Bigla mo bang inikot ang iyong binti habang naglalaro? O natapakan mo ba ang isang maliit na bato sa kalsada at napilay ang iyong bukung-bukong? O nabangga ka ba ng isang bagay at ang iyong kamay o paa ay nangasul, namamaga, at sumakit nang husto? Sa mga panahong tulad nito, marami sa atin ang nakarinig na, at marahil ay gumamit pa nga, ng pamamaraang RICE. Gayunpaman, maraming tao ang hindi alam kung paano ito eksaktong gagawin, kung ano talaga ang ginagawa nito, at kung ito ba ay mabuti para sa lahat ng pinsala. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang pamamaraang RICE, kung paano ito eksaktong gagawin, at kung anong mga bagong tuklas ang nagawa tungkol dito.
Sa madaling salita, ano ang pamamaraang RICE?
Ang RICE ay isang pamamaraan na matagal na nating alam, lalo na bilang pangunang lunas para sa mga pinsala sa malambot na tisyu tulad ng ating mga kalamnan, litid, at ligament . Ang apat na letrang RICE ay tumutukoy sa apat na simpleng hakbang.
- R - Pahinga
- Ako - Yelo
- C - Kompresyon
- E - Elebasyon
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito, mabilis mong mababawasan ang matinding sakit, pamamaga, at pamamaga na nangyayari pagkatapos ng isang pinsala. Madalas na inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang pamamaraang ito kaagad pagkatapos ng isang pinsala, hanggang sa makarating ka sa ospital, o hanggang sa magsimula ang karagdagang paggamot. Ito ay lalong nakakatulong kapag may matinding pamamaga o pagdurugo.
Ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit para sa mga matinding pinsala tulad ng mga pilay, pilay, at pasa . Kadalasan, ang mga ito ay mga pinsalang nangyayari habang naglalaro ng isports. Ginagamit din ito para sa mga pangmatagalang pinsala tulad ng tendinitis, na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw. Minsan, kahit na sa kaso ng bali, ang pamamaraang ito ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga hanggang sa makakita ka ng doktor dahil nasira ang malambot na tisyu sa paligid nito.
Unawain natin nang detalyado ang apat na hakbang ng pamamaraang RICE.
Okay, ngayon tingnan natin kung ano talaga ang ibig sabihin ng Rest, Ice, Compression, Elevation, at kung paano ito eksaktong gagawin.
| Hakbang | Ano ang dapat gawin at bakit? (Ano ang dapat gawin at bakit?) |
|---|---|
| R - Pahinga | Napakasimple lang nito. Pagpapahinga ng napinsalang braso o binti. Ibig sabihin, itigil ang paggamit nito sa paglalakad, pagbubuhat ng mga pabigat, pagtakbo, o pagtalon. Bakit? Kamangha-mangha ang ating mga katawan. Kapag tayo ay nasugatan, nagsisimulang magtrabaho ang ating immune system upang ipadala ang mga kinakailangang resources nito upang gumaling. Kung patuloy tayong maglalagay ng pressure sa napinsalang bahagi, mahahadlangan ang proseso ng paggaling na iyon. Ang pagpapahinga ay nagbibigay-daan sa mga tisyu na muling buuin nang hindi nagdudulot ng bagong pinsala. |
| Ako - Yelo (Icing) | Kapag sinabi nating yelo rito, ang tinutukoy natin ay anumang uri ng cryotherapy. Maaari kang maglagay ng ilang ice cubes sa isang polythene bag, balutin ito sa isang piraso ng tela, at ilagay ito sa nasugatang bahagi. O maaari mong ibabad ang nasugatang binti sa isang palanggana ng tubig na may yelo. Ang lamig ay nagiging sanhi ng pagkipot ng mga daluyan ng dugo . Binabawasan nito ang daloy ng dugo sa bahagi. Gayundin, ang lamig ay nagpapamanhid sa bahagi, na lubos na nakakabawas ng sakit . Ngunit tandaan, huwag direktang maglagay ng yelo sa balat, dahil maaari itong masunog. Palaging balutin ito ng tela. Hindi magandang panatilihin ito nang matagal. Ang pinakamahusay na paraan ay iwanan ito nang 10-15 minuto, magpahinga nang isa o dalawang oras, at pagkatapos ay isuot itong muli. |
| C - Kompresyon | Kabilang dito ang pagbabalot sa nasugatang bahagi gamit ang telang benda o elastic crepe bandage na mabibili sa botika. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon sa bahagi at pagkontrol sa labis na pamamaga (edema). Ang pamamaga ay bahagi ng proseso ng paggaling, ngunit kung minsan ang labis na pamamaga ay maaaring magpahirap sa doktor na suriin ang sugat. Makakatulong din ito sa pagkontrol ng pagdurugo mula sa sugat. Ngunit huwag itong balutin nang masyadong mahigpit . Ang paggawa nito ay maaaring pumutol sa daloy ng dugo at magdulot ng pamamanhid o pagka-asul sa bahagi. Kung ang iyong mga daliri ay nasa ganitong posisyon, tingnan kung nagbabago ang kulay ng mga ito o namamanhid. Kung mangyari ito, luwagan nang kaunti ang benda. |
| E - Elebasyon | Nangangahulugan ito ng pagtataas ng napinsalang braso o binti, kung maaari, sa itaas ng antas ng iyong puso.Para mapanatili ito. Halimbawa, kung mayroon kang pinsala sa binti, humiga at maglagay ng dalawa o tatlong unan sa ilalim ng iyong binti. Makakatulong ito upang mapabagal ang daloy ng dugo sa nasugatang bahagi dahil sa grabidad. Makakatulong ito upang makontrol ang pagdurugo, at ang lymphatic system ay mag-aalis ng likido at magbabawas ng pamamaga. Maaaring hindi ito gaanong makakatulong kung walang gaanong pamamaga, ngunit maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang kung mayroong matinding pamamaga at pananakit. |
Mayroon bang mga kalamangan at kahinaan ang pamamaraan ng RICE?
Oo. Ito ay isang bagay na hindi alam ng marami sa atin. Ang pamamaraang RICE ay napakahusay para sa pagkontrol ng sakit, pamamaga, at pagdurugo kaagad pagkatapos ng isang pinsala. Nagbibigay ito sa atin ng agarang ginhawa. Nakakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga upang mas madali para sa isang doktor na suriin ang sugat.
Gayunpaman, iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ang labis at mahabang paggamit ng pamamaraang ito ay maaaring makapagpaantala sa natural na proseso ng paggaling ng sugat.
Tandaan, kapag mayroon kang pinsala, ang pamamaga at pamumula (inflammation) ay mga senyales na nagsisimula nang gumaling ang iyong katawan. Kaya kung ititigil natin ang prosesong ito sa pamamagitan ng paglalagay ng yelo at pagpiga nito, maaantala nito ang proseso ng paggaling. Kaya naman nagbibigay na ngayon ang mga doktor ng mga bagong payo kung paano gamitin ang pamamaraang RICE.
Ano ang mga pinakabagong tip sa pamamaraang RICE?
Ngayon ay sinasabi sa atin ng mga doktor na gamitin ang pamamaraang RICE, ngunit may kaunting mga pagbabago.
- Pahinga: Mahalaga ang pahinga pagkatapos ng pinsala. Ngunit hindi magandang ideya na manatili sa kama nang ilang araw . Iwasang lagyan ng presyon ang bahagi sa unang isa o dalawang araw. Pagkatapos, dahan-dahang igalaw ito hanggang sa hindi na ito masakit. Kung makakaramdam ka ng anumang sakit, huminto. Ang maliliit na paggalaw ay nagpapataas ng daloy ng dugo at nagpapabilis ng paggaling.
- Yelo: Gumamit ng yelo, ngunit ito ay pinakamabisa sa loob ng unang 6-8 oras ng pinsala . Makakatulong ito na mabawasan ang sakit at makontrol ang pagdurugo. Ang patuloy na paglalagay ng yelo pagkatapos noon ay maaaring makahadlang sa proseso ng paggaling. Tandaan, huwag itong ilapat nang higit sa 10-20 minuto sa isang pagkakataon .
- Pagpiga: Walang siyentipikong ebidensya na nagpapakita na ang pagbebenda sa isang maliit na sugat ay may malaking pakinabang. Ngunit hindi rin ito sasakit. Kung maraming pamamaga at pagdurugo, makakatulong ito sa pagkontrol nito . Tandaan, huwag masyadong balutin.
- Elevation: Katulad ito ng iba. Hindi ito sasakit, at maaaring makatulong ito. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at sakit na dulot ng pilay.
Dahil dito, ang ilang mga doktor ay gumagamit na ngayon ng mga terminong tulad ng MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) sa halip na RICE, na nangangahulugang mahalagang gumalaw nang kaunti, sa halip na ganap na magpahinga.
Kailan tayo dapat talagang magpatingin sa doktor?
Kung ang sakit at pamamaga ay hindi humupa pagkatapos ng isa o dalawang araw ng paggamit ng RICE method sa bahay, o kung tumindi ang mga ito, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor . Gayundin, kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas, magpatingin kaagad sa doktor o pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital .
| Mga Babala | |
|---|---|
| 🚨 | Kung mayroong hindi matiis na sakit . |
| 🚨 | Kung hindi mo maigalaw ang napinsalang braso/binti o makatayo nang may pabigat dito . |
| 🚨 | Kung ang nasugatang bahagi ay tila nakaunat o nababaluktot (posibleng bali). |
| 🚨 | Kung ang bahagi ay mapula at mainit ang pakiramdam na may matinding pamamaga (maaaring ito ay senyales ng impeksyon). |
| 🚨 | Kung ang napinsalang bahagi ay manhid, mawalan ng pakiramdam, o parang may mga langgam na nagtatakbuhan (maaaring nasira ang isang ugat). |
Mayroon bang mga alternatibo sa pamamaraang RICE?
Oo, kamakailan lamang, may mga bagong pamamaraan na iminungkahi para sa pangmatagalang paggaling, lalo na pagkatapos lumipas ang matinding yugto ng pinsala (ang unang 72 oras). Dalawa sa mga ito ay ang MEAT at PEACE & LOVE.
Paraan ng KARNE
Ganito ang mababasa:
- M - Paggalaw: Paggalaw ng kasukasuan sa antas na walang sakit.
- E - Ehersisyo: Habang ikaw ay nagpapagaling, gawin ang mga ehersisyo upang palakasin ang bahagi, ayon sa itinuro ng isang physical therapist.
- A - Analgesia: Kung kinakailangan, gumamit ng mga pain reliever upang makontrol ang sakit at mapanatili ang malusog na paggalaw. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol dito.
- T - Therapy: Kinakailangan ang pangmatagalang paggamot para sa ganap na paggaling.
Pamamaraan ng KAPAYAPAAN AT PAG-IBIG
Medyo mahaba ito.
- P - Proteksyon: Pagprotekta sa sugat habang naghihilom (hal., paglalagay ng brace).
- E - Elevation: Pagtataas upang mabawasan ang pamamaga.
- A - Iwasan ang mga gamot na pampawala ng pamamaga: Pagkatapos ng unang ilang araw, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pangpawala ng sakit tulad ng acetaminophen sa halip na mga gamot na pampawala ng pamamaga (tulad ng mga NSAID). Ang pamamaga ay bahagi ng proseso ng paggaling.
- C - Compression: Upang makontrol ang pamamaga at pagdurugo.
- E - Edukasyon: Pagbibigay sa pasyente ng pag-unawa sa kanilang proseso ng paggaling.
- L - Karga: Unti-unting simulan ang paglalagay ng bigat sa napinsalang bahagi.
- O - Optimismo: Ipinakita ng pananaliksik na ang positibong pag-iisip tungkol sa paggaling ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na makabawi.
- V - Vascularization (pagpapataas ng suplay ng dugo): Sa mga huling yugto ng paggaling, makisali sa mga aktibidad na nagpapataas ng daloy ng dugo.
- E - Ehersisyo: Mag-ehersisyo upang mabawi ang lakas at kakayahang umangkop.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pamamaraang RICE ay isang mahusay na paraan ng pangunang lunas upang mabawasan ang sakit at pamamaga kaagad pagkatapos ng isang pinsala.
- Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit nito ay maaaring makapagpabagal sa natural na proseso ng paggaling ng katawan.
- Sundin ang pamamaraang RICE sa unang isa o dalawang araw pagkatapos ng pinsala, at pagkatapos ay unti-unting simulan ang paggalaw nang walang sakit hangga't maaari .
- Ang yelo ay dapat lamang maglagay ng 10-20 minuto , ngunit huwag itong direktang idikit sa balat.
- Kung mayroon kang mga babalang palatandaan tulad ng hindi matiis na sakit, deformidad, o pamamanhid, kumunsulta agad sa doktor .
- Kapag ginagamot ang anumang pinsala, pinakamahusay na humingi ng medikal na payo. Depende sa uri ng iyong pinsala, papayuhan ka ng iyong doktor sa pinakaangkop na opsyon sa paggamot para sa iyo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න