Matagal ka bang pumunta sa banyo? Parang busog ang tiyan mo, at walang ginhawa? Ito ang kondisyong tinatawag na "constipation" na nararanasan ng marami sa atin, ngunit ayaw natin itong pag-usapan. Pero alam mo ba na isa sa mga pinakamahusay na solusyon para dito ay sa ating sariling katawan? Iyon ay ang paggalaw, o ehersisyo. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maalis ang nakakainis na paninigas ng dumi na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
Paano nakakatulong ang ehersisyo para sa tibi?
Napakasimple lang nito. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa ating puso at mga kalamnan ng paa't kamay. Direktang nakakaapekto rin ito sa paggana ng ating mga bituka. Sa katunayan, ang pangunahing dahilan ng paninigas ng dumi ay ang kakulangan ng ehersisyo at paggalaw sa katawan .
Ngayon tingnan natin kung paano ito nangyayari.
Sa madaling salita, kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang oras na kinakailangan para sa pagkaing kinakain natin upang dumaan sa ating mga bituka ay nababawasan. Isipin ang ating malaking bituka bilang isang espongha. Habang mas maraming pagkain ang nasa loob nito, mas maraming tubig ang sinisipsip nito. Ito ang nagiging sanhi ng pagkatuyo, pagtigas, at kahirapan sa paglabas ng dumi. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, mas mabilis na gumagalaw ang pagkain sa ating mga bituka, kaya ang katawan ay walang sapat na oras upang sumipsip ng tubig. Nagbibigay-daan ito sa dumi na mapanatili ang kahalumigmigan at mas madaling makalabas.
Bukod pa rito, kapag nagsasagawa tayo ng aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, mabilis na paglalakad, o paglangoy, tumataas ang ating bilis ng paghinga at tibok ng puso. Pinasisigla nito ang mga kalamnan sa ating bituka. Ang natural na pagkontrata ng mga kalamnan na ito ay lumalakas, na nakakatulong na mas madaling itulak palabas ang dumi.
Ibig sabihin, ang ehersisyo ay parang isa sa pinakamahusay na natural na "tonics" para sa ating sistema ng pagtunaw.
Kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo?
Isa rin itong napakahalagang tanong. May sinasabi sa atin ang ating mga ina simula pa noong tayo ay bata pa, "Huwag kang tumakbo pagkatapos kumain, baka sumakit ang tiyan mo." Maraming katotohanan sa agham ang kasabihang iyan.
Isipin mo, pagkatapos nating kumain ng marami, karamihan sa daloy ng dugo sa ating katawan ay papunta sa tiyan at bituka. Bakit ganoon? Para makatulong sa pagtunaw ng pagkain. Ano ang mangyayari kung magsisimula kang mag-ehersisyo pagkatapos mong kumain? Iniisip ng katawan, "Naku, ngayon ay mayroon tayong malaking trabahong dapat gawin, at kailangan nito ng enerhiya." Pagkatapos, ang dugong papunta sa tiyan ay biglang dadaloy sa puso at sa mga kalamnan sa mga braso at binti.
Para maayos na makakontrata ang mga kalamnan sa bituka, kailangan nila ng maayos na suplay ng dugo. Kapag nabawasan ang suplay ng dugo, humihina ang mga kontraksyong iyon. Pagkatapos, masyadong mabagal ang paggalaw ng pagkain sa bituka. Ito ay humahantong sa paglobo, kabag, at kalaunan ay paninigas ng dumi.
Kaya naman, mainam na maghintay nang kahit isang oras pagkatapos kumain ng masustansyang pagkain bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.Sa panahong iyon, maayos na natutunaw ng katawan ang pagkain.
Ano ang mga pinakamahusay na ehersisyo upang makatulong sa tibi?
Kapag naririnig mo ang salitang "ehersisyo," iniisip ng ilan na kailangan mong pumunta sa gym at mag-ehersisyo nang husto. Hindi iyon totoo. Kahit ang mga simpleng bagay ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago. Tingnan natin kung ano ang magagawa mo.
| Uri ng ehersisyo | Paano ito gagawin at ang mga benepisyo |
|---|---|
| Paglalakad | Ito ang pinakamadali at pinakamahusay na gawin. Sapat na ang paglalakad nang 10-15 minuto dalawa o tatlong beses sa isang araw. Ang maikling paglalakad sa umaga at gabi ay makakatulong sa iyong buong katawan at sistema ng pagtunaw na gumana nang mas maayos. |
| Ehersisyo sa Aerobik | Kung ikaw ay nasa mabuting pisikal na kondisyon, maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pagtakbo, pag-jogging, paglangoy, o pagsasayaw. Pinapataas nito ang tibok ng iyong puso at pinapasigla ang pagdumi. |
| Pag-unat | Ang ilang mga ehersisyo sa pag-uunat ay makakatulong na marelaks ang mga kalamnan ng tiyan, na maaaring mabawasan ang presyon sa mga bituka at gawing mas madali ang pagdumi. |
| Yoga | Ang ilang mga postura sa yoga ay partikular na idinisenyo upang mapataas ang paggana at daloy ng dugo ng mga organo sa tiyan. Ang mga ito ay lubos na mabisa para sa tibi. |
Paano kung hindi humupa ang tibi kahit na matapos gawin ang mga bagay na ito?
Napakahalaga ng ehersisyo. Ngunit maaaring hindi sapat iyon lamang. Kailangan mo ring asikasuhin ang ilang iba pang mga bagay.
- Uminom ng maraming tubig: Mahalagang uminom ng kahit 8-10 basong tubig sa isang araw. Pinapalambot ng tubig ang dumi at nakakatulong ito na madaling makalabas.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber: Magsama ng mga madahong gulay, gulay, prutas (lalo na ang papaya, saging), at whole grains sa iyong diyeta. Pinapataas ng fiber ang dami ng dumi at tinutulungan itong gumalaw sa mga bituka.
Kung, sa kabila ng lahat ng ito, dumudumi ka pa rin nang wala pang tatlong beses sa isang linggo, o kung nakakaranas ka ng matinding sakit o pagdurugo habang dumudumi, maaaring may isa pang medikal na dahilan. Samakatuwid, ang pinakamahusay na gawin ay ang magpatingin agad sa iyong doktor . Susuriin ka niya at bibigyan ka ng pinakaangkop na paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pinakamahusay na natural na solusyon sa tibi ay ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay.
- Kahit na hindi mo masyadong maipapatupad ang iyong mga tungkulin, kahit ang mabilis na paglalakad nang 15-20 minuto sa isang araw ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago sa paggana ng iyong mga bituka.
- Dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain ng isang busog na pagkain.
- Bukod sa pag-eehersisyo, mahalaga rin ang pag-inom ng sapat na tubig at pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber.
- Kung magpapatuloy ang paninigas ng dumi sa kabila ng paggawa ng mga bagay na ito, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor ng pamilya.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න