Natatandaan mo ba ang pakiramdam ng ginhawa at kaligayahan na nagmumula sa isang magandang pag-eehersisyo, isang tawanan kasama ang isang kaibigan, o isang masarap na pagkain? Ang pangunahing dahilan ng 'pakiramdam na maganda' na pakiramdam ay isang kahanga-hangang kemikal na nalilikha sa loob ng ating mga katawan. Tinatawag ito ng ilan na "mga hormone ng kaligayahan." Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga kahanga-hangang kemikal na mensahero, ang mga endorphin.
Ano ang mga endorphin, sa madaling salita?
Sa madaling salita, ang mga endorphin ay mga kemikal (mga hormone) na inilalabas ng iyong katawan kapag nakakaramdam ka ng sakit o stress. Ang mga ito ay parang ating sariling natural na mga pangpawala ng sakit. Inilalabas din ang mga ito sa mga masasayang sandali, tulad ng kapag nag-eehersisyo ka, nagpapamasahe, kumakain ng masarap na pagkain, o nakikipagtalik. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay bawasan ang sakit, bawasan ang stress, at pasayahin tayo.
Ang mga endorphin na ito ay nalilikha sa dalawang napakahalagang bahagi ng ating utak , ang pituitary gland at ang hypothalamus . Ang mga endorphin ay isang uri ng neurotransmitter. Ibig sabihin, isang 'mensahero' na nagdadala ng mga mensahe pabalik-balik sa ating nervous system. Lumilikha ito ng 'feel-good' na pakiramdam sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga sentro ng kasiyahan at kasiyahan (mga opioid receptor) sa utak.
Ang salitang "endorphin" ay isa ring lubhang kawili-wiling salita. Ito ay kombinasyon ng mga salitang "endogenous," na nangangahulugang "nangyayari sa loob ng katawan," at "morphine," na nangangahulugang isang malakas na pampawala ng sakit. Nangangahulugan ito na ang mga endorphin ay parang natural na morphine na ginawa mismo ng katawan .
Mayroong mahigit 20 uri ng endorphins sa ating katawan. Sa mga ito , ang beta-endorphins ang pangunahing nakakatulong sa pagkontrol ng stress at sakit. Nakakagulat na ang mga katangiang pampawi ng sakit ng mga beta-endorphins na ito ay mas malakas pa kaysa sa morphine.
Ano ang nangyayari sa ating katawan dahil sa mga endorphin?
Isipin mong may sugat ka sa kung saan. Pagkatapos, ang senyales ng sakit ay dumadaan sa mga nerbiyos papunta sa utak. Sa sandaling iyon, dumarating ang mga endorphin at hinaharangan ang mga selula ng nerbiyos na dapat sana'y tumatanggap ng senyales ng sakit. Parang pagsasara ng pinto. Pagkatapos, mas kaunti ang nararamdaman nating sakit.
Ito ang natural na mekanismo ng depensa ng ating katawan. Sa mga oras na tulad ng emergency, ang mga endorphin na ito ay tumutulong sa atin na gumana sa kabila ng sakit. Dahil natural nating sinusubukang alisin ang sakit, natutukso tayong ulitin ang isang bagay na nagpapasaya sa atin. Kaya naman ang kasiyahan ng pag-eehersisyo ay nagpapagana sa atin na mag-ehersisyo muli.
Ano ang mga benepisyo ng paggawa ng mas maraming endorphins?
Maraming benepisyo ang naidudulot sa atin ng mga endorphin. Narito ang ilan sa mga pangunahing benepisyong natuklasan ng mga pananaliksik.
| Benepisyo | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Pagbabawas ng mga sintomas ng depresyon | Ang mga endorphin na nalilikha habang nag-eehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon, tulad ng stress at kalungkutan. Kaya naman sinasabing mabuti ang ehersisyo para sa kalusugang pangkaisipan. |
| Pamamahala ng Stress at Pagkabalisa | Kapag tumataas ang antas ng endorphin, bumababa rin ang antas ng mga hormone na nagdudulot ng stress at pagkabalisa. Nakakaramdam ka ng matinding ginhawa. |
| Pagpapataas ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili | Ang mga endorphin ay nagpaparamdam sa atin ng magandang pakiramdam tungkol sa ating sarili. Ito ay nagpapataas ng tiwala sa sarili at nagtatatag ng mabuting pagpapahalaga sa sarili. |
| Nakakatulong sa pagbaba ng timbang | Natuklasan ng mga pananaliksik na ang paglabas ng mga endorphin ay kumokontrol sa ating gana sa pagkain, na makakatulong sa pagkontrol ng labis na pagkain. |
| Pagbawas ng sakit sa panganganak | Sa panahon ng panganganak, natural na naglalabas ang katawan ng matataas na antas ng endorphins, na nagbibigay sa ina ng malaking lakas upang matiis ang sakit ng panganganak. |
Ano ang kailangan nating gawin upang makagawa ng mga endorphin?
Isa sa pinakamadali at pinakamahusay na paraan upang mailabas ang mga endorphin ay ang pag-eehersisyo.Habang mas madalas kang mag-eehersisyo, mas maraming endorphin ang nalilikha ng iyong katawan. Malamang ay narinig mo na ang tungkol sa "runner's high" na nararanasan ng mga runner. Iyan ang pakiramdam ng euphoria at ginhawa na nagmumula sa pagtakbo. Ang mga endorphin ang dahilan nito. Ngunit hindi mo kailangang tumakbo para maranasan ang pakiramdam na ito. Maraming iba pang mga paraan para gawin ito.
Bukod sa ehersisyo, narito ang ilan pang paraan para maglabas ng mga endorphin.
- Paglalakad gamit ang lakas
- Paglangoy
- Pagsasayaw
- Pag-hiking
- Seks
- Akupunktura
- Masahe
- Pagkain ng masasarap na pagkain - lalo na ang maanghang na pagkain at dark chocolate.
- Pagtawa - Ang pagtawa kasama ang mga kaibigan ay hindi lamang isang libangan, ito ay gamot.
- Meditasyon
- Paglikha ng sining
- Pakikinig sa musika
- Pagboboluntaryo
Sa madaling salita, anumang malusog na aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng endorphin.
Ano ang mangyayari kung bumaba ang antas ng endorphin?
Ang ilang mga tao ay hindi nakakagawa ng sapat na endorphins sa kanilang mga katawan dahil sa iba't ibang dahilan. Tinatawag namin ang kondisyong ito na kakulangan sa endorphin . Mayroong ilang mga sintomas nito.
- Depresyon: Pakiramdam ng lungkot at kawalan ng pag-asa sa lahat ng oras.
- Pagkabalisa: Patuloy na nakakaranas ng di-makatwirang takot at pagkabalisa.
- Pananakit ng katawan: Pananakit ng katawan nang walang partikular na dahilan.
- Adiksyon: Ang tendensiyang madaling maging adik sa isang bagay.
- Mga problema sa pagtulog: Kawalan ng kakayahang makatulog o magising mula sa pagkakatulog.
- Mga mapusok na kilos: Pagkilos nang dahil sa bugso ng damdamin, nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan.
Mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng endorphin
Kung magpapatuloy ang kakulangan sa endorphin, maaari itong humantong sa mga karagdagang problema sa kalusugan.
1. Fibromyalgia: Ito ay isang kondisyon na nagdudulot ng malalang sakit sa buong katawan. Natuklasan na ang mga pasyenteng ito ay may mababang antas ng endorphin.
2. Pananakit sa sarili: Ang ilang mga tao, kapag hindi nila kayang makayanan ang stress, ay sinusubukang saktan ang sarili. Ito ay nagdudulot ng pansamantalang paglabas ng mga endorphin, na nagbibigay sa kanila ng pansamantalang pakiramdam ng ginhawa mula sa sakit. Gayunpaman, ito ay lubhang mapanganib at hindi malusog.
3.Adiksyon sa ehersisyo: Ang ilang mga tao ay nagiging adik sa pakiramdam ng "runner's high" at nag-eehersisyo nang maraming oras sa isang araw, hanggang sa puntong hindi na ito kaya ng kanilang mga katawan. Isa rin itong uri ng adiksyon.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng endorphins, dopamine at serotonin
Dalawa pang pangalan na madalas nating naririnig kapag pinag-uusapan ang tungkol sa "happy hormones" ay ang Dopamine at Serotonin. Bagama't ang tatlo ay nagpapabuti sa ating pakiramdam, magkaiba ang kanilang paggana.
- Mga Endorphins at Dopamine: Ang mga endorphin ay mga pangpawala ng sakit . Ang dopamine ay parang gantimpala at motibasyon . Isipin mo, kapag tumatakbo ka, sumasakit ang iyong mga binti. Pagkatapos, dumarating ang mga endorphin at binabawasan ang sakit na iyon. Kasabay ng prosesong iyon, inilalabas ang dopamine, na nagbibigay sa iyo ng masayang pakiramdam na tinatawag na "runner's high." Ang dopamine na iyon ang nagpapagana sa iyong tumakbo muli. Sa madaling salita, pinipigilan ng mga endorphin ang sakit, at ang dopamine ang nag-uudyok sa iyo na gawin muli ang parehong bagay.
- Mga Endorphins at Serotonin: Pangunahing tumutugon ang mga Endorphins sa sakit at stress. Ngunit ang serotonin ay parang isang mood stabilizer . Ibig sabihin, ang serotonin ay nakakatulong na mapanatiling kalmado at nasa magandang mood ang ating isipan sa buong araw. Kung ang mga endorphin ay parang isang ambulansya na dumarating sa isang emergency, ang serotonin ay parang isang pulis trapiko na nagpapadala ng mga sasakyan sa kalsada nang maayos sa buong araw.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Kung patuloy kang nakakaranas ng mga sintomas ng kakulangan sa endorphin na nabanggit kanina, lalo na kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na kondisyon, dapat mo talagang kausapin ang iyong doktor o therapist tungkol dito.
Huwag balewalain ang mga sintomas na ito. Maaaring ito ay mga senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. Ang paghingi ng medikal na payo ay makakatulong sa iyo na makuha ang tamang tulong na kailangan mo.
Kailan dapat agad na magpatingin sa doktor:
- Kung mayroon kang mga sintomas ng depresyon (palaging malungkot, nawawalan ng interes sa anumang bagay, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa).
- Kung pinaghihinalaan mo o na-diagnose na may fibromyalgia .
- Kung pakiramdam mo ay adik ka na sa ehersisyo (pag-eehersisyo nang maraming oras sa isang araw, pakiramdam ng matinding galit o kalungkutan kung hindi ka makakapag-ehersisyo).
- Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili o kung gagawin mo ito.
Ang mga endorphin ay mahahalagang kemikal sa ating katawan na nakakatulong sa pagkontrol ng sakit at stress, pati na rin sa pagpapalakas ng ating kalooban. Maaari nating pataasin ang mga antas ng endorphin na ito sa pamamagitan ng pagpasok sa isang bagong isport, pagkain ng maanghang na pagkain, pagtawanan nang buong puso, o panonood ng nakakatawang pelikula. Ngunit kung mayroon kang anumang mga pagdududa o alalahanin tungkol sa iyong mga antas ng endorphin, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga endorphin ay natural na mga pangpawala ng sakit at mga kemikal na 'nakakagaan ng pakiramdam' na nalilikha ng ating sariling mga katawan.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng ehersisyo, pagtawa, masarap na pagkain, musika, at meditasyon ay natural na makapagpapataas ng iyong antas ng endorphin.
- Ang mababang antas ng endorphin ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng depresyon, pagkabalisa, at malalang sakit.
- Kung nakakaranas ka ng malalang sakit, mga sintomas ng depresyon, o mga iniisip na saktan ang iyong sarili, huwag mahiya o matakot na magpatingin kaagad sa iyong doktor.
- Ang iyong mental at pisikal na kagalingan ay magkakaugnay, at ang mga endorphin ay mahalaga para mapanatili ang parehong kalusugan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න