Kumusta ang iyong "mabuting kolesterol"? Tungkol lang ito sa HDL cholesterol!

Kapag tiningnan mo ang iyong kolesterol, maaaring narinig mo na ang tungkol sa ' mabuting kolesterol ' at 'masamang kolesterol'. Ang 'mabuting kolesterol' ay siyang HDL. Kaya, dahil maraming tao ang nakakalito rito, pag-uusapan ba natin ang tungkol sa HDL cholesterol nang simple, sa ating sariling wika?

Ano ang HDL?

Sa madaling salita, ang HDL ay nangangahulugang 'High-Density Lipoprotein' . Ito ay maliliit na partikulo na naglalakbay sa ating dugo. Isipin ang mga ito bilang isang 'serbisyo ng courier' sa loob ng ating mga katawan.

Ang mga lipoprotein na ito ay binubuo ng mga lipid – taba – at protina. Ang kanilang pangunahing trabaho ay ang pagdadala ng mga taba sa ating katawan, lalo na ang kolesterol, patungo sa mga selula kung saan kinakailangan ang mga ito. Ang mga taba na ito ay hindi maaaring maglakbay sa dugo nang mag-isa, dahil hindi sila pinapayagan ng kanilang kemikal na katangian. Kaya naman kailangan nila ang tulong ng mga "sasakyan" na ito na tinatawag na lipoprotein.

Pareho ba ang HDL cholesterol?

Oo, ang HDL at HDL cholesterol ay talagang magkapareho ang ibig sabihin. Madalas gamitin ng mga tao ang parehong termino upang pag-usapan ang mga particle na ito at kung paano nito naaapektuhan ang kalusugan ng ating puso.

Bagama't ang mga particle ng HDL na ito ay naglalaman ng mga taba pati na rin ng mga protina, nakikilala ito ng mga tao sa pamamagitan ng uri ng taba na taglay nito, na siyang kolesterol. Kaya naman tinatawag din itong HDL cholesterol.

Bakit tinatawag na "mabuting kolesterol" ang HDL?

May dahilan kung bakit tinatawag ang HDL na 'mabuting kolesterol'. Ibig sabihin, nakakatulong ang HDL na alisin ang sobrang kolesterol sa ating katawan . Ang prosesong ito ay maaaring makabawas sa ating panganib na magkaroon ng sakit sa puso, tulad ng sakit sa puso at stroke.

Karaniwan, ang kolesterol ay pumapasok sa dugo mula sa ating atay. Mula roon, ang mga nabanggit na lipoprotein ay nagdadala ng kolesterol sa iba't ibang selula sa katawan. Dahil ang kolesterol ay kailangan para sa maraming mahahalagang tungkulin, tulad ng pagbuo ng mga lamad ng selula at paggawa ng mga hormone.

Gayunpaman, kung minsan ang ating dugo ay naiipon ng labis na kolesterol. Ibig sabihin, higit pa sa kailangan ng katawan. Doon makakatulong ang isang prosesong tinatawag na 'reverse cholesterol transport' .

Ang 'reverse cholesterol transport' na ito ay isang medyo masalimuot na proseso. Inaalam pa rin ng mga siyentipiko kung kailan at paano nakakatulong ang HDL dito. Sa pagkakaalam natin, ang mga particle ng HDL ay maaaring magdala ng labis na kolesterol sa dugo pabalik sa atay. Pagkatapos ay dinudurog ng atay ang kolesterol na ito at inaalis ito sa katawan sa pamamagitan ng ating dumi.

Ito ay isang napakagandang bagay, dahil kapag tumataas ang antas ng kolesterol sa dugo, nabubuo ang mga deposito ng taba sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo, na maaaring magbara sa mga ito. Ito ang dahilan kung bakit tayoAtherosclerosis ay kung ano ito.

Kaya, ang HDL ay tinatawag na 'mabuti' o 'nakatutulong' na kolesterol dahil inaalis nito ang labis na kolesterol. Hindi lamang iyon, ang HDL cholesterol ay gumagana rin laban sa pamamaga at mga oxidant sa ating katawan, na tumutulong upang mapanatiling malakas ang ating mga selula. Ang HDL ay gumaganap din ng papel sa pagpigil sa mga pamumuo ng dugo.

Paano ko malalaman ang aking antas ng HDL?

Madali itong malaman. Maaaring mag-order ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo na tinatawag na 'lipid panel' . Ang ulat ay magbibigay sa iyo ng ilang impormasyon tungkol sa iyong iba't ibang uri ng kolesterol, kabilang ang iyong antas ng HDL.

Gaano karaming HDL ang mabuti?

Ang mainam na sitwasyon ay ang iyong antas ng HDL ay 60 milligrams kada deciliter (mg/dL) o mas mataas pa . Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mataas na antas ng HDL na tulad nito ay maaaring makabawas sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso , na nangangahulugang sakit sa puso at stroke.

Ang normal na saklaw para sa mga antas ng HDL cholesterol sa mga nasa hustong gulang ay bahagyang nag-iiba ayon sa kasarian:

• Para sa mga lalaki: 40 mg/dL o mas mataas pa.
• Para sa mga kababaihan: 50 mg/dL o mas mataas pa.

Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga resulta ng iyong ulat sa lipid panel at unawain nang eksakto kung paano ka naaapektuhan ng mga ito.

Hindi ba't mabuti ang magkaroon ng mababang HDL?

Oo, hindi talaga maganda ang magkaroon ng HDL levels na wala sa normal range, ibig sabihin, mababa. Sinasabi natin na ang mga taong may mababang HDL levels ay may 'mababang HDL'. Masama iyon sa kalusugan.

Problema rin ba ang pagtaas ng HDL?

Narito ang isa pang mahalagang punto. Hindi mabuti kung ang antas ng HDL ay masyadong mataas. Ibig sabihin, kung ito ay lalampas sa 80 mg/dL, maaari nitong mapabilis ang pagtigas ng mga ugat na tinatawag na atherosclerosis na nabanggit natin kanina. Ang iba pang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng abnormal na pagbaba o pagtaas ng antas ng HDL.

Ano ang mga sanhi ng mababang HDL?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring mababa ang iyong antas ng HDL cholesterol. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Sakit na Tangier: Ito ay isang genetic na kondisyon na nagiging sanhi ng pagbaba nang malaki sa iyong mga antas ng HDL cholesterol.
• Familial combined hyperlipidemia: Isa rin itong genetic na kondisyon. Dito, bumababa ang antas ng HDL at tumataas ang antas ng LDL, na kilala rin bilang bad cholesterol.
• Kakulangan sa ApoA1: Ang mga taong may ganitong genetic na kondisyon ay hindi nakakagawa ng sapat na protina na tinatawag na apolipoprotein A1, na isang pangunahing bahagi ng HDL.
• Sindromang metaboliko:Ito ay kombinasyon ng ilang mga salik sa panganib para sa sakit sa puso, kabilang ang mas mababa kaysa sa normal na antas ng HDL.
• Body mass index (BMI) na higit sa 25 (sobrang timbang/labis na katabaan): Kapag tumaas ang timbang ng katawan, maaari itong humantong sa mas mababang antas ng HDL.
• Paninigarilyo o paggamit ng tabako: Ang nikotina, isang kemikal na matatagpuan sa tabako, ay nagpapababa ng antas ng HDL. Ang masamang epektong ito ay nakikita hindi lamang sa mga sigarilyo at bidi, kundi pati na rin sa lahat ng produktong tabako, kabilang ang mga e-cigarette.
• Insulin resistance: Kapag tumataas ang taba sa katawan, nagiging mas mahirap para sa insulin ng ating katawan na maayos na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari rin nitong mapababa ang mga antas ng HDL.
• Ilang gamot na iniinom mo: Ang ilang gamot, halimbawa, ang mga beta-blocker, ilang hormone, o ilang diuretic (mga gamot na nagpapataas ng pag-ihi) ay maaari ring magpababa ng antas ng HDL cholesterol.

Ano ang mga sanhi ng pagtaas ng HDL?

Ang abnormal na mataas na antas ng HDL ay binibigyang kahulugan bilang antas na higit sa 80 mg/dL. Ito ay tinatawag na 'mataas na HDL'.

Ang isang dahilan kung bakit maaaring mataas ang iyong antas ng HDL cholesterol ay isang genetic mutation . Ang mga pagbabago sa ilang gene ay maaaring maging sanhi ng paggawa ng sobrang HDL cholesterol ng iyong katawan o magkaroon ng problema sa pag-alis nito mula sa iyong katawan. Halimbawa, ang pagbabago sa CETP gene ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng HDL sa 150 mg/dL.

May ilang iba pang mga dahilan kung bakit maaaring abnormal na mataas ang HDL:

• Hyperthyroidism: Nangangahulugan ito ng pagtaas ng aktibidad ng thyroid gland.
• Pangunahing biliary cholangitis: Ito ay isang sakit na nakakaapekto sa mga dile ng apdo ng atay.
• Sakit sa paggamit ng alkohol: Labis na pag-inom.
• Ilang gamot.

Kung ang iyong antas ng HDL ay abnormal na mataas, susuriin ng iyong doktor ang sanhi at magpapasya kung kailangan mo ng paggamot.

Paano mapataas ang antas ng HDL?

Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Ang pinakamagandang gawin ay makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo na angkop sa iyong kalusugan at anumang iba pang kondisyong medikal na maaaring mayroon ka. Ngunit sa pangkalahatan, may ilang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong na mapataas ang iyong mga antas ng HDL. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Kumain ng diyeta na masustansiya para sa puso: Ipinakita ng pananaliksik na ang diyeta sa Mediterranean ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan ng puso at nakakatulong na makontrol ang antas ng kolesterol. Kabilang dito ang maraming prutas, gulay, legume (tulad ng beans at lentils), at whole grains. Naglalaman din ito ng omega-3 fatty acids.Ang mga pagkaing nakakatulong sa pagpapataas ng HDL cholesterol ay kinabibilangan ng mga matabang isda tulad ng salmon at mackerel, flaxseeds, at walnuts.
• Iwasan o limitahan ang mga pagkaing hindi masustansiya: Iwasan ang mga pritong donut o mga inihurnong pagkain na naglalaman ng trans fats (tinatawag ding partially hydrogenated oils). Gayundin, limitahan ang mga pagkaing naglalaman ng saturated fats . Halimbawa, sausage, keso, bacon, at mantikilya.
• Ehersisyo: Ang aerobic exercise ay makakatulong na mapataas ang HDL cholesterol. Layuning mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, lima o higit pang araw sa isang linggo. Kung hindi ka pa gaanong nakapag-eehersisyo noon, ayos lang. Magsimula sa lima hanggang sampung minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan. Ngunit siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong plano sa ehersisyo.
• Panatilihin ang malusog na timbang na nababagay sa iyo: Ang pagbabawas ng timbang, lalo na ang taba sa tiyan, ay nakakatulong na mapabuti ang antas ng HDL.
• Iwasan ang lahat ng paggamit ng tabako: Ang paninigarilyo, pag-vape, at paggamit ng iba pang produktong tabako ay nagpapababa ng HDL. Kaya, kung hindi ka gumagamit ng tabako sa kasalukuyan, huwag nang magsimula. Kung oo, mahalagang subukang huminto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang matulungan kang huminto. Ang secondhand smoke ay nakakapinsala rin. Kung nakatira ka kasama ang isang taong naninigarilyo, suportahan sila sa paghinto – mabuti ito para sa kanila at mabuti para sa iyo.
• Pag-inom ng mga gamot: Minsan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng 'PCSK9 inhibitors' o 'ezetimibe' upang makatulong na mapataas ang mga antas ng HDL.

Ang gusto nating iuwi mula sa kwentong ito

Ang pag-unawa sa iyong ulat sa pagsusuri ng kolesterol ay maaaring maging medyo nakakalito minsan, tama ba? Maraming mga salita ang dapat matutunan, at maaaring mahirap matandaan kung ano ang 'mabuting' kolesterol at kung ano ang 'masamang' kolesterol.

Kapag pinag-uusapan ang HDL, tandaan na ang 'H' ay nangangahulugang 'Helpful'. Mabuti ang HDL cholesterol dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng sobrang kolesterol sa iyong dugo.

Kaya naman ang pagpapanatili ng malusog na antas ng HDL ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Kung ang iyong mga antas ng HDL ay wala sa tamang antas, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang mga ito. Huwag mag-alala, kadalasan, maaari mong kontrolin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay at, kung kinakailangan, pag-inom ng ilang gamot na inireseta ng iyong doktor. Good luck!

`Kolesterol, HDL, mabuting kolesterol, sakit sa puso, mga pagsusuri sa dugo, malusog na pamumuhay, diyeta