Nakakaramdam ba ng pagod ang iyong mga mata? Alamin natin kung ano talaga ang Eye Strain!

Nakakaramdam ka rin ba ng matinding pagod at pilay sa iyong mga mata pagkatapos magtrabaho sa iyong telepono o laptop buong araw, o pagkatapos magbasa ng libro o manood ng TV nang matagal? Minsan sumasakit, makati, at lumuluha pa nga ang iyong mga mata, hindi ba? Ito ay naging pangkaraniwan na para sa maraming tao nitong mga nakaraang araw. Tinatawag lamang natin itong 'eye strain' o, gaya ng tawag dito sa mga medikal na termino , (Eye Strain) . Ang ilan ay tinatawag din itong (Asthenopia) .

Ano nga ba ang eye strain?

Sa madaling salita, ang Eye Strain ay isang hindi komportableng pakiramdam na nangyayari kapag ginagamit natin ang ating mga mata nang matagal at matindi. Isipin mo, nagmamaneho tayo ng kotse nang matagal, o nakatitig sa screen ng computer nang maraming oras, o nagbabasa ng librong may maliliit na letra. Sa mga ganitong pagkakataon, nakakaramdam ng matinding pagod ang ating mga mata.

Sa totoo lang, medyo hindi komportable ito (Eye Strain). Ibig sabihin, sumasakit ang mga mata, nangangati, at minsan ay sumasakit ang ulo. Pero kadalasan, hindi naman ito isang malubhang sakit . Kaya walang dapat ipag-alala. Tulad ng kapag nagtatrabaho tayo nang husto buong araw, napapagod din ang ating mga mata.

Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng ginhawa mula sa mga simpleng lunas sa bahay (halimbawa, paggamit ng artipisyal na luha , pagbabago ng iyong mga gawi sa trabaho), maaaring ito ay isang senyales ng isang mas malubhang kondisyon sa mata. Kaya naman mainam na palaging magpasuri sa mata .

Ano ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod ng mata?

Sa kasalukuyan, ang pangunahing sanhi ng pagkapagod ng mata ay ang matagalang paggamit ng mga digital device tulad ng mga computer, smartphone, at tablet. Ito ay partikular na tinatawag na (Digital Eye Strain) . Maaari itong pansamantala lamang, o kung minsan ay maaari itong magtagal nang matagal.

Sa katunayan, ang ganitong pagkapagod ng mata ay karaniwan na nitong mga nakaraang araw. Lahat tayo ay nakaranas na ng pagkapagod ng mata sa pagtatapos ng araw. Sa partikular, ang kondisyong ito na tinatawag na (Digital Eye Strain) ay makikita na ngayon sa maraming tao. Ipinapakita ng mga survey na dalawa sa bawat tatlong tao sa mga bansang tulad ng Amerika ang nag-uulat ng mga sintomas nito (Digital Eye Strain). Ang sitwasyong ito ay pareho na ngayon sa Sri Lanka.

Ano ang mga sintomas na nararamdaman natin kapag pagod na ang ating mga mata?

(Panakit ng Mata) Ang mga sintomas ay maaaring makaapekto hindi lamang sa ating mga mata, kundi pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan. Tingnan natin kung ano ang mga sintomas na ito.

Mga sintomas na nakakaapekto sa mga mata:

• Mga matang puno ng tubig
• Tuyong mga mata
• Malabong paningin
• Sensitibo sa liwanag, ibig sabihin ay nahihirapang tumingin sa liwanag
• Mga mata na nagliliyab
• Nangangati ang mga mata
• Hirap na panatilihing nakabukas ang iyong mga mata

Mga sintomas na nakakaapekto sa iba pang bahagi ng katawan:

• Sakit ng ulo
• Pananakit ng leeg
• Pananakit ng balikat
• Pananakit ng likod
• Hirap sa pag-concentrate

Mayroon ka bang alinman sa mga sintomas na ito? Kung gayon, maaaring dahil ito sa pagkapagod ng mata.

Bakit napapagod ang ating mga mata? Ano ang mga dahilan?

Ang pagkapagod ng mata ay nangyayari pangunahin dahil pinapanatili nating nakatutok ang ating mga mata sa isang gawain. Isipin ang mga bagay na tulad nito:

• Patuloy na pagmamaneho: Lalo na sa gabi o kapag naglalakbay nang malayo.
• Pagbabasa ng mga libro: Kapag nakatitig ka sa maliliit na letra nang ilang oras.
• Paggamit ng kompyuter at cellphone: Ito ang pangunahing dahilan sa kasalukuyan.
• Paglalaro ng mga video game: Dahil kailangan mong tumitig sa screen palagi.
• Mahusay na gawain: Kapag gumagamit ng makinang panahi, gumagawa ng mga gawaing-kamay, o nagsusulat.
• Paggawa sa mga lugar na may mahinang liwanag: Ang pagtatrabaho sa lugar na may kakulangan ng liwanag ay nagdudulot ng mas matinding pagkapagod sa mga mata.
• Nabawasan ang pagkurap ng mata: Kapag nakatutok tayo sa isang bagay, lalo na kapag nakatingin sa screen, mas madalang tayong kumurap. Maaari itong magdulot ng tuyong mga mata.

Bukod pa rito, kung mayroon ka nang kondisyon sa mata (halimbawa, hindi maayos na pagtama ng nearsightedness o kawalan ng balanse sa mga kalamnan ng mata), mas mataas ang panganib mong magkaroon ng eye strain. Ang stress at pagkapagod ay maaari ring mag-ambag sa eye strain.

Paano nagiging sanhi ng pagkapagod ng mata ang digital screen?

Mayroong ilang mga partikular na sanhi ng digital eye strain. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag gumagamit ng mga computer o iba pang digital screen ang mga tao, mas kaunti ang kanilang pagkurap . Maaari itong humantong sa tuyong mga mata at eye strain.

Gayundin, ang silaw mula sa mga screen ng mga digital device, o hindi sapat na contrast sa pagitan ng teksto sa screen at ng background, ay maaaring magdulot ng pagkapagod ng mata. Maaari rin itong sanhi ng tamang distansya sa pagtingin mula sa screen at hindi sapat na ilaw sa nakapalibot na kapaligiran.

Ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo sa mga panahong tulad nito ay ang paggamit ng mga patak sa mata, tulad ng artipisyal na luha, upang mabawasan ang pagkatuyo ng mga mata.

Ano ang mga salik sa panganib para sa pagkapagod ng mata?

Mayroong ilang mga salik na nagpapataas ng panganib ng pagkakaroon ng eye strain:

• Pagtatrabaho nang maraming oras sa harap ng computer o iba pang screen.
• Pagsali sa mga gawaing nangangailangan ng patuloy na pokus.
• Ang pagkakaroon ng tuyong mga mata.
• May problema sa mga kalamnan ng mata.
• Pagmamaneho nang malayo, lalo na kung direktang tumatama sa iyong mga mata ang hangin mula sa heater o AC ng sasakyan.

Paano makilala ang pagkapagod ng mata?

Kadalasan, ang pilay sa mata ay kusang gagaling nang walang anumang paggamot.Sa ganitong mga kaso, hindi mo na kailangang magpatingin sa doktor. Makokontrol mo ang kondisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay at pagiging mas mulat sa kung anong uri ng trabaho ang iyong ginagawa na nagdudulot ng pananakit sa iyong mga mata.

Gayunpaman, kung ang iyong pananakit ng mata ay malubha o matagal nang nananatili , mainam na magpatingin sa doktor upang matiyak na hindi ito isa pang malubhang kondisyon.

Maaaring masuri ng isang doktor, lalo na ng isang ophthalmologist, ang pagkapagod ng mata mismo sa iyong klinika. Sa oras na ito, itatanong sa iyo ng doktor ang mga bagay tulad ng:

• Ano ang mga sintomas mo?
• Kailan nagsimula ang mga sintomas na ito?
• Kailan pinakakaraniwan ang mga sintomas na ito?
• Anong uri ng trabaho ang ginagawa mo noong lumitaw ang mga sintomas na ito?

Susuriin din ng doktor ang iyong mga mata upang suriin ang mga imbalance ng kalamnan sa mata at mga problema sa paningin na hindi naitama (hal., nearsightedness (Myopia) at farsightedness (Hyperopia) ).

Ano ang gagawin natin tungkol sa pilay ng mata na ito? Paggamot at pamamahala

Sa halos lahat ng aspeto, maaari mong kontrolin ang pagkapagod ng mata sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay at mga gawi sa trabaho. Halimbawa:

• Pagsusuot ng salamin o contact lens para sa ilang partikular na gawain (tulad ng pagbabasa, paggamit ng computer).
• Madalas na pagpapahinga habang gumagawa ng mga gawain tulad ng pagbabasa, pagsusulat, at pagmamaneho.
• Sundin ang 20-20-20 rule para mabawasan ang pananakit ng mata na dulot ng mga digital screen.
• Ano ang 20-20-20 na tuntunin? Napakasimple lang nito. Kada 20 minuto, magpahinga nang 20 segundo at tumingin sa isang bagay na mga 20 talampakan ang layo. Nagbibigay ito ng maayos na pahinga sa iyong mga mata.

Iba pang mga tip sa pamamahala:

• Paggamit ng mga patak sa mata na pampadulas o artipisyal na luha .
• Pagsasaayos ng ilaw sa silid upang umangkop sa trabahong iyong ginagawa.
• Paggamit ng humidifier upang mapanatili ang moisture sa hangin (lalo na kung nasa loob ka ng silid na may aircon).
• Tumigil sa paninigarilyo . Ang paninigarilyo ay napakasama para sa iyong mga mata.

Maaari bang magdulot ng iba pang mga komplikasyon ang pilay sa mata?

Bagama't ang (Eye Strain) ay isang nakakainis at hindi komportableng bagay, kadalasan ay hindi ito nagiging isang mapanganib na kondisyon . Isa lamang itong pagkabagot. Gayunpaman, kapag pinag-uusapan ang (Digital Eye Strain), kailangan din nating isipin nang kaunti ang tungkol sa asul na ilaw at kung paano ito nakakaapekto sa ating mga mata.

Karamihan sa asul na liwanag na nakikita natin ay nagmumula sa araw. Ang liwanag ng araw ay may iba't ibang kulay (pula, kahel, dilaw, berde, asul, indigo, violet). Ang asul na bahagi ng spectrum na ito ang may pinakamaraming enerhiya at pinakamaikling wavelength.

Ang asul na liwanag, na ibinubuga mula sa mga digital na aparato at ilang mga bumbilya, ay mahalaga para sa pag-unlad ng mata, paggana ng paningin, at pangkalahatang kalusugan. Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang kamakailang pagtaas ng myopia (nearsightedness) ay dahil sa hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.

Gayunpaman, naniniwala ang ilang mananaliksik na ang labis na pagkakalantad sa asul na liwanag ay maaaring makapinsala sa retina sa paglipas ng panahon . Sinasaliksik pa rin ng mga siyentipiko ang mga epekto ng asul na liwanag na ito. Samakatuwid, maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng mga salamin na pansala ng asul na liwanag kapag tumitingin sa mga screen ng computer.

Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang pananakit ng mata?

Ang mga bagay na ito ay makakatulong na maiwasan o mabawasan ang panganib ng pagkapagod ng mata:

• Pumili ng monitor na kayang ikiling at iikot ang screen pataas at pababa.
• Palaging panatilihing malinis ang iyong screen (at lens) , dahil ang dumi at mga mantsa ay nakakabawas sa contrast ng screen.
• Gumamit ng glare filter para mabawasan ang liwanag na nagmumula sa screen.
• Gamitin nang naaangkop ang ilaw ng silid at bawasan ang liwanag ng screen .
• Gumamit ng maayos na upuang maaaring isaayos .
• Ayusin ang hangin mula sa heater o AC ng sasakyan para hindi ito direktang tumama sa iyong mga mata.
• Gumamit ng pampadulas na patak sa mata kapag tuyo ang iyong mga mata. Gamitin nang kasing dami ng inirerekomenda ng iyong doktor.
• Tandaan na kumurap nang madalas .
• Limitahan ang oras na ginugugol mo sa paggamit ng mga digital na aparato hangga't maaari.
• Kung nagsusuot ka ng contact lens, sundin nang mabuti ang mga tagubilin ng iyong doktor sa mata kung paano linisin at gamitin ang mga ito.

Ano ang mangyayari kung mayroon akong (Panakit ng Mata)?

Sa karamihan ng mga kaso, mabilis na bubuti ang kondisyon kapag itinigil mo na ang paggawa ng mga bagay na nagdudulot ng pagkapagod ng iyong mata.

Gayunpaman, kung ang iyong pagkapagod sa mata ay hindi mabilis na humupa, o kung sa tingin mo ay palagi kang pagod, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Kung mapapansin mo ang anumang pagbabago sa iyong paningin (kabilang ang madalas o matagal na pagkapagod ng mata), mainam na magpasuri ka muna .

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Mahalagang magpatingin sa doktor sa mata nang regular upang masuri ang iyong mga mata . Tanungin ang iyong doktor kung gaano kadalas. Kung ang iyong pananakit ng mata ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain o nakakaapekto sa iyong kalusugan, dapat kang magpatingin sa isang doktor sa mata para sa payo.

Kailan ako dapat pumunta sa emergency room?

Kung mayroon kang bago o matinding sakit sa mata, lalo na kung ito ay biglaang pananakit, humingi agad ng medikal na payo. Kung bigla kang mawalan ng paningin , pumunta kaagad sa emergency room. Hindi magandang paglaruan ang mga ito.

Ano ang dapat kong itanong sa aking doktor?

Kapag nakipag-usap ka sa isang doktor tungkol sa pilay ng mata, maaari kang magtanong ng mga sumusunod:

• Ano ang maipapayo mong gawin ko para maiwasan ang pananakit ng mata?
• Mayroon bang partikular na uri ng artipisyal na luha o iba pang patak sa mata na inirerekomenda mo?
• Ano ang mga paborito mong lunas sa bahay para sa pananakit ng mata?
• Kailan ako dapat makipag-ugnayan sa iyo tungkol sa pagkapagod ng mata o iba pang mga isyu sa kalusugan ng mata?

Ang pananakit ng mata ay isang bagay na nararanasan nating lahat, lalo na sa mga panahong ito na gumagamit tayo ng mga digital device para sa trabaho at paglalaro. Bagama't maaari itong maging hindi komportable at nakakainis, hindi ito nangangahulugang mapanganib. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng mata, ang unang bagay na dapat mong gawin ay magpasuri sa mata. Pagkatapos, sa payo ng iyong doktor sa mata, ang paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay at kapaligiran ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng ginhawa.

Mensahe para sa Pag-uwi

Okay, para mas madali mong matandaan ang ilan sa mga pinakamahalagang punto mula sa ating napag-usapan, hayaan mong sabihin ko ito:

• Ang pananakit ng mata ay isang karaniwang kondisyon: Maaari itong mangyari lalo na sa mga taong gumagamit ng computer at telepono nang matagal na panahon, patuloy na nagbabasa ng mga libro, at nagmamaneho.
• Huwag masyadong mag-alala: Kadalasan, hindi ito isang seryosong kondisyon. Ngunit kung ito ay magpapatuloy o malala, magpatingin sa doktor.
• Tandaan ang 20-20-20 rule: Kung nagtatrabaho ka sa harap ng computer, tumingin ka sa layong 20 talampakan sa loob ng 20 segundo kada 20 minuto.
• Magpahinga muna: Huwag magtrabaho nang tuluy-tuloy, magpahinga muna nang maikli.
• Panatilihin ang maayos na ilaw: Ang lugar kung saan ka nagtatrabaho at nagbabasa ay dapat na maliwanag.
• Gumamit ng Artipisyal na Luha: Kung tuyo ang iyong mga mata, ang paggamit nito ay maaaring magbigay ng ginhawa.
• Mag-ingat sa asul na liwanag: Kung maaari, gumamit ng mga salamin na sumasala ng asul na liwanag.
• Magpatingin nang regular sa iyong mga mata: Mainam na magpatingin sa doktor sa mata kahit isang beses sa isang taon.

Kaya, sana ay makatulong ang mga tips na ito para maalagaan mo ang iyong mga mata!

` Panakit ng mata, pananakit ng mata, pananakit ng mata gamit ang digital camera, tuyong mata, sakit ng ulo, paggamit ng computer, kalusugan ng mata