Paano mo sinusuri ang iyong sariling kalusugan? (Personal na Pagtatasa sa Kalusugan)

Marami sa atin ang gumagawa ng mga bagong resolusyon sa mga espesyal na araw tulad ng Bagong Taon o mga kaarawan. Maaaring iniisip mo ang mga bagay tulad ng, "Sa pagkakataong ito ay magpapayat ako," "Magsisimula na akong mag-ehersisyo ," "Kokontrolin ko ang aking mga gawi sa pagkain." Ang resolusyong ito ay isang magandang bagay. Ngunit, bago natin simulan ang paglalakbay na ito, kailangan nating gumawa ng isang bagay na napakahalaga. Iyon ay, ang malaman kung saan natin eksaktong sisimulan ang paglalakbay na ito. Upang maging tumpak, ang magkaroon ng malinaw na pag-unawa sa kasalukuyang estado ng iyong kalusugan, iyon ay, ang 'baseline'. Kung wala ito, walang paraan upang masukat ang iyong pag-unlad. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga kailangan nating malaman tungkol sa ating sarili bago ilatag ang pundasyon para sa isang malusog na buhay.

Tingnan muna natin ang timbang at circumference ng baywang.

Pagdating sa kalusugan, hindi lamang ang numero sa timbangan ang mahalaga. Gayunpaman, ang iyong timbang ay isang mahalagang indikasyon ng iyong panganib para sa ilang mga sakit, kabilang ang sakit sa puso, kanser, at arthritis.

Para malaman kung ang iyong timbang ay nasa malusog na antas, timbangin muna ang iyong sarili. Pagkatapos, kailangan mong alamin ang iyong body mass index, o 'BMI (Body Mass Index). Ginagamit ito upang kalkulahin kung mayroon kang malusog na timbang para sa iyong taas. Dahil, ang timbang na 60 kilo ay nakakaapekto sa isang taong may taas na 6 na talampakan at isang taong may taas na 5 talampakan sa iba't ibang paraan. Sa pangkalahatan, ang isang malusog na BMI ay itinuturing na nasa pagitan ng 18.5 at 24.9 .

Sunod, kumuha ng panukat. Kahit normal ang iyong BMI, ang pagkakaroon ng sobrang taba sa paligid ng iyong baywang (abdominal obesity) ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes at sakit sa puso. Ang isang malusog na lalaki ay dapat mayroong waist circumference na 40 pulgada o mas mababa pa. Para sa isang babae, ang pigura ay dapat na 35 pulgada o mas mababa pa.

Mga bagay na dapat malaman tungkol sa mga pagsusuri sa dugo

Kung hindi mo pa alam ang iyong mga antas ng kolesterol (kabilang ang good cholesterol na 'HDL' at bad cholesterol na 'LDL'), presyon ng dugo, at mga antas ng asukal sa dugo, ngayon na ang oras para magpatingin sa iyong doktor. Ito ang mga normal na halaga para sa isang malusog na nasa hustong gulang.

Ano ang hitsura ng ehersisyo?

Mas mainam ang anumang pisikal na aktibidad na gagawin mo kaysa sa walang ginagawa. Gayunpaman, ayon sa mga alituntunin , ang mga nasa hustong gulang ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 2 1/2 oras ng katamtamang intensidad na ehersisyo bawat linggo. Nangangahulugan ito ng ehersisyo na medyo nakakapagod at nagpapawis sa iyo.

Kung hindi ka mahilig mag-gym, ayos lang. Pero para makita kung gaano karami ang nilakad mo araw-araw, subukang gumamit ng pedometer sa loob ng isang linggo. Maraming telepono ang may ganitong app. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang paglalakad ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw. Iyan ay humigit-kumulang 5 milya (8 kilometro).

Mag-ingat din sa pagkain at inumin.

Ang mga natirang pagkain mula sa plato ng iyong anak, ang mga meryenda na kinakain mo sa isang miting sa opisina... Madali nating nakakalimutan ang maliliit na bagay na ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang maliliit na bagay na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.

Para maging mas espesipiko tungkol sa kung ano ang pumapasok sa iyong bibig, isulat ang lahat ng iyong kinakain at iniinom sa isang journal nang kahit ilang araw. Maaari ka ring gumamit ng smartphone app. Maging detalyado hangga't maaari. Sa halip na magsulat ng "Kumain ako ng biskwit," isulat ang mga bagay tulad ng " Kumain ako ng 4 na cream cracker biscuits na may tsaa ." Gayundin, kung isusulat mo kung kailan ka kumain, saan ka kumain, kung sino ang kasama mo, at kung ano ang iyong naramdaman, mas madaling maunawaan ang mga pattern sa iyong mga gawi sa pagkain .

Huwag kalimutan ang iyong iniinom, tulad ng iyong kinakain. Ang mga matatamis na inumin ('soft drinks') at 'energy drinks' ay puno ng 'walang laman na calories' na walang nutritional value. Ang mga ito ay isang pangunahing sanhi ng labis na katabaan.

Pero huwag tumigil sa pag-inom ng tubig. Para manatiling malusog, ang isang nasa hustong gulang ay dapat uminom ng humigit-kumulang 8 basong tubig sa isang araw.Kailangan mong uminom. Kung nakalimutan mong uminom ng tubig, itala ang dami ng tubig na iniinom mo sa iyong food diary. Huwag kalimutan ang tungkol sa alak. Ang mga babae ay hindi dapat uminom ng higit sa isang "inumin" sa isang araw. Para sa mga lalaki, ang maximum ay dalawa.

Kumusta ang tulog mo?

Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na tulog sa isang araw. Ngunit maaaring mag-iba ito sa bawat tao. Kung nakakatulog ka habang nagmamaneho, gumagawa ng iyong pang-araw-araw na gawain , o umaasa sa caffeine (tulad ng kape o tsaa) para matapos ang araw, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang pagtatala ng iyong pagtulog ay isang magandang unang hakbang. Mayroon ding iba't ibang mga device at 'app' para dito.

Mood

Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Sa katunayan, ang dalawa ay magkakaugnay. Kapag mahina ang kalusugang pangkaisipan, maaari nitong bawasan ang iyong enerhiya at pokus, at mapataas pa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Kung palagi kang nakakaramdam ng stress, pagkabalisa, o pag-aalala at hindi mo mahanap ang paraan para makawala rito, humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan . Hindi ito kailanman senyales ng kahinaan.

Ang mga sumusuporta sa iyo

Sino ang maaaring sumuporta sa iyo sa paglalakbay na ito?

Sarili mong doktor.

Mahalagang magkaroon ng doktor na mapagkakatiwalaan mo at hihingan mo ng payo tungkol sa anumang alalahanin sa kalusugan na maaaring mayroon ka. Kung wala ka pa nito, gawing prayoridad ang paghahanap nito. Ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ang magpapaalala sa iyo tungkol sa iyong mga bakuna, pagsusuri sa kolesterol, mammogram, at colonoscopy, at tutulong sa iyo na maisagawa ang mga ito sa tamang oras. Kung mayroon kang pangmatagalang kondisyon, maaaring kailanganin mo ring magpatingin sa isang espesyalista (hal., isang endocrinologist o isang cardiologist).

Suporta sa lipunan

Napakahalaga rin nito. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pamilya na sumusuporta sa iyong mga layunin at naghihikayat sa iyo ay magbibigay sa iyo ng maraming lakas upang ipagpatuloy ang paglalakbay na ito. Marahil ang isang kaibigan na sasama sa iyo para mag-ehersisyo, isang taong mapag-uusapan mo ang anumang nasa isip mo, ay magpapadali sa paglalakbay na ito kaysa sa iyong inaakala.