Alamin natin ang tungkol sa amygdala: ang maliit na bahagi ng utak na kumokontrol sa iyong mga emosyon.

Naranasan mo na ba ang biglaang pag-agos ng takot o galit? O nakakaramdam ka ba ng matinding emosyon kapag naaalala mo ang isang lumang pangyayari? Sa likod ng lahat ng ito ay mayroong isang maliit ngunit napakahalagang bahagi na nakatago sa loob ng iyong utak. Ngayon ay pag-uusapan natin ang bahaging ito na tinatawag na amygdala. Ito ay parang sentro ng pagkontrol ng ating mga emosyon.

Ano ba ito Amygdala?

Sa madaling salita, ang amygdala ay isang maliit, hugis-almond na bahagi ng iyong utak. Ito ay bahagi ng limbic system, na siyang pangunahing bahagi ng ating utak na humahawak sa mga emosyon. Ang amygdala ay napakahalaga para sa ating kaligtasan, ibig sabihin, para sa pamumuhay. Ang dahilan ay tinutulungan tayo nitong awtomatikong makilala ang mga panganib. Malaki rin ang papel na ginagampanan nito sa ating pag-uugali, pagkontrol sa emosyon, at pagkatuto.

Ano nga ba talaga ang nangyayari sa amygdala?

Kapag pinag-uusapan natin ang amygdala, ang pangunahing emosyon na pumapasok sa isip ay ang takot . Napakahalaga nito para sa ating kaligtasan. Isipin mo, may nakikita o naririnig kang mapanganib na bagay. Sa oras na iyon, pinoproseso ng amygdala ang impormasyong iyon at natututunan na isa itong panganib. Pagkatapos, kung makatagpo ka ulit ng parehong bagay sa hinaharap, ito ay magiging aktibo upang matakot ka o magkaroon ng katulad na pakiramdam.

Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang amygdala ay hindi lamang limitado sa takot o pagkabalisa. Nakakatulong ito sa maraming iba pang mga bagay.

• Agresibo: Ito ay may kaugnayan din sa pagkontrol sa galit at agresyon.
• Pagkatuto sa pamamagitan ng mga gantimpala at parusa: Ito ang bahaging nag-uudyok sa atin na gawin muli ang isang bagay kapag ito ay nagbunga ng magandang resulta, at itigil ito kapag ito ay nagbunga ng masamang resulta.
• Paggamit ng implicit memory: Natatandaan mo ba kung paano ka natutong magbisikleta o magtali ng sintas ng iyong sapatos? Ngayon, hindi mo na kailangang isipin pa ito, gawin mo na lang. Gayundin, kahit hindi natin maalala kung paano natin ito natutunan, ang implicit memory na ito ang tumutulong sa atin na maalala kung paano gawin ang ilang bagay. Ang amygdala ay tumutulong din sa pagkontrol nito.
• Komunikasyon sa lipunan: Ang paraan ng pagsasalita at pag-uugali ng isang tao ay nakakatulong sa atin na maunawaan ang kanilang mga intensyon.
• Pagmamahal ng magulang: Ito ay may kaugnayan din sa mga damdamin ng pagmamahal at pangangalaga para sa mga anak.
• Mga emosyong nauugnay sa mga alaala: Kapag nakakarinig tayo ng ilang amoy o kanta, nakakaramdam tayo ng mga emosyong nauugnay sa mga lumang alaala, tama ba? Ang amygdala ang siyang gumagawa ng koneksyon na iyon.
• Adiksyon: Nakakaapekto rin ito sa mga natutunang pag-uugali na nauugnay sa adiksyon sa mga bagay tulad ng droga.

Nasaan na ba ito sa utak?

Ang amygdala ay matatagpuan sa temporal lobe ng utak. Mayroon tayong dalawa sa mga bahaging ito, isa sa kanang bahagi ng utak at isa sa kaliwa. Kung ituturo mo ang iyong daliri nang direkta sa sentido, na parallel ng iyong mga mata at medyo nasa harap ng iyong mga tainga, doon ito mapupunta.

Ito ay matatagpuan malapit sa mga nerbiyos na nagdadala ng impormasyon mula sa ating mga pandama, lalo na ang pang-amoy. Kaya naman kapag naaamoy natin ang ilang mga amoy, agad nating naaalala ang mga emosyong nauugnay sa mga lumang alaala. Ito rin ay konektado sa mga bahagi ng utak na responsable para sa paningin at pandinig.

Ano ang mga kondisyon na nakakaapekto sa amygdala?

Maraming kondisyon na nakakaapekto sa tungkulin ng amygdala ang inuuri bilang mga sakit sa pag-iisip o neurolohikal. Dahil ang mga pagbabago sa tungkulin ng utak ay direktang nakakaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Upang maunawaan nang malinaw ang mga kondisyong ito, tingnan ang talahanayan sa ibaba.

Ano ang "Amygdala Hijack"?

Ito ay isang napaka-interesante na konsepto. Isipin mong naglalakad ka sa kalye at biglang may sasakyang papalapit sa iyo nang napakabilis. Bago mo pa man ito maisip, tumalon ka na sa gilid, tama ba? Ano ang mangyayari pagkatapos?

Ang nakikita ng iyong mga mata ay walang oras para pumunta sa mga bahagi ng iyong utak na nag-iisip at magdesisyon, "Ah, aksidente ito, kailangan kong tumalon palabas ngayon." Sa halip, ang amygdala ang agad na mamamahala, nagpapadala ng mga senyales ng emerhensya at nagpapakilos sa iyo. Tulad ng pag-hijack ng kotse sa isang emergency, pansamantalang kinokontrol ng amygdala ang iyong katawan. Ito ay tinatawag na amygdala hijack .

Napakahalaga nito para sa pagliligtas ng ating buhay sa panahon ng panganib. Ito ang nagpapasimula ng ating "laban-o-tugon." Ngunit para sa isang taong may mga kondisyon tulad ng PTSD, maaari itong maging isang problema. Dahil kahit na makakita tayo ng isang bagay na normal at hindi nakakapinsala, maaaring magkamali ang amygdala na bigyang-kahulugan ito bilang isang panganib at kumilos sa ganitong paraan.

Paano natin mapapanatiling malusog ang ating amygdala?

Wala talagang tiyak na paggamot para sa amygdala. Ngunit mapapanatili nating malusog ang amygdala sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na magpapanatili sa kalusugan ng ating buong utak.

• Panatilihin ang malusog na timbang: Napakahalaga nito upang maiwasan ang mga kondisyon tulad ng stroke. Maaari kang humingi ng payo sa iyong doktor tungkol dito.
• Kumain ng balanseng diyeta: Ang kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng utak.
• Protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala sa ulo: Ang paggamit ng mga hakbang sa kaligtasan tulad ng mga helmet at seat belt ay makakatulong na maiwasan ang pinsala sa utak.
• Pamahalaan ang mga malalang sakit: Kung mayroon kang mga sakit tulad ng hypertension, type 2 diabetes, o mataas na kolesterol, sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor .

Paano pakalmahin ang amygdala?

Hindi natin direktang makontrol ang amygdala ayon sa gusto natin, ngunit makokontrol natin ang labis na takot at pagkabalisa na nagmumula sa aktibidad nito.

• Pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan: Kung palagi kang nakakaranas ng takot, pagkabalisa, o mga pag-atake ng sindak, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Nandito sila para tulungan ka, hindi para husgahan ka.
• Alamin kung paano pamahalaan ang mga panic attack: May mga paraan upang matulungan kang mabawi ang kontrol ng iyong isip sa mga panahong ito. Kabilang sa mga halimbawa ang mga ehersisyo sa paghinga at mga pamamaraan ng grounding.
• Maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa:Ang ilan ay bumabaling sa pagpapayo. Ang iba naman ay nagmumuni-muni, nagsasagawa ng mga libangan, o nag-eehersisyo. Hanapin ang paraan na epektibo para sa iyo at gamitin ito.

Ang amygdala ay parang bantay ng ating utak na nag-a-activate kapag nakakakita tayo ng panganib. Mahalaga ito para protektahan ang ating buhay. Nakakatulong din ito sa mga bagay tulad ng mabubuting emosyon, memorya, at pagkatuto. Kaya ang pag-unawa sa maliit na bahaging ito ay malaking tulong sa pangangalaga ng ating kalusugang pangkaisipan. Sa gayon, masisiyahan tayo sa buhay nang walang hindi kinakailangang takot.

amygdala sinhala, utak, emosyon, takot, galit, kalusugang pangkaisipan, tugon laban o pagtakas