Kapag bumibili tayo ng pantalon, palda, o maong, madalas nating tinitingnan ang sukat ng baywang. Ngunit alam mo ba na ang sukat ng iyong baywang ay hindi lamang tungkol sa mga damit? Ito ay talagang isang napakahalaga at mahalagang tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang simpleng pagsukat na ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong panganib na magkaroon ng mga malubhang kondisyon tulad ng Type 2 Diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at sakit sa puso.
Paano mo sinusukat nang tama ang laki ng iyong baywang?
Ang kailangan mo lang para sa trabahong ito ay isang regular na panukat. Napakadali lang nito. Tingnan natin kung paano ito eksaktong gagawin.
1. Hanapin ang tamang lugar: Una, hanapin ang pinakamataas na bahagi sa buto ng iyong balakang. Kadalasan, ito ay nasa itaas lamang ng iyong pusod.
2. Ilagay ang tape: Ngayon, ilagay ang measuring tape sa itaas ng buto sa balakang, at hawakan ito nang diretso sa iyong katawan kapantay ng balakang. Siguraduhing ang tape ay diretso rin mula sa likod.
3. Pinakamahalaga: Huwag hilahin nang masyadong mahigpit ang tape . At huwag itong hilahin nang masyadong mahigpit o masyadong mahigpit. Panatilihin itong komportableng posisyon laban sa balat. Huwag pigilin ang iyong hininga o sipsipin ang iyong tiyan habang sinusukat. Manatiling relaks lamang.
4. Sukatin: Huminga nang malalim, huminga nang palabas nang lubusan, at basahin ang numero sa tape. Iyan ang aktwal na sukat ng iyong baywang.
Bakit napakahalaga ng laki ng baywang?
Sa madaling salita, ang laki ng iyong baywang ay sukatan kung gaano karaming taba ang mayroon ka sa iyong tiyan. Ang taba na ito sa tiyan, lalo na ang uri na tinatawag na visceral fat, ang pinakadelikado.
Ano ang Visceral Fat? Ito ang malalim na patong ng taba na nakapalibot sa mahahalagang organo sa loob ng iyong tiyan, tulad ng iyong atay at pancreas. Ang ganitong uri ng taba ay hindi lamang naroon. Naglalabas ito ng mga hormone at kemikal sa iyong daluyan ng dugo na nagdudulot ng pamamaga. Ang patuloy na pamamaga na ito ay isang pangunahing sanhi ng maraming malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diabetes.
Habang tumataas ang Visceral Fat na ito, bumababa rin ang tugon ng katawan sa hormone na insulin, na kumokontrol sa asukal sa katawan. Tinatawag natin itong insulin resistance . Ang kondisyong ito ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng diabetes sa kalaunan.
Bukod pa rito, ang labis na taba sa tiyan ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol sa dugo, at sakit sa mataba na atay, na pawang lubhang nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.
Kaya, ano ang sukat ng baywang para sa malusog na kalusugan?
Maaaring medyo mag-iba ito depende sa iyong kasarian, taas, hubog ng katawan, edad, at etnisidad. Gayunpaman, ang mga pangunahing organisasyong pangkalusugan sa buong mundo ay nagbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon tungkol dito. May mga partikular na rekomendasyon para sa mga taga-Timog Asya na tulad natin.
| Rekomendasyon sa kalusugan | Para sa mga kababaihan (mas mataas na panganib) | Para sa mga lalaki (mas mataas na panganib) |
|---|---|---|
| Mga pangkalahatang rekomendasyon | Kung ito ay higit sa 35 pulgada | Kung ito ay higit sa 40 pulgada |
| Para sa mga Timog Asyano - (Ang aming pinakaangkop na rekomendasyon) | Kung ito ay higit sa 31.5 pulgada (80 cm) | Kung ito ay higit sa 35.5 pulgada (90 cm) |
May iba pa bang paraan para masukat ang circumference ng baywang?
Oo, may ilang iba pang mga pamamaraan. Maaari itong magbigay sa iyo ng mas malinaw na larawan ng iyong panganib.
1. Proporsyon ng Baywang-Baywang-Baka
Ang gagawin mo rito ay tingnan ang laki ng iyong baywang kaugnay ng laki ng iyong balakang.
- Paano sukatin: Sukatin ang paligid ng pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang. Pagkatapos, sukatin ang paligid ng pinakamalapad na bahagi ng iyong balakang (kung saan pinakamalaki ang protrusion ng iyong puwitan). Ngayon, hatiin ang sukat ng iyong baywang sa sukat ng iyong balakang.
- Panganib: Kung ang ratio na ito ay higit sa 0.85 para sa mga kababaihan at higit sa 0.90 para sa mga kalalakihan , ito ay isang senyales ng labis na taba sa tiyan.
2. Proporsyon ng Baywang-sa-Taas
Maraming eksperto ang nagsasabi na ito ang pinakatumpak at pangkalahatang naaangkop na pamamaraan.
- Pangunahing tuntunin: Ang sukat ng iyong baywang ay dapat na mas mababa sa kalahati ng iyong taas.
- Paano sukatin: Sukatin ang circumference ng iyong baywang sa pulgada. Sukatin din ang iyong taas sa pulgada. Ngayon, hatiin ang sukat ng iyong baywang sa iyong taas. Kung ang sagot ay higit sa 0.5, nasa panganib ka para sa mga problema sa kalusugan.
Isang madaling paraan para gawin ito nang walang tape!
Maaari mo rin itong gawin gamit ang isang piraso ng tali. Sukatin at gupitin ang isang piraso ng tali na kasinhaba ng iyong taas. Ngayon, itupi ang tali nang eksaktong kalahati. Pagkatapos ay ibalot ang nakatuping tali sa iyong baywang. Kung hindi mo ito maibalot nang buo sa iyong baywang, ang iyong baywang ay higit sa kalahati ng iyong taas. Iyan ay isang senyales ng panganib.
Ano ang kaugnayan ng laki ng baywang at BMI?
Madalas nating naririnig ang tungkol sa body mass index (BMI) kapag pinag-uusapan natin ang timbang. Ito ay isang simpleng paraan upang makita kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas. Ngunit ang BMI ay may mga disbentaha. Hindi nito sinasabi sa iyo kung nasaan ang iyong taba sa katawan.
Isipin na ang isang tao ay may malusog na BMI (mas mababa sa 25) ngunit malaki ang baywang. Mas mataas din ang panganib nila sa sakit sa puso at diabetes. Minsan, ang laki ng baywang ay nagbibigay ng mas mahusay na larawan ng iyong panganib sa kalusugan kaysa sa BMI. Kaya naman ginagamit ng mga doktor ang parehong sukat.
Paano bawasan ang laki ng baywang?
May malaking pagkakamali ang maraming tao rito. Iyon ay ang pagsisikap na magbawas ng timbang sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga ehersisyo sa tiyan (crunches, sit-ups).
Mahalaga: Hindi mo mabawasan nang malinaw ang taba sa iisang bahagi lang ng iyong katawan. Kahit gaano karami ang ehersisyo mo sa tiyan, hindi nito mababawasan ang taba sa iyong tiyan. Ang mga ehersisyong iyon ay magpapalakas lamang ng iyong mga kalamnan sa tiyan.
Para magbawas ng pulgada sa paligid ng iyong baywang, kailangan mong magbawas ng timbang sa buong katawan mo . Ang pinakamahusay na paraan para gawin iyon ay:
1. Balanseng diyeta: Bawasan ang paggamit ng calorie. Bawasan ang mga matatamis na inumin, matatabang fast food, at mga pagkaing mataas sa asukal hangga't maaari.
2. Regular na ehersisyo: Magsunog ng calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor at humingi ng payo tungkol sa isang programa sa diyeta at ehersisyo na tama para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang laki ng iyong baywang ay hindi lamang tungkol sa damit, marami itong sinasabi tungkol sa iyong kalusugan.
- Ang sobrang taba sa tiyan, lalo na ang visceral fat sa paligid ng mga organo, ay nagpapataas ng panganib ng maraming malulubhang sakit, tulad ng diabetes at sakit sa puso.
- Kapag sinusukat ang iyong baywang, sukatin nang tumpak. Huwag pigilin ang iyong hininga o hilahin papasok ang iyong tiyan. Sukatin ito sa sandaling huminga ka nang palabas.
- Bilang isang simpleng tuntunin, kung ang laki ng iyong baywang ay mas mababa sa kalahati ng iyong taas, ito ay isang malusog na senyales.
- Para mabawasan ang iyong baywang, hindi sapat ang basta mag-ehersisyo lang sa tiyan. Kailangan mong magbawas ng timbang sa buong katawan mo sa pamamagitan ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento