Nakarinig ka na ba ng "luslos"? Marahil ay nagkaroon na nito ang isa sa iyong mga kapamilya o kaibigan. Isipin na ang mga organo sa loob ng ating tiyan, tulad ng mga bituka, ay pinapanatili sa lugar ng isang matibay na pader na binubuo ng mga kalamnan sa ating tiyan. Kung sa anumang kadahilanan ay humina ang pader na ito, isang maliit na butas ang nabubuo at isang organo sa loob ng tiyan ang sumusubok na lumabas. Iyan ang tinatawag nating luslos.
May iba't ibang uri ng luslos, hindi ba?
Oo, tama iyan. Kahit na tinatawag itong "luslos," mayroong ilang uri depende sa kung saan ito nangyayari. Tingnan natin kung ano ang mga pinakakaraniwang uri na nakikita sa ating bansa.
- Inguinal Hernia: Ito ang pinakakaraniwang uri ng luslos sa mga lalaki. Ito ay nangyayari sa bahagi ng singit, o kung saan nagtatagpo ang hita at tiyan.
- Femoral Hernia: Nangyayari rin ito malapit sa singit, sa itaas ng hita. Ito ay bahagyang mas karaniwan sa mga kababaihan.
- Umbilical Hernia: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, nangyayari ito malapit sa umbilical cord. Bagama't karaniwan ito sa mga sanggol, maaari rin itong mangyari sa mga matatanda.
- Hiatal Hernia: Medyo naiiba ito. Dito, ang itaas na bahagi ng tiyan ay tumutulak sa diaphragm, ang malaking dingding na naghihiwalay sa dibdib at tiyan, papunta sa dibdib. Maaari itong magdulot ng mga sintomas tulad ng heartburn at gastritis.
Sa pangkalahatan, ang mga bagay tulad ng pagbubuhat ng mabibigat, matagal na pag-ubo, at pagpupumilit dahil sa pagtitibi ay maaaring magpataas ng presyon sa loob ng tiyan at magdulot ng luslos.
Totoo bang hindi ka dapat mag-ehersisyo kung mayroon kang luslos?
Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Sa katunayan, kung mayroon kang luslos, tiyak na hindi magandang ideya na gumawa ng anumang bagay na nagbibigay ng labis na presyon sa iyong tiyan, tulad ng pagbubuhat ng mga pabigat. Ang mga ganitong ehersisyo ay maaaring magpalala sa luslos.
Gayunpaman, hindi ibig sabihin nito na dapat mong tuluyang ihinto ang pag-eehersisyo. May mga tiyak at simpleng ehersisyo na makakatulong sa paggaling ng iyong katawan, palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, at maiwasan ang pag-ulit ng luslos, lalo na pagkatapos ng operasyon sa luslos.
Ngunit tandaan ito: Kung ikaw ay may luslos o nagpapagaling mula sa operasyon, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo. Sasabihin niya o ng isang physiotherapist sa iyo kung aling mga ehersisyo ang tama para sa iyo at kailan ang pinakamagandang oras para simulan ang mga ito.
Ano ang mga ligtas na ehersisyo para sa luslos?
Sige, pag-usapan natin ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong simulan agad, nang may pahintulot ng iyong doktor. Hindi ito maglalagay ng matinding presyon sa iyong tiyan, ngunit makakatulong ang mga ito na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tiyan.
| Pag-eehersisyo | Paano ito gagawin? |
|---|---|
| Umupo para Tumayo |
|
| Mga Extension ng Tuhod na Nakaupo |
|
| Mga Paghila ng Butones |
|
| Mga Pagkiling sa Pelvic |
|
| Mga Core Twists |
|
Siguraduhing isipin ang mga bagay na ito kapag nag-eehersisyo!
Bagama't makakatulong sa iyo ang ehersisyong ito, kailangan mong pangalagaan nang husto ang iyong katawan. Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay.
- Makinig sa iyong katawan: Maaaring tumagal nang hanggang 12 linggo bago tuluyang gumaling mula sa operasyon, kaya huwag itong madaliin.
- Magsimula nang maliit: Magsagawa ng isang ehersisyo nang mga 5 beses sa simula. Unti-unting dagdagan ang bilang ng beses habang komportable ka, araw-araw at linggo-linggo.
- Bigyang-pansin ang sakit: Napakahalaga nito. Isipin na maaari mong i-rate ang iyong sakit sa isang iskala mula 1 hanggang 10 (1 = walang sakit, 10 = hindi matiis na sakit). Kung ang iyong sakit ay tumaas ng higit sa dalawang puntos habang nag-eehersisyo, o kung ang sakit ay hindi nawawala kahit na matapos ihinto ang ehersisyo, itigil agad ang ehersisyo. Sabihin agad sa iyong doktor.
Tandaan, ang mga ehersisyong ito ay hindi dapat magdulot sa iyo ng anumang matinding sakit. Ayos lang na makaramdam ng kaunting discomfort o paghila ng kalamnan, ngunit kung tumindi ang sakit, itigil kaagad.
Iwasan ang mabibigat na pagbubuhat, mga ehersisyo na nagbibigay ng presyon sa tiyan tulad ng mga crunches, sit-ups, at mga ehersisyo na may mataas na epekto.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang luslos ay isang pag-urong ng isang panloob na organo dahil sa kahinaan sa dingding ng tiyan.
- Kung mayroon kang luslos o nagpapagaling mula sa operasyon, palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pag-eehersisyo.
- Kapag nagsisimula ng ehersisyo, magsimula nang napakabagal, na may ilang pag-uulit lamang, at unti-unting dagdagan. Napakahalagang makinig sa iyong katawan.
- Kung nakakaranas ka ng matinding o tumitinding sakit habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at kumunsulta sa iyong doktor.
- Ang wastong ehersisyo ay maaaring magpalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan at mabawasan ang panganib ng pag-ulit ng luslos.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento