Alam mo ba ang tungkol sa prediabetes? Pag-usapan natin ito nang simple.

Ipinakita ba sa iyong kamakailang pagsusuri sa dugo na medyo mataas ang antas ng iyong asukal sa dugo? Ngunit sinabi ba ng doktor na wala ka pa ring diabetes, ngunit oras na para maging maingat? Kung mayroon ka nang katulad na karanasan, ngayon ay pag-uusapan natin ang isang paksang napakahalaga sa iyo. Iyon ay ang yugto bago ang diabetes, o sa medikal na termino, Prediabetes . Ito ay parang isang babala, tulad ng dilaw na ilaw sa ilaw trapiko. Ito ay isang pagkakataon upang alertuhan tayo bago mangyari ang isang aksidente.

Sa madaling salita, ano ang prediabetes?

Simple lang. Ang prediabetes ay isang intermediate na yugto kung saan ang iyong antas ng asukal sa dugo (glucose) ay mas mataas kaysa sa normal, ngunit hindi sapat na mataas para tawaging diabetes (Type 2 Diabetes). Hindi ito isang sakit sa sarili nito, kundi isang malakas na senyales ng babala mula sa iyong katawan. Kung gagawin mo ang mga tamang hakbang sa puntong ito, mapipigilan o maaantala mo ang pag-unlad ng ganap na diabetes. Iyan ang magandang balita rito.

Karaniwan, ang antas ng asukal sa dugo ng isang malusog na tao ay dapat nasa pagitan ng 70 at 99 (mg/dL). Gayunpaman, ang isang taong may prediabetes ay maaaring magkaroon ng halagang ito sa pagitan ng 100 at 125 (mg/dL). Kung hindi matutugunan ang kondisyong ito, napakataas ng posibilidad na magkaroon ng ganap na diabetes sa loob ng 10 taon.

Ano ang mga sintomas ng prediabetes? Gaano ito kadalas?

Ito ang bagay na nakalilito sa maraming tao. Maraming tao ang hindi nagpapakita ng anumang sintomas kapag sila ay may prediabetes. Oo, maaaring hindi ka makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa o sakit. Dahil sa katahimikang ito, mahigit 80% ng mga tao sa mundo na may prediabetes ay hindi ito alam.

Kaya naman napakahalagang regular na magpatingin sa iyong doktor ng pamilya at magpasuri ng dugo na angkop sa iyong edad. Sa ganitong paraan mo lamang matutukoy nang maaga ang mga kondisyong ito.

Gayunpaman, napakabihirang makaranas ang ilang tao ng ilan sa mga sumusunod na sintomas:

• Ang balat sa mga bahagi tulad ng kilikili, likod ng leeg, at mga gilid ng katawan ay nagiging maitim at makapal, parang pelus. Ito ay kilala sa medisina bilang '(acanthosis nigricans)'.
• Ang paglitaw ng maliliit na bukol (mga skin tag) sa ibabaw ng balat.
• Sa paglipas ng panahon, nagkakaroon ng mga pagbabago sa paningin. Maaari itong humantong sa retinopathy na may kaugnayan sa diabetes, isang kondisyon na nakakasira sa mga mata.

Bakit tayo nagkakaroon ng prediabetes? Ano ang mga salik sa panganib?

Ang pangunahing sanhi ng prediabetes ayResistance sa insulin. Maaaring mukhang medyo kumplikado ito, ngunit ipapaliwanag ko ito sa iyo nang simple.

Isipin ito sa ganitong paraan: ang mga selula sa ating katawan ay parang mga bahay. Ang asukal (glucose) na ating kinakain ay nagbibigay ng enerhiya sa mga bahay na ito. Ang hormone na insulin ang susi na nagbubukas ng mga pinto ng mga bahay na ito at nagpapapasok ng asukal.

Kapag nagkakaroon ng insulin resistance, parang nababara ang mga butas ng susi sa mga pinto ng mga bahay na iyon dahil sa kalawang. Kaya, ang susi na tinatawag na insulin ay hindi kayang buksan nang maayos ang pinto. Hindi makapasok ang asukal sa mga selula at magsisimulang maipon sa dugo. Ganito tumataas ang antas ng asukal sa dugo.

Mayroong ilang mga salik na nakakatulong sa resistensya ng insulin at nagpapataas ng panganib ng prediabetes:

• Genetics: Kung ang iyong ina, ama, o mga kapatid ay may diabetes, nasa panganib ka rin na magkaroon ng prediabetes.
• Labis na timbang ng katawan: Ang pag-iipon ng taba, lalo na sa paligid ng tiyan (nakausling tiyan) ay isang pangunahing sanhi.
• Kakulangan sa ehersisyo: Hindi pagpapanatiling aktibo ng katawan, pananatili sa isang lugar nang masyadong matagal.
• Hindi malusog na gawi sa pagkain: Madalas na pagkonsumo ng matatamis, maanghang, mamantika, at mga naprosesong pagkain.
• Edad: Tumataas ang panganib pagkatapos ng edad na 45.
• Paninigarilyo.
• Iba pang mga kondisyong medikal:
• Pagkakaroon ng diabetes habang nagbubuntis (gestational diabetes).
• Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).
• Ang obstructive sleep apnea ay isang kondisyon na may kaugnayan sa hilik.
• Ang ilang mga sakit sa hormonal.
• Pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot, tulad ng mga steroid.
• Stress at kakulangan ng sapat na tulog.

Ang ilan sa mga salik na ito ng panganib (tulad ng edad at henetika) ay lampas sa ating kontrol. Ngunit marami pang iba (tulad ng diyeta, ehersisyo, at paninigarilyo) ay nasa loob ng ating kontrol. Kung mayroon kang alinman sa mga salik na ito ng panganib, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapasuri para sa prediabetes.

Ano ang maaaring mangyari kung hindi maaagapan ang prediabetes?

Ang pinakamalaki at pinakamahalagang komplikasyon ng prediabetes ay ang maaari itong maging Type 2 Diabetes . Ang diabetes ay isang sakit na, kung hindi makokontrol nang maayos, ay maaaring makapinsala sa maraming organo sa ating katawan.

Ang mga pangmatagalang komplikasyon ng diabetes ay kinabibilangan ng:

• Mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke .
• Pinsala sa mata (retinopathy na may kaugnayan sa diabetes): Sa paglipas ng panahon, ang paningin ay maaaring maging mahina at humantong pa sa pagkabulag.
• Pinsala sa bato (nephropathy na may kaugnayan sa diabetes): Maaari pa ngang humantong sa pagpalya ng bato.
• Pinsala sa nerbiyos (neuropathy na may kaugnayan sa diabetes):Maaaring magkaroon ng pamamanhid, paghapdi, at pananakit sa mga paa't kamay, at maaaring hindi napapansin ang mga pinsala.

Tandaan, maaaring mabawi ang prediabetes. Ngunit ang pagbawi sa mga komplikasyon ng diabetes ay kadalasang imposible. Kaya naman mahalagang malaman ito nang maaga at gawin ang mga kinakailangang hakbang sa buong buhay mo.

Paano mo malalaman kung mayroon kang prediabetes nang eksakto?

Ang tanging paraan para makasiguro ay ang pagpapasuri ng dugo. Karaniwang irerekomenda ng iyong doktor ang mga pagsusuring ito. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga pagsusuri.

1. Pagsusuri sa Fasting Plasma Glucose (FPG): Ito ang pagsusuring karaniwan naming ginagawa sa umaga, pagkatapos hindi kumain ng kahit ano (pagkatapos mag-ayuno nang halos 8 oras) upang suriin ang mga antas ng asukal sa dugo.

2. Pagsusuring A1C: Matutukoy ng pagsusuring ito ang iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan.

Magpapasya ang doktor kung nasaan ka batay sa mga resulta ng mga pagsusuring ito.

Ang pinakamagandang balita! Maaaring mabawi ang prediabetes. Paano?

Oo, ito ang pinakamagandang balitang maririnig mo. Ang prediabetes ay hindi isang pinal na hatol na magkakaroon ka ng diabetes. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na pamumuhay, halos ganap mong mababaligtad ang kondisyong ito at maibabalik sa normal ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Hindi ito kailangang maging malaking bagay. Maaari kang magsimula sa maliliit na pagbabago. May tatlong pangunahing bagay na dapat pagtuunan ng pansin.

Bukod sa mga bagay na ito, may iba ka pang magagawa:

• Kung ikaw ay isang naninigarilyo, subukang huminto sa paninigarilyo .
• Maghanap ng mga paraan para mabawasan ang stress . Makakatulong ang mga bagay tulad ng meditasyon at pakikinig ng musika.
• Magkaroon ng sapat na tulog . Kailangan mo ng 7-8 oras ng mahimbing na tulog sa isang araw.
• Kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, tulad ng mataas na presyon ng dugo o kolesterol, kontrolin ang mga ito nang mabuti ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor.

Mayroon bang gamot para sa prediabetes?

Sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamahusay na paraan upang mapamahalaan ang prediabetes ay ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na ating tinalakay kanina. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, tulad ng kapag ikaw ay nasa napakataas na panganib na magkaroon ng diabetes at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mahirap kontrolin sa pamamagitan lamang ng mga pagbabago sa pamumuhay, maaaring irekomenda ng iyong doktor na simulan mong uminom ng gamot.

Ang mga pinakakaraniwang ginagamit na gamot para dito ay ang `(metformin)` at `(acarbose)`. Gayunpaman, ito ay matutukoy lamang ng doktor na susuri sa iyo.

Paano mo inaalagaan ang iyong sarili kapag nabubuhay na may prediabetes?

Normal lang na makaramdam ng kaunting kaba at takot kapag nalaman mong mayroon kang prediabetes. Ngunit tandaan, ito ay isang pagkakataon upang baguhin ang iyong buhay para sa ikabubuti.

• Turuan ang iyong sarili: Magbasa tungkol sa prediabetes at malusog na pagkain mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan. Huwag matakot na magtanong sa iyong doktor.
• Sabihin ito sa iyong pamilya at mga kaibigan: Sabihin sa kanila ang tungkol sa mga pagbabagong ginagawa mo. Sa gayon ay matutulungan ka nila.
• Isipin din ang iyong kalusugang pangkaisipan: Ang paggawa ng mga pagbabagong ito ay maaaring maging mahirap paminsan-minsan. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, pag-usapan ito.
• Mahirap baguhin ang mga nakagawian: Hindi mo mababago ang lahat sa isang iglap. Magsimula sa maliit. Magtakda ng isang layunin sa bawat pagkakataon.
• Hindi ka magiging 100% perpekto araw-araw: May mga araw na hindi mo magagawang mag-ehersisyo, may mga araw na hindi mo makontrol ang iyong pagkain. Normal lang iyon. Huwag kang mag-alala, subukan mo lang ulit sa susunod na araw. Ang mahalaga ay hindi ang maging perpekto, kundi ang subukan.
• Maging mabait sa iyong sarili: Kung nahihirapan ka pa ring kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos gawin ang lahat ng ito, huwag mong isipin na kasalanan mo ito. Ang diabetes ay isang komplikadong kondisyon. Kausapin ang iyong doktor upang magpasya kung ano ang susunod na gagawin.

Kausapin ang iyong doktor.

Kung mayroon kang prediabetes o nasa panganib para dito, mahalagang regular na magpatingin sa iyong doktor para sa payo. Maaaring makatulong sa iyo na magtanong sa iyong doktor ng mga bagay tulad ng mga ito:

1. Paano ko mababawasan ang aking panganib na magkaroon ng prediabetes at diabetes?

2. Ano ang mga sintomas ng diabetes?

3. Ano ang isang malusog na timbang para sa aking taas?

4. Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang magbawas ng timbang?

5. Gaano karaming ehersisyo ang dapat kong gawin? Anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa akin?

6. Anong mga pagbabago ang kailangan kong gawin sa aking diyeta?

7. Dapat ba akong magpatingin sa isang nutrisyunista?

8. Mayroon bang anumang mga grupo o programa na maaari kong salihan para sa tulong?

Pagdating sa prediabetes, ang kaalaman ay kapangyarihan . Ang pag-alam kung mayroon kang kondisyong ito at kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ito ay bahagi ng kapangyarihang iyon. Hindi mo kailangang dumaan sa paglalakbay na ito nang mag-isa. Ang iyong doktor at ang iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ay laging nariyan upang tulungan ka.