Nanginginig ba ang iyong mga kalamnan? Alamin natin ang tungkol sa masasakit na pananakit na kaakibat ng init na ito!

Dahil sa init sa ating bansa nitong mga nakaraang araw, minsan ay maaari ka ring makaramdam ng biglaang pananakit tulad ng isang bukol sa iyong binti, braso, o tiyan, na parang naninigas o gumugulong? Sinasabi rin natin na "nerves are pullings," tama ba? Ito ay madalas na tinatawag na `(Heat Cramps)`. Ngayon, pag-uusapan natin ito nang mas detalyado upang mas maunawaan mo ito. Hindi ito isang bagay na dapat ikatakot, ngunit napakahalagang maging mulat dito.

Ano nga ba ang mga heat cramps?

Sa madaling salita, ang `(Heat Cramps)` ay isang masakit na muscle spasm na nangyayari kapag ang iyong katawan ay masyadong uminit. Sa mahigpit na pagsasalita, ito ay isang pangunahin at hindi gaanong malubhang `(Heat Illnesses)` sa mga malalang sakit na may kaugnayan sa init. Gayunpaman, maaari rin itong maging isang palatandaan ng `(Heat Exhaustion)`, isang medyo mas malalang kondisyon, kaya kailangan mong maging maingat.

Kapag nakakaranas ka ng heat cramps, maaari kang makaramdam ng paninikip at pananakit sa mga sumusunod na bahagi ng iyong katawan:

• Sa tiyan (tiyan)
• Sa mga kamay
• Sa mga palad at daliri
• Mga binti (lalo na ang mga binti at hita)
• Laman sa lukab ng dibdib
• Sa mga balikat

Isipin mo kung ano ang mangyayari kapag pinagpawisan ka nang husto at biglang uminom ng maraming tubig? Kapag pinagpawisan ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga asin at sustansya, na tinatawag na electrolytes, na mahalaga para sa ating mga katawan . Kapag uminom ka ng maraming tubig nang sabay-sabay, ang mga electrolyte na ito sa iyong katawan ay lalong natutunaw, ibig sabihin ay bumababa ang kanilang konsentrasyon. Doon nagsisimulang sumikip at gumulong ang mga bukol na ito. Parang makina ng kotse na tumitigil kapag naubusan ito ng gasolina.

Maaari bang lumala ang kondisyong ito? Alamin din natin ang tungkol sa (Heat Exhaustion) at (Heatstroke)

Oo, ang mga heat cramps ay kadalasang hindi naman malaking problema, ngunit maaari itong maging seryoso. Ang mga heat cramps, heat exhaustion, at heatstroke ay pawang nasa iisang kategorya, na nangangahulugang lahat ng ito ay sanhi ng mga epekto ng labis na init sa katawan (hyperthermia).

Sa mga ito, ang `(Heat Cramps)` ang pinakasimple at pinakasimpleng kaso. Gayunpaman, ang `(Heatstroke)` ay isang napakaseryoso at nakamamatay na kondisyon. Nagsisimula ito sa isang bahagyang sipon at nauuwi sa pulmonya.

Kung gagawin mo ang mga bagay na ito, ang "Heat Cramps" ay maaaring lumala, na hahantong sa "Heat Exhaustion" o "Heatstroke":

• Patuloy na nasa mainit na kapaligiran. Halimbawa, patuloy na pagtatrabaho sa ilalim ng araw kahit na nagsisimula nang maging kayumanggi ang mga bola-bola.
• Hindi nakakabalik ng electrolytes sa katawan. Tubig lang ang iniinom at hindi katulad ni Jeevani.

Ang heat cramps ay ang unang senyales na nag-iinit ang iyong katawan, tulad ng pagdilaw ng ilaw trapiko. Kaya naman mahalagang magpalamig agad at kumuha ng mga kinakailangang likido at electrolyte. Sa ganitong paraan mo lamang maiiwasan ang mas malalang kondisyon.

Tandaan, ang heatstroke ay isang medikal na emergency. Kung hindi magagamot, maaari itong humantong sa permanenteng kapansanan o maging kamatayan. Kaya huwag itong ipagwalang-bahala.

Ano ang mga sintomas? Paano mo ito makikilala?

Ang pangunahing sintomas ng `(Heat Cramps)` ay ang biglang paghigpit ng iyong mga kalamnan, na parang nagiging bato. Ang sakit na ito ay maaaring banayad lamang, at kung minsan ay hindi na matiis. Minsan ay makikita mo pa nga ang mga kalamnan ay pumipilipit at naninigas kapag tiningnan mo ang mga ito. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng `(Heat Cramps)` sa iyong mga daliri sa paa, makikita mo na ang iyong mga daliri sa paa ay manhid at naninigas. Hindi ito isang bagay na maaari nating kontrolin, ito ay awtomatikong nangyayari, kaya hindi mo makontrol ang kalamnan na iyon.

Bukod pa rito, maaari mong maranasan ang mga sumusunod na sintomas kasama ng `(Pagkapagod sa Init)`:

• Ang malagkit na balat ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay nababalot ng malagkit na pawis.
• Ang pagkahilo ay isang pakiramdam ng pag-ikot sa ulo.
• Labis na pagpapawis (kung minsan ay maaaring tumigil ang pagpapawis, na isang mapanganib na senyales).
• Pagduduwal o pagsusuka.
• Pakiramdam ng labis na pagod o panghihina.

Bakit tayo nagkakaroon ng heat cramps?

Sa madaling salita, ang labis na pisikal na pagsusumikap sa mainit na kapaligiran ang pangunahing sanhi ng "Heat Cramps." Nangyayari ang kondisyong ito kapag tumataas ang temperatura ng iyong katawan at nawawalan ang katawan ng mahahalagang asin at sustansya na tinatawag na "Electrolytes" sa pamamagitan ng pawis.

Gunigunihin ang ating mga cricketer na naglalaro sa ilalim ng araw, o ang isang magsasakang nagtatrabaho sa bukid na masipag sa ilalim ng mainit na araw, o ang isang construction worker na nagtatrabaho nang masipag sa isang mainit na araw, mas malamang na mangyari ang sitwasyong ito. Gayundin, maaari itong mangyari sa isang marathon runner o siklista.

Sino ang mas madalas na nagkakaroon nito? Sino ang mas nanganganib?

Sinumang aktibong nagtatrabaho sa mainit na kapaligiran ay maaaring magkaroon ng "Heat Cramps." Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kondisyong ito. Ang mga taong nagtatrabaho sa mainit na kapaligiran ay lalong nanganganib. Halimbawa:

• Mga Atleta (tulad ng mga distance runner, manlalaro ng tennis, at mga umaakyat ng bundok)
• Mga magsasaka (mga nagtatrabaho sa bukid at nagtatanim ng palay sa ating bansa)
• Mga bumbero
• Mga hardinero
• Mga teknisyan (tulad ng mga manggagawa sa konstruksyon, mga tagapag-atip, mga tagagawa ng kalsada, mga minero, mga manggagawa sa gilingan ng bakal)
• Mga sumasailalim sa pagsasanay militar

Gayundin, ang ilang pangkat ng edad at mga tao ay mas malamang na magkaroon ng heat cramps at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init. Natuklasan sa isang pag-aaral na mayroong humigit-kumulang 28,000 na pagkakaospital dahil sa mga sakit na may kaugnayan sa init sa pagitan ng 2001 at 2010. Ayon sa mga mananaliksik:

• Ang mga taong mahigit 65 taong gulang ay mas malamang na maospital dahil sa mga sakit na may kaugnayan sa init kaysa sa mga nakababata.
• Ang mga lalaki ay naospital dahil sa mga sakit na ito nang mahigit doble ang dalas kaysa sa mga babae.

Bukod pa rito, mas mataas ang panganib na ito para sa mga taong labis na napakataba, sa mga umiinom ng ilang gamot (hal., para sa altapresyon, mga alerdyi), at sa mga gumagamit ng alak o droga. Kaya kung kabilang ka sa grupong ito ng panganib, mainam na maging mas maingat.

Paano ito nade-diagnose ng isang doktor?

Kadalasan, makikilala mo ito bilang isang "Heat Cramp". Kung nagtatrabaho ka nang husto sa isang mainit na lugar at biglang nakakaramdam ng bukol sa iyong lalamunan, malamang na ito ay isang "Heat Cramp".

Ngunit kung magpapatingin ka sa doktor para dito, itatanong niya ang tungkol sa iyong mga nakaraang kondisyong medikal at ang mga gamot na iyong iniinom. Sa panahon ng pagsusuri, maaaring itanong sa iyo ng doktor ang mga bagay tulad ng:

• Gaano ba kalala ang sakit? Kaya mo ba itong tiisin?
• Kailan gumugulong ang mga bola-bolang ito? (Halimbawa: pagkatapos mag-ehersisyo? Habang nag-eehersisyo?)
• Gaano na katagal na ba itong paninikip? Patuloy ba ito o pabalik-balik lang?
• Ano ang pakiramdam kapag gumulong ang mga bola-bola? Parang buhol lang ba?
• Kailan mo unang napansin ang sitwasyong ito?

Para tumpak na masuri ang heat cramps, kakailanganing alisin ng iyong doktor ang iba pang mga kondisyon, tulad ng rhabdomyolysis, sakit sa atay, o sakit sa bato. Ang mga kondisyong ito ay maaari ring magdulot ng heat cramps. Maaari rin silang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo at ihi.

Bihirang-bihira, maaaring gumawa ang isang doktor ng isang bagay tulad ng isang MRI scan upang makita kung ang pagkibot sa iyong binti ay sanhi ng isang problema sa neurological.

Ano ang dapat mong gawin kapag nakakaranas ka ng heat cramps? Ano ang mga gamot?

Kapag nakakaranas ka ng "Heat Cramps", madalas ay kailangan mo itong gamutin mismo. Huwag mag-panic. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang makatulong na maibsan ang mga pulikat at mabawasan ang sakit:

• Itigil mo na agad ang ginagawa mo. Huwag kang magpatuloy sa pagtatrabaho nang husto.
• Umalis agad sa init at pumunta sa malamig at malilim na lugar. Buksan ang bentilador, at kung maaari, pumunta sa lugar na may "(air-conditioning)".
• Kumain ng pagkaing naglalaman ng carbohydrates at electrolytes, o isang sports drink. Uminom ng kaunti kada 15-20 minuto. Huwag uminom ng marami nang sabay-sabay.
• Dahan-dahang imasahe ang masakit na bahagi. Huwag masyadong kuskusin, imasahe lang nang marahan.
• Iunat ang piraso ng karne. Halimbawa, kung kulot ang iyong binti, iunat ang iyong binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo.
• Maglagay ng malamig na bagay sa karne. Isang ice pack o tela na binabad sa malamig na tubig, sa loob ng 15-20 minuto.

Isipin mong naglalaro ka ng cricket at biglang napilay ang iyong binti. Kung titigil ka agad sa paglalaro, pupunta sa lilim, uminom ng "Sports Drink" (tulad ng Jeevani) sa halip na isang bote ng tubig, kumain ng parang saging, at imasahe ang iyong binti, mabilis kang makakaramdam ng ginhawa.

Ano ang dapat kong kainin at inumin?

Dapat kang kumain ng mga pagkain at inumin na magpapanumbalik sa mga electrolyte na nawala sa iyong katawan.

• `(Mga Inuming Pang-isports)`: Ang mga ito ay mayaman sa `(Mga Elektrolito)` (tulad ng sodium at potassium).
• Jeevani: Isang napakagandang solusyon na '(Electrolyte)' na madaling matagpuan sa ating bansa.
• Mga pagkaing may carbohydrates: Mga bagay tulad ng saging, datiles, pasas, at granola bars.
• Kahit lugaw na may kaunting asin ay masarap na.
• Ang tubig na kulay kahel ay isa ring mainam na inumin na natural na nagtataglay ng electrolytes.

Iwasan ang pag-inom ng sobrang tubig, dahil maaari nitong lalong palabnawin ang mga electrolyte sa iyong katawan.

Paano mo maiiwasan ang heat cramps? Paano mo ito maiiwasan?

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , ang air conditioning ang pangunahing salik sa pag-iwas sa mga sakit na dulot ng init . Kaya ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang heat cramps ay ang umiwas sa mainit at mahalumigmig na kapaligiran hangga't maaari kapag gumagawa ka ng matinding pisikal na aktibidad.

Ngunit hindi lahat ay makakaiwas sa paglabas sa mainit na mga araw. Ang ating mga magsasaka, manggagawa sa konstruksyon, at mga atleta ay kailangang magtrabaho sa init. Kung alam mong pagpapawisan ka nang husto at nasa mainit na kapaligiran, sikaping pigilan ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan nang masyadong mabilis. Isaisip ang mga tip na ito bago ang araw:

• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine (tulad ng kape, tsaa, at mga energy drink). Pinapataas nito ang pagpapanatili ng tubig (dehydration).
• Magdala ng maraming electrolyte drink (tulad ng Jeevanni). Inumin ang mga ito nang salitan kasama ng tubig.
• Kung maaari, manatili sa lilim o malapit sa bentilador habang nagtatrabaho.
• Magpahinga sandali (10-15 minuto) mga isang beses sa isang oras, uminom ng tubig at electrolytes. Huwag magpagod nang tuluy-tuloy.
• Magsuot ng sombrero, magaan, maluwag, at mapusyaw na kulay na damit. Mas maraming init ang sinisipsip ng maitim o itim na damit. Pinakamainam ang damit na gawa sa koton.
• Maglagay ng sunscreen. Ang sunburn ay maaaring magdulot ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, at binabawasan din nito ang kakayahan ng katawan na lumamig.
• Bawasan ang mga nakakapagod na aktibidad sa labas sa pinakamainit na oras ng araw (mga bandang 10:00 ng umaga hanggang 4:00 ng hapon).

Paano mo maililigtas ang isang maliit na bata o isang matanda mula rito?

Ang mga sanggol, maliliit na bata, at mga taong mahigit 65 taong gulang ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit na may kaugnayan sa init tulad ng "Heat Cramps." Ang kanilang mga katawan ay hindi gaanong nakakapag-regulate ng kanilang temperatura. Sundin ang mga tip na ito upang protektahan sila:

• Maglagay ng sunscreen para protektahan ang sarili mula sa sunog ng araw.
• Bigyan sila ng maraming tubig na maiinom, at ipaalala sa kanila na uminom ng tubig nang regular. Para sa mga bata, bigyan sila ng tubig nang regular, nang hindi na hinihintay pa silang humingi.
• Magsuot ng magaan, maluwag, at parang bulak na damit hangga't maaari.
• Huwag na huwag iwan ang isang maliit na bata sa isang mainit na kotse, kahit na bahagyang nakabukas ang mga bintana. Ang temperatura sa loob ng kotse ay maaaring tumaas nang napakabilis at mapanganib.
• Regular na bisitahin ang iyong mga matatandang kamag-anak at kaibigan, lalo na sa mainit na panahon. Kung sila ay nakatira nang mag-isa, sikaping kausapin sila nang kahit dalawang beses sa isang araw.
• Siguraduhing maayos ang bentilasyon sa loob ng bahay. Panatilihing bukas ang mga bintana at gumamit ng mga bentilador.

Ano ang mangyayari kung ikaw ay magkaroon ng heat cramps? Gaano katagal ang mga ito?

Kung makakaranas ka ng `(Heat Cramps)`, makakaramdam ka ng sakit at discomfort kapag naninigas ang iyong mga kalamnan. Gayunpaman, kung lalamig ka at magkakaroon ng `(Electrolytes)` gaya ng nabanggit kanina, ang pagkibot ng kalamnan na ito ay dapat humupa sa loob ng ilang minuto.

Ngunit kung hindi mo mapapanatili ang balanse ng mga electrolyte sa iyong katawan, maaaring bumalik ang heat cramps. Kaya mahalagang uminom ng sports drink at kumain ng masustansyang pagkain, lalo na kapag nag-eehersisyo at pinagpapawisan nang husto.

Ang mga heat cramps ay karaniwang tumatagal mula ilang segundo hanggang mga 15 minuto . Kung mas matagal pa ito kaysa doon, o kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol dito, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Kung gaano kabilis ka gumaling ay depende sa iyong edad, pisikal na kalusugan, at kung gaano kabilis ka humingi ng paggamot.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor? Kailan ka kailangan ng agarang paggamot?

Bagama't kadalasan ay maaari itong gamutin sa bahay, makabubuting magpatingin sa doktor sa mga ganitong kaso:

• Kung ang mga meatballs ay umiikot nang higit sa 15 minuto .
• Ang kondisyong ito ay napakalala, madalas na nangyayari, lalo na hanggang sa punto na nakakasagabal ito sa iyong trabaho o pagtulog.
• Kung walang kakulangan sa pag-inom ng tubig, pag-inom ng electrolytes, pagpapamasahe, o pag-iinat.

Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, maaaring ito ay isang malubhang kondisyon tulad ng "Heatstroke". Kaya naman, pumunta agad sa Emergency Department (ETU) ng ospital:

• Kung nakakaramdam ka ng nalilito at/o putol-putol na pananalita .
• Kung labis kang pinagpapawisan o marahil ay tuluyan nang tumigil ang pagpapawis, at mainit at tuyo ang pakiramdam ng iyong balat .
• Kung ang temperatura ng iyong katawan ay napakataas (mahigit sa 103°F o 39.4°C).
• Kung mawalan ka ng malay(Kung ilalagay mo ito sa hinaharap).
• Kung may paparating na `(Mga Seizure)` (kung parang may dumarating na mga seizure).

Mensahe para sa Pag-uwi

Okay, kaya nga, ang `(Heat Cramps)` ay isang hindi komportable at masakit na bagay, ngunit kadalasan ay hindi ito nagtatagal. Ang pag-ikot ng laman ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay masyadong mainit at nangangailangan ng `(Electrolytes)`. Ang pinakamahalagang bagay ay itigil ang iyong ginagawa, pumunta sa isang malamig at malilim na lugar. Uminom ng `(Sports Drink)` (tulad ng Jeevani) at kumain ng kaunting meryenda (tulad ng saging). Ang pagmamasahe sa masakit na laman ay makakatulong na mabawasan ang sakit. Kapag lumamig na ang iyong katawan at bumalik na sa `(Electrolytes)`, mas magiging maayos ang iyong pakiramdam.

Ngunit tandaan, kahit na ito ay tila normal, kung minsan ay maaari itong maging senyales ng isang mas malubhang kondisyon, tulad ng `(Heat Exhaustion)` o `(Heatstroke)`. Samakatuwid, napakahalagang magkaroon ng kamalayan tungkol dito at humingi ng medikal na payo kung kinakailangan. Lalo na ang mga maliliit na bata, matatanda, at mga taong may iba pang mga sakit ay kailangang maging maingat sa ganitong uri ng init. Makinig sa iyong katawan, mag-ingat sa init!

` Heat Cramps, Pagkahapo Dahil sa Init, Heatstroke, Pananakit ng Kalamnan, Mga Elektrolyte, Pagkahapo Dahil sa Init, Heatstroke, Pananakit ng Kalamnan