Ang isang nagdadalang-tao ay nahaharap sa iba't ibang mga kakulangan sa ginhawa habang nagbubuntis. Isa sa mga pinakakaraniwang problema ay ang pananakit ng likod. Minsan ito ay isang maliit na abala lamang, ngunit para sa ilan, maaari itong maging napakasakit na hindi na nila magawa ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Bagama't ang pananakit na ito ay maaaring mangyari anumang oras sa panahon ng pagbubuntis, ito ay pinakakaraniwan sa ikalawa at ikatlong trimester. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.
Bakit masakit ang likod ko habang nagbubuntis?
May ilang pangunahing dahilan kung bakit nananakit ang likod habang nagbubuntis. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay dumaranas ng ilang malalaking pagbabago upang mapaunlakan ang iyong sanggol.
| Dahilan | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Mga pagbabago sa hormonal | Ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormone upang maghanda para sa panganganak. Nirerelaks nito ang mga ligament sa iyong pelvis at gulugod. Ang pagrerelaks na ito ay maaaring magdulot ng mas maraming pilay sa iyong mga kasukasuan at magdulot ng sakit. |
| Pagbabago sa distribusyon ng timbang ng katawan | Habang lumalaki ang iyong sanggol, ang iyong tiyan ay sumusulong. Binabago nito ang sentro ng grabidad ng iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan sa likod ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang suportahan ang sobrang bigat na ito, na maaaring magdulot ng sakit sa likod. |
| Postura at posisyon | Habang lumalaki ang tiyan, ang mga kalamnan ng tiyan ay nababanat at nanghihina. Kaya, nagiging mahirap mapanatili ang wastong postura. Nagdudulot ito ng karagdagang pilay sa mga kalamnan ng likod. Ang sakit na ito ay maaaring tumindi kapag nakatayo ka nang matagal o yumuko. |
Kung nakaranas ka ng pananakit ng likod bago ka nabuntis, o kung nakaranas ka ng pananakit ng likod sa nakaraang pagbubuntis, medyo mas mataas ang iyong panganib sa pagkakataong ito. Gayundin, kung ang ulo ng sanggol ay nakadikit sa iyong likod, maaari nitong lalong lumala ang sakit.
Paano ako makakaramdam ng ginhawa mula sa sakit ng likod na ito?
Bagama't mahirap na tuluyang maiwasan ang pananakit ng likod habang nagbubuntis, maraming bagay ang maaari nating gawin upang mabawasan ito.
Ang pinakamahalagang bagay ay sabihin sa iyong doktor na masakit ang iyong likod. Mabibigyan ka niya ng mga solusyon na makakatulong sa iyo.
Mga simpleng bagay na dapat subukan
- Magaang ehersisyo: Ang magaan na ehersisyo ay mas mainam kaysa sa pag-upo lamang nang tahimik. Ang mga bagay tulad ng paglalakad at paglangoy ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at mabawasan ang sakit. Ngunit mag-ingat, dahil mas mataas ang panganib ng pinsala sa likod sa panahong ito. Tanungin ang iyong doktor kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo.
- Suportahan ang iyong likod: Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod kapag nakaupo. Gayundin, ang paggamit ng maternity belt, na partikular na idinisenyo para sa mga buntis, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maibsan ang sakit.
- Mag-ingat sa iyong postura: Huwag manatili sa parehong posisyon nang masyadong matagal. Baguhin ang iyong posisyon kung hindi ka komportable. Kapag may binubuhat sa sahig, yumuko sa iyong mga tuhod , hindi sa iyong likod. Kapag nakaupo sa isang upuan, mas mainam kung maisandal mo ang iyong mga paa sa isang maliit na bangkito.
- Magsuot ng komportableng sapatos: Hindi magandang ideya ang matataas na takong sa panahong ito ng taon. Magsuot ng sapatos pang-isports o sandalyas na komportable, sumusuporta, at mababa ang takong.
- Mga mainit o malamig na compress: Maglagay ng bote ng mainit na tubig o heating pad sa masakit na bahagi. Ngunit huwag itong hayaang uminit nang sobra para tumaas ang temperatura ng iyong katawan . Sapat na ang mga 15 minuto. Mainam din ang maligo nang mainit.
- Pahinga: Napakahalagang bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Hangga't maaari, iwasan ang pagtayo nang matagal.
- Tulong mula sa mga propesyonal: Kung kinakailangan, maaari kang makipagkita sa isang physical therapist at matuto ng mga partikular na ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa sakit ng likod.
Mahalaga: Kung wala sa mga ito ang makakatulong, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga pangpawala ng sakit. Huwag uminom ng anumang gamot nang walang payo ng iyong doktor.
Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog?
Maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng likod sa gabi. Karaniwan itong sanhi ng matinding pagkapagod sa araw. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog nang nakatagilid at may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod . Ang ganitong pagtulog ay nakakabawas ng presyon sa iyong likod. Kung ang iyong kutson ay tila masyadong matigas o masyadong malambot, ang isang mattress topper ay maaaring isang magandang solusyon.
Kailan ka dapat mag-alala tungkol sa pananakit ng likod?
Kadalasan, ang kaunting pananakit ng likod ay hindi dapat ipag-alala. Ngunit kausapin ang iyong doktor tungkol dito sa iyong susunod na appointment. Gayunpaman, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba, tawagan kaagad ang iyong doktor. Maaaring ito ay mga senyales ng panganganak.
| Kailan dapat humingi agad ng medikal na payo | |
|---|---|
| Matinding sakit | Matinding sakit na nagpapahirap sa pagsasagawa kahit ng mga normal na gawain sa araw-araw. |
| Biglaang matinding sakit | Ang sakit ay nagsisimula nang biglaan at matalim. |
| Pananakit ng pagkirot | Ang sakit ay parang pananakit sa balakang o bahagi ng tiyan sa halip na sa likod. |
Gayundin, kung ang iyong pananakit ng likod ay may kasamang lagnat, pananakit habang umiihi, o pagdurugo ng ari , maaaring ito ay senyales ng impeksyon sa daanan ng ihi (UTI). Kaya, magpatingin agad sa doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pananakit ng likod habang nagbubuntis ay isang pangkaraniwang bagay na nararanasan ng maraming tao. Huwag masyadong matakot dito, ngunit huwag din itong balewalain.
- Ang pagpapanatili ng wastong postura, magaan na ehersisyo, at sapat na pahinga ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol ng sakit.
- Kung ang sakit ay hindi na matiis, biglaang nagsisimula, o may kasamang iba pang mga sintomas tulad ng lagnat o impeksyon sa daanan ng ihi, ipaalam agad sa iyong doktor.
- Huwag uminom ng mga pangpawala ng sakit o iba pang gamot sa anumang kadahilanan nang walang payo ng doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento