Nahihirapan ka bang kontrolin ang iyong emosyon? Pag-usapan natin ang DBT (Dialectical Behavior Therapy)!

Minsan ba ay nararamdaman mo na kahit ang pinakamaliit na bagay ay nakakaramdam ka ng labis na kalungkutan, galit, o pagkabagot? Hindi mo ba makontrol ang mga damdaming iyon at nakakaramdam ng kawalan ng kakayahan? Napakahirap mabuhay nang may ganitong matinding damdamin. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang napakatagumpay na paraan ng espesyal na paggamot na idinisenyo upang tulungan ang mga taong tulad nito. Ito ay tinatawag na DBT, na nangangahulugang Dialectical Behavior Therapy.

Sa madaling salita, ano ang DBT?

Ang DBT ay isang uri ng talk therapy. Ito ay batay sa CBT, na narinig na nating lahat, na siyang Cognitive Behavioral Therapy . Gayunpaman, ang DBT ay partikular na idinisenyo upang tulungan ang mga taong nakakaranas ng napakatindi at matinding emosyon.

Sa madaling salita, tinutulungan tayo ng CBT therapy na maunawaan kung paano nakakaapekto ang ating paraan ng pag-iisip sa ating mga damdamin at pag-uugali. Higit pa riyan ang ginagawa ng DBT.

Ang salitang "diyalektikal" ay nangangahulugang "pagsasama-sama ng dalawang magkasalungat na ideya." Ito ang nangyayari sa DBT therapy. Iyon ay:

1. Pagtanggap: "Oo, ganito ang nararamdaman ko ngayon, may problema ako, iyan ang totoo." Nakakatulong ito sa iyo na tanggapin ang iyong sitwasyon.

2. Kasabay nito, magsikap tungo sa positibong pagbabago (Pagbabago) : Matapos tanggapin ang sitwasyon, tutulungan ka naming malampasan ito, baguhin ang mga mapaminsalang pag-uugali, at pagbutihin ang iyong buhay.

Ang pamamaraang ito ng paggamot ay binuo noong dekada 1970 ng isang Amerikanong sikologo na nagngangalang Marsha Linehan.

Sino ang tinutulungan ng DBT therapy?

Ang DBT ay isang napakabisang paggamot para sa mga taong nahihirapang pamahalaan at kontrolin ang kanilang mga emosyon. Ipinakita ng pananaliksik na nagbibigay ito ng malaking ginhawa, lalo na para sa mga may mga sumusunod na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan:

Ang mahalaga ay ang lahat ng mga kondisyong ito ay may iisang bagay na pagkakatulad. Iyon ay, gumagamit sila ng hindi malusog at hindi malusog na mga paraan upang kontrolin ang kanilang matindi at negatibong mga emosyon. Itinuturo sa kanila ng DBT therapy kung paano haharapin ang kanilang mga emosyon sa isang malusog na paraan sa halip na gumamit ng hindi malusog na mga paraan.

Paano gumagana ang terapiya ng DBT?

Ang pangunahing layunin ng isang DBT therapist ay ang lumikha ng balanse sa pagitan ng pagtanggap at pagbabago na ating tinalakay kanina. Tinutulungan ka ng therapist na matuto ng mga bagong kasanayan upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga emosyon.

Ang paggamot sa DBT ay karaniwang binubuo ng apat na bahagi:

1. Paunang Pagtatasa ng DBT

2. Indibidwal na terapiya

3. Pagsasanay sa mga kasanayan sa mga grupo

4. Paggabay sa krisis sa telepono

Tingnan natin ngayon ang bawat isa sa mga bahaging ito nang hiwalay.

1. Paunang Pagtatasa ng DBT

Bago ka magsimula ng paggamot, kakausapin ka ng iyong therapist upang malaman kung angkop ang paggamot na ito para sa iyo. Tatanungin ka nila at ipapaliwanag kung paano gumagana ang DBT. Kung interesado ka sa paggamot na ito, hihilingin nila sa iyo na ituloy ito sa loob ng isang takdang panahon.

2. Indibidwal na Terapiya

Dito, makikipagkita ka sa iyong therapist nang mag-isa minsan sa isang linggo. Ang bawat sesyon ay tumatagal ng humigit-kumulang 40-60 minuto. Ang mga indibidwal na pagpupulong na ito ay may ilang pangunahing layunin:

• Kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay o mga pag-uugaling saktan ang sarili, tinutulungan kang mabawasan ang mga ito at mapanatili kang ligtas .
• Paglilimita sa mga pag-uugali na nakakasagabal sa paggamot.
• Tutulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa buhay at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.
• Pagtuturo sa iyo ng mga bagong kasanayan na magagamit mo upang mapalitan ang iyong mga negatibong pag-uugali.

Kadalasan, hihilingin sa iyo ng iyong therapist na magtago ng pang-araw-araw na talaarawan ng iyong mga nararamdaman at kilos. Ito ay tinatawag na "diary card." Ito ay parang isang maliit na talaarawan kung saan isinusulat mo ang iyong mga nararamdaman at kilos para sa araw na iyon. Dapat mong dalhin ito sa bawat sesyon. Pagkatapos, pareho kayong maaaring magpasya ng iyong therapist kung ano ang pinakamahalagang pag-uusapan sa araw na iyon.

3. Pagsasanay sa Kasanayan sa mga Grupo

Medyo naiiba ito. Dito, tinuturuan ka ng therapist ng mga bagong kasanayan kasama ang isang grupo ng ibang tao. Ngunit hindi ito "group therapy." Ibig sabihin, hindi ito isang lugar kung saan mo pinag-uusapan ang iyong mga personal na problema sa lahat. Parang pagtuturo ito sa isang silid-aralan, isang lugar kung saan ka natututo ng mga bagong bagay.

May apat na pangunahing kasanayang itinuturo sa DBT therapy. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa iyong pang-araw-araw na buhay.

4. Paggabay sa Krisis sa Telepono

Isa pa itong mahalagang katangian ng DBT. Nangangahulugan ito na maaari mong tawagan ang iyong therapist para sa tulong sa isang emergency, sa pagitan ng iyong mga sesyon ng paggamot.

Halimbawa:

• Kung bigla mong maramdaman na gusto mong saktan ang sarili mo.
• Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang ilapat ang isang kasanayang natutunan mo sa pang-araw-araw na buhay, humingi ng payo kung ano ang gagawin sa oras na iyon.

Gayunpaman, magtatakda ang therapist ng malinaw na mga limitasyon kung kailan at sa ilalim ng anong mga patakaran ka maaaring makausap. Ang mga tawag na ito sa telepono ay karaniwang maikli, at hindi ito kapalit ng mga indibidwal o panggrupong sesyon.

Paano ako makakahanap ng mahusay na DBT therapist?

Ang paghahanap ng isang mahusay na therapist ay maaaring minsan ay matagal at mahirap na gawain. Ngunit huwag mag-alala tungkol dito. Ang pinakamahusay na magagawa mo ay tanungin ang iyong doktor ng pamilya , na iyong pinagkakatiwalaan, tungkol dito. Magagawa ka niyang irekomenda sa isang taong angkop para sa iyo.

Bukod pa rito, kung mayroon kang therapist na interesado ka, mainam na magtanong sa kanila ng ilang mga katanungan tulad ng mga ito:

• "Ano ang training mo sa DBT?"
• "Ginagawa mo ba ang buong paggamot sa DBT? O ito ba ay isang binagong bersyon nito?"
• "Miyembro ka ba ng isang grupo ng tagapayo para sa DBT?"
• "Ano ang patakaran mo tungkol sa mga tawag sa telepono o email tuwing Sabado at Linggo?"
• "Gaano karaming oras ang inaasahan mong ilalaan ko sa buong proseso ng paggamot na ito?"

Ano ang mga benepisyo at hamon ng DBT therapy?

Ipinakita ng pananaliksik na ang DBT therapy ay partikular na nakakatulong para sa mga taong may BPD. Kabilang sa mga benepisyo ang:

• Nabawasan ang mga pag-uugaling nakakasakit sa sarili at galit.
• Pagbawas sa bilang ng mga araw na ginugugol sa ospital.
• Nabawasan ang paggamit ng droga at alkohol.
• Nabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

Gayunpaman, ang DBT ay hindi para sa lahat, at hindi ito madali.

Maaaring maging matagumpay ang DBT para sa iyo kung handa ka para sa mga bagay na ito:

• Kung gusto mo talagang gumawa ng positibong pagbabago .
• Maging lubos na nakatuon sa paggamot at maging handang gawin ang iyong takdang-aralin .
• Kung handa ka nang magtuon sa kasalukuyan at sa hinaharap , sa halip na manatili sa nakaraan.
• Kung maaari, sumali sa mga sesyon ng grupo kasama ang iba.

Gaano katagal ang paggamot na ito?

Ang paggamot sa DBT ay karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 6 na buwan hanggang isang taon . Ngunit iba-iba ang bawat tao. Ang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan ay masalimuot. Kaya huwag asahan na mawawala ang lahat ng iyong mga problema sa loob ng isang taon. Ang mga kondisyon tulad ng BPD, sa partikular, ay maaaring tumagal ng maraming taon upang magamot.

Huwag mag-alala tungkol sa oras. Ang pinakamahalaga ay humingi ka ng tulong. Kahit maliit na pagbuti ay malaking pagbuti na.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng emergency?

Napakahalaga na regular na dumalo sa iyong mga sesyon ng paggamot.

Kung mayroon kang emergency, tulad ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, kausapin ang iyong therapist kung maaari.

Kung hindi mo makontak ang iyong therapist, huwag mag-panic. Tawagan kaagad ang NIMH Mental Health Helpline sa 1926. Available sila 24 oras sa isang araw para tulungan ka. O pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital sa iyo.

Ang DBT ay isang napaka-epektibong paggamot para sa mga taong nahihirapan sa matinding at negatibong emosyon. Ang paghahanap ng isang therapist na akma para sa iyo ay maaaring maging mahirap at matagal. Ngunit huwag sumuko. Kung mas maaga kang magsimula ng paggamot at mangako dito, mas maaga kang makakapagsimulang mamuhay nang mas maayos.