Alamin natin ang tungkol sa "executive officer" ng iyong utak? (Executive Function)

Napakaraming bagay ang kinakaharap natin araw-araw, hindi ba? Minsan kailangan nating gawin ang ilang bagay nang sabay-sabay, matuto ng mga bagong bagay, at kontrolin ang ating mga iniisip. Para magawa nang maayos ang lahat ng ito, kailangan natin ng mga espesyal na kakayahan sa loob ng ating utak. Ang mga kakayahang iyon ang pag-uusapan natin ngayon, na tinatawag na "Executive Function."

Ano ang Tungkuling Ehekutibo na ito?

Sa madaling salita, ang tungkuling ehekutibo ay ang "punong ehekutibong opisyal" ng iyong utak. Para itong CEO ng isang malaking kumpanya. Ito ang tumutulong sa iyong magtakda ng mga layunin, magplano ng iyong trabaho batay sa mga ito, lutasin ang mga problema, kontrolin ang iyong mga emosyon, at ilipat ang iyong pokus mula sa isang gawain patungo sa isa pa.

Isipin mo, gumigising ka sa umaga at sinusubukang ayusin ang mga gawain mo sa araw. Kailangan mong magluto, kailangan mong ihanda ang mga bata para sa eskwela, kailangan mong pumunta sa opisina. Ang iyong executive functioning ay tumutulong sa iyo na gawin ang lahat ng ito nang hindi nagpapanic at nasa oras. Kapag maganda ang mga kakayahang ito, malaki ang epekto nito sa iyong kalusugang pangkaisipan, pisikal na kalusugan, at kalidad ng buhay . Ngunit kung mahina ang mga kakayahang ito, maaaring medyo mahirap na magtagumpay sa pag-aaral, makahanap at magkaroon ng trabaho, at mapanatili ang mabuting relasyon sa mga tao.

Ano ang mga pangunahing uri ng tungkuling ehekutibo?

Ang ating "executive officer" ay may tatlong pangunahing aspeto na tumutulong sa kanya upang maayos niyang magawa ang kanyang trabaho. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

1. Memorya ng Paggawa

2. Kakayahang umangkop sa Kognitibo

3. Pagkontrol sa Pagsugpo

Ang tatlong kakayahang ito ay nabubuo sa iba't ibang panahon sa ating buhay, ang ilan ay nagsisimula noong tayo ay bata pa. Gayunpaman, habang tayo ay tumatanda, ang ilan sa mga kakayahang ito ay maaaring humina. Normal lamang ito. Ngayon, pag-usapan natin ang bawat isa sa mga ito nang mas detalyado .

1. Ano ang Nagtatrabahong Memorya?

Ang working memory ay ang kakayahang magtago ng impormasyon sa iyong isipan nang ilang sandali at gamitin ito upang matulungan kang maunawaan ang isang bagay o makagawa ng desisyon. Isipin mo, nagbabasa ka tungkol sa isang kaganapan sa isang website ng balita. Pagkaraan ng ilang sandali, may lilitaw na bagong impormasyon tungkol sa parehong kaganapan. Pagkatapos, ang working memory na ito ang tutulong sa iyo na matandaan ang iyong nabasa noon, itugma ito sa bagong impormasyong ito, at baguhin ang iyong opinyon tungkol sa kaganapang iyon.

Isa pang halimbawa ay ang pagbibigay sa iyo ng numero ng telepono ng isang tao. Iniisip mo ito hanggang sa isulat mo ito sa isang piraso ng papel. Ito rin ay isang tungkulin ng gumaganang memorya. Ang kakayahang ito ay nabubuo sa panahon ng pagkabata at pagbibinata, na umaabot sa pinakamataas na antas sa iyong mga unang bahagi ng 30s . Pagkatapos, pagkatapos ng edad na 35 at sa gitnang edad, maaari itong magsimulang humina nang paunti-unti habang ikaw ay tumatanda (pagkatapos ng edad na 65).

2. Ano ang Cognitive Flexibility?

Ang kakayahang umangkop sa kognitibo ay ang iyong kakayahang umangkop sa pagbabago. Maaari itong maging isang pagbabago sa iyong personal na buhay, o isang pagbabago sa iyong kapaligiran.

Kung maayos kang makakalipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, mula sa isang kaisipan patungo sa isa pa, mula sa isang sitwasyon patungo sa isa pa, nangangahulugan ito na mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop sa pag-iisip . Halimbawa, kung nagta-type ka ng email at pagkatapos ay sumasagot sa isang tanong na itinatanong ng isang tao sa opisina, doon mo ginagamit ang kakayahang ito. Tinatawag din natin itong "multitasking."

Gayundin, ang kakayahang ito ay ginagamit kapag iniisip mo ang isang problema mula sa pananaw ng ibang tao, ibig sabihin, kapag nagpapakita ka ng empatiya . Ang kakayahang ito sa pag-iisip ay nakakatulong din sa iyo na mabilis na lumipat sa ibang pamamaraan kapag napagtanto mo na ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa paglutas ng isang problema ay hindi gumagana. Ayon sa ilang eksperto, ang kakayahang ito ay nagsisimulang umunlad sa mga batang nasa edad na 3 at natatapos sa edad na 12. Sinasabi naman ng iba na patuloy itong nabubuo hanggang sa edad na 29.

3. Ano ang Pagkontrol sa Pagsugpo?

Ang Pagkontrol sa Pagpigil ay kung gaano mo kahusay makontrol ang iyong mga iniisip, emosyon, at atensyon . Ito ang kakayahang gamitin mo upang pamahalaan ang iyong mga tugon sa iba't ibang sitwasyon.

Isipin mo, nasa isang napakaingay na opisina ka. Pero kailangan mong makipag-usap sa isang tao nang may mahalagang kausap. Pagkatapos, ang pagkontrol na ito sa pagpigil ay tutulong sa iyo na sadyang kalimutan ang lahat ng iba pang mga pag-uusap at ingay sa paligid mo (Pagpigil) at tumuon lamang sa iyong pananalita. Gayundin, kung may mangyari sa pag-uusap na iyon na magpapagalit o magpapabalisa sa iyo, ang kakayahang ito ay makakatulong din sa iyo na kontrolin ang pakiramdam na iyon nang hindi nagagalit at sumisigaw sa paraang pagsisisihan mo sa huli. Ang kakayahang ito ay nagsisimula ring umunlad sa pagkabata at maaaring magsimulang humina nang kaunti sa edad na 60.

Anong mga kondisyon ang maaaring makaapekto sa ehekutibong tungkulin?

Ang frontal lobe ng ating utak ang namamahala sa ehekutibong tungkuling ito. Kaya, anumang bagay na nakakaapekto sa tisyu ng utak ay maaaring makaapekto sa frontal lobe na ito, at sa pamamagitan nito, sa ehekutibong tungkulin. Gayunpaman, may ilang mga kondisyon sa neurodevelopmental na partikular na nakakaapekto sa frontal lobe ng utak, na nagdudulot ng mga problema sa ehekutibong tungkuling ito.

Tinatawag din ng mga doktor ang mga problemang ito na "executive dysfunction." Ang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan na maaaring makaapekto dito ay kinabibilangan ng:

• Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD)
• Karamdaman sa Autism Spectrum

Halimbawa, mayroon kang ADHD.Kung mayroon ka nito, maaaring mahirapan kang kontrolin ang iyong pag-uugali (inhibitory control). Maaari ka ring mahirapan sa pag-alala ng impormasyon (working memory) at pag-uugnay nito sa bagong impormasyon.

Ang executive dysfunction ay maaari ring sanhi ng pinsala sa utak at mga degenerative na sakit. Mga halimbawa:

• Sakit na Alzheimer
• Mga tumor sa utak
• Dementia

Ngunit sinasabi ng mga eksperto na hindi lamang ang mga sakit na tulad nito, kundi pati na rin ang mga bagay tulad ng matinding stress, kalungkutan, kakulangan sa tulog, at kakulangan sa ehersisyo ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong ehekutibong paggana.

Mayroon bang mga paraan upang subukan ang tungkuling ehekutibo na ito?

Oo, ang iyong doktor, lalo na ang isang neurologist, ay maaaring magsagawa ng neurological exam . Mayroon ding mga espesyal na pagsusuri upang masuri ang iba't ibang aspeto ng executive functioning.

Ang isang halimbawa ay ang Stroop Test . Ito ay isang pagsubok na sumusukat sa inhibitory control. Sa pagsusulit na ito, hihilingin sa iyong balewalain ang ilang impormasyon at bigyang-pansin ang iba pang impormasyon. Isipin na kapag gumawa ka ng Stroop test, ang salitang "pula" ay ipinapakita sa berde at hihilingin sa iyong sabihin ang salitang nakikita mo. Pagkatapos, para maibigay ang tamang sagot, kailangan mong kontrolin ang pagnanais na sabihin ang "berde" at sabihin ang salitang "pula." Medyo mahirap pakinggan iyon, hindi ba? Ganoon sinusukat ang iyong inhibitory control.

Maaari ba nating mapabuti ang ating tungkuling ehekutibo?

Ito ang pinakamahalagang tanong. Oo, nagsasaliksik ang mga eksperto ng iba't ibang paraan upang mapabuti ang mga kakayahang ito sa paggana ng ehekutibo. Ang pananaliksik ay sumasaklaw mula sa mga paraan upang mapabuti ang mga kakayahan ng mga apektado ng mga kondisyon o sakit sa kalusugang pangkaisipan, hanggang sa mga paraan upang higit pang mapahusay ang mga kakayahan ng mga walang anumang pinagbabatayan na karamdaman. Narito ang ilang halimbawa:

• Computerized Cognitive Training: Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga batang may mga kapansanan sa pagkatuto ay maaaring makinabang mula sa mga ganitong uri ng aktibidad sa pagsasanay upang mapabuti ang memorya ng mga salita at kakayahang umangkop sa kognitibo.
• Pagsasanay sa Neurofeedback: Ipinapahiwatig ng mga naunang pananaliksik na ang pagsasanay sa neurofeedback ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop sa kognitibo. Sa pagsasanay na ito, sinusubukan mong kontrolin ang mga aktibidad ng iyong utak na may kaugnayan sa paggana ng ehekutibo.
• Pagsasanay sa Pagmumuni-muni: Ang pakikilahok sa mga aktibidad tulad ng meditasyon o cognitive therapy na nakabatay sa pagmumuni-muni ay makakatulong na mapabuti ang kontrol sa pagpigil.
• Pagsasanay: Sa pangkalahatan, iminumungkahi ng pananaliksik naAng regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan. Gayunpaman, ang ehersisyo na gumagamit din ng iyong utak (mga kakayahang kognitibo) ay mas malamang na mapabuti ang paggana ng ehekutibo.

Isipin mong naglalaro ka ng basketball. Doon mo ginagamit ang karamihan sa iyong mga kasanayan sa ehekutibong paggana:

* Gumagamit ka ng gumaganang memorya , agad na pinoproseso ang impormasyon tungkol sa kung nasaan ang kabilang manlalaro ngayon at kung saan sila maaaring pumunta sa susunod, at ipinapasa ang bola sa kanila.

* Gumagamit ka ng Inhibition Control , pananatiling nakatutok sa laro mismo, o pagkontrol sa pagnanais na makaiskor ng goal sa halip na ipasa ang bola.

* Ginagamit mo ang Cognitive Flexibility upang pamahalaan ang mga biglaang pagbabago sa mga sitwasyon. Halimbawa, kung ang isang manlalaro ay nasugatan at isang bagong manlalaro ang sumali sa koponan, kung hindi ka pa nakakalaro kasama ang bagong manlalarong ito dati, kailangan mong isipin ang kanyang mga kalakasan at kahinaan at ayusin ang iyong diskarte sa laro.

Ang mahalaga ay kahit anong aktibidad ang gawin mo upang mapabuti ang paggana ng ehekutibo, ipinapakita ng mga pag-aaral na kung ititigil mo ang paggawa ng aktibidad na iyon, ang mga pagpapabuting nagawa mo ay maaaring unti-unting mawala . Kaya mahalagang patuloy na gawin ang mga bagay na ito.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, kinailangan mo na bang magbago ng isip, gumawa ng mga plano, o panatilihing kalmado ang iyong isip? Ang iyong mga kasanayan sa ehekutibong paggana ang siyang tumutulong sa iyo sa bawat pagkakataon.

• Tandaan, may tatlong pangunahing aspeto nito: Working Memory, Cognitive Flexibility, at Inhibition Control.
• Ang mga kakayahang ito ay maaaring maapektuhan ng ilang partikular na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, mga sakit, at pagtanda.
• Kung nakakaranas ka ng anumang pagbabago o kahirapan sa iyong memorya, emosyonal na regulasyon, o konsentrasyon, mahalagang makipag-usap sa isang doktor tungkol dito. Maaaring ito ay isang problema sa iyong ehekutibong paggana. Pagkatapos ay makakakuha ka ng payo at tulong na kailangan mo.

Sana ay maging kapaki-pakinabang sa iyo ang impormasyong ito. Manatiling malusog!

Tungkuling Ehekutibo , Tungkulin ng Utak, Memorya, Atensyon, Pagpaplano, Kalusugang Pangkaisipan