Kapag nakakaramdam ka ng stress mula sa maraming trabaho sa opisina, o kapag ikaw ay stressed dahil sa isang problema sa bahay, bigla ka bang nahihirapang huminga at pakiramdam mo ay naninigas ang iyong dibdib? Kung ikaw ay may hika, maaaring naramdaman mo rin na lumalala ang iyong kondisyon sa mga panahong tulad nito. Hindi lang ito para sa iyo. Maraming tao ang nakakaranas nito.
Talaga bang pinapalala ng stress at pagkabalisa ang hika?
Sa madaling salita, oo, posible ito. Sa maraming salik na nakakatulong sa pagtaas ng hika, ang stress ang isa sa mga pangunahing dahilan.
Isipin mo, ang stress ay natural na tugon ng ating katawan sa ilang hamon o pagbabago. Maaari itong maging mabuti o masama. Gayunpaman, nakikita ito ng katawan bilang isang banta.
Ang stress na ito ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong isip, kundi pati na rin sa iyong buong katawan. Ang mga pagbabagong ito sa pag-iisip at pisikal ay maaaring magdulot sa atin ng iba't ibang discomfort. Kasama ng pananakit ng tiyan at paninikip ng dibdib, maaari ka ring makaranas ng hirap sa paghinga. Ang kondisyong ito ay lalong malamang na lumala kung ikaw ay may hika.
Ano ang mga sintomas ng paglala ng hika dahil sa stress?
Ang mga sintomas ng stress-induced asthma ay halos kapareho ng sa regular na hika. Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw kahit na may kaunting pagkabalisa o stress.
Ito ay dahil kapag tayo ay stressed o balisa, ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga stress hormones tulad ng adrenaline at cortisol. Ang mga hormone na ito ay maaaring maging sanhi ng paghigpit at pamamaga ng mga kalamnan sa ating mga daanan ng hangin. Ginagawa nitong mas mahirap huminga, na maaaring magdulot ng atake sa hika.
Gayundin, kung ang isang tao ay nasa ilalim ng stress sa mahabang panahon, maaari itong magdulot ng matagal na tugon ng pamamaga sa katawan. Pinapataas nito ang panganib ng atake sa hika.
Normal lang para sa sinumang nahihirapang huminga na makaramdam ng pagkabalisa at pag-aalala. Ang pagkabalisang ito ay maaaring magpalala sa hirap sa paghinga, na lumilikha ng isang mabisyo na siklo na hindi dapat masira.
Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas na nangyayari kapag ang hika ay lumalala dahil sa stress.
| Sintomas | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Mabilis na paghinga o hirap sa paghinga | Hirap huminga, pakiramdam mo ay hinihingal ka na. |
| Paghingal | Pagkarinig ng mahinang tunog mula sa lalamunan o dibdib kapag humihinga nang palabas. |
| Pakiramdam ng paninikip o presyon sa dibdib | Hindi komportable ang pakiramdam, parang may pumipindot sa dibdib mo. |
| Patuloy na ubo | Mas matinding pag-ubo, lalo na sa gabi o habang nag-eehersisyo. |
| Pagkapagod | Labis na pagkapagod ng katawan at antok. |
| Hirap sa pagtulog | Pagkagambala sa pagtulog dahil sa pag-ubo at hirap sa paghinga. |
| Mga damdamin ng pagkabalisa o pag-aalala | Nakakaramdam ng takot at pagkabalisa kapag nahihirapang huminga. |
Okay, paano mo makokontrol ang pagsiklab ng hika na dulot ng stress?
Maaaring hindi natin lubusang maalis ang stress sa ating buhay. Ngunit maaari nating matutunan kung paano ito pamahalaan. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang stress at magrelaks, makakatulong kang maiwasan ang paglala ng hika sa paglipas ng panahon.
"Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng pagsiklab ng iyong hika ang unang hakbang sa pagkontrol sa mga ito. Kapag natukoy natin ang mga ito, maihahanda natin ang ating sarili upang maiwasan ang mga ito sa hinaharap," pagturo ng mga doktor.
Kung sinusubukan mong bawasan ang mga pagsiklab ng hika at pamahalaan ang stress, maaaring makatulong sa iyo ang mga pamamaraang ito.
Unang bagay na dapat gawin: Gamitin ang iyong inhaler.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang mga sintomas ng iyong hika sa lalong madaling panahon. Sundin nang eksakto ang plano ng aksyon ng iyong doktor tungkol sa hika. Gamitin ang iyong quick-relief inhaler, na kilala rin bilang 'rescue inhaler,' kung kinakailangan. Makakatulong ito na mabilis na mabuksan ang iyong mga daanan ng hangin at gawing mas madali ang paghinga.
Pinakamahalaga: Kung hindi bumuti ang iyong mga sintomas pagkatapos gamitin ang iyong inhaler, sundin ang iyong plano sa pagkilos. Tawagan kaagad ang iyong doktor, o pumunta sa pinakamalapit na emergency room (ETU) ng ospital kung kinakailangan.
Kontroladong Paghinga
Ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong paghinga at pakalmahin ang iyong isip bago, habang, o pagkatapos ng atake ng hika. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga, maaari kang manatiling kalmado habang inaatake ng hika. Isa rin itong mahusay na paraan upang mabawasan ang stress sa paglipas ng panahon.
Lumayo sa mga kapaligirang nagpapataas ng stress.
Minsan, ang simpleng pag-iwas sa isang nakaka-stress o nakakabagabag na sitwasyon o pangyayari ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Kung maaari, pumunta sa isang tahimik at payapang lugar at umupo o humiga sa isang upuan upang magrelaks. Kung wala kang mahanap na lugar para gawin ito, ipikit mo sandali ang iyong mga mata. O kaya naman ay magsuot ng headphone at makinig ng nakakarelaks na musika.
Gumamit ng mga pamamaraan sa pagpapahinga
Napakasimple ng mga ehersisyo sa pagrerelaks. Pinagsasama nito ang malalim na paghinga, pagrerelaks ng kalamnan, at positibong pag-iisip. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress at matulungan kang pamahalaan ang biglaang pagkabalisa.
- Mga positibong pagpapatibay
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Ginabayang imahe
- Pagmumuni-muni
- Meditasyon
Huwag matakot na humingi ng tulong.
Kadalasan, tumataas ang stress kapag mas marami tayong responsibilidad na hindi natin kayang hawakan. Kung magpapatuloy ito, maaari kang mapagod sa pag-iisip at pisikal (burnout). Kaya naman, sa halip na subukang gawin ang lahat ng gawaing bahay at opisina nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Mas mainam na humingi ng tulong kaysa itago ang iyong nararamdaman at bigyan ng hindi kinakailangang presyon ang iyong sarili.
Gayundin, kung kailangan mo ng pangmatagalang suporta, matutulungan ka ng isang therapist. Mabibigyan ka nila ng gabay kung paano haharapin ang mga mahirap na sitwasyon, tumugon sa stress sa isang malusog na paraan, at bawasan ang pagkabalisa.
Isipin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Anumang bagay na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan ay mabuti para sa iyong mental at emosyonal na kalusugan, pati na rin sa iyong hika. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang paggana ng baga. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy, at yoga ay lalong nakakatulong sa pagbabawas ng mga antas ng stress.
Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang pamahalaan ang stress, magpa-appointment sa iyong doktor para sa karagdagang payo at suporta.
"Upang mapanatili ang mabuting pisikal na kalusugan, mahalagang magkaroon ng malusog na mental at emosyonal na kalusugan. Ang ehersisyo ang pinakamahusay na gamot. Bagama't maaaring mukhang mahirap ang pagsisimula ng pag-eehersisyo, maaari kang magsimula nang paunti-unti, nang dahan-dahan," pagbibigay-diin ng mga doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Oo, ang stress ay isang pangunahing salik sa pagdami ng mga kaso ng hika.
- Palaging dalhin ang iyong rescue inhaler at maging maingat sa planong aksyon na ibinigay sa iyo ng iyong doktor.
- Magsanay ng mga simpleng ehersisyo sa paghinga at mga pamamaraan sa pagpapakalma. Malaki ang maitutulong ng mga ito sa pamamahala ng stress.
- Huwag matakot na lumayo sa isang kapaligirang nagpaparamdam sa iyo ng stress o humingi ng tulong sa iba kapag kailangan mo ito.
- Ang pag-aalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan, tulad ng regular na pag-eehersisyo, ay mahalaga para sa pamamahala ng stress at hika.
- Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong hika o stress, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento