Ang ehersisyo ba ang pinakamahusay na gamot para sa stress? (Pamamahala ng Stress) Alamin natin nang sigurado!

Sa panahon ngayon, ang salitang 'Stress' ay paulit-ulit na nating naririnig, at tila naging bahagi na ito ng ating buhay, hindi ba? Dahil sa lahat ng ito, trabaho sa opisina, mga problema sa bahay, edukasyon ng mga bata, mga problema sa pananalapi ... Naging normal na ang makaramdam ng napakalaking bigat sa ating mga ulo at napakalaking pressure sa ating mga puso. Kapag tumindi ang stress na ito sa pag-iisip, hindi lang ito basta natatapos. Nagsisimula rin itong magdulot ng iba't ibang sakit sa ating katawan. Palagi tayong nakakaranas ng sakit ng ulo, pakiramdam natin ay wala nang buhay, hindi makatulog nang maayos, at nagagalit. Sa mga ganitong pagkakataon, marami sa atin ang nag-iisip na mababawasan natin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot o pagtulog. Ngunit alam mo ba na ang pinakamahusay, pinakanatural, at pangmatagalang solusyon sa stress na ito sa pag-iisip ay nasa loob ng ating mga katawan? Iyon ay ang ehersisyo.

Paano nga ba talaga nababawasan ng ehersisyo ang stress?

Alam nating lahat na mabuti para sa atin ang ehersisyo. Ngunit paano nito nababawasan ang stress? Napakasimple lang ng agham sa likod nito.

Isipin mo, kapag tayo ay nag-eehersisyo, ibig sabihin, kapag tayo ay naglalakad, tumatakbo, o sumasayaw hanggang sa pagpawisan tayo, ang ating utak ay gumagawa ng ilang napaka-espesyal na kemikal. Tinatawag natin itong mga endorphin . Ang mga ito ay tinatawag na 'feel-good hormones' . Tulad ng isang painkiller, ang mga endorphin na ito ay nagbabawas ng stress at kalungkutan sa ating isipan at nagdudulot ng kaligayahan at pagpapahinga sa ating isipan. Naaalala mo ba kung paano ka nakakaramdam ng labis na relaks pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo? Iyon ay dahil sa mga endorphin na ito.

Gayundin, ang ehersisyo ay nakakatulong din na mabawasan ang antas ng 'stress hormone' na tinatawag na cortisol, na isang pangunahing sanhi ng stress. Kaya, habang pinapataas nito ang mga happy hormones sa isang banda, binabawasan din nito ang mga stress hormones sa kabilang banda, kaya ang ehersisyo ay isang mahusay na sandata upang labanan ang stress.

Ilan sa mga magagandang benepisyo ng ehersisyo!

Bukod sa pagbabawas ng stress, ang regular na ehersisyo ay maraming benepisyo para sa ating katawan at isipan. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakamahalaga.

Ano ang kaugnayan ng pagpapawis at kaligtasan sa sakit?

Iniisip ng ilan na ang pagpapawis nang marami ang pinakamahusay na ehersisyo at nakakasunog ng maraming taba. Hindi iyon lubos na totoo. Ang pangunahing tungkulin ng pagpapawis ay palamigin ang katawan, na umiinit habang nag-eehersisyo. Ang dami ng pawis na nalilikha mo ay depende sa mga bagay tulad ng uri ng iyong katawan at temperatura ng kapaligiran.

Ngunit ang kaligtasan sa sakitAng sistemang ito ay direktang nauugnay sa ehersisyo. Alam mo ba? Ang katamtamang ehersisyo , tulad ng mabilis na paglalakad nang ilang minuto, ay pansamantalang nagpapalakas ng mga selula ng katawan na lumalaban sa sakit. Makakatulong ito sa iyo na hindi gaanong magkasakit.

Paano pumili ng tamang ehersisyo para makapag-"Paalam" sa stress?

Ito ang pinakamahalagang tanong. "Anong uri ng ehersisyo ang dapat kong gawin?" Walang ehersisyo na akma sa lahat. Ang ilang tao ay gustong tumakbo, ang iba naman ay gustong sumayaw. Ang pinakamahalagang bagay ay pumili ng isang bagay na gusto mo at maaari mong patuloy na gawin .

Ehersisyo para sa Kardiovaskular/Aerobic

Ito ay mga ehersisyo na nagpapataas ng iyong tibok ng puso at bilis ng paghinga. Mahusay ang mga ito para sa paggawa ng mga endorphin.

• Mabilis na paglalakad
• Pag-jogging o pagtakbo
• Paglangoy
• Pagbibisikleta
• Sumasayaw sa isang kanta

Pagsasanay sa Lakas

Pinapalakas ng mga bagay na ito ang mga kalamnan. Kapag malakas ang mga kalamnan, bumibilis ang metabolismo ng katawan.

• Pagbubuhat ng mga pabigat
• Mga ehersisyo para sa bodyweight tulad ng push-ups at squats
• Paggamit ng mga resistance band

Mga Ehersisyo sa Isip at Katawan

Ang mga ito ay lalong mabuti para sa pagbabawas ng stress dahil pinagsasama nito ang mga pisikal na postura, paghinga, at meditasyon.

• Yoga
• Tai Chi
• Pilates

Okay, saan ka magsisimula ngayon?

Huwag mag-isip nang malaki. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Magsimula sa maliit.

1. Magsimula sa maliit: Maglaan ng 15-20 minuto sa isang araw, 3 araw sa isang linggo. Kapag naging nakagawian na, unti-unting dagdagan ang oras.

2. Gawin itong ugali: Kung maaari, mag-ehersisyo nang sabay-sabay araw-araw. Ang paggawa nito sa umaga ay makakatulong sa iyong manatiling masigla sa buong araw.

3. Huwag kalimutang mag-warm-up at mag-cool-down:Mahalagang mag-warm-up nang mga 5 minuto bago simulan ang ehersisyo at mag-cool-down pagkatapos. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pinsala.

4. Pakinggan ang iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng hindi komportable o sakit, huwag mong pilitin ang iyong sarili . Magpahinga ka.

5. Humingi ng medikal na payo: Kung mayroon kang malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes, o labis na katabaan, o kung ikaw ay mahigit 40 taong gulang at hindi pa kailanman nag-eehersisyo noon, pinakamabuti at pinakaligtas na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo.