Pakiramdam mo ba minsan ay bumibilis ang tibok ng puso mo kapag umaakyat ka sa hagdan, humahabol sa bus, o kapag may nakakatakot na nangyayari? O minsan ba ay parang kumakabog ang dibdib mo nang walang dahilan? Ito ang tinatawag nating pulso, o tibok ng puso. Ito ay isang simple, ngunit napakahalagang bagay na nagsasabi ng maraming bagay tungkol sa iyong kalusugan. Kaya paano mo ito masusukat nang tumpak sa bahay, at ano ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman tungkol dito? Pag-usapan natin ang lahat ng ito sa isang simpleng paraan ngayon.
Ano nga ba ang pulso?
Sa madaling salita, ang iyong pulso ay ang bilang ng beses na tumitibok, o tumitibok, ang iyong puso kada minuto. Para itong isang bomba ng tubig sa iyong tahanan. Kapag ang puso ay nagbobomba, o nagkontrata, nagbobomba ito ng dugo sa mataas na presyon papunta sa mga ugat sa buong katawan mo.
Kapag tiningnan mo ang iyong pulso, mararamdaman mo ang pagtaas ng presyon sa iyong mga ugat sa bawat tibok ng puso. Para itong paghawak sa isang tubo ng tubig at pagpapadaloy ng tubig dito. Ang puso ay nagpapahinga sandali sa pagitan ng mga tibok, at ang presyon sa iyong mga ugat ay muling bumababa. Kaya naman ang pulso ay parang itinutulak, hindi sa parehong presyon.
Saan ang mga pinakamagandang lugar para suriin ang iyong pulso?
Sa katunayan, nararamdaman natin ang ating pulso sa iba't ibang bahagi ng ating katawan. Nararamdaman natin ang ating pulso sa pulso, leeg, loob ng siko, at maging sa itaas ng binti. Ito ay dahil ang mga lugar na ito ay may malalaking ugat na napakalapit sa balat.
Ngunit ang pinakamadali at pinakakaraniwang ginagamit sa mga ito ay ang pulso. Kaya alamin muna natin ang paraang iyan.
Narito ang tamang paraan para suriin ang iyong pulso sa bahay!
Hindi kailangang maghanda nang husto bago kunin ang iyong pulso. Gayunpaman, kung kagagaling mo lang sa pagtakbo o pagod, mas mataas ang iyong pulso. Kung gusto mong malaman ang iyong pulso habang nagpapahinga, umupo sa isang upuan at gawin ito nang mga 5 minuto.
Paano suriin ang iyong pulso mula sa iyong pulso
Ito ang pinakamadaling paraan. Sundin ang mga hakbang na ito.
1. Hawakan nang tama ang iyong kamay: Ipihit ang isa sa iyong mga kamay upang ang palad ay nakaharap pataas.
2. Ilagay ang iyong mga daliri: Ngayon, kunin ang hintuturo, gitnang daliri, at palasingsingan (ang gitnang tatlong daliri) ng iyong kabilang kamay at ilagay ang mga ito sa iyong pulso, sa ibaba lamang ng base ng iyong hinlalaki, sa isang maliit na uka.
3. Dahan-dahang pindutin: Ngayon, dahan-dahang pindutin gamit ang iyong mga dulo ng daliri. Mararamdaman mo ang banayad na 'tiktik'. Iyan ang iyong pulso. Kung hindi mo ito nararamdaman paminsan-minsan, subukang igalaw nang kaunti ang iyong mga daliri at pindutin nang kaunti pa.
Mahalaga:Huwag kailanman gamitin ang iyong hinlalaki upang suriin ang iyong pulso. Dahil ang hinlalaki ay may sariling bilis ng pulso, maaaring makakuha ka ng hindi tumpak na pagbasa.
4. Magbilang: Gamit ang relo o stopwatch sa iyong telepono, bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso na nararamdaman mo sa loob ng 30 segundo .
5. Paramihin sa dalawa: Paramihin ang bilang na binilang mo ng dalawa. Halimbawa, kung nakabilang ka ng 40 tibok sa loob ng 30 segundo, 40 x 2 = 80. Kaya ang bilis ng tibok ng iyong puso ay 80 tibok kada minuto (80 bpm).
Paano suriin ang iyong pulso mula sa iyong leeg
Ang ilang mga tao ay nahihirapang mahanap ang kanilang pulso sa pulso. Sa ganitong mga kaso, maaaring mas madaling suriin sa leeg.
1. Ilagay ang iyong mga daliri: Kunin ang iyong hintuturo at gitnang daliri at ilagay ang mga ito sa isang gilid ng iyong leeg, sa ibaba lamang ng collarbone at sa tapat ng windpipe.
2. Pindutin at damhin: Dahan-dahang pindutin hanggang sa makaramdam ka ng pulso. Kung hindi mo ito maramdaman, subukang igalaw nang kaunti ang iyong mga daliri.
3. Bilangin: Gaya ng dati, bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso sa loob ng 30 segundo at i-multiply ang numerong iyon ng dalawa.
Para sa mabilis na pagsusuri, maaari mo ring bilangin ang iyong pulso sa loob ng 15 segundo at i-multiply ang numerong iyon sa 4.
Ano ang dapat na normal na pulse rate?
Nag-iiba ito depende sa mga salik tulad ng edad, pisikal na kalakasan, atbp. Pinag-uusapan natin ang mga normal na halaga na dapat naroroon sa oras ng pahinga (resting heart rate), nang walang anumang ehersisyo.
| Pangkat ng edad | Karaniwang bilis ng tibok ng puso (bpm) |
|---|---|
| Mga bata (edad 6 hanggang 15) | 70 - 100 |
| Mga nasa hustong gulang (edad 18 pataas) | 60 - 100 |
Kung regular kang nag-eehersisyo at nasa maayos na kondisyon ang iyong katawan, maaaring mas mababa ang iyong resting heart rate. Halimbawa, normal para sa mga atleta na magkaroon ng resting heart rate sa pagitan ng 40 at 60.
Bumababa ang tibok ng puso habang nag-eehersisyo
Normal lang na bumilis ang tibok ng puso mo kapag nag-eehersisyo ka. Mas maraming oxygen ang kailangan ng mga kalamnan mo sa oras na iyon, kaya mas maraming dugo ang kailangang ibomba ng puso mo. May simpleng paraan para malaman ang pinakamataas na tibok ng puso mo para sa edad mo:
220 - ang iyong edad = pinakamataas na rate ng puso
Isipin mong ikaw ay 40 taong gulang. Kung gayon, `220 - 40 = 180`. Iyan ang pinakamataas na tibok ng puso mo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang isang malusog na antas ay nasa pagitan ng 50% at 70% ng halagang ito.
Pakiramdam mo ba ay abnormal ang tibok ng puso mo? Alamin ang mga bagay na ito
Minsan ang bilis ng tibok ng puso ay maaaring mabagal o mabilis. Hindi mo kailangang matakot dito sa lahat ng oras. Ngunit may ilang mga sitwasyon na dapat mong ikabahala.
| Katayuan | Paglalarawan at kung ano ang dapat bigyang-pansin |
|---|---|
| Kung ang pulso ay hindi regular (Irregular Pulse) | |
| Kung bihira itong mangyari | Maaaring normal lang na makaramdam ka ng isa o dalawang pagkumpas (arrhythmia) paminsan-minsan. Kung bihira itong mangyari, walang dapat ipag-alala. |
| Kung madalas itong mangyari at may iba pang mga sintomas | Kung madalas itong mangyari, at may kasamang mga sintomas tulad ng hirap sa paghinga, pagkahilo, o pananakit ng dibdib , siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. |
| Kung mababa ang pulso (mas mababa sa 60 beats kada minuto) - (Bradycardia) | |
| Mga sitwasyon kung saan hindi kailangang matakot | - Kung ikaw ay isang manlalaro na nasa mabuting pisikal na kondisyon. - Kapag natutulog ka. - Kung umiinom ka ng ilang gamot para sa altapresyon (hal. beta-blockers). |
| Kailan dapat magpatingin sa doktor | Kung makakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkahimatay, matinding pagkapagod, o pagkahilo na may kasamang mabagal na pulso, humingi ng medikal na payo. |
| Kung ang pulso ay mataas (mahigit sa 100 beats kada minuto) - (Tachycardia) | |
| Mga sitwasyon kung saan hindi kailangang matakot | - Kapag nag-eehersisyo o nagpapakahirap sa pisikal na aspeto. - Kapag mayroong estado ng dehydration. - Kapag ikaw ay may lagnat o impeksyon. |
| Kailan dapat magpatingin sa doktor | Kung ang iyong pulso ay palaging higit sa 100 kahit na ikaw ay nagpapahinga at malusog, at nakakaranas ka ng mga bagay tulad ng pagkahilo o palpitations , maaaring ito ay isang senyales ng isang kondisyong medikal. Samakatuwid, mahalagang magpatingin sa doktor. |
Anu-anong mga bagay ang nakakaapekto sa bilis ng pagbaba ng ating pulso?
Hindi nananatiling pareho ang ating tibok ng puso. Nagbabago ito sa iba't ibang oras ng araw at mga aktibidad. May ilang pangunahing salik na nakakaapekto rito.
- Postura: Ang bilis ng tibok ng iyong pulso ay maaaring mag-iba depende sa posisyon na iyong kinalalagyan. Halimbawa, kung bigla kang tatayo mula sa pagkakaupo, ang bilis ng tibok ng iyong pulso ay maaaring tumaas nang bahagya sa unang 15-20 segundo.
- Mga Emosyon: Tumataas ang bilis ng tibok ng iyong puso kapag nakakaramdam ka ng takot, pagkabalisa, stress, o labis na kaligayahan.
- Mga Gamot: Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga beta-blocker para sa mataas na presyon ng dugo, ay maaaring magpabagal sa tibok ng puso. Ang ilang mga gamot para sa hika ay maaari ring magpataas ng bilis.
- Panahon: Sa mga araw na mataas ang temperatura o halumigmig sa paligid, ang puso ay kailangang magbomba ng mas maraming dugo upang palamigin ang katawan. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng tibok ng puso.
- Laki ng katawan: Ang mga taong napakataba, ibig sabihin ay ang mga may body mass index (BMI) na 30 o mas mataas, ay maaaring magkaroon ng bahagyang mas mataas na tibok ng puso kaysa sa normal.
Ang pagiging alerto sa iyong pulso ay parang pagtingin sa metro sa dashboard ng iyong sasakyan. Nagbibigay ito sa iyo ng agarang ideya tungkol sa iyong kalusugan. Ang regular na paggawa nito ay isang mabuting paraan upang masanay sa pagbibigay-pansin sa iyong kalusugan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagsukat ng iyong pulso ay isang napakadaling paraan upang makakuha ng simpleng pag-unawa sa kalusugan ng iyong puso.
- Ang pinakamahusay at pinakamadaling lugar para suriin ang iyong pulso ay ang iyong pulso. Magbilang ng 30 segundo at paramihin ng dalawa upang makuha ang halaga ng isang minuto.
- Ang normal na tibok ng puso habang nagpapahinga para sa isang malusog na nasa hustong gulang ay nasa pagitan ng 60 at 100 na tibok kada minuto. Maaaring mas mababa ito sa mga regular na nag-eehersisyo.
- Kung ang iyong tibok ng puso ay abnormal na mabagal (bradycardia), mabilis (tachycardia), o irregular (arrhythmia), kasama ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkahilo, pananakit ng dibdib, o hirap sa paghinga, kumunsulta agad sa iyong doktor.
- Tandaan na maraming bagay, tulad ng iyong mga emosyon, mga gamot na iniinom mo, at ang temperatura ng paligid, ang maaaring makaapekto sa bilis ng tibok ng iyong puso.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento