Mga Madaling Ehersisyo para sa mga Kabataan: Mag-usap tayo?

Takdang-aralin, pagtuturo, pakikisalamuha sa mga kaibigan... Naku, ang hirap makahanap ng oras para mag-ehersisyo sa dami ng ito, hindi ba? Ito ay isang problema na kinakaharap ng marami sa inyong mga kabataan. Pero alam niyo ba kung gaano kahalaga ang kaunting ehersisyo?

Bakit napakahalaga ng ehersisyo para sa inyong mga kabataan?

Sa madaling salita, ang ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatiling malusog ng iyong katawan at isipan. Ito ay parang panggatong ng kotse. Ang ehersisyo na gagawin mo sa edad na ito ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya para sa iyong kinabukasan. Isipin mo na lang, ang iyong mga kalamnan ay lalakas, ang iyong mga buto ay lalakas, at ang iyong kakayahang labanan ang mga sakit ay tataas . Hindi lang iyon, kundi napakabuti rin nito para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Nakakatulong din ang ehersisyo na mabawasan ang stress at pagkabalisa, at nakakatulong din ito sa iyo na makatulog nang mahimbing. Kaya, sulit na maghanap ng oras para mag-ehersisyo!

Anong mga ehersisyo ang angkop para sa inyong mga kabataan?

Ngayon, malamang na iniisip mo, 'Anong klaseng ehersisyo ang dapat kong gawin?' Sinasabi ng mga eksperto na ang mga kabataan ay dapat magkaroon ng kahit 60 minutong pisikal na aktibidad sa isang araw. Karamihan dito ay dapat na katamtaman hanggang sa masiglang aerobic na aktibidad . Bukod pa rito, dapat ka ring maglaan ng oras para sa strength training at flexibility exercises. Tingnan natin ang bawat isa sa mga ito nang hiwalay, hindi ba?

Ano ang aerobic na aktibidad?

Ito ang tinatawag nating `(Aerobic Activity)`. Sa madaling salita, kasama rito ang anumang aktibidad na nagpapataas ng tibok ng iyong puso at nagpapahirap sa paghinga. Isipin ang pagbibisikleta, mabilis na pagtakbo, pagsayaw, paglangoy, paglalaro ng isport na gusto mo (tulad ng soccer, netball). Ang paggawa ng mga bagay na ito ay nagpapahirap sa paggana ng iyong puso at baga. Nangangahulugan ito na ang iyong buong katawan ay nakakakuha ng mas maraming oxygen. Marami ang mga benepisyong makukuha mo mula rito:

• Ang puso ay nagiging malusog.
• Bumubuti ang paggana ng baga.
• Nasusunog ang mga hindi gustong taba sa katawan at napapanatili ang magandang hugis ng katawan.
• Pinapabuti nito ang iyong kalooban at tinutulungan kang maging mas masaya .
• Matulog nang mahimbing.

Kaya, dapat mong ilaan ang halos lahat ng iyong kabuuang oras sa pang-araw-araw na ehersisyo sa ganitong uri ng `(Aerobic Activity)`. Hindi bababa sa 30-45 minuto.

Ano ang mangyayari sa pagsasanay sa lakas?

Ito ay tinatawag na `(Pagsasanay sa Lakas)`. Ang mga ehersisyong ito ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo ng iyong katawan. Kapag malakas ang iyong mga kalamnan, madali mong magagawa ang anumang trabaho. Nagiging mas malakas ka para sa mga bagay tulad ng pagbubuhat ng mga bagay at pag-akyat sa hagdan. Gayundin, lumalakas ang iyong mga buto, at habang tumatanda ka, nababawasan mo ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng `(Osteoporosis)`.

Ang pinakamaganda pa rito, hindi mo na kailangang pumunta sa gym para gawin ang ganitong uri ng ehersisyo. May mga simpleng bagay na maaari mong gawin sa bahay. Halimbawa:

• Push-ups - Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsandal sa pader o nang ang iyong mga tuhod ay nasa sahig.
• Mga squats - Paggawa na parang nakaupo ka sa isang upuan.
• Mga lunge
• Mga sit-up
• Mga ehersisyo tulad ng 'Sit Backs', na pag-uusapan natin mamaya.

Sapat na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto dalawa o tatlong araw sa isang linggo.

Ang kahalagahan ng pagpapataas ng kakayahang umangkop

Ang pangatlo ay ang kakayahang umangkop, na nangangahulugang "Kakayahang umangkop". Nangangahulugan ito na ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay madaling makagalaw. Kapag mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop, mas malamang na hindi ka masaktan . Gayundin, mas magaan ang pakiramdam ng iyong katawan at madali mong magagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapataas ang kakayahang umangkop ay ang paggawa ng yoga . Bukod pa riyan, maaari ka ring magsagawa ng regular na mga ehersisyo sa pag-uunat. Napakagandang mag-unat nang kaunti bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

Tingnan natin ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay.

Ngayon ay malamang nauunawaan mo na kung gaano kahalaga ang ehersisyo at kung anong uri ng mga ehersisyo ang dapat mong gawin. Kaya tingnan natin ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay, nang walang anumang espesyal na kagamitan , nang hindi gumagastos ng pera sa pagpunta sa gym, at nang hindi kumukuha ng maraming oras. Ngunit tandaan, bago simulan ang mga ehersisyong ito, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor, guro sa palakasan sa paaralan, o coach upang matiyak na angkop ang mga ito para sa iyo .

Paano gawin ang mga sit-back

Ito ay isang napakasimpleng ehersisyo.

• Hakbang 1: Una, umupo sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa harap mo.
• Hakbang 2: Ngayon, higpitan ang iyong abs at dahan-dahang isandal ang iyong katawan pabalik. Na parang hihiga ka sa sahig, ngunit hindi nang lubusan. Bumalik sa abot ng iyong makakaya, hawakan nang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa dati.
• Hakbang 3: Gawin ito nang 8 hanggang 12 beses nang sunud-sunod. Magpahinga sandali, pagkatapos ay gawin ang isa pang round. Sapat na ang dalawa o tatlong round.

Palalakasin nito ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Plank - Isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan

Ang plank ay isa pang napakahalagang ehersisyo. Hindi lamang nito pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan, kundi pati na rin ang iyong mga braso, binti, at kalamnan sa likod.

• Paano ito gawin: Humiga nang patiwarik sa sahig. Ngayon, ilagay ang iyong mga siko at bisig sa sahig at iangat ang iyong katawan. Ang iyong katawan ay dapat nasa isang tuwid na linya mula ulo hanggang sakong. Parang tabla.
• Higpitan ang iyong tiyan at subukang panatilihin ang posisyong ito hangga't maaari. Magsimula sa 20-30 segundo at unti-unting dagdagan ang oras.
• Gawin ito nang dalawa o tatlong beses sa isang araw.

Squats - Lakas para sa mga binti at puwitan

Ang mga squats ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at puwit.

• Paano ito gawin: Tumayo nang tuwid. Ihiwalay ang iyong mga paa nang magkalayo sa lapad ng iyong mga balikat.
• Ngayon, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili na parang nakaupo ka sa isang upuan. Itulak ang iyong puwitan pabalik. Siguraduhing ang iyong mga tuhod ay hindi lalampas sa iyong mga daliri sa paa.
• Bumaba nang pinakamababa hangga't maaari at bumalik pataas.
• Gawin ito ng 10-15 beses, dalawa o tatlong rounds.

Mahalaga: Napakahalagang mapanatili ang wastong porma kapag ginagawa ang ehersisyong ito. Ang maling paggawa nito ay maaaring humantong sa pinsala. Kaya naman, pinakamahusay na magsanay sa harap ng salamin o kasama ang isang kakilala mo.

Ilang tips para gawing habit ang pag-eehersisyo

Okay, marami ka nang alam tungkol sa ehersisyo. Pero ang pinakamahirap na gawin itong nakagawian. Narito ang kaunting tulong para diyan:

• Pumili ng isang bagay na kinagigiliwan mo: Hindi kailangang maging nakakabagot ang ehersisyo. Pumili ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Maaari itong sumayaw, makipaglaro sa mga kaibigan, o pagbibisikleta. Para hindi ka makaramdam ng pagkabagot sa paggawa nito.
• Sumama sa isang kaibigan: Mas masayang gawin ito kasama ang isang kaibigan, kapatid, o kahit ang iyong nanay o tatay kaysa gawin ito nang mag-isa. Mas kaunti ang mawawala sa iyo kapag ginawa mo ito kasama ang ibang tao.
• Magtakda ng maliliit na layunin: Huwag magtakda ng malalaking layunin nang sabay-sabay. Kung magsisimula ka sa pagsasabing, 'Tatakbo ako nang isang oras sa isang araw,' maaaring madismaya ka kung hindi mo ito magawa. Sa halip, magsimula sa maliliit na layunin tulad ng, 'Maglalakad ako nang 15 minuto ngayon.' Unti-unting dagdagan ang oras at intensidad.
• Maglaan ng oras: Tulad ng paglalaan mo ng oras para sa iyong klase sa pagtuturo, maglaan din ng kaunting oras sa iyong araw para sa pag-eehersisyo. Huwag nang magdagdag ng iba pang mga gawain sa oras na iyon.
• Kung hindi ka nakapag-ehersisyo, huwag mag-alala: May mga araw na maaaring hindi ka makapag-ehersisyo. Ayos lang 'yan. Huwag kang mag-alala, magsimula ka lang ulit kinabukasan. Ang pinakamahalaga ay magpatuloy.
• Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na regalo: Kapag nakumpleto mo ang isang layunin, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na regalo. Maaari itong maging isang libro, maaari itong isang pagkaing gusto mo. Mas magiging motibado ka nito.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan

Kaya, sana ay may natutunan kayong mga kabataan mula sa aking sinabi ngayon. Ang ehersisyo ay isang magandang pamumuhunan hindi lamang sa iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Tandaan, hindi mahalaga kung gaano kaliit, ang mahalaga ay ang makisali sa ilang pisikal na aktibidad araw-araw.

Mag-ehersisyo hangga't maaari, hangga't gusto mo. Hindi lang ito basta ehersisyo, isa itong mahalagang regalo na ibinibigay mo sa iyong sarili. Kaya, magsimula tayo nang kaunti ngayon, ha?

Ehersisyo para sa kabataan, pisikal na aktibidad, ehersisyo sa bahay, kalusugan ng kabataan, simpleng ehersisyo, lakas ng kalamnan, ehersisyo sa cardio