Nag-sleepwalk ka rin ba? (Sleepwalking) – Pag-usapan natin ito!

Nagising ka na ba at napadpad sa ibang lugar? O nakakita ka na ba ng tao sa bahay mo na naglalakad habang natutulog? Ito ang tinatawag nating sleepwalking . Bagama't maaaring medyo nakakatakot ito paminsan-minsan, hindi naman talaga ito ganoon kalaking problema. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.

Ano nga ba ang sleepwalking?

Sa madaling salita, ang sleepwalking ay kapag bumabangon ka sa kama at gumagalaw habang natutulog. Minsan, hindi lang basta paglalakad ang magagawa mo. Ang siyentipikong pangalan nito ay somnambulism . Ito ay isang sleep disorder, na isang uri ng parasomnia . Ang pinakamaganda pa rito, ang kondisyong ito ay kadalasang namamana sa mga pamilya, ibig sabihin kung mayroon nito ang iyong mga magulang, mas malamang na magkaroon ka rin nito. Ngunit huwag mag-alala, karamihan sa mga tao ay malalampasan ito habang tumatanda sila. Tinatayang nasa 7 sa 100 katao sa mundo ang mag-sleepwalk nang kahit isang beses sa kanilang buhay. Karaniwan itong nagsisimula sa pagkabata. Sa pagitan ng 5 at 15 sa 100 bata sa pagitan ng edad na 4 at 8 ang makakaranas nito sa loob ng isang taon, at humigit-kumulang 1 sa 1.5 sa 100 matatanda ang makakaranas nito.

Mayroon ka rin bang mga sintomas na ito?

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, maraming taong nag-sleepwalk ang bumabangon at naglalakad habang sila ay natutulog. Ngunit, hindi lang iyon. Marami pang ibang bagay na maaaring mangyari. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Hindi pa lubos na gising: Nagiging aktibo ka, ibig sabihin ay babangon ka sa kama at gagalaw, ngunit hindi ka lubusang magigising. Parang nasa kalagitnaan ka na ng tulog at gising.
• Oras: Karaniwang nangyayari ito sa loob ng unang dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos mong makatulog . Iyon ay, habang natutulog ka nang mahimbing.
• Kawalan ng kontrol sa katawan: Medyo kakaiba ang iyong mga galaw, parang gusot ang iyong mga paa't kamay, at nahihirapan kang gawin ang ilang bagay.
• Kawalan ng kamalayan sa paligid: Maaaring hindi mo alam kung nasaan ka o kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Kahit na nakadilat ang iyong mga mata, maaaring hindi mo magawang tumugon sa kung ano ang nasa harap mo. Isipin na naglalakad ka sa paligid ng silid, ngunit pakiramdam mo ay malapit ka nang mabangga sa isang mesa.
• Wala kang maalala na kahit ano sa iyo: Wala kang maalala na kahit ano sa iyo habang naglalakad nang tulog. Paggising mo sa umaga, mapapaisip ka, "Paano ako napunta rito?"
• Hirap sa pagsasagawa ng mga kumplikadong gawain: Halimbawa, maaaring hindi mo magawa ang mga gawaing nangangailangan ng kaunting pag-iisip, tulad ng pagbubukas ng pinto gamit ang susi, dahil hindi ginagamit ng iyong utak ang mga kasanayan sa koordinasyon na kinakailangan para sa mga naturang gawain sa oras na iyon.
• Paggawa ng mga bagay na pinapangarap mo sa katotohanan:Minsan, nagagawa mo talaga ang isang bagay na pinapangarap mo. Halimbawa, kung nanaginip ka na pumunta sa banyo, maaaring umihi ka sa hindi naaangkop na lugar. May mga taong nagsasalita habang natutulog.
• Pagkain habang natutulog: Ito rin ay nangyayari sa ilang tao. Maaari kang matukso na kumain ng mga bagay na hindi mo karaniwang kinakain, halimbawa, mga bagay na hindi mo maaaring kainin, o mga pagkaing mataas sa carbohydrates . Maaari kang makakita ng hilaw o kalahating luto na pagkain sa kusina o sa iyong kama sa umaga. Ang ganitong gawi sa pagkain habang natutulog ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang.

Isipin mo, may mga taong nagbubukas ng refrigerator at kumakain ng ice cream habang naglalakad habang natutulog, pero hindi naman nila ito naaalala sa umaga!

Bagama't karamihan sa mga tao ay hindi kayang gawin ang mga kumplikadong gawain habang naglalakad nang nakakatulog, may mga bihirang ulat ng mga taong nagmamaneho o nagluluto habang naglalakad nang nakakatulog. Totoo ito lalo na kung ikaw ay naglalakad nang nakakatulog nang ilang araw nang walang maayos na tulog (mahigit sa 24 oras).

Bakit ka naglalakad nang ganito kapag natutulog? Ano ang mga dahilan?

Hindi pa rin masabi ng mga doktor kung bakit eksaktong nangyayari ang sleepwalking. Ngunit ang pangunahing sanhi na natuklasan sa ngayon ay genetics . Ibig sabihin, ito ay isang bagay na namamana sa mga pamilya.

• Kung ang isa sa iyong mga magulang ay nag-sleepwalk, mayroon kang 47% na posibilidad na mag-sleepwalking din.
• Kung ang parehong magulang ay nag-sleepwalk, ang posibilidad ay tataas sa 62% .
• Bukod pa rito, natuklasan ng pananaliksik na sa mga Caucasian, ang mga may genetic mutation na tinatawag na `HLA-DQB1*05` ay may mas mataas na panganib na maglakad nang nakakatulog.

Mga salik sa panganib para sa paglalakad nang hindi natutulog

May iba pang posibleng sanhi ng sleepwalking, o ilang mga salik sa panganib na maaaring magpataas ng panganib ng sleepwalking. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Kakulangan sa tulog : Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na mag-sleepwalk. Gayundin, ang mga taong kulang sa tulog ay mas malamang na magsagawa ng mga kumplikadong gawain habang nag-sleepwalk.
• Iba pang mga sakit sa pagtulog : Kung mayroon kang ibang sakit sa pagtulog, tulad ng sleep apnea , maaari rin itong maging sanhi ng sleepwalking, dahil ang mga sakit na ito ay nakakaapekto sa iyong siklo ng pagtulog.
• Alkohol: Ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog, na maaaring humantong sa sleepwalking.
• Kalusugang pangkaisipan : Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bagay tulad ng pagkabalisa , stress , mga traumatikong pangyayari sa pagkabata, at post-traumatic stress disorder (PTSD) ay nagpapataas ng panganib ng sleepwalking.
• Mga problema sa thyroid: Ang sobrang aktibong thyroid ( hyperthyroidism ) ay maaaring maging sanhi ng sleepwalking, ngunit hindi ito karaniwan.
• Mga sakit na may kaugnayan sa utak: Ang sleepwalking ay maaaring sanhi ng mga sakit na nakakasira sa paggana ng utak , tulad ng Parkinson's disease , kung nakakaapekto ang mga ito sa brainstem. Gayundin, ang sleepwalking ay maaaring sanhi ng mga bihirang kondisyon sa pag-unlad, tulad ng Smith-Magenis syndrome .
• Mga Impluwensya ng kapaligiran (kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib): Maaari itong sanhi ng mga bagay tulad ng isang sakit na may kasamang lagnat, puno ng pantog , o biglaang ingay, at kung mayroon kang tendensiyang maglakad nang naka-sleepwalk.

Nakakaapekto rin ba dito ang ilang gamot?

Oo, natuklasan ng pananaliksik na ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng sleepwalking. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang gamot ay kinabibilangan ng:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• Quetiapine (Seroquel®)
• Metoprolol (Lopressor®)

Kung sa tingin mo ay ikaw (o ang isang taong malapit sa iyo) ay naglalakad habang natutulog dahil sa isang gamot na iniinom mo, mahalagang makipag-usap kaagad sa isang doktor . Maaaring suriin ng iyong doktor ang mga gamot na iniinom mo at sabihin sa iyo kung may anumang panganib ang mga ito.

Paano makilala ang sleepwalking?

Karaniwang made-diagnose ng doktor ang kondisyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyo tungkol sa iyong gawi sa pagtulog. Matutulungan ito sa pamamagitan ng pagdinig mula sa mga miyembro ng pamilya na nakakita sa iyo na nag-sleepwalk. Minsan, makakatulong ang isang video mula sa telepono o security camera. Dahil hindi nangyayari ang sleepwalking gabi-gabi, maaaring mahirap itong matukoy gamit ang isang sleep study. Ang pinakamahusay na paraan upang kumpirmahin ang sleepwalking ay ang pagkakaroon ng isang kumpletong sleep study, na tinatawag na polysomnography . Gayunpaman, hindi ito palaging kinakailangan. Maaaring mag-order ang iyong doktor (o ang doktor ng iyong anak) ng isa sa mga pagsusuring ito kung:

• Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na ang iyong mga sintomas sa sleepwalking ay sanhi ng isa pang kondisyong medikal, maaari rin nilang iiba ang sleepwalking mula sa mga seizure na may kaugnayan sa pagtulog o REM behavior disorder.
• Kung ikaw ay nasugatan dahil sa sleepwalking, o kung ang iyong pag-uugali ay nakakaistorbo sa pagtulog ng iba sa bahay.

Sa ilang mga kaso, maaaring mag-order ang doktor ng electromyography o electroencephalography.Maaari ring irekomenda ang iba pang mga pagsusuri, tulad ng pag-alis ng iba pang mga kondisyon na maaaring nauugnay sa sleepwalking.

May gamot ba para dito? Mapapagaling ba ito?

Sa karamihan ng mga kaso, ang sleepwalking ay hindi nangangailangan ng espesipikong paggamot. Kahit na kinakailangan, may mga paggamot na hindi gumagamit ng gamot na maaaring irekomenda ng iyong doktor. Kabilang dito ang:

• Mga pamamaraan sa pagrerelaks at pamamahala ng stress: Ang pagbabawas ng stress ay maaaring makabawas sa panganib ng sleepwalking.
• Paggamot sa iba pang mga karamdaman na nagdudulot ng sleepwalking: Halimbawa, ang paggamot sa mga kondisyon tulad ng obstructive sleep apnea ay maaaring mabawasan ang sleepwalking.
• Psychotherapy: Ang pagpapatingin sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa, stress, at iba pang mga salik na nakakatulong sa sleepwalking.
• Nakatakdang paggising: Ang sleepwalking ay kadalasang nangyayari sa isang partikular na oras (karaniwan ay sa loob ng mga unang ilang oras pagkatapos matulog). Kaya, ang paggising sa iyong sarili (o sa iyong anak) 15-30 minuto bago mo iniisip na malamang na mangyari ang sleepwalking ay makakatulong na maiwasan ang sleepwalking.

Gamot para sa paglalakad habang natutulog

Walang mga partikular na gamot na inaprubahan para sa sleepwalking. Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot na nagpapabago sa mga antas ng neurotransmitter , ngunit walang ebidensya na epektibo ang mga ito. Ang mga neurotransmitter ay mga kemikal na ginagamit ng iyong utak upang magpadala ng mga mensahe at kontrolin ang mga proseso sa buong sistema ng nerbiyos. Ang mga gamot na maaaring makaapekto sa mga neurotransmitter ay kinabibilangan ng:

• Gabapentin
• Mga Antidepressant

Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng pampakalma upang mabawasan ang posibilidad na magising habang natutulog.

Maaari bang maiwasan ang sleepwalking?

Nangyayari ang sleepwalking kapag hindi natin inaasahan, at sa mga kadahilanang kahit ang mga doktor ay hindi lubos na nauunawaan. Nangangahulugan ito na hindi natin ito mapipigilan sa simula pa lang. Gayunpaman, may mga bagay na magagawa natin upang mabawasan ang panganib ng madalas na sleepwalking:

• Magpanatili ng pare-parehong oras ng pagtulog at paggising (tinatawag ito ng mga doktor na mahusay na kalinisan sa pagtulog).
• Maglaan ng oras para matulog hangga't maaari at iwasan ang kakulangan sa tulog.
• Iwasan ang mga bagay na nakakaapekto sa pagtulog, tulad ng alkohol at caffeine.
• Kontrolin ang iyong stress at pagkabalisa .
• Suriin ang mga karaniwang sakit sa pagtulog, tulad ng obstructive sleep apnea, na maaaring magpalala ng sleepwalking.

Maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na maglakad nang nakakatulog.

Ano ang maaaring asahan ng isang taong naglalakad nang mahimbing?

Ang sleepwalking ay isang mapanganib na kondisyon . Maaari kang madulas at mahulog, o gumawa ng mga bagay na hindi mo gagawin kung ikaw ay ganap na gising at alerto. Bihira, ang ilang mga taong nag-sleepwalk ay maaaring gumawa ng mga bagay na hindi naaangkop o hindi ligtas para sa iba. Halimbawa, maaari silang makisali sa hindi naaangkop na sekswal na pag-uugali (kilala rin bilang sexsomnia ). Ang iba ay maaaring maging balisa o magalit kung magising. Dahil sa mga kadahilanang ito, mahalagang subukang pigilan ang sleepwalking at gumawa ng mga pag-iingat sa kaligtasan.

Gaano katagal ang sleepwalking?

Ang sleepwalking ay isang kondisyon na karaniwang nawawala nang kusa habang ang mga bata ay tumatanda . Humigit-kumulang 1% lamang ng mga taong nag-sleepwalk noong bata pa ang patuloy na nag-sleepwalk pagdating sa pagtanda. Kahit na gawin nila ito, ang dalas ng sleepwalking ay bumababa habang sila ay tumatanda.

Anong mga komplikasyon ang maaaring idulot nito?

Ang sleepwalking ay karaniwang hindi isang malubhang kondisyon. Gayunpaman, ang mga taong sleepwalking ay may mas mataas na panganib na mapinsala . Maaari itong kabilangan ng pagkahulog sa hagdan, pagtalon mula sa mga bintana, pagmamaneho habang natutulog, pagkain habang natutulog, at pagluluto habang natutulog. Mayroon ding mga ulat ng marahas na pag-uugali habang sleepwalking. Sa kabutihang palad, ang marahas na pag-uugali ay napakabihirang .

Paano natin masisiguro ang ating kaligtasan?

May ilang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng pinsala o iba pang pinsala:

• Panatilihing naka-lock ang mga pinto at bintana: Kadalasang nahihirapan ang mga sleepwalker na lumutas ng mga problema at magsagawa ng mga kumplikadong gawain. Ang mga kandado at trangka ay maaaring limitahan ang distansya na maaaring tahakin ng isang sleepwalker at maiwasan ang mga pinsala.
• Alisin ang mga bagay na madaling mabasag: Palitan ang salamin sa mga bintana at sliding door ng ibang materyales o hindi madaling mabasag na salamin. Alisin ang mga bagay na madaling mabasag tulad ng mga lampara at dekorasyon.
• Gumamit ng mga kampana o mga aparatong may tunog at sensitibo sa paggalaw: Maaari kang gisingin nito kung ikaw ay naglalakad nang tulog, o alertuhan ka kung ang isang mahal sa buhay o bata ay naglalakad nang tulog.
• Baguhin ang paraan ng dekorasyon at mga muwebles sa iyong tahanan: Ang maliliit na mesa, hagdan, at mga kable ng kuryente ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkahulog. Alisin ang mga ito o ilipat ang mga ito sa isang lokasyon na nakakabawas sa panganib. Maaari mo ring maiwasan ang pagkahulog sa pamamagitan ng pag-install ng mga bagay tulad ng mga gate sa hagdan. Ang pag-iwas sa mga double-decker na kama at pagtulog lamang sa mga silid sa ground floor ay makakatulong din.
• Panatilihing ligtas ang mga mapanganib na bagay: Gaano man kaliit ang espasyo, dapat panatilihing ligtas ang anumang maaaring magdulot ng pinsala. Kabilang dito ang mga baril, matutulis na bagay tulad ng kutsilyo, at mga kagamitan.

Delikado bang gisingin ang isang taong naglalakad nang tulog? Bakit?

Kung gigisingin mo ang isang taong naglalakad nang tulog, sila ay magagalit at malilito.Posible ito. Bihira silang mag-react nang may takot o galit sa bagay – o sa tao – na gumising sa kanila. Kung kailangan mong gisingin ang isang taong naglalakad nang tulog, gawin ito nang dahan-dahan, nang hindi sila tinatakot o ginugulat .

Ang pinakaligtas na gawin para sa isang taong naglalakad nang mahimbing ay ang dahan-dahang gabayan sila pabalik sa kama . Kadalasan, makakatulog silang muli at hindi na maalala ang nangyari.

Ano ang nakikita ng mga taong naglalakad nang mahimbing?

Kadalasang nakadilat ang mga mata ng mga sleepwalker, ngunit malinaw na hindi sila ganap na gising. Kadalasan ay hindi sila tumutugon o tila may kamalayan sa mga bagay na dapat ay nasa kanilang larangan ng paningin. Dahil hindi naaalala ng mga sleepwalker ang kanilang nakikita, imposibleng sabihin kung ano ang kanilang nakikita. Hindi binabanggit sa mga medikal na rekord ang kanilang nakikita.

Panghuli, ang pinakamahalagang bagay (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang sleepwalking ay karaniwang hindi seryoso, ngunit mayroon itong mga panganib. Kaya naman mahalagang pigilan ito hangga't maaari, o kahit man lang limitahan ang posibilidad ng pinsala. Kung kailangan mong gisingin ang isang taong sleepwalking, hindi ito makakasama sa kanila. Ngunit tandaan, normal lang na malito sila pagkagising nila mula sa pangyayari. Maaari silang makaramdam ng antok at pagkawala ng direksyon sa loob ng ilang minuto. Ang pinakaligtas at pinakamahusay na gawin ay dahan-dahan silang ibalik sa kama. Hindi nila maaalala ang nangyari, ngunit makakapagpahinga ka nang mahinahon dahil alam mong ligtas sila. Umaasa ako na nakatulong ang impormasyong ito. Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang doktor.