Paano mo susuriin ang iyong pulso? Pag-usapan natin ito!

Kumusta! Alam mo ba kung paano suriin ang iyong pulso, ibig sabihin, ang iyong tibok ng puso , sa bahay? Napakadali lang nito, at napakahalaga ring magkaroon ng kaunting ideya tungkol sa ating kalusugan. Tingnan natin kung paano ito eksaktong gagawin, at ano ang matututunan natin mula rito?

Ano ang pulsong ito?

Sa madaling salita, ang pulso ay isang paraan upang masukat kung ilang beses tumitibok ang iyong puso kada minuto. Mararamdaman mo ang pulsong ito sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.

Alam mo ba ang nararamdaman mo kapag kinukuha mo ang pulso mo? Ito ay sa tuwing tumitibok ang puso mo, nagbobomba ito ng mas maraming dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon sa loob ng iyong mga daluyan ng dugo, o mga arterya. Isipin mo ito na parang isang maliit na motor. Sa bawat segundong tumitibok ito, itinutulak nito ang dugo sa network na ito ng mga arterya sa buong katawan natin.

Sa pagitan ng mga tibok, ang puso ay nagpapahinga nang ilang sandali. Pagkatapos, ang presyon sa loob ng mga ugat na iyon ay bumababa nang kaunti muli. Kaya naman, sa halip na parang tubig na lumalabas sa gripo, sa bawat tibok ng puso ay nakakaramdam tayo ng isang kalabog, isang kalabog. Naiintindihan mo ba?

Saan ko makikita ang pulsong ito?

Maaari mong suriin ang iyong pulso sa iyong pulso, leeg, siko, sakong, o kahit sa itaas ng iyong paa. Gayunpaman, ang pinakamadali at pinakakaraniwang lugar para masuri natin ang ating pulso ay sa pulso.

Paano ko susuriin ang sarili kong pulso?

Maaari mong suriin ang iyong pulso anumang oras. Ngunit kadalasan, sinusuri natin ang ating pulso kapag kailangan nating makakuha ng mabilis na ideya tungkol sa kalusugan ng isang tao. Halimbawa, maaaring nakakita ka na ng doktor na sinusuri ang iyong pulso noong ikaw ay sinusuri, o pagkatapos ng isang aksidente. Gayundin, ang mga taong nag-eehersisyo ay kadalasang sinusuri ang kanilang pulso dahil gusto nilang mapanatili ang kanilang tibok ng puso sa isang tiyak na antas.

Hindi ito nangangailangan ng maraming paghahanda. Kung sinusubukan mong magrelaks nang kaunti, mainam na huminga nang malalim nang ilang beses.

Paano suriin ang iyong pulso mula sa iyong pulso:

Sundin ang mga hakbang na ito upang suriin ang iyong pulso mula sa iyong pulso:

1. Ipihit ang isa sa iyong mga kamay upang ang palad ay nakaharap pataas.

2. Kunin ang tatlong gitnang daliri ng iyong kabilang kamay (ang daliri na dumadampi sa hinlalaki, gitnang daliri, at palasingsingan) at ilagay ang mga ito sa uka sa pulso ng iyong nakataas na kamay, sa ibaba lamang ng kung saan nagtatagpo ang hinlalaki at pulso. Isipin ito bilang ang unang uka na iyong mararamdaman kapag bumaba ka sa pulso mula sa gilid ng iyong hinlalaki.

3. Dahan-dahang pindutin, ngunit medyo matatag. Dapat mong maramdaman ang bahagyang kalabog, isang uri ng pitik, na parang tumitibok.

4. Kung wala kang maramdaman, subukang pindutin nang mas malakas gamit ang iyong mga dulo ng daliri, marahil ay igalaw pa nang kaunti ang iyong mga daliri.

5. Ngayon, kumuha ng relo o `( stopwatch )` at bilangin ang bawat pulso na iyong nararamdaman sa loob ng 30 segundo.

6.Paramihin ang bilang ng mga tibok na binilang mo ng dalawa. Ang sagot na makukuha mo ay ang iyong heart rate, na siyang bilang ng beses na tumitibok ang iyong puso kada minuto (`beats per minute - bpm`). Halimbawa, kung bumilang ka ng 40 tibok sa loob ng 30 segundo, ang 40 ay pinarami ng 2, na nangangahulugang ang iyong heart rate ay 80 `bpm`.

Mahalaga: Huwag gamitin ang iyong hinlalaki kapag sinusuri ang iyong pulso. Dahil ang iyong hinlalaki ay mayroon ding bahagyang pulso, maaari mo itong mapagkamalang sarili mong pulso.

Paano suriin ang iyong pulso mula sa iyong leeg:

Medyo naiiba ang paraan ng pagsuri sa pulso mula sa leeg:

1. Ilagay ang iyong hintuturo (ang daliri na nakadikit sa hinlalaki) at gitnang daliri sa isang gilid ng iyong leeg. Dapat itong ilagay sa ilalim ng baba, sa maliit na guwang na bahagi sa gilid ng lalamunan (bronchi ).

2. Pindutin nang kaunti nang mas malakas hanggang sa makaramdam ka ng pulso. Kung hindi, igalaw nang kaunti ang iyong mga daliri at subukang pindutin nang kaunti nang mas malakas.

3. Bilangin ang iyong pulso sa loob ng 30 segundo (gumamit ng relo).

4. Paramihin ang bilang na binilang mo ng dalawa para malaman ang tibok ng puso mo.

Isa pang maikling paraan:

Maaari mong bilangin ang iyong pulso sa loob ng 10 segundo at i-multiply ang numerong iyon ng 6.

Bilangin ang pulso: _____ tibok bawat 10 segundo x 6 = _____ tibok bawat minuto.

Gayunpaman, ang pagbibilang nang 30 segundo at pagpaparami ng dalawa ay karaniwang mas tumpak.

Ano ang normal na pulse rate?

Para sa isang karaniwang nasa hustong gulang na nagpapahinga, ang normal na bilis ng pulso ay dapat nasa pagitan ng 60 at 100 na tibok kada minuto ('60-100 bpm').

Kung ikaw ay mas aktibo, kung ikaw ay madalas mag-ehersisyo , maaaring mas mababa ang iyong resting heart rate. Ang mga atleta ay may mas mababang resting heart rate kaysa sa karaniwang tao.

Normal na pulso ayon sa edad:

Narito ang normal na tibok ng puso habang nagpapahinga ayon sa edad:

• Mga bata (6 hanggang 15 taong gulang): 70 hanggang 100 tibok kada minuto (`70-100 bpm`).
• Mga nasa hustong gulang (18 taong gulang pataas): 60 hanggang 100 tibok kada minuto (`60-100 bpm`).

Tibok ng pulso habang nag-eehersisyo:

Kapag ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, ibig sabihin, ehersisyo, ang iyong pulso ay dapat nasa pagitan ng 50% at 70% ng iyong pinakamataas na rate ng puso.

Maaari mong mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso gamit ang pormulang ito:

220 – ang iyong edad = inaasahang pinakamataas na rate ng puso

Halimbawa, ang inaasahang pinakamataas na tibok ng puso para sa isang 30 taong gulang ay 190 bpm (220 – 30 = 190). Batay sa pinakamataas na tibok ng puso na ito, ang average na tibok ng puso habang nag-eehersisyo ay dapat nasa pagitan ng 95 at 133 bpm.

Paano kung pakiramdam mo ay nawawalan ka ng gana kapag tiningnan mo ang iyong pulso?

Normal lang na magkaroon ng iregular na tibok ng puso (`(Arrhythmia)`) o pakiramdam na parang may pinapalampas kang tibok paminsan-minsan. Gayunpaman, kung madalas itong mangyari, o kung mayroon kang mga sintomas tulad ng hirap sa paghinga, pagkahilo, o pananakit ng dibdib, dapat kang kumonsulta sa doktor. Huwag mag-panic, ngunit mahalagang maging mulat sa mga bagay na ito.

Paano kung tila napakababa ng tibok ng puso ko?

Sa ilang mga kaso, ang tibok ng puso na mas mababa sa 60 beats kada minuto (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) ay hindi isang problema. Ang mabagal na tibok ng puso ay maaaring maging normal sa mga sitwasyon tulad ng mga ito:

• Kung ikaw ay isang manlalaro.
• Habang natutulog ka.
• Kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapabagal sa tibok ng iyong puso, tulad ng mga beta-blocker .

Gayunpaman, kung mayroon kang mababang tibok ng puso at mga sintomas na ito, magpatingin sa doktor:

• Kung pakiramdam mo ay mawawalan ka ng malay.
• Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod ('Pagod').
• Kung ikaw ay nahihilo.

Paano kung tila masyadong mabilis ang tibok ng puso ko?

Normal lang na tumibok ang iyong puso nang higit sa 100 beses kada minuto kapag nag-eehersisyo ka. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kapag nag-eehersisyo ka. Gayundin, kung ikaw ay dehydrated o lumalaban sa isang impeksyon, maaaring tumaas ang iyong tibok ng puso.

Gayunpaman, kung mataas ang tibok ng iyong puso (tachycardia) kahit na ikaw ay nagpapahinga at malusog, maaari itong maging senyales ng isang kondisyong medikal. Kung nakakaranas ka ng mabilis na tibok ng puso kasama ng pagkahilo o palpitations, kumunsulta sa isang doktor.

Ano ang maaaring makaapekto sa aking tibok ng puso?

Mayroong ilang mga salik na maaaring magpabago sa bilis ng tibok ng iyong puso. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Posisyon ng katawan: Ang mga resulta ng pagbasa ng iyong pulso ay maaaring mag-iba depende sa iyong posisyon. Halimbawa, kung kukunin mo ang iyong pulso pagkatapos tumayo nang 15-20 segundo, maaaring bahagyang tumaas ang bilis ng iyong puso. Ang pagbabago ng posisyon ay maaaring makaapekto sa bilis ng iyong pulso dahil nagbabago ang ritmo ng iyong tibok ng puso.
• Mga Emosyon: Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, stress, o labis na pagkataranta ng mga emosyon tulad ng kaligayahan o kalungkutan, maaaring tumaas ang tibok ng iyong puso. Isipin mo na bago ka kumuha ng pagsusulit o kapag malapit ka nang maharap sa isang malaking problema, tumataas din ang tibok ng iyong pulso kasabay ng tibok ng iyong puso, tama ba?
• Mga Gamot: Ang ilang mga gamot, tulad ng mga beta-blocker na tinalakay natin kanina, ay maaaring makapagpabagal nang kaunti sa tibok ng puso. Gayundin, ang ilang mga gamot sa hika ay maaaring magpataas ng tibok ng puso.
• Temperatura ng hangin: Kapag may mataas na temperatura o mataas na halumigmig, ang puso ay kailangang magbomba ng mas maraming dugo.Kung gayon, maaari ring tumaas ang iyong pulso.
• Laki ng katawan: Ang mga taong napakataba, ibig sabihin ay ang mga may Body Mass Index (BMI) na 30 o mas mataas, ay maaaring magkaroon ng bahagyang mas mataas na tibok ng puso kaysa sa normal.

Ano ang pakiramdam kapag tiningnan mo ang iyong pulso?

Kapag nararamdaman mo ang iyong pulso, mararamdaman mo ang marahang pagtulak sa balat gamit ang iyong mga daliri. Hindi ito masakit.

Pagkatapos kong masuri ang pulso?

Kapag tapos mo nang suriin ang iyong pulso, maaari mo nang ipagpatuloy ang iyong ginagawa. Hindi mo na kailangang gumawa ng anumang espesyal para dito.

Maaaring maramdaman mong bumibilis ang tibok ng puso mo dahil sa stress. O, maaaring gusto mo lang malaman kung gaano kabilis ang tibok ng puso mo. Ang pag-alam kung paano suriin ang iyong pulso ay makakatulong sa iyo na manatiling updated sa kalusugan ng iyong puso sa lahat ng oras. Ang regular na paggawa nito ay isang simple at mabilis na paraan upang malaman ang iyong kalusugan. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong pulso, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, makikita mo na ngayon na ang pagsuri sa iyong pulso ay isang napakasimpleng bagay. Makakapagbigay ito sa iyo ng kaunting ideya tungkol sa kalusugan ng iyong puso.

• Ang normal na pulso sa resting pulse para sa isang nasa hustong gulang ay nasa pagitan ng 60-100 bpm.
• Maaari mong suriin ang iyong pulso sa iyong pulso o leeg.
• Iba't ibang salik ang maaaring makaapekto sa bilis ng tibok ng puso (hal. ehersisyo, emosyon, gamot, temperatura).
• Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong pulse rate o ritmo iregularidad, pinakamahusay na humingi ng medikal na payo.

Sulit na alagaan ang sarili mong kalusugan. Kaya, sana ay makinabang ka rin sa maliliit na bagay na ito!

Pulso , bilis ng tibok ng puso, bilis ng tibok ng puso, kalusugan, kalusugan ng puso, pagsusuri sa sarili, normal na pulso