Naranasan mo na ba ang ganito? Kapag nagpapatingin ka sa doktor, pakiramdam mo ay hindi mo marinig lahat ng tanong sa isip mo... O kapag ikinukwento mo sa pamilya mo ang problema mo sa kalusugan at hindi nila ito naiintindihan nang maayos... Maraming beses na nating nararanasan ang mga ganitong bagay sa buhay. Ang dahilan nito ay medyo nakakalimutan na natin ang magsalita para sa ating sarili, ibig sabihin, malinaw na pagpapahayag ng ating mga pangangailangan, damdamin, at ideya. Iyan ang tinatawag nating 'Self-Advocacy'.
Sa madaling salita, ano ang 'Pagtataguyod sa Sarili'?
Ang Pagtataguyod sa Sarili ay ang kilos ng pagtayo para sa iyong sarili, pagsasalita para sa iyong sarili. Ito ang kakayahang makipag-usap nang malinaw at may kumpiyansa sa iba tungkol sa iyong mga pangangailangan, iyong mga karapatan, iyong mga damdamin, at iyong mga limitasyon. Hindi ito tungkol sa pakikipag-away o pagiging agresibo. Ito ay tungkol sa pagtataas ng iyong boses sa isang napakahinahon ngunit matatag na paraan.
Ang kakayahang ito ay lalong mahalaga sa mga bagay na may kaugnayan sa kalusugan. Isipin na mayroon kang kaunting pagdududa tungkol sa isang gamot na inireseta ng isang doktor. Gusto mong malaman ang tungkol sa mga side effect nito. Pagkatapos ay dapat mong maitanong, "Doktor, maaari mo bang ipaliwanag nang kaunti ang tungkol sa mga side effect ng gamot na ito?" Iyan ang self-advocacy. Hindi ito isang bagay na ipinanganak sa iyo; ito ay isang mahalagang kasanayan na maaari nating pagsasanay at paunlarin.
Bakit napakahalaga sa iyo ng kakayahang ito?
Ang pagkatutong magsalita para sa iyong sarili ay maraming benepisyo para sa iyong buhay.
- Mas mahusay na mga resulta sa kalusugan: Kapag hayagan kang nakipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas, tanong, at kinatatakutan, mabibigyan ka niya ng pinakaangkop at tumpak na paggamot.
- Nadagdagang tiwala sa sarili: Kapag naramdaman mong may halaga ang iyong mga ideya, awtomatikong tataas ang iyong tiwala sa sarili.
- Kagalingang pangkaisipan: Ang kakayahang ilabas ang mga bagay-bagay nang hindi pinipigilan ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress.
- Pagkontrol sa iyong buhay: Ikaw ang gumagawa ng mga desisyon sa iyong buhay. Ang iyong boses ang pinakamahalagang bagay pagdating sa paggawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan at kaligayahan. Gamit ang kakayahang ito, maaari mong kontrolin iyon.
Tandaan, ikaw ang pangunahing tauhan sa kwento ng iyong buhay, kaya mas mahalaga ang iyong mga pangangailangan kaysa sa anumang bagay.
Paano malinang ang kasanayang ito?
Hindi ito isang bagay na magagawa mo sa magdamag. Ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay, madali mo itong magagawa. May apat na pangunahing haligi dito. Tingnan natin ang mga ito sa talahanayan na ito.
| Kasanayan | Sa madaling salita... | Paano masanay dito |
|---|---|---|
| Kumpiyansa | Paniniwala na ang iyong mga damdamin, pangangailangan, at ideya ay may halaga. | Magsimula sa maliit. Pumunta sa tindahan at humingi ng eksaktong gusto mo. Magsanay sa pagsabi ng gusto mo sa harap ng salamin. |
| Komunikasyon | Pagsasabi sa kausap mo ng iyong nasa isip nang malinaw, mahinahon, at magalang. | Bago ka magpatingin sa doktor, isulat muna ang mga tanong na gusto mong itanong. Simulan ang mga pangungusap gamit ang mga salitang tulad ng 'Sa tingin ko' o 'Pakiramdam ko'. |
| Kolaborasyon | Sa halip na maghanap ng mga solusyon sa isang problema nang mag-isa, maghanap ng solusyon kasama ang kinauukulang tao (hal. doktor, kapamilya). | Magtanong ng mga bagay tulad ng, "Doktor, ano ang gagawin natin tungkol dito?" Gamitin ang salitang "tayo" sa halip na "ako." |
| Kaalaman sa Mapagkukunan | Maging mulat sa kung saan ka makakakuha ng tulong, mga tao, at wastong impormasyon. | Magtanong sa iyong doktor tungkol sa mga mapagkakatiwalaang website na makakatulong sa iyo na makahanap ng impormasyon tungkol sa iyong kondisyon. Kung kailangan mo ng tulong, maghanap ng isang taong maaari mong makausap tungkol dito. |
Makakatulong sa iyo ang mga bagay na ito kapag nakikipag-usap ka sa iyong doktor.
Ang pagpapatingin sa doktor ay maaaring maging isang nakakatakot na karanasan kung minsan. Ngunit ito ang pinakamagandang lugar para pag-usapan ang iyong kalusugan. Narito ang ilang bagay na makakatulong sa iyo sa panahong ito:
- Maghanda bago ang iyong appointment: Gumawa ng isang maliit na journal kung kailan nagsimula ang iyong mga sintomas, kailan ito lumala, at kung ano ang iyong nararamdaman. Isulat din ang anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka.
- Magsabi ng totoo: Huwag magtago ng kahit ano. Minsan, ang mga bagay na ikinahihiya mong sabihin ang siyang pinakamahalagang ebidensya upang matulungan kang masuri ang iyong kondisyon.
- Huwag matakot na magtanong: "Maaari mo ba itong ipaliwanag nang kaunti pa?", "Mayroon pa bang ibang mga opsyon bukod sa paggamot na ito?", "Gaano katagal ko kailangang inumin ang gamot na ito?" Huwag matakot na magtanong ng mga ganitong bagay.
- Kung hindi mo maintindihan, magtanong ka ulit: Minsan hindi natin maintindihan ang mga terminong medikal na ginagamit ng doktor. Sa oras na iyon, walang masama sa pagtatanong ng, "Hindi ko maintindihan 'yan, maaari mo bang ipaliwanag nang simple?"
- Ibahagi ang iyong mga saloobin: Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang paggamot o natatakot ka rito, pag-usapan ito nang hayagan. Ang pinakamahusay na plano sa paggamot ay maaari lamang mabuo sa pamamagitan ng iyong pakikilahok.
Ang paglinang ng kasanayang ito ay parang pag-eehersisyo. Mahirap simulan, ngunit habang nagpapatuloy ka, nagiging bahagi ito ng iyong buhay. Huwag kalimutan na may karapatan kang magsalita para sa iyong kalusugan, sa iyong kaligayahan, at sa iyong buhay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagtatanggol sa sarili ay isang mahalagang kasanayan na maaari mong pagsasanay at paunlarin.
- Ang malinaw na pakikipag-usap tungkol sa iyong mga pangangailangan at damdamin ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maayos na pangangalagang pangkalusugan at mapataas ang iyong tiwala sa sarili.
- Kapag nagpatingin ka sa doktor, isulat ang iyong mga tanong at sintomas. Huwag matakot magtanong, at kung hindi mo maintindihan, magtanong muli.
- Ang pag-una sa iyong mga pangangailangan ay hindi pagiging makasarili. Mahalaga ito sa iyong kapakanan.
- Magsimula sa maliliit na hakbang. Habang nagsasanay ka nang kaunti araw-araw, magiging mas madali ito para sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento