Sinusubukan mo bang magbawas ng timbang? Kung gayon, malamang na binibigyan mo ng malaking pansin ang iyong kinakain at kung gaano karami ang inilalagay mo sa iyong plato. Mabuti iyon. Pero, maaari ba akong magtanong sa iyo? Iniisip mo rin ba ang inilalagay mo sa iyong baso? Maraming tao, kahit kontrolado nila ang kanilang diyeta, ay hindi masyadong iniisip ang kanilang iniinom. Doon nangyayari ang malaking pagkakamali. Kung iinom ka ng inuming mataas sa asukal at calories kasama ng isang malusog na pagkain, lahat ng iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay maaaring mapunta sa wala.
Ang mapanganib na kaaway ng "Mga Walang Lamang Kaloriya"
Sa madaling salita, ang soda, mga naka-package na fruit drink, energy drink, at sports drink ay puno ng asukal at calories, ngunit hindi ito nagbibigay ng anumang nutrisyon na kailangan ng katawan. Tinatawag natin itong "empty calories." Isipin ito tulad ng paglalagay ng tubig sa iyong sasakyan sa halip na langis. Napupuno ang tangke ng sasakyan, ngunit hindi nakakakuha ng anumang lakas ang makina. Ganito rin sa mga inuming ito. Kahit na nagpaparamdam ang mga ito ng busog sa iyo, wala itong magandang naidudulot sa iyong katawan, at ang tanging nagagawa mo lang ay ang pagtaas ng hindi kinakailangang timbang.
Ang patuloy na pag-inom ng ganitong uri ng inumin ay hindi lamang magpapataba sa iyo, kundi magpapataas din ng iyong panganib sa iba pang malulubhang sakit.
- Uri 2 na Diyabetis
- Sakit sa puso
- Hindi alkoholikong mataba na sakit sa atay (NAFLD)
- Iba pang malubhang kondisyon sa kalusugan
Tandaan, ang ilang inumin ay mas nakakapinsala kaysa sa iba kapag sinusubukang magbawas ng timbang. Kaya tingnan natin kung aling mga inumin ang dapat mong iwasan.
Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, iwasan ang mga inuming ito!
Pagdating sa mga matatamis na inumin, hindi lahat ay pare-pareho. Ang ilan ay napakataas sa calories at taba. Narito ang ilan sa mga pangunahing sanhi.
| Uri ng inumin | Bakit ito nakakapinsala? |
|---|---|
| Mga Milkshake | Ito ay mga pawang mga bomba para sa taba at calorie. Ang isang karaniwang chocolate milkshake ay maaaring maglaman ng hanggang 570 calories, 22 gramo ng taba, at 66 gramo ng asukal. Iyan ay halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na calorie intake sa isang baso lamang! Mas mapanganib pa ang mga sikat na "freakshakes." Kapag nilagyan ng cookies, piraso ng cake, at chocolate bars, madali nitong mapaparami ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ng hanggang 1,000 calories. |
| Soda at mga inuming may carbon | Walang nakakagulat sa mga ito. Ang isang karaniwang soda ay naglalaman ng 150 calories at humigit-kumulang 7 kutsarita (35 gramo) ng asukal. Ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization, hindi angkop para sa isang lalaki na kumonsumo ng higit sa 36 gramo ng asukal bawat araw at sa isang babae na kumonsumo ng 25 gramo. At tingnan mo, isang bote lang ng soda ay sapat na para lumampas sa limitasyong iyon, hindi ba? Kahit ang pag-inom ng isang karagdagang bote ng soda sa isang araw ay maaaring magdagdag ng hanggang isang malaking timbang sa loob ng isang taon. |
| Mga Inuming Pampalakasan at Pang-enerhiya | Ang mga ito ay dinisenyo upang palitan ang mga asin tulad ng sodium at potassium na nawawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng matinding ehersisyo (hal., pagtakbo nang isang oras, mga marathon). Kung hindi ka magpupursige, ang simpleng pag-inom nito ay magdaragdag lamang ng hindi kinakailangang asukal at calories sa iyong katawan. Ang nilalaman ng asukal sa mga ito ay maaaring mas mataas kaysa sa soda. Bukod sa asukal, ang mga energy drink ay naglalaman ng maraming caffeine, na maaari ring makasama sa iyong kalusugan. |
Okay, ano ang dapat nating inumin? (Magagandang pagpipilian)
Napag-usapan na natin ang mga masasamang bagay. Ngayon, tingnan natin ang pinakamahusay at pinakamasustansyang mga opsyon na maaari mong inumin kung sinusubukan mong magbawas ng timbang.
Pinakamahusay na pagpipilian: tubig!
Oo, ang tubig ang hari! . Ang tubig ay walang calories. Pinipigilan din nito ang dehydration, pinapaliwanag ang balat, at mahalaga para sa paggana ng katawan. Kung nababagot ka na sa pag-inom ng simpleng tubig, maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng dayap, isang piraso ng pipino, o ilang dahon ng mint para mas maging masarap ito.
Iba pang magagandang opsyon
- Tsaang walang asukal: Napakasarap uminom ng green tea, black tea, at ang ating lokal na belimal, ranawara, at iramusu nang walang asukal. Naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant.
- Kape na walang asukal: Maaaring mapabilis ng kape ang metabolismo ng katawan. Gayunpaman, kung magdadagdag ka ng maraming asukal at krema dito, hindi ito makakatulong.
- Sariwang katas ng gulay: Ang mga homemade juice (walang dagdag na asukal) na gawa sa mga gulay tulad ng karot, beets, at pipino ay lubhang kapaki-pakinabang.
- Gatas na mababa sa asukal: Ang isang baso ng skimmed milk ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng protina at calcium.
Paano pumili nang matalino: Basahin ang etiketa
Kapag pumunta ka sa tindahan at bumili ng inumin, ugaliing basahin ang etiketa sa likod. Malaking tulong ito para sa iyong kalusugan.
- Kaloriya: Tingnan kung gaano karaming kaloriya ang nasa isang serving ng inumin.
- Asukal: Tingnan ang seksyong 'Asukal' para makita kung ilang gramo ang laman nito. Ang 4 na gramo ay katumbas ng halos isang kutsarita ng asukal. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng ideya kung gaano karaming asukal ang laman nito.
- Laki ng Serving: Napakahalaga nito. Minsan ang isang malaking bote ay maaaring maglaman ng dalawa o tatlong serving. Ang bilang ng calorie sa label ay bawat serving. Kung iinumin mo ang buong bote, ang bilang ng calorie na iyon ay tataas ng dalawa hanggang tatlo!
Tandaan, ang 'Walang Dagdag na Asukal' ay hindi nangangahulugang 'Walang Asukal'. Ang mga katas ng prutas ay natural na naglalaman ng asukal. Samakatuwid, mas mainam na kumain ng sariwang prutas sa bahay kaysa sa mga nakabalot na katas ng prutas mula sa tindahan.
Umaasa ako na makakatulong ang impormasyong ito sa iyong paglalakbay sa pagbabawas ng timbang. Bagama't tila maliit na pagbabago lamang ito, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at timbang. Kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng diabetes o iba pang alalahanin tungkol sa pagkontrol ng timbang, mainam na kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya (manggagamot) para sa payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagbabawas ng timbang ay nangangahulugan ng pagiging maingat sa iyong kinakain at iniinom.
- Ang mga soda, matatamis na inumin, at mga energy drink ay mga pinagmumulan ng "mga walang laman na calorie" na hindi nagbibigay ng nutrisyon.
- Bago bumili ng anumang inumin, basahin muna ang etiketa at alamin ang asukal at calorie na nilalaman nito.
- Ang purong tubig ang pinakamahusay na inumin para sa katawan upang maiwasan ang dehydration at para sa pagkontrol ng timbang.
- Kumonsulta sa iyong doktor upang malaman kung anong mga pagkain at inumin ang pinakamainam para sa iyo batay sa iyong kalagayan sa kalusugan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento