Lagi ba sumasakit ang iyong mga sakong? Ang sanhi ay maaaring problema sa fat pad sa iyong sakong ('Heel Fat Pad Syndrome')!

Nakaramdam ka na ba ng matinding kirot sa iyong sakong habang naglalakad o tumatakbo? Maaari itong parang tinutusok ka ng karayom, o pinipisil ka nang malakas, o kahit pasa. Ang nakakainis na sakit na ito ay maaaring magpahirap sa iyong pang-araw-araw na gawain. Isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang problemang nangyayari sa taba ng sakong, na ating pag-uusapan ngayon, isang kondisyong tinatawag na `(Heel Fat Pad Syndrome)`.

Ano ang 'Heel Fat Pad Syndrome'?

Sa madaling salita, ang pagnipis ng fat pad sa iyong sakong, o ang pagkawala ng elastisidad nito, ay tinatawag nating "Heel Fat Pad Syndrome". Isipin mo, sa ilalim ng ating mga sakong, sa ibabaw ng buto, mayroong isang makapal na patong ng fatty tissue, tulad ng isang natural na kutson . Ito ang nagpoprotekta sa ating buto sa sakong (`heel bone` o `calcaneus`) mula sa pagyanig ng lupa kapag tayo ay naglalakad, tumatakbo, at tumatalon. Gumagana ito tulad ng isang "shock absorber" sa isang kotse. Sa paglipas ng panahon, dahil sa iba't ibang dahilan, ang fat pad na ito ay nasisira at ang mga katangian nito sa pag-cushion ay nababawasan, kung kailan nagsisimulang lumitaw ang sakit.

Maaaring narinig mo na ang kondisyong ito na tinatawag na 'fat pad atrophy', 'fat pad syndrome', o 'heel fat pad atrophy'.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Sa katunayan, ang Heel Fat Pad Syndrome ang pangalawa sa pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng sakong, kasunod ng Plantar Fasciitis. Gayunpaman, madalas itong napagkakamalang Plantar Fasciitis, dahil ang mga sintomas ay maaaring halos magkapareho. Samakatuwid, mahalagang matukoy ang eksaktong sanhi.

Ano ang mga sintomas ng "Heel Fat Pad Syndrome"?

Tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito:

• Isang matalim, malalim, at parang pasa na sakit na nagmumula sa gitna ng sakong kapag naglalakad, nakatayo, o tumatakbo.
• Kapag pinipindot mo nang malakas ang gitnang bahagi ng iyong sakong gamit ang iyong daliri, muling babalik ang parehong sakit na nabanggit ko kanina.
• Ang sakit ay malinaw na tumitindi kapag nakatayo nang matagal na panahon, kapag gumagawa ng mga ehersisyo na may mataas na impact (halimbawa, pagtalon, pagtakbo nang mabilis, himnastiko, basketball), o kapag naglalakad sa matigas na ibabaw (tulad ng kahoy, kongkreto, ceramic tile) nang walang sapatos .

Kung ang kondisyon ay hindi malala, maaaring hindi ka makaranas ng anumang pangunahing sintomas. O maaari ka lamang makaramdam ng kaunting sakit paminsan-minsan kapag naglalakad nang walang sapin sa paa, tumatakbo, o idinidiin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong sakong.

Ano ang mga pangunahing dahilan para dito?

Ang kondisyong ito na tinatawag na "Heel Fat Pad Syndrome" ay hindi agad lumilitaw. Ang pangunahing sanhi nito ay ang "pagkaluma" na nangyayari sa paglipas ng panahon. Mayroong ilang mga salik na nakakatulong dito:

• Pagtanda: Maraming bagay sa ating katawan ang nagbabago kasabay ng pagtanda. Gayundin, ang patong ng taba sa mga sakong ay unti-unting lumiliit, ang dami ng taba dito ay nababawasan, at ang elastisidad nito ay maaaring bumaba.
• Pagtaas ng timbang: Habang tumataba tayo, tumataas ang presyon sa fatty layer sa ating mga sakong. Nagiging sanhi ito ng mabilis na pagkasira nito, na nawawalan ng kakayahang umangkop at mga katangiang pampalubag-loob nito.
• Kasaysayan ng pamilya: Kung mayroon sa iyong pamilya ang nagkaroon ng kondisyong ito, o kung mayroon kang sakit na nakakaapekto sa nag-uugnay na tisyu ng katawan (tulad ng lupus o rheumatoid arthritis), mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng kondisyong ito.
• Trauma sa sakong: Ang isang malakas na suntok sa sakong, tulad ng biglang pagtalon mula sa isang taas, ay maaari ding maging sanhi nito.
• Kawalan ng balanse sa paglakad: Kung mayroong anumang kawalan ng balanse sa paraan ng ating paglalakad (gait) – ibig sabihin, ang paraan ng pagtama ng ating mga paa sa lupa, ang paraan ng pagbabahagi ng bigat ng ating katawan sa mga paa – sa paglipas ng panahon, ang taba sa mga sakong ay maaaring masira nang hindi natural.
• Kayarian ng paa: Ang ilang mga tao ay may mga pagbabago sa posisyon ng arko ng kanilang mga paa (hal. mga patag na paa o matataas na arko) at mga problema sa paglakad, na maaaring magdulot ng karagdagang presyon sa sakong.
• Hindi wastong suot na sapatos: Ang isang malaking dahilan nito ay ang patuloy na paggamit ng sapatos o sandalyas na hindi nagbibigay ng suporta o shock absorption para sa paa . Pagkatapos, ang lahat ng presyon ay mapupunta sa sakong, at mabilis na nasisira ang taba.
• Paglalakad sa matigas na ibabaw: Ang madalas na paglalakad o pagtakbo sa matigas na ibabaw tulad ng kongkreto o tile na walang sandalyas ay may malaking epekto sa matabang patong ng sakong.
• Ilang aktibidad na madalas mong ginagawa: Ang mga aktibidad na madalas na nagiging sanhi ng pagtama ng iyong mga sakong sa lupa (hal. pagtakbo, basketball, tennis, volleyball, gymnastics) at pagtayo nang matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng kondisyong ito.
• Mga Nakaraang Iniksyon ng Corticosteroid: Minsan, ang mga iniksyon ng steroid na tinatawag na corticosteroids, na ginagamit upang gamutin ang iba pang pananakit at pamamaga ng paa, ay maaaring maging sanhi ng pagnipis at pagliit ng taba sa sakong bilang isang side effect. Ang madalas na iniksyon ng steroid sa sakong ay maaaring magpataas ng panganib na ito.

Maaari rin itong sanhi ng ilang mga kondisyong medikal.

• Plantar Fasciitis: Ito ay isang pamamaga ng makapal na ligament na tinatawag na plantar fascia na tumatakbo mula sa iyong sakong hanggang sa iyong mga daliri sa paa. Nagdudulot din ito ng pananakit ng sakong.
• Heel Spurs: Kapag ang maliliit at parang tinik na nakausli ('heel spurs') ay nabubuo sa buto ng sakong, maaari itong magdulot ng presyon sa mga ligament ng paa at makabawas sa kakayahang umangkop ng mataba na patong ng sakong.
• Mataas na arko ng paa: Ang ilang mga tao ay may abnormal na mataas na arko sa kanilang mga paa. Maaari nitong permanenteng baguhin ang istruktura ng paa at makaapekto sa mga ligament sa paa.
• (Type 2 Diabetes): Ang mga taong may Type 2 Diabetes ay maaaring makaranas ng pagkasira ng taba at isang mahalagang protina na tinatawag na collagen sa fatty layer.
• Lupus at Rheumatoid Arthritis: Ang mga sakit na autoimmune na ito ay nakakaapekto sa connective tissue ng katawan, kabilang ang connective tissue sa paa.

Paano nakikilala ng mga doktor ang kondisyong ito?

Kapag nagpatingin ka sa doktor na may pananakit ng sakong, unang itatanong niya sa iyo ang tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at mga kasalukuyang sintomas.

Maaari mong marinig ang mga bagay na tulad nito, lalo na tungkol sa iyong pananakit ng sakong:

• Ano ang pakiramdam ng sakit? (hal., ito ba ay masikip, tumutusok, o tumitibok?)
• Anong oras ng araw mo nararamdaman ang sakit?
• Anong mga bagay ang nagpapalala sa sakit?
• Gaano na katagal naroon ang sakit na ito?
• Nababawasan ba ang sakit kapag nagpapahinga?

Susunod, gagawa ang doktor ng pisikal na pagsusuri sa iyong paa. Titingnan nila ang anumang problema sa istruktura sa paa at kung nakakaramdam ka ng sakit kapag pinipindot mo ang gitnang bahagi ng sakong. Maaari rin nilang ihambing ang kapal ng heel fat pad kapag nakatayo ka at kapag hindi ka nakatayo. Ang isang malusog na heel fat pad ay dapat nasa pagitan ng 1 at 2 sentimetro (0.4 at 0.8 pulgada) ang kapal. Kung ang heel fat pad ay matigas o matigas sa paghipo, nangangahulugan ito na hindi ito gaanong nababaluktot. Maaari rin itong maging senyales ng sindrom na ito.

Minsan, upang kumpirmahin ang eksaktong kondisyon at upang maalis ang iba pang mga sanhi ng pananakit ng sakong (hal., bali, heel spur), maaaring irekomenda ang isang X-ray, ultrasound scan, o posibleng isang MRI (Magnetic Resonance Imaging).

Ano ang mga paggamot para dito?

Ang magandang balita ay ang kondisyong ito ay kadalasang maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng mga simple at nasa bahay na paggamot ('mga konserbatibong paggamot'). Ang mga pangunahing layunin ng mga paggamot na ito ay:

• Pagbabawas ng sakit at pamamaga.
• Upang protektahan ang umiiral na patong ng taba.
• Pag-iwas sa karagdagang pinsala sa patong ng taba.

Sa ilang malalang kaso, maaaring kailanganin ang mas kumplikadong mga paggamot ('mga advanced na pamamaraan'). Kabilang dito ang pagdaragdag ng mga karagdagang materyales upang mapataas ang kapal ng patong ng taba sa sakong.

Mga simpleng (konserbatibo) na pamamaraan ng paggamot:

• Magpahinga: Ipahinga ang iyong mga binti hangga't maaari. Limitahan ang mga aktibidad na may mataas na epekto (tulad ng masiglang pagtalon at pagtakbo) na maaaring magdulot ng pananakit ng sakong.
• Maglagay ng yelo: Pagkatapos ng isang aktibidad na nagdudulot ng pananakit, maglagay ng yelo sa iyong sakong nang mga 20 minuto. Maaari mo itong gawin nang ilang beses sa isang araw.
• Gamot: Maaaring gamitin ang mga gamot na mabibili nang walang reseta upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Kabilang sa mga halimbawa ang ibuprofen (Advil®, Motrin®) at naproxen (Aleve®). Gayunpaman, mas mainam na kumonsulta sa doktor bago uminom ng anumang gamot.
• Kasuotang orthopedic: Magsuot ng sapatos na orthopedic na nagbibigay ng mahusay na suporta at unan, lalo na para sa sakong. Maaari kang humingi ng payo mula sa isang podiatrist o isang espesyal na tindahan na nagbebenta ng mga naturang sapatos.
• Pagtape sa iyong sakong: Ito ay isang paraan ng paglalagay ng buto ng sakong sa ilalim ng buto ng sakong at paglalagay ng espesyal na tape sa sakong upang magbigay ng suporta at cushioning. Ipapakita sa iyo ng iyong doktor o physical therapist kung paano ito eksaktong gagawin.
• Mga tasang pang-takong, mga insert ng sapatos, at mga medyas na may unan: Ang mga tasang pang-takong, mga insert ng sapatos, at mga medyas na may unan, na mabibili sa mga parmasya o online, ay nagbibigay ng karagdagang unan at suporta para sa iyong mga takong.
• Programa ng ehersisyo: Sa ilalim ng gabay ng iyong doktor o physical therapist, maaari kang matuto ng mga stretch na nagpapaunat sa iyong mga kalamnan ng guya at mga ehersisyo sa rehabilitasyon na makakatulong sa iyong mapanatili ang wastong pagkakahanay ng paa-tuhod-balakang at itama ang mga kawalan ng balanse.

Mga advanced (kumplikadong) pamamaraan ng paggamot:

• Mga Injectable: Sa pamamaraang ito, iba't ibang natural o sintetiko o likidong materyales ng filler ang iniiniksyon sa taba ng sakong upang mapataas ang kapal nito. Halimbawa, may mga dermal filler na naglalaman ng mga bagay tulad ng Poly-L-lactic acid at Hyaluronic acid. Minsan din ginagamit ang silicone, ngunit may kontrobersiya tungkol sa paggamit nito dahil maaari itong kumalat sa ibang bahagi ng katawan at maaaring magdulot ng banayad hanggang malalang reaksiyon. Ang mga epekto ng mga dermal filler na ito ay karaniwang tumatagal nang humigit-kumulang 6 hanggang 12 buwan. Depende ito sa mga bagay tulad ng iyong pamumuhay, antas ng aktibidad, timbang ng katawan, at edad.
• Fat grafting (o autologous fat transplantation): Kabilang dito ang pagkuha ng kaunting taba mula sa ibang bahagi ng iyong katawan (tulad ng iyong hita o tiyan), paglilinis nito, at paglipat nito sa fat pad sa iyong sakong (transplantation). Ito ay karaniwang isang outpatient procedure. Ang mga resulta ay mas tumatagal kaysa sa dermal fillers.
• Allografting: Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng mga tisyu ng taba na kinuha mula sa ibang tao (isang donor). Dahil mga selula ng taba lamang ang ginagamit, napakaliit ng posibilidad na itakwil ng katawan. Isa rin itong pamamaraang kirurhiko. Medyo mas matagal ang paggaling nito kaysa sa ibang mga pamamaraan (maaaring tumagal nang humigit-kumulang 6-8 na linggo bago magsanib ang bagong tisyu sa umiiral na tisyu). Naiulat na ang paggamot na ito ay maaaring magbigay ng ginhawa sa sakit sa loob ng humigit-kumulang 5 taon.

Minsan, kung ang mga likas o nakuha na pisikal na deformidad sa iyong mga daliri sa paa, paa, bukung-bukong, binti, tuhod, o balakang ay nagbabago sa paraan ng pamamahagi ng timbang ng iyong katawan kapag naglalakad ka, at kung ito ay may malaking epekto sa iyong buhay, na nagiging sanhi ng imposibleng magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, maaaring isaalang-alang ng mga doktor ang operasyon upang itama ang deformidad.

Ano ang mangyayari kung hindi magagamot?

Kung babalewalain mo ang kondisyong "Heel Fat Pad Syndrome" nang hindi ginagamot, maaari itong humantong sa mga problema tulad ng:

• Magpapatuloy ang sakit. Maaari nitong bawasan ang kalidad ng iyong buhay.
• Nagiging mahirap maglakad, maglaro ng sports, at magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
• Maaari mong hindi namamalayang baguhin ang paraan ng iyong paglalakad upang mabawasan ang sakit, na maaaring magdulot ng hindi kinakailangang presyon sa iba pang mga kasukasuan sa katawan, na nagpapataas ng panganib ng pagkahulog at iba pang mga pinsala.

Paano maiiwasan ang sitwasyong ito?

Bagama't hindi natin lubos na mapipigilan ang mga bagay na nangyayari dahil sa edad o mga genetic predisposition na namamana sa mga pamilya, maaari nating bawasan ang panganib na magkaroon ng kondisyong ito (Heel Fat Pad Syndrome) sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang gawi sa pamumuhay at pagsasagawa ng mga hakbang sa pag-iwas:

• Palaging magsuot ng sapatos na akma sa iyong mga paa, may maayos na suporta sa takong, at may unan. Magsuot ng angkop na sapatos pang-atleta kapag gumagawa ng mga aktibidad na may mataas na epekto.
• Iwasang magsuot ng sapatos na may mataas na takong nang madalas. Hindi nito pantay na ipinamamahagi ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga paa, sa halip ay naglalagay ito ng mas maraming presyon sa isang partikular na bahagi ng iyong paa (kadalasan sa harap).
• Limitahan ang mga aktibidad na nagbibigay ng matinding presyon sa mga sakong, tulad ng pagtakbo, basketball, at gymnastics. Bigyan ng oras ang heel fat pad para makabawi pagkatapos ng mga ganitong aktibidad.
• Panatilihin ang malusog na timbang ng katawan. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng presyon sa iyong mga sakong.
• Iwasan ang paglalakad nang walang sapin sa paa hangga't maaari, lalo na sa hindi pantay at matigas na mga ibabaw (tulad ng tile, kahoy, semento).
• Regular na suriin ang lahat ng iyong sapatos. Kung ang talampakan ng iyong sapatos ay luma na sa iba't ibang paraan (tulad ng isang bahagi ay mas luma na), o kung ang cushioning sa loob ng sapatos ay hindi na sumusuporta, palitan ang sapatos.

Maaari bang tuluyang magamot ang `(Heel Fat Pad Syndrome)` na ito?

Sa totoo lang, walang tinatawag na "ganap na pangmatagalang lunas" para sa "Heel Fat Pad Syndrome". Dahil, habang tayo ay tumatanda, at habang tayo ay naglalakad, tumatakbo, at tumatalon nang normal ("natural na pagkasira"), ang fat pad sa sakong ay lumiliit at lumiliit sa ilang antas. Gayunpaman, gaya ng nabanggit kanina, kung gagawin mo ang mga kinakailangang hakbang upang mabawasan ang pananakit ng sakong, pamamaga, at maiwasan ang karagdagang pinsala sa fat pad, tiyak na mapapabuti mo ang iyong kalidad ng buhay at patuloy na makisali sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan.

Ano ang pagkakaiba ng `(Heel Fat Pad Syndrome)` at `(Plantar Fasciitis)`?

Ito ang punto kung saan maraming tao ang nalilito, kaya mahalagang malaman ang ilan sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kondisyong ito.

Isipin mo, ang "Plantar Fasciitis" ay isang paghina, pamamaga, o pamamaga ng "plantar fascia", isang makapal na banda ng connective tissue na tumatakbo sa ilalim ng iyong paa, mula sa iyong sakong hanggang sa iyong mga daliri sa paa. Ang "plantar fascia" na ito ang nagbibigay ng suporta para sa "arko" ng iyong paa.

• Ang pangunahing sintomas ng plantar fasciitis ay ang tumitibok na sakit sa sakong. Ang sakit na ito ay karaniwang matatagpuan sa loob ng sakong, malapit sa talampakan ng paa. Minsan ang sakit ay maaari ring kumalat sa arko ng paa.
• Kapag iniunat mo ang iyong binti, makakaramdam ka ng paninikip at paghila sa talampakan ng iyong paa.
• Ang pinakamahalaga ay ang sakit ay pinakamatindi kapag una kang bumangon sa kama sa umaga at gumawa ng mga unang hakbang. Kahit na tila humuhupa ang sakit pagkatapos maglakad nang kaunti, kung patuloy kang magpapabigat sa binti, ang sakit ay titindi muli sa pagtatapos ng araw.
• Sa panahon ng medikal na pagsusuri, kung ang 'plantar fascia' ay nadiin, makakaramdam ng matalim at masakit na sakit, na parang tinutusok ng karayom.

Gayunpaman, sa `(Heel Fat Pad Syndrome)`:

• Ang sakit ay nasa gitna ng sakong, parang malalim at malapitang pasa.
• Ang sakit ay pinakakaraniwan kapag naglalakad, nakatayo, o gumagawa ng mga aktibidad na may matinding epekto sa loob ng mahabang panahon. Mas malala pa ang sakit kapag naglalakad sa matigas na ibabaw nang walang sandalyas.
• Ang sakit na ito ay maaaring mangyari anumang oras ng araw, sa gabi, o kahit habang nagpapahinga.
• Ang Heel Fat Pad Syndrome ay mas malamang na mangyari sa magkabilang paa nang sabay kaysa sa Plantar Fasciitis.

Mahalaga: Minsan, ang parehong kondisyong ito ay maaaring mangyari nang magkasama. Gayundin, ang isang taong may `(Plantar Fasciitis)` ay maaaring magkaroon ng `(Heel Fat Pad Syndrome)` sa kalaunan. Alam mo ba kung paano iyon nangyayari? Kapag nasira ang ``Plantar fascia``, ang bigat ng paa ay hindi naipapamahagi nang maayos kapag naglalakad o tumatakbo. Pagkatapos, mas maraming presyon ang inilalagay sa fat pad ng sakong, na sumusubok na mabilis itong maibsan.

Alamin natin nang kaunti ang tungkol sa calcaneal stress fracture.

Isa pang bagay na dapat mong malaman. Ang buto sa iyong sakong ay tinatawag na calcaneus. Ang mga paulit-ulit na paggalaw tulad ng pagtakbo ay maaaring magdulot ng maliit na bitak o bali sa calcaneus. Ito ay tinatawag na stress fracture. Kung mayroon kang calcaneal stress fracture, makakaramdam ka ng sakit sa sakong at likod ng sakong. Ang sakit sa sakong na ito ay unti-unting titindi sa paglipas ng panahon. Sa una, mananatili lamang ito habang nag-eehersisyo, ngunit kalaunan ay magsisimula itong sumakit kahit na nakapahinga ang iyong binti. Maaaring kailanganin mong magpa-bone scan, CT scan, o MRI scan upang matukoy kung ang sakit ng iyong sakong ay dahil sa stress fracture.

Panghuli, ano ang dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, sa madaling salita, ang heel fat pad syndrome ay ang pagkawala ng makapal at parang unan na patong ng taba sa bahagi ng sakong ng ating mga paa na tumutulong sa pagsuporta sa timbang ng ating katawan at nagpoprotekta sa atin mula sa mga pagkabigla. Ito ay maaaring sanhi ng maraming salik, kabilang ang edad, mga aktibidad na naglalagay ng presyon sa sakong, pagtaas ng timbang, at hindi pantay na distribusyon ng timbang habang naglalakad. Ang pangunahing sintomas ay isang matalim at malalim na sakit sa gitna ng sakong.

Ang pinakamagandang bahagi ay ang mga simpleng paggamot tulad ng pahinga, mga pangpawala ng sakit, yelo, wastong sapatos, at ehersisyo ayon sa itinuro ng iyong doktor ay kadalasang makakatulong sa pamamahala ng kondisyong ito. Sa ilang malalang kaso, may mga mas advanced na paggamot na magagamit.

Kung mayroon kang patuloy na pananakit ng sakong, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpatingin sa doktor para sa payo. Kung mas maaga mong matukoy kung ano ang problema, mas maaga mong masisimulan ang tamang paggamot. Sa gayon ay maiiwasan mo ang paglala ng kondisyon, mabilis kang gagaling, at maisasagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain nang may kagalakan!

Pananakit ng sakong , heel fat pad syndrome, plantar fasciitis, heel fat pad, pananakit ng paa, mga sakit sa sakong, heel cushion