Kapag malapit na ang oras ng iyong tanghalian, may naririnig ka bang "umungol" mula sa iyong tiyan? "Naku, gutom na gutom na ako, kailangan ko nang kumain," hindi ba? O, kung kumain ka nang medyo huli, mahihilo ka at pagod na pagod para gumawa ng kahit ano, tama ba? Ang pakiramdam na iyon ay sanhi ng isang espesyal na mensahero na nagsasabi sa iyong utak na walang laman ang iyong tiyan. Sa medisina, ang mensaherong iyon ay tinatawag na ghrelin.
Sa madaling salita, ano itong ghrelin?
Ang ghrelin ay isang hormone sa ating katawan. Ang hormone ay isang kemikal na nagdadala ng mga mensahe mula sa isang bahagi ng ating katawan patungo sa isa pa. Ang hormone na ghrelin ay pangunahing nalilikha sa iyong tiyan. Bukod pa rito, napakaliit na dami rin ang nalilikha sa mga lugar tulad ng utak, maliit na bituka, at lapay.
Maraming tao ang tumatawag dito na "hunger hormone." Ang dahilan nito ay kapag walang laman ang iyong tiyan, ang hormone na ghrelin ay nalilikha at dumidiretso sa utak, na nagpapadala ng "alerto" na nagsasabing, "Hello, walang laman ang tiyan ko, padalhan mo ako ng pagkain!" Doon ka magsisimulang makaramdam ng gutom.
Ngunit ang trabaho nito ay hindi lamang pagpapagutom sa iyo. Ang hormone na ghrelin ay gumaganap ng maraming iba pang mahahalagang tungkulin sa ating katawan.
| Mga pangunahing tungkulin ng hormone na ghrelin | Simpleng ipinaliwanag |
|---|---|
| Tumaas na gana sa pagkain | Nagpapadala ito ng mga senyales sa utak na tayo ay nagugutom. Nakakatulong din ito sa katawan na mag-imbak ng enerhiya mula sa pagkaing kinakain natin bilang taba. |
| Produksyon ng mga Hormone ng Paglago | Nakakatulong ito sa pituitary gland sa utak na maglabas ng mga growth hormone, na mahalaga para sa paglaki ng katawan. |
| Pagkontrol sa antas ng asukal | Nakakatulong din ang Ghrelin sa pagkontrol ng paglabas ng hormone na insulin, na siyang kumokontrol sa ating asukal sa dugo. |
| Pagprotekta sa mga kalamnan at buto | Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan mula sa panghihina at nakakatulong sa pagbuo ng buto at metabolismo. |
| Proseso ng panunaw | Ang pagkaing ating kinakain ay nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw upang lumipat mula sa tiyan patungo sa maliit na bituka at malaking bituka. |
Ano ang pagkakaiba ng Ghrelin at Leptin?
Kapag pinag-uusapan natin ang ghrelin, dapat din nating pag-usapan ang isa pa nitong kaibigan, ang leptin. Ang dalawang ito ay parang dalawang panig ng iisang barya. Magkasama, kinokontrol nila ang ating gutom, kabusugan, at timbang ng katawan.
- Ang Ghrelin ay ang hormone na nagsenyas ng "kumain."
- Ang leptin ay ang hormone na nagsenyas na "tama na, busog ka na."
Isipin ang iyong katawan bilang isang pabrika. Si Ghrelin ang manager na sumisigaw ng, "Ipasok mo na ang mga sangkap, simulan mo na ang produksyon!" Si Leptin naman ang isa pang manager na kapag puno na ang bodega ay sinasabing, "Sige, sige, puno na ang bodega, itigil mo na ang produksyon!" Kapag nagtutulungan ang dalawang ito, maayos ang takbo ng pabrika.
| Katangian | Ghrelin | Leptin |
|---|---|---|
| Lugar ng paggawa | Pangunahin ang tiyan | Mga selula ng taba sa katawan |
| Pangunahing tungkulin | Gugutuman ka | Pakiramdam na busog |
| I-level bago kainin | Paakyat | Sa mababang antas |
| Antas pagkatapos kumain | Pababa | Paakyat |
Mayroon bang anumang mga kondisyong medikal na nakakaapekto sa mga antas ng ghrelin?
Oo, ang ilang mga kondisyong medikal at ang ating pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng abnormal na pagbaba o pagtaas ng mga antas ng ghrelin.
Mga sitwasyon kung saan bumababa ang antas ng ghrelin
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga taong sobra sa timbang (obese) ay karaniwang may mas mababang antas ng ghrelin. Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang isang dahilan para dito ay ang kanilang mga katawan ay napakasensitibo sa ghrelin. Nangangahulugan ito na kahit na nakakagawa sila ng kaunting hormone na ghrelin, maaari silang makaramdam ng matinding gutom.
Bilang karagdagan, ang ilang mga sakit na may kaugnayan sa sistema ng pagtunaw ay maaari ring maging sanhi ng mababang antas ng ghrelin.
- Talamak na kabag
- Functional dyspepsia
- Impeksyon ng H. Pylori
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Mga sitwasyon kung saan tumataas ang antas ng ghrelin
Kapag bigla mong nilimitahan ang dami ng kinakain mo, ibig sabihin, kapag nagdiyeta ka nang husto, iniisip ng iyong katawan na "mayroong kakulangan sa pagkain." Pagkatapos, magsisimulang gumawa ang katawan ng mas maraming ghrelin para hikayatin kang kumain. Kaya naman nakakaramdam ka ng matinding gutom kapag nagdiyeta ka nang husto.
Bilang karagdagan, ang ilang mga kondisyong genetic at medikal ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng ghrelin.
- Anorexia nervosa - isang kondisyong pangkaisipan na kinabibilangan ng pagkawala ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang
- Cachexia - pag-aaksaya ng katawan at masa ng kalamnan dahil sa mga sakit tulad ng kanser
- Sakit na celiac
- Nagpapaalab na Sakit sa Bituka (IBD)
- Prader-Willi syndrome - isang genetic na kondisyon na nagdudulot ng patuloy na gutom
Kaya, paano mo mapapanatili ang malusog na antas ng ghrelin?
May ilang simpleng bagay na magagawa mo para makatulong sa pagbalanse ng ghrelin at iba pang mga hormone. Hindi ito mga espesyal na bagay, kundi bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
1. Iwasan ang mga "yo-yo" na diyeta:Iwasan ang yo-yo dieting, na kinabibilangan ng biglaang pagbaba ng timbang at pagkatapos ay pagbabalik nito. Kapag hindi ka kumain nang matagal, ang iyong katawan ay nagiging stressed at nagpapataas ng antas ng ghrelin. Pagkatapos ay magsisimula kang makaramdam ng mas gutom kaysa dati.
2. Kumain ng balanseng diyeta: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina (isda, manok, itlog, lentil, chickpeas) at masusustansyang carbohydrates (brown rice, beans, oats, gulay, at prutas). Nakakatulong ang mga ito na mapanatiling busog ang iyong tiyan nang mas matagal, na nakakatulong na mapanatiling mababa ang antas ng ghrelin.
3. Limitahan ang mga pagkaing naproseso: Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga naka-package na pagkain, inumin, cake, at biskwit na mataas sa asukal, asin, at mga preservative.
4. Kumuha ng sapat na tulog: Mahalaga ang tulog para sa balanse ng mga hormone. Kung hindi ka nakakakuha ng maayos na 7-8 oras na tulog sa isang gabi, tataas ang iyong antas ng ghrelin at bababa ang iyong antas ng leptin (ang hormone ng "kasiyahan"). Kaya naman mas malamang na kumain ka nang sobra kinabukasan pagkatapos ng isang gabi ng hindi magandang tulog.
5. Uminom ng maraming tubig: Maaari ring tumaas ang antas ng ghrelin kapag ang katawan ay dehydrated. Kaya uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
6. Pamahalaan ang stress: Tumataas din ang antas ng ghrelin sa mga oras ng matinding stress. Ito ang isang dahilan ng kondisyong tinatawag na "stress eating." Kaya pamahalaan ang stress sa paraang nababagay sa iyo (meditasyon, ehersisyo, isang libangan).
Ang mahalaga ay walang iisang pagkain ang kumokontrol sa antas ng ghrelin. Ang sikreto ay nasa balanse at masustansyang diyeta at malusog na mga gawi sa pamumuhay.
Kung mayroon kang problema sa iyong gana sa pagkain, timbang ng katawan, o anumang iba pang kaugnay na isyu, makabubuting kausapin ang iyong doktor sa pamilya (manggagamot) sa halip na sumubok ng iba't ibang bagay at magtanong sa iba tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ghrelin ay ang "hormone ng gutom" na pangunahing ginagawa ng tiyan. Ito ang nagpapadala ng mensahe sa utak na "kailangan mong kumain" kapag walang laman ang tiyan.
- Ito, kasama ang "fulness hormone" na Leptin, ay kumokontrol sa ating gana sa pagkain at timbang.
- Bukod sa pagdudulot ng gutom, ang ghrelin ay gumaganap ng maraming iba pang mahahalagang tungkulin, tulad ng paglaki ng katawan, pagkontrol ng asukal, at pagpapanatili ng kalamnan.
- Ang hindi regular na mga gawi sa pagkain, kakulangan sa tulog, at stress ay maaaring makagambala sa balanse ng ghrelin hormone.
- Ang pagkain ng balanseng diyeta na mayaman sa protina at fiber, sapat na tulog, pag-inom ng maraming tubig, at pamamahala ng stress ay makakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng ghrelin.
- Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong timbang o gana sa pagkain, ang pinakamahusay na gawin ay humingi ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment