Minsan ba ay pakiramdam mo ay gusto mo na lang mapag-isa at malayo sa lahat? May mga pagkakataon ka ba na ayaw mong makipag-usap kahit kanino, ayaw mong makipagkita kahit kanino, at sadyang galit ka lang? Ang mga bagay na ito ay maaaring senyales na pumasok na sa buhay mo ang depresyon. Hindi lang ikaw ang apektado nito, kundi pati na rin ang mga taong nagmamahal sa iyo sa paligid. Parang kapag nagbato ka ng bato sa tubig, ang mga alon na nililikha nito ay kumakalat sa lahat.
Paano nakakaapekto ang depresyon sa iyong mga relasyon?
Ang isang taong may depresyon ay kadalasang nakakaramdam ng pag-iisa at pagkahiwalay sa lipunan. Ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan, ang mga paglalakbay mo kasama ang mga kaibigan, at ang masasayang panahong ginugol mo kasama ang pamilya ay nagsisimulang maglaho. Maaaring maramdaman mo na walang nakakaintindi sa iyo. Gayundin, ang pagkagalit sa maliliit na bagay at ang palaging pagkabalisa ay bahagi ng kondisyong ito.
Ngayon, huwag mag-isip mula sa iyong pananaw, kundi mula sa pananaw ng iyong mga mahal sa buhay. Nakikita ng iyong kapareha, mga magulang, mga anak, at matalik na kaibigan ang pagbabagong ito. Maaaring malungkot sila na hindi ka masaya sa kanila. Maaaring isipin nila na nalulungkot ka dahil sa isang bagay na mali nilang nagawa. Maaari rin silang masaktan kapag sinubukan ka nilang tulungan at tumanggi ka.
Ang mahalaga ay ang mga problemang ito sa relasyon ay maaaring magpalala sa iyong depresyon . Parang isang mabisyo na siklo. Lumalala ang mga relasyon, kaya lumalala rin ang depresyon. Habang lumalala ang depresyon, lumalala rin ang mga relasyon.
Pero may magandang balita. Ang suportang natatanggap mo mula sa iyong pamilya at mga kaibigan sa paglalakbay na ito ang siyang pinakamalaking lakas mo. Sa pamamagitan ng wastong paggamit ng lakas na iyon, makakaahon ka sa sitwasyong ito.
Mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang mga relasyon
Mahirap ang paglalakbay na ito, ngunit sa pamamagitan ng maliliit na hakbang, mabubuo mo muli ang mga ugnayang ito.
1. Subukang alisin ang kalungkutan
Kapag dumaranas ng depresyon, lahat tayo ay gustong pumunta sa ating mga kwarto, isara ang pinto, at mapag-isa. Ngunit iyon ang huling bagay na gugustuhin mong gawin. Napakahalaga ng suporta ng iyong mga mahal sa buhay sa panahong ito.
- Magsimula sa maliit: Huwag gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay. Tawagan ang iyong matalik na kaibigan o magpadala ng mensahe.
- Isang mabilisang date: Kung maaari, magtanong, "Labas tayo sandali para uminom ng tsaa?" O kaya naman ay maglakad-lakad tayo nang kaunti.
- Pag-usapan ang nasa isip mo: Ang pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili. Ngunit hindi mo kailangang mag-usap, ang panonood lang ng TV nang magkasama o ang tahimik na pakikipag-usap sa isang tao ay mainam din.
2. Makipag-usap nang hayagan sa iyong mga mahal sa buhay.
Huwag mong asahan na mahulaan nila ang nasa isip mo.
- Sabihin sa kanila ang iyong iniisip at nararamdaman.
- Maaari mo ring sabihin, "Gusto ko lang makinig ka rito ngayon din, hindi ko kailangang bigyan ka ng solusyon." Sa ganoon ay malalaman nila kung paano ka tutulungan.
- Iparamdam mo sa kanila na mahal mo pa rin sila, pero mahirap itong ipakita sa ngayon.
- Tanungin din sila kung ano ang kanilang nararamdaman. Ito ay isang two-way na komunikasyon.
- Kung napakahirap makipag-usap, ang paghingi ng family o relationship therapy ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
3. Huwag matakot na humingi ng tulong.
Maaaring pumasok sa isip mo ang kaisipang "Pabigat ako sa lahat". Hindi ikaw, kundi ang depresyon sa loob ng iyong isipan ang nagsasalita. Gustong-gusto kang tulungan ng iyong pamilya at mga kaibigan. Ngunit hindi nila alam ang gagawin.
- Humingi ng praktikal na tulong: Ang tulong ay hindi laging nangangahulugang emosyonal na suporta. Maaari itong maging isang maliit na praktikal na tulong tulad ng "Maaari ka bang pumunta sa tindahan at magdala ng mga groseri?" o "Maaari mo bang bantayan ang mga bata nang ilang sandali?"
| Mga bagay na dapat bigyang-pansin | Ang kaya mong gawin |
|---|---|
| Ang iyong mga anak | Maaaring matakot at magalit ang iyong mga anak dahil sa iyong pagbabago. Ipaliwanag ang sitwasyon sa simpleng pananalita na kanilang maiintindihan. Sabihin ang tulad ng, 'Medyo masama ang pakiramdam ni Nanay/Tatay, kaya hindi siya nakakapaglaro gaya ng dati. Pero umiinom siya ng gamot mula sa doktor , at gagaling din siya sa lalong madaling panahon.' |
| Mga problema sa sekswal | Karaniwang makaranas ng pagbaba ng gana o performance sa pakikipagtalik dahil sa depresyon at ilang paggamot. Hindi ito dapat ikahiya. Makipag-usap nang hayagan sa iyong partner tungkol dito. Ang pagbalewala sa problema ay maaaring magpalala nito. Siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaaring mabigyan ka niya ng ibang gamot o mabigyan ka ng mga paraan upang mabawasan ang side effect na ito. |
| Opisina | Hindi ka obligado ng batas na sabihin ito sa iyong amo. Ngunit kung ang mga tao sa trabaho ay nagagalit tungkol sa iyong pag-uugali, ang pagsasabi ng totoo ay magpapagaan ng kanilang pakiramdam. Maaari ka ring makakuha ng suporta mula sa opisina. Malaking tulong din iyon para sa iyo. |
4. Sumali sa isang Grupo ng Suporta
Minsan, ang pakikipag-usap sa mga taong dumaranas ng kondisyong ito, higit pa sa iyong pamilya, ay makapagbibigay sa iyo ng lakas. Nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam na "Hindi lang ako ang nahaharap dito."
- Maaari mong tanungin ang iyong doktor o tagapayo tungkol sa mga support group sa iyong lugar. Maaari ring magkaroon ng mga online group.
Dahil sa lahat ng ito, mahalagang makakuha ng wastong medikal na paggamot . Sundin ang mga tagubilin na ibinigay ng iyong doktor. Inumin ang iyong gamot ayon sa inireseta. Sa gayon, magiging mas madali para sa iyo ang paglalakbay na ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay hindi isang kahinaan, ito ay isang sakit na maaaring gamutin.
- Napakahalagang malampasan ang kalungkutan at makipag-usap nang hayagan sa mga mahal sa buhay upang mapanatili ang iyong mga relasyon.
- Huwag mong isipin na parang isang pasanin ang paghingi ng tulong. Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay handang tumulong sa iyo.
- Siguraduhing kausapin ang iyong partner at doktor tungkol sa mga sensitibong bagay, tulad ng mga isyung sekswal.
- Hindi mo kailangang mag-isa sa paglalakbay na ito. Sa pamamagitan ng wastong pangangalagang medikal, ang suporta ng iyong mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong mabilis na paggaling.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න