Ang kanser sa suso ay isang napaka-stressful na kondisyon para sa sinuman, kapwa sa mental at pisikal. Ang panahon ng paggaling pagkatapos ng operasyon ay maaaring maging medyo mahirap. Pagkatapos ng operasyon, nakakaramdam ka rin ba ng kaunting paninigas sa iyong mga braso at balikat, at nahihirapan kang yumuko at mag-unat? Nakakaramdam ka ba ng sakit kapag itinataas mo ang iyong kamay para gumawa ng mga simpleng bagay tulad ng pagsusuklay ng iyong buhok o pagsusuot ng damit? Normal ito para sa maraming tao. Ngunit ang pinakamaganda ay malalampasan mo ang mga discomfort na ito at mabilis na makakabawi sa pamamagitan ng ilang simpleng ehersisyo na inaprubahan ng iyong doktor.
Bakit napakahalaga ng ehersisyo pagkatapos ng operasyon?
Isipin mo, medyo limitado ang paggalaw ng iyong balikat at braso dahil sa operasyon. Kung hahayaan lang natin ang mga bagay na ito, maaaring mas lalong sumikip ang mga bahaging iyon, na magdudulot ng mas matinding sakit at panghihina. Ngunit kung mag-eehersisyo tayo nang maayos, marami tayong benepisyo.
- Mas mabilis na paggaling: Pinapabuti ng ehersisyo ang sirkulasyon ng dugo at pinapabilis ang paggaling ng sugat .
- Pagbawi ng nawalang galaw: Malaking tulong ito sa pagbawi ng buong saklaw ng galaw sa braso at balikat.
- Binabawasan ang sakit at paninigas ng katawan: Pinapawi ang paninigas ng mga kalamnan at kasukasuan at binabawasan ang sakit.
- Pinahusay na lakas: Ang mga nanghihinang kalamnan ay maaaring palakasin muli.
Mayroong iba't ibang operasyon para sa kanser sa suso . Halimbawa:
- Ganap na pag-alis ng suso ( mastectomy )
- Pag-alis lamang ng isang bukol ( Lumpectomy )
- Pag-alis ng lymph node
- Rekonstruksyon ng dibdib
Anuman ang uri ng operasyon na iyong isasagawa, maaaring may kaunting epekto ito sa paggalaw ng iyong braso at balikat. Kaya naman, bago simulan ang anumang ehersisyo, dapat mo munang tanungin ang iyong doktor, “Ayos lang bang magsimulang mag-ehersisyo ngayon?” Susuriin niya ang iyong kondisyon at sasabihin sa iyo ang pinakamagandang oras.
Ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay
Narito ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong simulan sa bahay, pagkatapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor. Tandaan, huwag mong itulak ang iyong sarili hanggang sa puntong makakaramdam ka ng sakit. Simulan nang dahan-dahan, hangga't maaari.
1. Ehersisyo Gamit ang Wand
Mas pinapadali nito ang paggalaw ng balikat pasulong. Maaari kang gumamit ng mahabang patpat, tulad ng hawakan ng walis o hawakan ng pamunas, para dito.
| Paano ito gawin | Tandaan |
|---|---|
| 1. Humiga nang nakatihaya sa kama o sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa sa sahig. 2. Hawakan ang patpat nang ang dalawang kamay ay nasa itaas ng iyong tiyan, ang palad ay nakaharap pataas. 3. Ngayon, iangat ang patpat nang pinakamataas hangga't maaari sa ibabaw ng iyong ulo. Gamit ang iyong hindi apektadong braso, iangat ang patpat hanggang sa maramdaman mo ang pag-unat sa mga kalamnan ng iyong inayos na braso. 4. Pindutin nang matagal nang 5 segundo. 5. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso at ulitin nang 6-8 beses. | Kung makakaramdam ka ng pananakit sa iyong inaoperahang braso, huwag mo na itong pilitin pa. Dapat ay bahagya lamang ang iyong maramdaman. |
2. Pagpapakipot ng Siko
Pinapabuti nito ang saklaw ng paggalaw ng mga kalamnan ng dibdib at balikat. Ito ay isang ehersisyo na dapat gawin nang medyo dahan-dahan.
| Paano ito gawin | Tandaan |
|---|---|
| 1. Humiga sa kama o sa sahig nang nakataas ang mga braso at nakabaluktot ang mga tuhod. 2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at isalikop ang iyong mga daliri. Ang iyong mga siko ay dapat nakaturo sa kisame. 3. Ngayon, ibuka ang iyong mga siko sa gilid at ibaba ang mga ito hanggang sa madikit ang mga ito sa kama o sahig. 4. Ulitin nang 5-7 beses. | Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit, huwag mo nang pilitin pa. Sa paglipas ng panahon, mas maibaba mo na ang iyong mga siko. |
3. Mga Pagliko sa Gilid
Mga Pose ng Yoga para Labanan ang Paninigas” />
Pinapataas nito ang kakayahang umangkop sa tiyan at itaas na bahagi ng katawan. Dapat itong gawin habang nakaupo sa isang upuan.
| Paano ito gawin | Tandaan |
|---|---|
| 1. Umupo nang tuwid sa isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay nang magkadikit sa harap mo. 2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. 3. Panatilihing nakataas ang dalawang kamay, ibaluktot ang buong katawan pakanan. 4. Tumayo muli nang tuwid at tupiin pakaliwa sa parehong paraan. 5. Ulitin nang 6-8 beses. | Dapat mong maramdaman ang maayos na pag-unat sa magkabilang panig ng iyong katawan. Itigil kung makakaramdam ka ng anumang sakit. |
4. Paglakad Pataas sa Balikat
Ito ay isang ehersisyo na kailangang gawin nang may kaunting pag-iingat.
Espesyal na paalala: Huwag gawin ang ehersisyong ito hangga't hindi ka pa sumasailalim sa operasyon sa rekonstruksyon ng suso at natanggal ang mga drain nito .
| Paano ito gawin | Tandaan |
|---|---|
| 1. Tumayo sa harap ng pader. 2. Dahan-dahang hawakan ang dingding gamit ang mga dulo ng dulo ng kamay na inoperahan. 3. Ngayon ay dahan-dahang "maglakad" paakyat sa pader gamit ang iyong mga daliri. 4. Kapag nakaramdam ka ng mahinang paghila sa iyong kamay, huminto ka roon. 5. Dahan-dahang ibaba muli ang iyong kamay sa parehong paraan. 6. Ulitin nang 6-8 beses. | Huwag mong pilitin ang sarili mong umakyat nang lampas sa puntong mararamdaman mo ang paghila sa iyong braso. Makakaakyat ka pa nang kaunti araw-araw. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang paggaling mula sa operasyon sa kanser sa suso ay isang paglalakbay. Ang mga ehersisyong ito ay magbibigay sa iyo ng maraming lakas para sa paglalakbay na iyon. Gayunpaman, mahalagang humingi muna ng pahintulot mula sa iyong doktor.
- Simulan ang ehersisyo nang napakabagal at simple. Pakinggan ang iyong katawan.
- Ang sakit ay isang senyales para tumigil.Normal lang na makaramdam ng bahagyang pag-unat, ngunit kung makakaramdam ka ng matinding sakit, itigil agad ang ehersisyo.
- Ang pinakamahusay na resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito nang paunti-unti araw-araw.
- Kung mayroon kang anumang mga pagdududa o alalahanin tungkol sa isang ehersisyo, huwag matakot na kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Ang iyong kapakanan ang pinakamahalagang bagay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento