Kapag tumataas ang mga hamon ng buhay at ang iyong mga emosyon ay tila napakabigat para dalhin, ang paghahanap ng paraan para makayanan ito ay halos imposibleng makayanan. Naranasan mo na ba ito? Sa mga sandaling iyon ng matinding paghihirap, may mga taong bumabaling sa pananakit sa sarili upang pansamantalang mapawi ang kanilang matinding sakit sa emosyon. Bagama't mas karaniwan ito kaysa sa iniisip mo, bihira itong pag-usapan nang hayagan. Kaya naman magkakaroon tayo ng tapat at mahabagin na pag-uusap tungkol dito ngayon.
Ano ang Pananakit sa Sarili, at Bakit Ito Nangyayari?
Sa madaling salita, ang pananakit sa sarili ay kapag sinasadya mong magdulot ng pisikal na sakit o pinsala sa iyong sariling katawan. Sa mundo ng medisina, ito ay kilala bilang Nonsuicidal Self-Injury Disorder (NSSI). Ang pinakamahalagang bagay na dapat maunawaan ay kung ginagawa mo ito, ang iyong layunin ay hindi ang wakasan ang iyong buhay. Sa halip, ginagamit mo ang pisikal na sakit upang harapin ang ibang bagay.
Bakit kaya may isang taong gustong saktan ang sarili? May ilang pangunahing dahilan:
- Bilang mekanismo ng pagharap sa mga problema: Para sa ilan, ang pisikal na sakit ay nagbibigay ng pansamantalang paglaya o isang maikling pagtakas mula sa matinding emosyonal na presyon. Maaaring ito ay parang isang paraan upang patunayan sa iyong sarili kung gaano kalaking sakit ang kaya mong tiisin, o isang desperadong pagtatangka na manhid ang labis na negatibong damdamin tulad ng matinding kalungkutan, galit, o pagkabigo.
- Pagdidirekta ng mga emosyon papasok: Maaari mong gamitin ang pananakit sa sarili upang parusahan ang iyong sarili o idirekta ang iyong galit—lalo na kapag pakiramdam mo ay wala kang ibang labasan upang mailabas ang mabigat na emosyonal na pasanin na iyong dinadala.
- Isang paghingi ng tulong: Minsan, ito ay isang tahimik at hindi direktang paraan upang maiparating ang iyong matinding pagkabalisa sa iba, na nagpapahiwatig na "Kailangan ko ng tulong."
Paano Nagpapakita ang Pananakit sa Sarili?
Ang pananakit sa sarili ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Bagama't ang ilang mga pamamaraan ay mas karaniwan kaysa sa iba, mahalagang maunawaan na ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay may kasamang malubhang panganib. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang paraan ng pananakit ng mga tao sa kanilang sarili ay kinabibilangan ng:
- Pagputol: Paggamit ng matutulis na bagay tulad ng mga talim ng pang-ahit, kutsilyo, o basag na salamin upang hiwain o kalmutin nang malalim ang balat.
- Pagsunog: Pagsunog ng balat gamit ang mainit na mga bagay na bakal , nakasinding sigarilyo, o posporo. Minsan, gumagamit pa nga ang mga tao ng malupit na kemikal sa bahay tulad ng mga produktong panlinis upang magdulot ng mga kemikal na paso.
- Mga pinsala mula sa impact (pagkabangga o pagbangga): Sadyang pagtama sa iyong katawan sa matigas na ibabaw, tulad ng pagsuntok sa pader, na maaaring magdulot ng malubhang sugat at mga pinsala mula sa impact .
- Matinding pagkamot: Pagkamot o pagkamot sa balat gamit ang mga kuko hanggang sa magdugo ito o mag-iwan ng malalalim na sugat.
Ano ang mga Babalang Palatandaan ng Pananakit sa Sarili?
Kung nahihirapan kang saktan ang sarili, malamang na gumagawa ka ng paraan para itago ito. Maaari kang magsuot ng mahahabang manggas o pantalon kahit na mainit ang panahon para takpan ang iyong mga sugat, o gumawa ng mga kwento tungkol sa mga "aksidente" para ipaliwanag ang iyong mga pinsala. Gayunpaman, maaaring mapansin ng mga mahal sa buhay ang ilang mga babala, tulad ng:
- Mga peklat o bagong sugat na magkakasama sa isang partikular na disenyo o lokasyon.
- Maraming marka ng paso na magkakapareho ang laki o hugis.
- Madalas at hindi maipaliwanag na mga kalmot, marka ng kagat, pasa, o pamamaga na palaging itinuturing na "mga aksidente."
- Mga problema sa pamamahala ng iyong mga emosyon at pagkontrol ng salpok.Halimbawa, ang pakiramdam ng hindi mapigilang pagnanasang paulit-ulit na kalmutin o kalmutin ang parehong bahagi ng iyong balat.
Saan sa Katawan Karaniwang Nagaganap ang Pananakit sa Sarili?
Bagama't maaaring mangyari ang pananakit sa sarili kahit saan sa katawan, kadalasan itong nangyayari sa:
- Ang mga braso (lalo na ang mga bisig )
- Ang mga pulso
- Ang harap ng mga hita
- Ang tiyan
Bagama't maaaring ma-target ang ibang bahagi ng katawan, ito ang mga pinakamadalas na lugar ng pinsala.
Bakit Sinasaktan ng mga Tao ang Kanilang Sarili? Pag-unawa sa mga Pinag-ugatan
Walang iisang simpleng dahilan kung bakit sinasaktan ng isang tao ang sarili. Gayunpaman, mariing iniugnay ng medikal na pananaliksik ang pag-uugaling ito sa ilang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, kabilang ang:
- Pagkabalisa
- Autismo
- Bipolar disorder – kung saan ang iyong mood, enerhiya, at antas ng aktibidad ay nagbabago-bago sa pagitan ng matinding tagumpay at kabiguan.
- Borderline personality disorder (BPD) – na kinabibilangan ng matinding kawalang-tatag sa mga emosyon at mga relasyon.
- Depresyon – nagdudulot ng patuloy na kalungkutan, kawalan ng laman, at kawalan ng interes sa buhay.
- Mga disruptive, impulse-control, at conduct disorder – tulad ng conduct disorder at intermittent explosive disorder (na ginagawang lubhang mahirap kontrolin ang biglaang galit).
- Mga sakit na disociative – kung saan pakiramdam mo ay wala kang koneksyon sa realidad, sa iyong pagkakakilanlan, o sa iyong kapaligiran, kabilang ang dissociative identity disorder at dissociative amnesia.
- Mga sakit sa pagkain – lalo na ang anorexia nervosa.
- Obsessive-compulsive disorder ( OCD ) – na nagtutulak ng paulit-ulit na pag-uugali o pag-iisip.
- Post-traumatic stress disorder (PTSD) – matinding emosyonal na pagkabalisa kasunod ng isang traumatikong pangyayari.
- Mga sakit sa pagtulog
- Mga kondisyon at karamdaman sa paggamit ng droga – tulad ng alcohol use disorder at cannabis use disorder.
Sino ang Pinakamataas na Nanganganib?
Maraming mga salik sa panganib ang maaaring magpataas ng posibilidad na magkaroon ng Nonsuicidal Self-Injury (NSSI) na pag-uugali:
- Pang-aabuso o trauma: Ang mga indibidwal na nakaranas ng pang-aabuso, kapabayaan, o iba pang matinding traumatikong pangyayari noong bata pa ay nasa mas mataas na panganib na saktan ang sarili.
- Edad: Ang pag-uugaling ito ay karaniwang nagsisimula sa maagang pagbibinata, sa pagitan ng edad na 12 at 14, bagama't maaari itong magsimula nang mas maaga. Kapag nagsimula na ito, maaari itong magtagal nang maraming taon. Ito rin ay lubos na laganap sa mga kabataan , lalo na sa mga nasa edad na para magkolehiyo .
- Oryentasyong sekswal: Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga rate ng pananakit sa sarili ay mas mataas sa mga sekswal na minorya . Naniniwala ang mga eksperto na ito ay higit na dahil sa matinding presyur, diskriminasyon, at paghihiwalay ng lipunan na kadalasang kinakaharap ng mga indibidwal na ito.
- Pag-iisa sa lipunan: Ang pakiramdam na walang koneksyon o tinatanggihan ng mga kapantay ay nagpapataas ng panganib. Ang mga batang nasa edad ng paaralan na nahaharap sa pambu-bully o nakakaranas ng pag-iisa sa lipunan ay partikular na mahina.
Paano Dini-diagnose ng mga Doktor ang Kondisyong Ito?
Ang pag-diagnose ng Nonsuicidal Self-Injury Disorder ay maaaring maging mahirap dahil maraming tao ang natural na nagtatago ng kanilang mga sugat at nag-aalangan na pag-usapan ang mga ito.
Hindi gumagamit ang mga doktor ng iisang espesipikong pagsusuri upang masuri ang kondisyong ito. Sa halip, maingat nilang susuriin ang anumang mga sugat, hahanapin ang mga pattern o peklat mula sa mga nakaraang pinsala. Magtatanong sila ng mga mahabagin na tanong tungkol sa iyong medikal na kasaysayan.at panlipunang pinagmulan. Kakausapin ka rin nila tungkol sa mga nangyayari sa iyong buhay ngayon, tutulungan kang matukoy ang mga pangunahing pinagmumulan ng stress —tulad ng mga kahirapan sa pananalapi, pagkawala ng isang mahal sa buhay, presyon sa akademiko o lugar ng trabaho, pambu-bully, o mga problema sa relasyon.
Ano ang mga Opsyon sa Paggamot?
Kung kumonsulta ka sa doktor para sa pananakit sa sarili, ang kanilang agarang prayoridad ay ang paggamot sa anumang pisikal na sugat na mayroon ka. Para sa pangmatagalang paggaling, tutulungan ka nilang tugunan ang mga ugat na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan at mga stressor sa buhay. Kadalasan ay kinabibilangan ito ng isang angkop na kombinasyon ng propesyonal na therapy (tulad ng pagpapayo) at/o mga gamot .
Tandaan, ang paghingi ng tulong ay tanda ng napakalaking lakas, hindi kahinaan.
Ano ang mga Panganib ng Hindi Paggamot sa Pananakit sa Sarili?
Napakahalagang magpagamot para sa pananakit sa sarili, dahil ang hindi pag-aalaga nito ay maaaring humantong sa malalang panandalian at pangmatagalang kahihinatnan.
Mga Panganib na Panandaliang Panahon
Kahit na hindi mo balak na magdulot ng matinding pinsala, ang pananakit sa sarili ay maaaring mabilis na humantong sa mga hindi inaasahan at mapanganib na komplikasyon:
- Mga komplikasyong medikal: Ang mga pag-uugaling ito ay maaaring magdulot ng malalang impeksyon , permanenteng pinsala sa nerbiyos , at permanente at/o malalang pagkakapilat . Sa ilang mga trahedya, ang hindi sinasadyang pagkadulas ay maaaring humantong sa mga pinsalang nagbabanta sa buhay o kamatayan.
- Mga problemang panlipunan: Sinasadya man o hindi, ang pananakit sa sarili ay maaaring makasira sa iyong relasyon sa pamilya, mga kaibigan, at mga mahal sa buhay. Maaari rin itong makaapekto nang malalim sa iyong kumpiyansa at kung paano ka kumikilos sa trabaho, paaralan, o sa mga sosyal na kapaligiran.
Mga Pangmatagalang Panganib
Sa paglipas ng panahon, ang hindi ginagamot na pananakit sa sarili ay maaaring humantong sa mas malalalim na pakikibaka:
- Lumalalang kalusugang pangkaisipan : Ang pananakit sa sarili ay kadalasang nagdudulot ng masakit na siklo ng kahihiyan, pagkakasala, at panghihinayang. Maaari mong matuklasan ang iyong sarili na gumugugol ng napakaraming enerhiya sa pagtatago ng iyong mga peklat o sugat, patuloy na natatakot na makita ito ng iba.
- Mas malalang pinsala: Sa paglipas ng panahon, ang mga pag-uugaling pananakit sa sarili ay may posibilidad na lumala . Maaari mong mas madalas na masaktan ang iyong sarili, o kailangan mong magdulot ng mas malalang pinsala upang makuha ang parehong pansamantalang emosyonal na ginhawa.
- Panganib sa Pagpapakamatay: Bagama't ang pangunahing katangian ng Nonsuicidal Self-Injury ay ang kawalan ng intensyong magpakamatay, ang mga indibidwal na nagsasagawa ng pananakit sa sarili ay may mas mataas na panganib ng mga pagtatangkang magpakamatay at kamatayan sa pamamagitan ng pagpapakamatay. Ito ay isang kritikal na panganib na dapat tugunan nang may propesyonal na pangangalaga.
Maaari Bang Maiwasan ang Pananakit sa Sarili?
Bagama't maaaring hindi mo laging mapipigilan ang unang kutob na saktan ang iyong sarili, ang malapit na pakikipagtulungan sa isang kwalipikadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip ay maaaring lubos na makabawas sa posibilidad ng patuloy na pananakit sa sarili. Kung ikaw o ang isang taong pinapahalagahan mo ay nahihirapan, ang paghingi ng propesyonal na gabay sa lalong madaling panahon ang pinakamabisang hakbang na maaari mong gawin.
Kailan Ka Dapat Magpatingin sa Doktor?
Kung napagtanto mong ikaw (o ang isang taong mahal mo) ay nasasaktan, mangyaring makipag-ugnayan kaagad sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang iyong mga pisikal na sugat ay maaaring mangailangan ng wastong pangangalagang medikal, at ang pagkaalam na hindi mo kailangang dalhin ang mabigat na pasanin na ito nang mag-isa ay maaaring maging lubhang nakapagpapagaling. Ang iyong doktor ay nariyan upang makinig nang walang paghuhusga, mag-alok ng mahabaging suporta, at gagabayan ka patungo sa tamang plano ng paggamot.
Kailan Humingi ng Pang-emerhensiyang Atensyong Medikal
Kung sa tingin mo ay nasa agarang panganib na masaktan ang iyong sarili o ang iba, mangyaring pumunta sa pinakamalapit na Emergency Department ng ospital o tumawag kaagad sa mga serbisyong medikal na pang-emerhensya (tulad ng 911).Maaari ka ring makipag-ugnayan sa mga pambansang mapagkukunan ng suporta para sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Bukod pa rito, humingi agad ng agarang pangangalagang medikal kung mayroon kang pinsala na nagpapakita ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Hirap sa paghinga.
- Pagdurugo na ayaw tumigil.
- Isang pisikal na deformidad.
- Pagkawala ng paggalaw sa iyong braso o binti.
Paano Nakakaapekto ang Pananakit sa Utak sa Pananakit sa Sarili?
Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang pananakit sa sarili ay maaaring maging isang nakakahumaling na mekanismo sa pagharap sa sakit ay ang paraan ng pagtugon ng ating biyolohiya sa pisikal na sakit.
Kapag nasugatan ang iyong katawan, ang mga nerve endings sa bahaging iyon ay nagpapadala ng mga agarang senyales ng pagkabalisa sa iyong utak. Bilang tugon, ang iyong utak ay naglalabas ng mga natural na kemikal na pampawi ng sakit na tinatawag na Beta-endorphins . Ang mga kemikal na ito ay maaaring pansamantalang magparamdam sa iyo ng "mas mabuti," na magbibigay sa iyo ng panandaliang pakiramdam ng ginhawa, katahimikan, o pamamanhid. Gayunpaman, ang pisyolohikal na epektong ito ay panandalian lamang. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong nananakit sa sarili ay kadalasang nasusumpungan ang kanilang sarili na nakakulong sa isang paulit-ulit na siklo—paulit-ulit na sinasaktan ang kanilang sarili para lamang muling likhain ang panandaliang sandali ng ginhawa.
Para sa mga nasa labas, ang pag-uugaling ito ay maaaring maging lubhang mahirap intindihin. Ngunit para sa isang taong nagdurusa sa kalooban, maaari itong maging parang ang tanging paraan upang magkaroon ng kontrol sa kanilang buhay o upang patahimikin ang kanilang panloob na unos. Kahit na hindi mo kailanman balak na magdulot ng permanenteng pinsala, ang pisikal at emosyonal na mga panganib ng pananakit sa sarili ay totoong-totoo. Hindi ito isang napapanatiling o malusog na paraan upang makayanan, at sa huli ay magkakaroon ito ng matinding epekto sa iyong pisikal at mental na kagalingan.
Kung nararamdaman mo ang pagnanais na saktan ang iyong sarili, o kung ginagawa mo na ito, walang dapat ikahiya sa paghingi ng tulong. Ang paghingi ng tulong para sa pananakit sa sarili ay walang pinagkaiba sa pagpapagamot para sa anumang pisikal na karamdaman. Kahit na parang imposible ito sa ngayon, maaari kang gumaling at matutong maging maayos muli ang iyong pisikal at emosyonal na pakiramdam. Hindi ka nag-iisa.
Mga Pangunahing Dapat Isaisip
Ang pananakit sa sarili ay isang masalimuot na hamon, ngunit sa pamamagitan ng tamang suporta, ang paggaling ay ganap na posible.
- Hindi ka nag-iisa: Maraming tao ang lumakad sa landas na ito at nakabawi. Huwag mong hayaang panatilihin ka sa dilim ng kahihiyan o pagkakasala.
- Makipag-usap: Ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo—isang kaibigan, kapamilya, guro, o isang propesyonal na tagapayo.
- Humingi ng propesyonal na suporta: Ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang therapist o psychiatrist, ay makakatulong sa iyo na malampasan ito. Makikipagtulungan sila sa iyo upang bumuo ng isang isinapersonal na plano sa pagpapagaling.
- Matuto ng mga malusog na estratehiya sa pagharap sa mga problema: Kapag ang mga pagnanasa ay tila labis na nakakapanghina, may mga ligtas na paraan upang malampasan ang mga emosyong iyon nang hindi nagdudulot ng pananakit sa sarili. Kabilang sa mga magagandang alternatibo ang regular na ehersisyo, pakikinig sa nakakakalmang musika, pagsusulat sa journal, pagguhit, o pagsasanay ng mindfulness at malalim na paghinga.
- Maging matiyaga sa iyong paggaling: Ang paggaling ay isang paglalakbay na nangangailangan ng oras. Magkakaroon ka ng magagandang araw at mga mapaghamong araw. Ang pinakamahalaga ay ang patuloy na pagsulong at huwag sumuko sa iyong sarili.
Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nahihirapan, humingi ng tulong. Palaging may pag-asa, at laging may suporta.
