Na-roll mo rin ba ang iyong binti? Tamang pangunang lunas para sa napilay na bukung-bukong

Sa isang punto sa ating buhay, halos lahat ay nakaranas na ng napilay na bukung-bukong. Marahil habang naglalaro ng sports, pababa ng hagdan, matisod sa isang maliit na bato sa kalsada, o naglalakad nang nakasuot ng matataas na takong, biglang pumihit ang ating bukung-bukong patalikod. Hindi matiis ang sakit na kaakibat nito. Kaya, alam mo ba kung ano ang eksaktong gagawin kapag nangyari ito? Ang ilang mga tao ay nagpapahid dito ng maligamgam na langis ng niyog, habang ang iba ay naglalagay ng presyon at nagbibigkis dito ng tela. Ngunit may tamang pamamaraan ng pangunang lunas na dapat sundin sa ngayon. Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa napilay na bukung-bukong.

Ano nga ba ang eksaktong ibig sabihin ng napilay na bukung-bukong?

Sa madaling salita, may malalakas na banda ng tisyu na nagdurugtong sa mga buto sa ating bukung-bukong at tumutulong na mapanatiling matatag ang kasukasuan. Ang mga ito ay tinatawag na mga ligament . Kapag ang binti ay biglang nabaluktot sa maling direksyon, ang mga ligament na ito ay maaaring lumawak nang lampas sa kanilang limitasyon, kung minsan ay bahagyang napupunit, o tuluyang nababali. Iyan ang tinatawag nating 'ankle sprain.'

Kailan ka dapat pumunta agad sa ospital (ETU)?

Normal lang na makaranas ng kaunting sakit at pamamaga pagkatapos ng napilay na bukung-bukong. Gayunpaman, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba, huwag itong subukang gamutin sa bahay at pumunta agad sa emergency department (ETU) ng ospital . Maaari itong maging isang malubhang kondisyon, tulad ng bali ng buto.

Kung ito ay isang simpleng pilay na walang mga sintomas na ito, maaari mo itong gamutin sa bahay. Mayroong isang napakasimple ngunit napakaepektibong pamamaraan na tinatanggap sa buong mundo. Ito ay tinatawag na pamamaraang RICE .

Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo sa bahay: ang RICE first aid method

Ang RICE ay isang akronim na binubuo ng apat na letra. Ang bawat letra ay kumakatawan sa isang hakbang na kailangan mong gawin. Tingnan natin kung paano ito eksaktong gagawin.

R - Pahinga

Ito ang pinakamahalagang bagay. Sa sandaling mapilayan ang binti , pahingahin ito . Kung magpapatuloy ka sa paglalakad, pagtakbo, o pagtatrabaho, ang napinsalang ligament ay lalong masasaktan at maaantala ang paggaling.

• Bawasan ang paglalakad hangga't maaari.
• Kung kinakailangan, gumamit ng saklay.
• Iwasang maglagay ng bigat sa binti na iyan hangga't masakit pa.

Ako - Yelo (Icing)

Ang susunod na gagawin ay ang paglalagay ng yelo . Hindi lamang binabawasan ng yelo ang sakit, nakakatulong din itong kontrolin ang pamamaga.

• Kumuha ng ilang ice cubes mula sa refrigerator at balutin ang mga ito ng malinis na tela o tuwalya. Huwag kailanman direktang maglagay ng yelo sa balat , dahil maaari itong makapinsala sa balat.
• Ilagay ang ice pack na ito sa napilay na bahagi nang mga 20 minuto .
• Maglagay ng yelo kada 2-3 oras sa unang dalawang araw (48 oras). Malaki ang maitutulong nito para makontrol ang pamamaga.

C - Pag-compress (pagbebenda)

Ang kompresyon ay ang paglalagay ng manipis na benda sa nasugatang bahagi upang suportahan ito at mabawasan ang pamamaga. Maaari kang gumamit ng "crepe bandage" na mabibili sa mga botika para dito.

• Pero tandaan, huwag masyadong pisilin! Kung pipigilan mo ito nang sobra, maaari itong makaabala sa sirkulasyon ng dugo, na magdudulot ng pamamanhid at pagkawalan ng kulay.
• Kung ang iyong mga daliri ay manhid o nangaasul kapag iniunat mo ang mga ito, nangangahulugan ito na masyadong masikip ang iyong sinturon. Luwagan mo ito nang kaunti kaagad.

Paano maayos na balutin ang iyong bukung-bukong?

1. Simulan ang pagbabalot sa pamamagitan ng paglalagay ng tape nang bahagya sa likod ng mga daliri sa paa.

2. Balutin ang buhok nang paikot patungo sa puso, ibig sabihin, pataas, kung saan ang bawat ikot ay natatakpan ang halos kalahati ng nakaraang ikot.

3. Balutin nang buo ang paa, sakong, at bukung-bukong, na umaabot nang ilang pulgada sa ibabaw ng napinsalang bahagi.

E - Elebasyon

Ang huling hakbang ay panatilihing nakataas ang binti . Gagamitin nito ang grabidad upang mabawasan ang pamamaga.

• Tuwing ikaw ay nakahiga o nakaupo, maglagay ng dalawa o tatlong unan sa ilalim ng napilay na binti, panatilihin itong mas mataas kaysa sa lebel ng iyong puso .
• Napakahalagang gawin ito, lalo na sa loob ng unang 48 oras.

Ano ang gagawin mo para sa sakit?

Kung nakakaramdam ka pa rin ng pananakit habang ginagawa ang RICE method, makabubuting kumonsulta muna sa iyong doktor bago uminom ng mga pangpawala ng sakit. Siya ang magrereseta ng pinakaangkop na gamot para sa iyo.

Ano pa ang maaari mong gawin para mabilis na gumaling?

Pagkatapos ng unang dalawang araw, unti-unting humuhupa ang sakit at pamamaga. Pagkatapos nito, may ilan pang mga bagay na kailangan mong asikasuhin upang lubos na gumaling.

• Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor: Kung magpapatingin ka sa isang doktor, sundin nang eksakto ang kanyang mga tagubilin. Maaaring kailanganin mo ring magpa-X-ray.
• Magaang ehersisyo: Kapag humupa na ang sakit, simulang igalaw ang iyong bukung-bukong pataas at pababa, kaliwa at kanan. Makakatulong ito na maibalik ang saklaw ng paggalaw sa kasukasuan. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, itigil ang ehersisyo.
• Physiotherapy: Sa ilang malalang pilay, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang physiotherapist. Tuturuan ka nila ng mga partikular na ehersisyo upang palakasin ang iyong bukung-bukong.
• Huwag magmadali: Itigil ang paglalaro ng sports, pagtakbo, o pagtalon hanggang sa tuluyan kang gumaling. Kung sisimulan mong gawin muli ang iyong mga dating aktibidad bago ka pa tuluyang gumaling, mas malamang na mapilas ka ulit sa iyong bukung-bukong.