Nabubuhay na may Ankylosing Spondylitis? Magkaroon ng malaking ginhawa mula sa ehersisyo!

May Ankylosing Spondylitis ka ba, o "AS" gaya ng tawag dito ng mga doktor? Kung oo, malamang pamilyar ka sa pananakit ng likod, paninigas ng katawan sa umaga, at pagbaba ng kakayahang umangkop. Alam namin kung gaano kahirap mamuhay nang may ganitong mga discomfort. Ngunit alam mo ba na may isa sa pinakamahusay at pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang mapamahalaan ang mga sintomas na ito? At iyon ay ang ehersisyo .

Bakit napakahalaga ng ehersisyo para sa isang taong may AS?

Sa madaling salita, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang mapamahalaan ang mga sintomas na kasama ng AS. Hindi lamang nito binabawasan ang iyong sakit, ngunit nakakatulong din ito na mapanatiling mas madali at mas nababaluktot ang iyong katawan na gumalaw .

Isipin ang isang bahagyang kinakalawang na bisagra. Kung iiwan natin ito sa isang tabi nang hindi ginagamit, ito ay magiging matigas. Ngunit kapag nilagyan natin ito ng kaunting langis at ginalaw-galaw, ito ay luluwag at magsisimulang gumana nang madali. Pareho ang ating mga kasukasuan. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating mga kasukasuan ay nakakakuha ng kinakailangang paggalaw, at ang mga kalamnan sa paligid ng mga ito ay nagiging mas malakas. Samakatuwid, ang AS ay nagdudulot ng:

• Paninigas sa likod at mga kasukasuan
• Mga problemang dulot ng maling postura
• Pagkapagod
• Hirap sa paghinga

Nagbibigay ito ng ginhawa mula sa maraming bagay, tulad ng:

Anong mga uri ng ehersisyo ang dapat nating gawin?

Sa pangkalahatan, inirerekomenda namin ang apat na pangunahing uri ng ehersisyo para sa mga taong may AS. Ang bawat uri ay nakakatulong sa iyong katawan sa iba't ibang paraan.

Ang pagsasama-sama ng mga ganitong uri ng ehersisyo at paggawa ng mga ito nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pananakit, paninigas, lakas, antas ng pag-iisip, at pangkalahatang kalusugan.

May ilang mga ehersisyo na nag-aalok ng mga benepisyo ng ilan sa mga ganitong uri nang sabay-sabay. Halimbawa:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Paglangoy
• Aerobics sa tubig

Kung ikaw ay dadalo sa isang klase ng grupo, siguraduhing ipaalam sa guro ang tungkol sa iyong kondisyong medikal bago magsimula ang klase.

Tingnan natin ngayon ang mga ganitong uri ng ehersisyo nang mas detalyado.

1. Mga ehersisyo sa pag-unat

Ang mga ehersisyong ito ay nag-uunat at nag-uunat ng ating mga kalamnan, litid, at ligament. Ipinapaalala rin nito sa ating mga kasukasuan ang kanilang buong saklaw ng paggalaw. Ito ay parang isang warm-up bago gawin ang iba pang mga ehersisyo. Bawasan nito ang paninigas ng iyong katawan at babawasan ang panganib ng pinsala.

Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may AS, dahil ang ilang mga ehersisyo sa pag-uunat ay makakatulong na maiwasan ang pagsasama-sama ng mga vertebrae sa gulugod, isang karaniwang komplikasyon ng AS.

Madalas nating natutukso na iwasan ang paggamit ng kasukasuan na iyon dahil masakit ito, ngunit ang kabaligtaran ang totoo.Kapag hindi mo ito ginagamit, mas sumisikip at sumasakit ito. Para sa pinakamahusay na resulta, ugaliing magsagawa ng ilang stretching exercises araw-araw.

2. Mga ehersisyo para sa pagpapalakas

Ang ginagawa natin dito ay ginagamit ang ating mga kalamnan laban sa ilang resistensya. Nangangahulugan ito ng pagbubuhat ng mga pabigat, paggamit ng mga resistance band, o paggamit ng sarili nating timbang sa katawan (tulad ng mga push-up). Pinalalakas nito ang mga kalamnan.

Para sa isang taong may AS, napakahalagang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod, o 'mga pangunahing kalamnan'. Dahil ang mga kalamnan na ito ay nagsisilbing suporta para sa ating gulugod. Kapag ang mga ito ay lumakas, nababawasan ang presyon sa likod, at maaari pang mabawasan ang sakit sa likod. Nakakatulong din ito upang itama ang iyong postura sa paglipas ng panahon.

Gawin ang ehersisyong ito nang dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na resulta.

3. Kardio

Tinatawag ito ng mga doktor na aerobic exercise. Ang paggawa nito ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at bilis ng paghinga. Nangangahulugan ito na ang iyong puso at baga ay nakakakuha ng mahusay na ehersisyo. Halimbawa:

• Paglangoy
• Pagbibisikleta
• Pag-jogging
• Mabilis na paglalakad

Sa oras na ito, mas mabilis na nagbobomba ng dugo ang iyong puso upang maibigay ang oxygen na kailangan ng iyong mga kalamnan. Nagdaragdag din ang iyong mga baga ng mas maraming oxygen sa iyong dugo. Pinapabuti nito ang iyong kalooban at nagpapataas ng iyong enerhiya. Sa paglipas ng panahon, makakapaglakad ka nang mas malayo nang hindi nakakaramdam ng pagod gaya ng dati.

Magtakda ng layunin na magsagawa ng 30 minutong cardio exercise, 5 araw sa isang linggo (150 minuto sa kabuuan bawat linggo).

4. Mga ehersisyo sa pagbabalanse ng katawan (Balanse)

Ang mga ehersisyong ito ay makakatulong sa iyong manatiling matatag, lalo na habang ang iyong mga buto ay nagiging mas mahina habang ikaw ay tumatanda, kaya mahalaga ang mga ito para maiwasan ang pagkahulog. Ang mga bagay tulad ng yoga at tai chi ay maaari ring makatulong na mapabuti ang balanse. Maaari kang humingi ng mga partikular na ehersisyo sa iyong doktor o physical therapist upang matulungan ka. Subukang gawin ang mga ehersisyong ito nang tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.

Huwag kalimutan: mga ehersisyo sa paghinga

Magdagdag ng simpleng ehersisyo sa paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Makakatulong ito na mapalawak ang iyong dibdib at mapataas ang kakayahang umangkop ng iyong katawan. Sundin ang mga hakbang na ito:

1. Huminga nang malalim. Huminga nang malalim hanggang sa mapuno ang iyong dibdib.

2. Ngayon, pigilan ang iyong hininga at bumilang hanggang tatlo sa isip.

3. Pagkatapos, huminga nang palabas nang dahan-dahan, na parang hinihipan ang kandila.

4. Maghintay sandali hanggang sa bumilang ka muli hanggang tatlo, at pagkatapos ay ulitin ang mga hakbang na ito.