Nag-aalala ka rin ba tungkol sa pagiging sobra sa timbang? (Sobra sa timbang) - Pag-usapan natin ito!

Isang problema na kinakaharap ng maraming tao nitong mga nakaraang araw ang pagtaas ng timbang. Para sa ilan, ito ay isang malaking stressor. Maaaring iniisip mo ang mga bagay tulad ng, "Mataba ba ako?", "Magiging problema ba para sa akin ang timbang na ito?" Kaya ngayon, pag-usapan natin ang kondisyong ito ng pagtaas ng timbang, ibig sabihin, ang 'Sobra sa Timbang' , sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo. Hindi ito kasing kumplikado ng iniisip mo, ngunit napakahalagang malaman ito.

Ano nga ba talaga ang ibig sabihin ng "sobrang timbang"?

Sa madaling salita, ang Body Mass Index (BMI) ay isang sukatan kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas. Kinakalkula ito ng isang doktor sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong timbang sa kilo, paghahati nito sa iyong taas sa metro, at paghahati nito sa parisukat ng taas na iyon. Sa karaniwan, kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 25 at 29.9 (kg/m²) , maaaring sabihin ng isang doktor na ikaw ay 'overweight', na nangangahulugang medyo sobra ka sa timbang. Ang ibig sabihin nito ay maaaring mayroon kang kaunting taba, ang tinatawag nating adipose tissue , sa iyong katawan.

Ang kondisyong ito na tinatawag na 'Overweight' ay talagang karaniwan. Ipinapakita ng mga survey na kahit sa isang bansang tulad ng Amerika, isa sa bawat tatlong matatanda at isa sa bawat anim na bata ang nasa ganitong kondisyon. Tulad ng labis na katabaan , medyo kumplikado rin ito. Maaaring mangailangan ito ng iba't ibang paggamot at mga pamamaraan ng pamamahala. Kaya, ang pag-alam nang higit pa tungkol sa 'Overweight' na ito, mga sanhi nito, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito, ay magiging malaking tulong para sa iyo sa pagkontrol sa kondisyong ito.

Isipin mo na lang, kahit na mayroon ka lamang 4-5 kilo ng sobrang taba sa iyong katawan, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan . Nagdudulot ito ng iba't ibang pagbabago sa iyong katawan at nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng malulubhang sakit. Maaari rin itong makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kapag ikaw ay 'sobra sa timbang', mas malamang na lumipat ka sa susunod na yugto na tinatawag na labis na katabaan .

Bakit mapanganib ang pagiging "sobrang timbang"?

Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring humantong sa mga kondisyon sa kalusugan na nagpapahirap sa iyong katawan na gumana nang maayos. Halimbawa:

• Altapresyon: Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang magbomba ng dugo sa buong katawan mo. Ang pagiging sobra sa timbang ay nakakaapekto rin sa iyong mga bato, na tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo.
• Hyperlipidemia: Ito ay kapag tumataas ang dami ng taba, o lipid, sa iyong dugo. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa saturated fats o trans fats ay nagpapataas ng iyong panganib na maging sobra sa timbang at magkaroon ng mataas na kolesterol.
• Mataas na antas ng asukal sa dugo (Hyperglycemia): Ang sobrang taba sa katawan, lalo na sa paligid ng tiyan, ay nakakaapekto sa paraan ng pagsipsip ng katawan ng asukal, o glucose , mula sa mga carbohydrates sa mga pagkaing kinakain mo.
• Mga sakit sa kasukasuan:Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay ng karagdagang presyon sa mga kasukasuan tulad ng iyong mga tuhod. Pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng osteoarthritis , at maaari rin nitong makapinsala sa iyong cartilage. Isipin mo na lang, kahit na mayroon ka lamang 4.5 kilo ng sobrang taba sa iyong katawan, maaari itong magdagdag ng 7 hanggang 23 kilo ng karagdagang presyon sa iyong mga tuhod.

Kung magpapatuloy ang kondisyon ng pagiging 'sobra sa timbang', maaari itong humantong sa labis na katabaan . Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa sakit sa puso, Type 2 Diabetes , at marami pang ibang sakit.

Sapat na ba ang pagtingin lang sa halaga ng BMI?

Hindi ito palaging nangyayari. Halimbawa, maaaring mayroon kang mahusay na pag-unlad ng mga kalamnan at mababang taba sa katawan. Pagkatapos, kahit na tingnan mo ang timbangan o BMI, hindi nito tumpak na ipinapakita ang balanse sa pagitan ng taba at kalamnan sa iyong katawan. Sa ganitong kaso, sasabihin sa iyo ng iyong doktor na kumain ng diyeta na mababa sa taba, mataas sa protina at patuloy na magpalaki ng kalamnan.

Isa pang halimbawa ay ang isang taong 'sobra sa timbang' ngunit may mabuting kalusugan. Ibig sabihin, ang kanilang presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at antas ng asukal ay pawang nasa loob ng normal na halaga. Inuuri ng mga doktor ang mga taong ito bilang Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Para sa gayong tao, mas mahalagang kontrolin ang kanilang diyeta at manatiling aktibo kaysa subukang bawasan ang kanilang BMI.

Mayroon bang anumang mga espesyal na sintomas ng pagiging "sobrang timbang"?

Walang mga tiyak na sintomas ng pagiging 'sobrang timbang', tulad ng ubo o sakit ng ulo. Kakalkulahin ng doktor ang iyong BMI upang matukoy kung ikaw ay 'sobrang timbang'. Minsan, ang hugis ng iyong katawan, lalo na kung dala mo ang halos lahat ng iyong timbang sa iyong baywang, ay maaaring ituring na isang senyales ng pagiging 'sobrang timbang'.

Ano ang mga dahilan ng pagiging "sobrang timbang"?

Ang pagiging 'sobrang timbang' ay kapag mayroong kawalan ng balanse sa pagitan ng dami ng enerhiya (calories) na kailangan ng iyong katawan at ng dami ng enerhiyang nakukuha mo mula sa pagkaing iyong kinakain. Ito ay maaaring may maraming sanhi:

• Mga gawi sa pagkain: Ang pagkonsumo ng mas maraming kaloriya kaysa sa kailangan ng katawan, pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal, at pagkain ng mga pagkaing mataas sa saturated fat ay mga pangunahing sanhi ng pagiging sobra sa timbang.
• Mga Impluwensya ng Henetiko: Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong napakataba ay may mga partikular na gene (mga gene na madaling kapitan ng labis na katabaan) na nakakaapekto sa kanilang gana sa pagkain. Hindi pa malinaw kung ang mga taong sobra sa timbang ay mayroon ding parehong impluwensyang henetiko.
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad: Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa iyong telepono o panonood ng TV ay maaaring humantong sa pagkawala ng oras para sa ehersisyo.
• Kakulangan sa tulog: Ang hindi pagkuha ng kahit pitong oras na tulog sa isang araw ay maaaring makaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa iyong gana sa pagkain.
• Stress: Kapag ikaw ay nai-stress, ang iyong utak at katawan ay gumagawa ng cortisol.Mas maraming nalilikhang hormone na tulad nito. Kinokontrol ng mga hormone na ito ang gutom. Kaya, kapag tumindi ang stress, mas malamang na kumain ka ng mga "comfort food" na mataas sa taba o asukal, na iniimbak bilang dagdag na taba sa katawan.
• Mga pinagbabatayang problema sa kalusugan: Ang pagtaas ng timbang ay maaaring epekto ng ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) at Metabolic Syndrome .

Paano eksaktong tinutukoy ng isang doktor kung ano ang bumubuo sa "sobrang timbang"?

Kapag pumunta ka sa doktor, susukatin niya ang iyong taas, timbang, at circumference ng iyong baywang. Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng body composition test, tulad ng bone density scan o bioelectrical impedance analysis . Ang pagsusuring ito ay nagpapadala ng electrical current sa iyong katawan at sinusukat ang body composition batay sa bilis ng paglalakbay nito.

Ngunit, mas mahalaga kaysa sa lahat ng ito ang iyong pangkalahatang kalusugan. Tiyak na itatanong ka ng iyong doktor tungkol sa mga bagay na ito:

• Ang iyong medikal na kasaysayan: Tatanungin ka tungkol sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka, anumang mga gamot na iniinom mo, at kung mayroon mang miyembro ng iyong pamilya na may kasaysayan ng labis na katabaan o pagiging sobra sa timbang.
• Ang iyong kasaysayan ng timbang: Halimbawa, maaaring tanungin ka kung ikaw ay sobra sa timbang sa loob ng maraming taon, o kung ang pagtaas ng timbang na ito ay kamakailan lamang. Maaari ka ring tanungin kung ikaw ay sumasailalim sa anumang mga programa sa pagbaba ng timbang.
• Ang iyong pamumuhay: Tatanungin ka tungkol sa iyong kasalukuyang mga gawi sa pagkain, mga gawi sa pagtulog, at kung gaano ka kaaktibo sa maghapon.
• Ang iyong kalusugang pangkaisipan: Maaaring tanungin ka tungkol sa stress at iba pang mga bagay na nakakaapekto sa iyong paraan ng pag-iisip, pakiramdam, at pag-uugali. Ang mga bagay tulad ng stress ay maaari ring magdulot sa iyo na kumain nang mas marami.

Bukod pa rito, maaaring suriin ng doktor ang iyong mga vital signs , tulad ng iyong pulso at bilis ng paghinga, at maaari ring magsagawa ng ilang pagsusuri sa dugo. Sa pamamagitan ng pagkalap ng kumpletong impormasyong pangkalusugan na ito matutukoy ng isang doktor kung ikaw ay sobra sa timbang at kung mayroon kang iba pang kaugnay na mga kondisyong medikal.

Ano ang maaaring gawin upang gamutin ang kondisyon ng "sobrang timbang"?

Kadalasan, irerekomenda ng isang doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, sasabihin nila sa iyo na baguhin ang iyong kinakain at kung gaano ka kaaktibo. Ang ilang mga tao ay maaaring sobra sa timbang dahil sa stress o iba pang emosyonal na isyu. Sa ganitong mga kaso, maaaring irekomenda ng isang doktor ang suporta sa kalusugang pangkaisipan tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT) . Ang therapy na ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress o emosyon na nakakaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain.

Maraming gamot na inireseta para sa pagbaba ng timbang ay para sa mga napakataba.Tulungan ang mga may BMI na 30 o mas mataas pa. Ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang at may iba pang mga comorbidity, maaari ka ring maging karapat-dapat para sa gamot.

Paano mo mapapanatiling mababa ang timbang pagkatapos magbawas ng timbang?

Tulad ng karamihan sa mga tao, kakailanganin mong ipagpatuloy ang mabubuting gawi na nakatulong sa iyo na magbawas ng timbang. Ipinapakita ng pananaliksik sa pagbaba ng timbang na karamihan sa mga tao ay nakakabawi ng humigit-kumulang 50% ng timbang na nawala nila sa loob ng dalawang taon pagkatapos maabot ang kanilang target na timbang. Binanggit ng mga eksperto ang ilang dahilan para dito:

• Kapaligiran na nagdudulot ng labis na katabaan: Bagama't medyo masalimuot ang terminong ito, tumutukoy lamang ito sa mga salik na nakakaimpluwensya sa ating pang-araw-araw na buhay, tulad ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain at fast food, at pagpapahirap sa paghanap ng oras para mag-ehersisyo.
• Teorya ng set point: Ayon sa teoryang ito, kapag pumayat ka, nakikita ito ng iyong katawan bilang isang banta. Kapag pumayat ka, ang dami ng enerhiyang nakukuha mo mula sa pagkain ay mas mababa kaysa sa dami ng enerhiyang ginugugol mo sa maghapon. Bilang tugon, ang iyong katawan ay naglalabas ng mas maraming hormones na nagpaparamdam sa iyo ng gutom at mas kaunting hormones na nagpaparamdam sa iyo ng busog.

Medyo nakakapanghina ng loob na mapagtanto na kailangan mong magtrabaho nang husto araw-araw para manatiling 'overweight' muli. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong ang dalawang bagay na ito:

• Gawing katamtaman ang iyong mga kinakain sa mga porsiyon na may lean protein, berdeng gulay, at prutas. Kumain lamang ng sapat upang mabusog ang iyong gutom upang ang iyong katawan ay hindi maglabas ng mga hormone ng gutom.
• Magpalaki ng kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo para sa strength-training. Mas mabilis na nasusunog ng kalamnan ang mga calorie kaysa sa taba. Sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calorie, mababawasan mo ang set point ng iyong katawan.

Ano ang dapat nating gawin upang maiwasan ang pagiging "sobrang timbang"?

Kapag nakapagdesisyon ka na sa tamang timbang para sa iyo, ang susunod na hakbang ay ang paglikha ng magagandang gawi na mapapanatili mo sa pangmatagalan. Narito ang ilang mungkahi:

• Magdagdag ng de-kalidad na pagkain sa iyong diyeta: Pumili ng mga lean protein (tulad ng beans, lentils), healthy fats, at fiber sa halip na mga processed foods. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig sa buong araw.
• Bawasan ang asukal at mga pagkaing naproseso: Ang mga pagkaing mataas sa asukal at mga pagkaing naproseso nang husto ay isang pangunahing sanhi ng labis na katabaan. Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga upang matigil mo ang pagkain ng isang bagay nang biglaan.
• Maging mas aktibo: Inirerekomenda ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang mga nasa hustong gulang ay magsagawa ng kahit 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise kada linggo, o anumang aktibidad na angkop para sa iyo at sa iyong antas ng fitness.
• Pamahalaan ang stress:Minsan, sa dami ng problema at stress, gusto mo na lang kumain ng matamis. Makakatulong dito ang mga bagay tulad ng pagmumuni-muni, pagkain nang maayos, at paggugol ng oras sa labas.

Ano ang gagawin kung ang isang maliit na bata ay "sobrang timbang"?

Ang sobrang timbang ay isang lumalaking problema sa mga batang may edad 2 hanggang 19 sa mga bansang tulad ng Estados Unidos. Humigit-kumulang isa sa bawat anim na bata ang sobra sa timbang. Kung nag-aalala ka tungkol sa timbang ng iyong anak, kumunsulta sa iyong pedyatrisyan.

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Ang pagiging sobra sa timbang ay minsan parang laro ng mga numero: ang mga numero sa timbangan, ang mga numero sa BMI chart, ang mga numero sa damit na iyong isinusuot. Ngunit maging mabait sa iyong sarili. Ang mga numerong ito ay hindi tumutukoy sa iyo. Gayunpaman, makakatulong ang mga ito sa mga doktor na magdesisyon kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang BMI ay gabay lamang, at hindi nito binibigyan ka o ang iyong doktor ng kumpletong larawan ng iyong kalusugan. Titingnan ng iyong doktor ang iba pang mga bagay, tulad ng iyong presyon ng dugo, upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang, at makakatulong din sa iyo na bumuo ng isang plano sa pamamahala na tama para sa iyo. Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang maging malusog at masaya!

Labis na katabaan, pagkontrol ng timbang, BMI, malusog na pagkain, ehersisyo, sobra sa timbang, kalusugan