Mayroon ka rin bang mga pananakit ng binti? (Mga Pananakit ng Binti) Alamin natin ang higit pa tungkol dito.

Nakakainis talaga minsan, 'di ba? Alam ng mga nakakaalam ang sakit na nararamdaman kapag biglang pumipitik at naninigas ang laman sa iyong binti. Tinatawag din ito ng ilan na "charley horses" (maaaring narinig mo na). Ano nga ba ito, bakit ito nangyayari, paano makakuha ng ginhawa, pag-usapan natin ang lahat ng ito ngayon.

Ano ang mga Panginginig ng Binti?

Sa madaling salita, ang leg cramps ay biglaan, hindi sinasadya, at matinding pag-urong ng kalamnan . Pakiramdam nila ay parang may humahawak sa isang bukol ng laman sa iyong binti at pinipiga ito. Madalas itong nangyayari sa iyong singit, bukung-bukong, o hita. Minsan, ang mga pag-urong ay maaaring maging sanhi ng paghigpit at pag-urong ng mga kalamnan sa binti nang hindi mapigilan. Bagama't maaari itong maging masakit tanggapin, ang mga pag-urong ng binti ay karaniwang hindi mapanganib.

Gaano katagal maaaring tumagal ang isang leg roll?

Ang pananakit ng binti ay maaaring tumagal nang ilang segundo hanggang ilang minuto, at kung minsan ay mas matagal pa.

Sino ang mas madalas na nakakaranas ng ganitong mga pagkiling ng binti?

Habang tumatanda ka, mas malamang na magkaroon ka ng mga leg cramps. Ito ay dahil ang iyong mga tendon (ang tisyu na nag-uugnay sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto) ay natural na umiikli habang tumatanda ka. Mas malamang din na magkaroon ng kondisyon ang mga babae. Humigit-kumulang 60% ng mga nasa hustong gulang ang nakakaranas ng mga leg cramps sa gabi, at humigit-kumulang 40% ng mga bata at mga kabataan ang maaaring makaranas ng kondisyong ito.

Ano ang Pananakit ng mga Binti sa Gabi?

Ang panginginig ng binti sa gabi ay kadalasang nangyayari kapag hindi ka masyadong aktibo o kapag natutulog ka . Maaari kang magising, mahirapan kang makatulog muli, at maging masakit ang iyong mga binti buong gabi. Nangyayari man ito minsan sa isang taon, minsan sa isang buwan, minsan sa isang linggo, o tuwing gabi ay nag-iiba sa bawat tao. Ang panginginig ng binti sa gabi ay maaaring mangyari sa sinuman sa anumang edad, ngunit ang mga ito ay pinakakaraniwan sa mga matatanda . Humigit-kumulang 33% ng mga taong higit sa edad na 60 ay nakakaranas nito nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang buwan. Halos bawat nasa hustong gulang na higit sa edad na 50 ay nakakaranas nito nang hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. Humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng panginginig ng binti habang nagbubuntis. Naniniwala ang mga doktor na ang sanhi ay ang pilay ng kalamnan na dulot ng pagtaas ng bigat ng pagbubuntis. Tatlong-kapat (mga 75%) ng mga naiulat na paggulong ng binti ay nangyayari sa gabi.

Mayroon bang mga maagang senyales na maaaring nakakaranas ka ng mga pananakit ng binti?

Sa kasamaang palad, ang mga leg cramps ay maaaring mangyari nang biglaan . Kaya walang mga babalang senyales. Gayunpaman, kung mayroon kang mga risk factor tulad ng pagbubuntis, o umiinom ng ilang gamot na may side effect na leg cramps, maaari kang maging mas mapagmatyag. Pagkatapos, kahit na mangyari ang iyong leg cramps, hindi ka masyadong mag-aalala dahil magiging handa ka na para sa mga ito.

Ano ang pakiramdam kapag nakagalaw ang iyong mga binti?

Kapag umiikot ang isang binti, parang naninigas at nakabuhol ang isang kalamnan.Maaari itong maging lubhang hindi komportable, masakit, at kung minsan ay hindi na matiis. Ang mga kalamnan sa bahaging iyon ay maaaring sumakit nang ilang oras matapos tumigil ang paggulong.

Ano ang mga sanhi ng pananakit ng binti?

Ang ilang mga pananakit ng binti ay nangyayari nang walang tiyak na sanhi . Tinatawag namin itong "Idiopathic cramps". Ilan sa mga bagay na maaaring mag-ambag dito ay:

• Mga hindi sinasadyang paglabas ng nerbiyos.
• Hindi sapat ang suplay ng dugo sa isang bahagi ng mga kalamnan ng binti.
• Stress .
• Regular na paggawa ng high-intensity exercises.

Mayroon bang mga tiyak na dahilan kung bakit gumagalaw ang iyong mga binti sa gabi?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring umiikot ang iyong mga binti sa gabi:

• Pag-upo sa parehong posisyon nang matagal na panahon (halimbawa, mga taong nagtatrabaho sa opisina).
• Masyadong napapagod ang mga kalamnan.
• Nagtatrabaho nang nakatayo sa sahig na semento.
• Pag-upo sa maling posisyon sa maghapon.
• Pagpalya ng bato , pinsala sa nerbiyos dahil sa diabetes , kakulangan sa mineral sa katawan, at mga problema sa sirkulasyon ng dugo.

Anong mga gamot ang nagdudulot ng pulikat sa binti?

Ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot ng pananakit ng binti bilang isang side effect. Kung sa tingin mo ay ang gamot na iniinom mo ang sanhi nito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng patuloy na pag-inom ng gamot. Maaaring mabigyan ka ng iyong doktor ng ibang gamot na hindi nagdudulot ng pananakit ng binti bilang isang side effect. Ang ilang mga gamot na maaaring magdulot ng pananakit ng binti ay kinabibilangan ng:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• Mga pinagsamang estrogen
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretics (mga gamot na nag-aalis ng tubig sa katawan)
• Gabapentin (Neurontin®)
• ` Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Mga Statin (mga gamot na nagpapababa ng kolesterol)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertraline (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Ang mga paggamot sa kanser, tulad ng chemotherapy, ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos at maging sanhi ng pananakit ng binti.

Kailan ka dapat mag-alala tungkol sa mga pulikat ng binti?

Minsan, ang mga leg cramps ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan, ngunit sa ibang pagkakataon, maaari itong maging senyales ng isa pang kondisyong medikal . Ito ay tinatawag na "secondary leg cramps." Nangangahulugan ito na ang mga leg cramps ay nangyayari bilang sintomas o komplikasyon ng isang mas malubhang kondisyong medikal. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon, maaaring ito ang sanhi ng iyong mga leg cramps. Tandaan din na kahit na hindi mo alam na mayroon ka ng isa sa mga kondisyong ito, ang iyong mga leg cramps ay maaaring isang senyales ng kondisyong iyon. Kaya kung sa tingin mo ay ang iyong mga leg cramps ay isang senyales ng isang bagay na seryoso, siguraduhing magpatingin sa doktor. Ang mga leg cramps ay maaaring maging senyales ng malubhang kondisyong medikal:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : Isang sakit na unti-unting nagpapahina sa mga kalamnan at nerbiyos.
• Congestive heart failure : Hindi kayang magbomba nang maayos ng dugo ang puso.
• Sirosis ng atay : Pagkakapilat ng tisyu ng atay.
• Diyabetis : Isang sakit kung saan hindi magamit nang maayos ng katawan ang enerhiyang nakukuha nito mula sa pagkain.
• 'Patag na paa' : Pagkawala ng kurba ng paa na sumusuporta.
• Hypokalemia : Pagbaba ng antas ng potassium sa dugo.
• Pagpalya ng bato : Ang isa o parehong bato ay hindi gumagana nang maayos.
• Osteoarthritis : Pagkasira ng kartilago na nagpoprotekta sa mga buto.
• Sakit na Parkinson : Isang sakit sa paggalaw na may kaugnayan sa sistema ng nerbiyos.
• Sakit sa peripheral artery : Pagkipot ng mga ugat sa mga binti o braso.
• Peripheral neuropathy : Isang grupo ng mga sakit sa nerbiyos na maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas, kabilang ang pamamanhid at pananakit.

Paano makilala ang mga pulikat sa binti?

Kakailanganin ng iyong doktor ang kumpletong medikal na kasaysayan, kabilang ang anumang mga gamot na iniinom mo at anumang mga sintomas na iyong nararanasan . Maging detalyado hangga't maaari. Kapag nagsasabi sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas, isama ang mga sumusunod:

• Kailan nagsimulang gumalaw ang iyong mga binti?
• Anong klaseng sakit ang nararamdaman mo?
• Kailan nangyayari ang mga yugto (hal., sa gabi, pagkatapos ng matinding ehersisyo)?
• Gaano na katagal nagkaroon ng rebolusyon?
• Mayroon pa bang ibang mga sintomas?

Kailangan ko ba magpa-test para malaman kung may pulikat ako sa binti?

Walang tiyak na pagsusuri upang matukoy ang mga pulikat sa binti.Ngunit malamang na susuriin ng iyong doktor ang iyong mga vital sign at gagawa ng mga regular na pagsusuri (tulad ng mga sample ng dugo at ihi). Makakatulong ang mga ito na matukoy ang anumang pinagbabatayan na kondisyong medikal na maaaring hindi mo alam.

Paano agad mapapahinto ang paggulong ng paa?

Gusto naming mawala agad ang napilay na bukung-bukong. Marahil ito ay pagkatapos mong mag-ehersisyo, o marahil ito ay kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi. Sa kasamaang palad, walang mahiwagang gamot na agad na makakapagpawala ng iyong sakit. Gayunpaman, may 8 hakbang na makakatulong sa iyo na mawala ang napilay na bukung-bukong: 1. Pag-unat : Ituwid ang iyong binti, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong tuhod. Ito ay mag-uunat sa kalamnan. Iunat at imasahe ang napilay na kalamnan. Kung ito ay nasa bahagi ng hita, subukang hilahin ang paa ng binting iyon pataas patungo sa iyong puwitan. Kumapit sa isang upuan para sa balanse. 2. Masahe : Imasahe ang kalamnan gamit ang iyong mga kamay o roller. 3. Tumayo : Tumayo. Idiin ang iyong mga paa sa sahig. 4. Maglakad : Iling ang iyong mga binti habang naglalakad. 5. Maglagay ng init : Gumamit ng heating pad o maligo ng mainit. 6. Maglagay ng malamig : Balutin ng tuwalya ang isang ice pack at ilapat ito. 7. Uminom ng mga gamot sa pananakit : Uminom ng ibuprofen o acetaminophen para maibsan ang sakit. 8. Itaas ang binti : Itaas ang binti pagkatapos humupa ang pamamaga.

Anong mga stretching ang nakakatulong para mawala ang leg cramps?

Kung ang iyong pag-ikot ay nasa singit, subukan ito: Tumayo (o umupo), ituwid ang iyong binti, at itaas ang iyong paa hanggang sa ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo sa iyong tuhod. Kung maaari, hawakan ang iyong mga daliri sa paa at hilahin. Maaari mo ring subukang maglakad nang nakataas ang iyong mga takong.

Anong mga gamot ang nakakatulong sa mga pulikat ng binti?

Walang mga gamot na 100% epektibo sa pagpigil sa mga inversion. Gayunpaman, may ilang ebidensya na ang ilang mga gamot na may reseta ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga inversion sa ilang antas. Sa payo ng iyong doktor , maaari mong subukan ang mga sumusunod na gamot:

• `Carisoprodol (Soma®): Isang pampakalma ng kalamnan.
• Diltiazem (Cartia XT®): Isang calcium-channel blocker.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Isang gamot na gumagamot sa mga pulikat ng kalamnan at nakakabawas ng sakit at paninigas.
• Verapamil: Isang pangharang sa kalsiyum-kanal.
• 'Magnesiyo'.
• Gabapentin (Neurontin®): Isang gamot para sa mga seizure at pananakit ng nerbiyos.
• 'Bitamina B complex'.

Anong mga bitamina ang nakakatulong sa mga pulikat ng binti?

Walang bitamina ang 100% makakapigil sa pananakit ng binti. Gayunpaman, inirerekomenda ng ilang eksperto ang pag-inom ng vitamin B complex o magnesium para sa pananakit ng binti.

Paano ko maiiwasan ang leg rolls?

May ilang mga bagay na maaari mong gawin araw-araw upang maiwasan ang paggulong ng paa:

• Ehersisyo : Mag-ehersisyo ang iyong mga binti sa maghapon, at maglakad-lakad o magbisikleta bago matulog.
• Manatiling hydrated : Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. Iwasan ang alak at mga inuming may caffeine.
• Mga gamot at bitamina : Uminom ng lahat ng bitamina at gamot (kabilang ang mga muscle relaxant) ayon sa inireseta ng iyong doktor.
• Ihanda ang iyong kama : Maglagay ng bote ng mainit na tubig ("heating pad") at massage roller sa tabi ng iyong kama.
• Sapatos : Bumili ng komportable at matibay na sapatos.
• Posisyon sa pagtulog : Subukang matulog sa iba't ibang posisyon upang makita kung mayroong isa na gumagana para sa iyo. Kung natutulog ka nang nakahiga, panatilihing nakataas ang iyong mga daliri sa paa, at kung natutulog ka nang nakahiga, ilagay ang iyong mga paa sa gilid ng kama.
• Pag-unat : Iunat ang iyong mga binti bago at pagkatapos mag-ehersisyo, at bago matulog.

Anong mga pag-unat ang nakakatulong upang maiwasan ang paggulong ng mga binti?

Subukan ang mga bagay na ito upang maiwasan ang pananakit ng binti sa singit:

• Tumayo nang mga 3 talampakan (1 metro) ang layo mula sa pader.
• Yumuko. Hawakan ang pader nang nakaunat ang iyong mga braso, ngunit panatilihing nasa sahig ang dalawang paa.
• Magbilang hanggang lima at huminto. Ipagpatuloy ito nang hindi bababa sa limang minuto.
• Ulitin ito nang tatlong beses sa isang araw.

Maaari bang gamutin ang mga pulikat sa binti?

Wala pang lunas para sa ingrown toenails . Mabuti na lang, may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan at mapamahalaan ang ingrown toenails.

Maaari bang lumala ang mga pulikat sa binti?

Nag-iiba ito sa bawat tao . May mga taong nakakakita ng positibong pagkakaiba sa mga plano sa pag-iwas at paggamot, habang ang iba ay nahihirapan dito. Habang tumatanda ka, ang iyong mga pagsiklab ay maaaring maging mas malala at mas madalas.

Paano ko aalagaan ang aking sarili?

Ang pagpaplano ay mahalaga . Makipagtulungan sa iyong doktor upang:

• Isang plano sa pag-iwas na nagpapayo ng mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang pagbabalik sa dati.
• Isang agarang plano ng paggamot na nagbabalangkas kung ano ang gagawin kung sakaling magkaroon ng rollover.

Kailan ako dapat magpatingin sa aking doktor?

Kung ang iyong mga pananakit ng binti ay hindi na matiis, madalas mangyari, o matagal nang nangyayariMagpatingin sa doktor. Gayundin, kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas kasama ng pananakit ng binti, kausapin kaagad ang iyong doktor:

• Panginginig ng kalamnan sa ibang bahagi ng katawan.
• Matinding sakit.
• Pamamaga o pamamanhid sa binti.
• Mga pagbabago sa balat sa binti.
• Kung madalas kang nagigising mula sa pagtulog dahil sa panginginig ng binti.
• Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog dahil sa pananakit ng iyong mga binti.
• Kung mayroon kang mga fluid imbalances o electrolyte imbalances sa iyong katawan.

Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga pulikat sa binti ay isang senyales ng isang malubhang kondisyon, kumunsulta agad sa doktor.

Kailan ako dapat pumunta sa Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Kung ang panginginig ng binti ay tumagal nang higit sa 10 minuto o napakasakit na hindi matiis, pumunta sa emergency room. Gayundin, kung ang binti ay manginig pagkatapos mahawakan ang isang bagay na maaaring nakalalason o maaaring magdulot ng impeksyon, pumunta sa emergency room. Halimbawa, kung mahawakan mo ang isang bagay tulad ng dumi sa isang hiwa sa iyong balat, maaari kang magkaroon ng impeksyon sa bakterya na tinatawag na tetanus. Dapat ka ring pumunta sa emergency room kung ikaw ay nalantad sa mga lason tulad ng mercury o lead.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa aking doktor?

Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong sa iyong doktor:

• Sa tingin mo ba ang panginginig ng binti ko ay senyales ng ilang pinagbabatayan na kondisyong medikal?
• Maaari mo bang ipakita sa akin ang pinakamahusay na mga ehersisyo para mabatak ang aking mga kalamnan?
• Maaari mo bang ipakita sa akin ang pinakamahusay na mga pamamaraan ng masahe na magagamit ko para makatulong sa aking mga pulikat sa binti?
• Ligtas bang uminom ng gamot para sa aking mga pulikat sa binti? Anong gamot ang dapat kong inumin?
• Irerekomenda mo ba na magpatingin ako sa isang physical therapist, sleep specialist, massage therapist, o iba pang espesyalista?
• Paano ko matutulungan ang aking anak kung siya ay may napilay na bukung-bukong?
• Kapag tumigil na ang pananakit ng binti ko, dapat na ba akong maghanap ng iba pang sintomas na maaaring magpahiwatig ng mas malalang kondisyon?
• Gaano kadalas ako kailangang bumisita sa iyo para pag-usapan ang pananakit ng aking mga binti?

Ano ang pagkakaiba ng leg cramps at Restless Legs Syndrome (RLS)?

Ang nocturnal legs cramps at restless legs syndrome (RLS) ay maaaring mangyari sa gabi o kapag nagpapahinga ka, ngunit ang restless legs syndrome ay hindi isang malubhang kondisyon . Ang restless legs syndrome ay hindi komportable, ngunit hindi naman matiis. Parang may gumagapang sa iyong mga binti, na nagiging sanhi ng paggalaw mo. Kahit na tumigil ang pagkabalisa kapag ginalaw mo ang iyong mga binti, maaari ka pa ring makaramdam ng kaunting kakulangan sa ginhawa. Ang mga leg cramps ay maaaring hindi mahulaan at masakit. Maaari itong makaapekto sa iyong pagtulog, ehersisyo, at pangkalahatang kalidad ng buhay.Ang mga ito ay karaniwan, normal, at sa kabutihang palad ay pansamantala lamang . May mga bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang mga ito. Iwasan ang mga salik sa panganib, iwasan ang mga gamot na may side effect ng leg cramps, at sundin ang mga inirerekomendang paraan ng pag-iwas. Kung nag-aalala ka tungkol sa kalubhaan o tagal ng iyong leg cramps, o kung sa tingin mo ay sanhi ito ng isang malubhang kondisyong medikal, huwag mag-atubiling magpatingin sa iyong doktor . Magtanong, ipahayag ang iyong mga alalahanin. Hindi mo kailangang "tiisin na lang ito."

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa leg rolling. Sa madaling salita, narito ang ilang bagay na dapat tandaan:

• Ang mga pulikat sa binti ay biglaan at matinding pag-urong ng kalamnan . Bagama't masakit, kadalasan ay hindi ito mapanganib.
• Maaaring mangyari ang mga ito sa pagtanda, habang nagbubuntis, dahil sa ilang partikular na gamot, matagal na pag-upo, at labis na ehersisyo.
• Nangyayari ito halos lahat ng oras sa gabi.
• Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pag-unat, masahe, at paglalagay ng init/lamig para sa agarang ginhawa .
• Para maiwasan ito , uminom ng maraming tubig, mag-ehersisyo nang regular, at mag-stretching bago matulog .
• Minsan ito ay maaaring senyales ng ibang kondisyon , kaya kung ito ay madalas na nangyayari, kung ang sakit ay hindi na matiis, o kung may iba pang hindi pangkaraniwang sintomas , dapat ka talagang magpatingin sa doktor .
• Ang Restless Legs Syndrome (RLS) ay isang kakaibang kondisyon, at hindi ito nagdudulot ng matinding sakit.

Huwag mag-alala, may mga bagay kang magagawa tungkol dito. Hindi ka nag-iisa!