikeldýär. Dogry uklamasaňyz, bu öýjükler dogry işlemeýär. Barlaglar hatda bir gije uklamasaňyz, ünsüňizi jemlemegiň we daşarky zatlara ünsüňizi sowmagyň kynlaşýandygyny görkezdi.
Ýalňyş iýmitlenme
Şekeri köp iýmitleri iýenimizde, gan şekeriniň derejesi birden ýokarlanýar we bu bolsa energiýanyň birden pese gaçmagyna sebäp bolýar. Şeýle hem, sagdyn däl doýgun ýaglara baý iýmitler beýnide çişme döredip biler. Bu bolsa pikirlenmek ukybymyza hem täsir edip biler.
Fikriňizi jemlemek we ünsüňizi artdyrmak üçin näme edip bilersiňiz?
Bu ýönekeý üýtgeşmeleri durmuşyňyza goşmak, ünsüňizi gowulandyrmakda uly kömek eder.
- Blok wagty: Edilmeli işiňiz köpmi? Soňra her bir iş üçin belli bir wagt bölüň. Mysal üçin, irden we agşam e-poçtaňyzy barlamak ýa-da telefon jaňlaryna jogap bermek üçin 30 minut bölüň. Bu siziň işleriň arasynda geçiş etmegiňiziň öňüni alar.
- Maşk etmek: Yzygiderli maşk etmek stressi azaltmaga, has gowy uklamaga we dynç almaga kömek edip biler. Şeýle hem, täze beýni öýjükleriniň ösüşini höweslendirýär. Uzak möhletde bu pikirleniş ukyplaryňyzy kämilleşdirip biler.
- Sagdyn iýmitleniň: Açlygy gözegçilikde saklamak we gan şekeriniň derejesini durnukly saklamak üçin süýümli, doýmadyk ýaglar we ýagsyz belokly iýmitleri iýiň. Tabaklaryňyzy dürli miweler we gök önümler bilen dolduryň. Olar beýni işlemegi üçin zerur bolan B, C, E witaminleri we magniý ýaly iýmit maddalaryny üpjün edýär.
- Ünsüňi sowýan zatlary azaldyň: Ünsüňi jemlemeli bolanda, asuda ýer tapmaga synanyşyň. Ünsüňi sowýan zatlary aýyryň. Telewizory, radiony öçüriň we telefonyňyzdaky bildirişleri öçüriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Wagtal-wagtal öz-özüňi ýitirmek adaty zat. Ýöne bu hemişe gaýtalanýan bolsa, munuň sebäbi bolup biler.
- ADHD, howsala we depressiýa ýaly lukmançylyk ýagdaýlary muňa sebäp bolup biler.
- Stress, ukusyzlyk, açlyk we nädogry iýmitlenme endikleri ýaly ýaşaýyş şertleri hem ünsüň jemlenmegine uly täsir edýär.
- Maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek we ünsüňi sowýan zatlary azaltmak ýaly ýönekeý zatlar uly täsir edip biler.
- Eger bu mesele siziň gündelik durmuşyňyza, işiňize ýa-da okuwyňyza täsir edýän bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmekden gorkmaň ýa-da çekinmäň. Bu siziň edip biljek iň gowy zadyňyz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň